Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Elton Gous en 05 Abril, 2018, 17:43:45 pm
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Estimados...
Partiendo de la base de que soy novato en esto del running, corro sin demasiada planificación ya que la familia y el trabajo ocupan la mayoría de mi tiempo. Actualmente estoy saliendo de 2 a 3 veces por semana en distancias de 8 a 10 km por vez (7.30 por km aprox).
El motivo de mi consulta es que como todo el que practica deporte, siento la necesidad de ampliar mis objetivos y me encantaría participar de una media maraton.
Me pregunto si existe alguna forma de entrenar que se acomode a mi vida corta de tiempos y me lleve a preparar una carrera de 21km.
Saludos y gracias por su tiempo.
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Hola y bienvenido al foro,
Soy relativamente nuevo y por eso tengo reciente mi experiencia. La mayoria andamos cortos de tiempo, trabajo, familia, etc.. No se puede empezar la casa por el tejado. A veces nos vamos directamente a distancias largas creyendonos más que los que hacen distancias cortas y hay grandisimos atletas en distancias cortas, cortisimas diria yo, que requieren un esfuerzo tremendo, lo probaras en tus carnes si llegas algun dia a realizar series, pero para eso falta muuuucho. Con eso quiero decirte que hay distancias medias, 5k, 10k, que son pasos previos y necesarios para pasar a distancias superiores, ya no de tiempos, sino de evitar lesiones. Yo con 6 mese corriendo ya me animé a hacer una media, que tuve que dejar a ultima hora por forzar y lesionarme. Hice la siguiente 1 mes despues con el dorsal que habia cambiado de la anterior. Tiempo, relativamente bueno para llevar 35 años sin hacer deporte aerobico (1.41). Ahora bien, lo pase tan mal que en los 2 ultimos km. dije que nunca mas volveria a correr. Esto no es lo que se pretende con el deporte. Tienes que tener motivación para seguir y mejorar , y eso se consigue poco a poco.
Minimo 3 dias a la semana de forma constante. Pienso que las distancias que comentas son mas que razonables e importantes para alguien que empieza, por lo que me centraria más en mejorar los tiempos sobre las mismas distancias, que en aumentarlas.
Un saludo
Un saludo
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Muchas gracias por la respuesta masvaletardequenunca...
Debo confesar que me siento algo decepcionado con ella, ya que esperaba poder apuntar a una carrera...jajajaja.
De todos modos me parece de lo más coherente y sincera con mi realidad.
Sigo en este camino sin apuros... ahora, hablas de mejorar los tiempos en las mismas distancias...
Cómo puedo lograr esto?
Hay material para leer, para instruirme?
Gracias