Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Chusso en 23 Marzo, 2013, 18:26:25 pm
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Por gentileza de Lega82 os mando unos videos de preparación del maratón...
El arma secreta del CHUSSO TEAM para cumpir un gran objetivo ... SEGUIR AL APACHE CON EL RANTAMPLAN.
http://www.youtube.com/watch?v=Di6AmNDWRUs -> Cap1
http://www.youtube.com/watch?v=ASYTst7KsG8 -> Cap2
http://www.youtube.com/watch?v=M51KRR-VxEU -> Cap3
http://www.youtube.com/watch?v=Zdf6ISZqASc -> Cap4
http://www.youtube.com/watch?v=x8sYJUgbjJg -> Cap5
Con el Rantamplan y el Apache a por el 3:25.
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Despues de la media en ciudad universitaria doy fe q el Chusso Team esta a tope, vais a llegar a MAPOMA fuertísimos. Vamooos q queda poco
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gracias chusso un +1 para Lega y para ti
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Jejeje al final los ha colgado el mister ;)
Rantamplan Tan tan que tumban que dan
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El entrenador éste la verdad que habla muy clarito.Expone todos los vicios y errores en que incurrimos la mayoria de los corredores populares. Me quedo con varias cosillas: los ritmos extensivos para ayudar a tu cuerpo a gastar grasas y carbohidratos, las semanas de descargas despues de los ciclos de cargas, no realizar una Media a tope, buscando MP antes del marathon.Y como anegdota para mi , el tema de las tiradas largas.Insiste en realizar al menos una de 35 Km y pone como ejemplo la ultima moda de los africanos en realizar tiradas largas de más de 42 Km , alucinante !!! ::-o ::-o en general buena exposición y de gran utilidad. Muchas gracias Chusso !!
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OOLA
Bueno efectivamente SUPER al final los ha colgado el mister jejej :)))....todos los dias diciendomelo...pero estoy hasta arriba y se me olvida.
Como bien habiamos hablado, estos videos nos pueden venir bien a todos, son videos e explicaciones, con palabras, frases para corredores populares y la pena no haberlos visto antes, pero creo que es bueno que los veais son 35 o 40 min como mucho y que nos pueden ayudar a todos.
Efectivamente el tema del ritmo y los entrenamiento creo que es una buena leccion, por el desgaste de las grasas.
Por otra parte lo de la tirada larga el dice aprox 35 km, pero si os fijais el dice entre 2 horas o 2hrs30 como mucho una tirada larga si no somos elite claro.....42 km todos los dias!! 200 km semanales.
La verdad que el tio sabe y lo explica muy bien, ..... un secreto ( el chusso y este tio hablan entre ellos ) tiene las mismas frases y palabras, es IMPRESIONANTE!!
"Tira del freno de mano....que queda mucho"
"Hay que hacer entrenamiento por encima de ritmo de carrera uno 40 seg o mas "
Mil disculpas porque no he podido colgarlos, estoy muy liado, pero lo iba hacer, pero creo que ha sido bueno que lo haga el "Mister".
Bueno aqui os dejamos el entrenamiento del CHUSSO TEAM!
PD: Chusso cuando nos das una charla con pizarra, en el Juan Carlos I ¿?
Sois Numero 1
Abrazos!
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;DD y como +1 para CHUSSO!
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;DD y como +1 para CHUSSO!
...la verdad que es un video bastante claro y conciso de lo que significa afrontar para un corredor popular un maratón..muy bueno chicos,gracias¡¡
chusso,lega.........mas uno pá los dos :good:
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muy buenos esos videos !!! gracias
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OOLA
y unas fresas para motivarnos todos!!
1 – Intenta fijar en tu memoria momentos especiales donde superaste un objetivo. Confiar en que pudes vencer desafíos es algo muy importante y necesario para tener en tu mente antes y durante la carrera.
2 – Que tu cuerpo y tu mente conozcan cual es tu capacidad de “esfuerzo máximo”. Luego, cuando salgas a competir en un ritmo más confortable, te parecerá algo más fácil. Lo q aconsejan es hacer entrenamientos de velocidad para que conozcan y aprendan lo que es su máximo. Así cuando vais más tranquilos (aunque también exigiéndose) se tiene la percepción de que no dar el máximo y en ese marco hacen sus carreras mentalmente más tranquilos.
3 – Las semanas previas dedicar una hora de tu día para practicar la visualización de tu carrera, concentrándote e imaginando en detalles lo que vas hacer antes y durante la carrera. Cómo enfrentarías posibles inconvenientes, como un pinchazo, o algún maletar físico. Es importante destacar que para hacer este trabajo hay que estar relajado y en un lugar tranquilo, donde nadie ni nada externo te distraiga. Es muy importante acordase siempre de las buenas sensaciones que tengas en los entrenamientos, para que en el día de la carrera tengas muy en claro que eres capaz de sentirlas.
4 – Cuanto menos energías canalices hacia pensamientos negativos, mejor. Cuando en algún momento de la carrera una situación te supere y haga algún tipo de interferencia con tu objetivo final, “reiniciá tu mente”, apagala, hazla callar unos minutos. Esto no es fácil de lograr, por lo que hay que ejercitarlo durante los entrenamientos. Allí, en momentos en que aparezcan imprevistos, intentá dejar de oir a tu mente, salí de órbita.
5 – Normalmente, tendemos a juzgar nuestro propio rendimiento durante la carrera. Acostumbramos a pensar “no me estoy sintiendo bien”, o “no largué bien”, “los otros están yendo más rápido que yo”, “no puedo hacer el ritmo que hice en el entrenamiento”, “me está pasando un montón de gente”, “estoy yendo muy despacio”, etc. Cuando dejamos de juzgar los momentos y permitimos que todo fluya naturalmente, las cosas se ponen mucho más sencillas y pueden ser resueltas. Practicalo en los entrenamientos.
6 – Busca metas dentro de la propia competencia, como “debo correr hasta el próximo puesto de abastecimiento”, “debo ir más fuerte hasta algún punto” etc. Ir poniendo ese tipo de objetivos parciales puede ayudarte a hacer una carrera paso a paso. Eso le dará a tu cuerpo una sensación de que pronto terminará la competencia, y que vas a lograr cruzar la meta en el tiempo propuesto.
7 – Hay que mantener la calma dentro del caos, y resolver la situación con tranquilidad. Es posible entrenar eso también. Cuando estés entrenando y estés haciendo algo que te estrese un poco más (entrenamientos más duros), piensa en la posibilidad de que se te puede presentar alguno de estos problemas. En eso momento detente, y respirá profundamente dos, tres o cuatro veces. No estarás perdiendo unos segundos (5, 10 o 15 como mucho), sino invirtiéndolos para ganar luego varios minutos. Este ejercicio te ayudará a calmarte, y pensar como podrás resolver mejor los problemas. Luego de ejercitar esto bastante, es posible que con apenas sólo un respiro profundo logres volver a la calma.
8 – Una noticia: no existe la carrera perfecta. Pero, puedes correr tu carrera perfectamente y terminar una buena carrera. Correr perfectamente significa saber lidiar con cada situación imprevista. Esto se logra más fácilmente cuando mantienes la calma y no juzgas tus momentos dentro de la carrera, dos cosas de las que ya hablamos antes. La carrera perfecta sucede cuando puedes superar cada situación y seguir adelante.
9 – Por cada 10 situaciones que pensaste que te podrían pasar, hay otras 10 que jamás la pensaste. Así que prepárate para esperar el inesperado. Ese es uno de los trabajos psicológicos más importantes, porque en definitiva estarás preparado para recibir cualquier sorpresa.
10 – Cuando todo te parezca muy difícil y complicado, acuérdate que tu decidiste eso, es lo que soñaste durante meses, y te preparaste mucho para eso. Invertiste mucho tiempo y seguramente también dinero para estar ahí, porque es lo que te gusta.
Por cada uno como tu hay millones de personas que no pueden ni soñar con la posibilidad de completar una prueba como esa.
Todo esta en tu mente, si logras controlarla la carrera saldrá genial!!
Todo esfuerzo tiene su recompensa!!!
Confío plenamente en que eres capaz de hacerlo
Y cree en ti mismo. Creer en ti mismo es uno de los primeros acercamientos al éxito. Solo te falta eso, creer en ti mismo.
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+1 para lega y para chusso¡¡¡¡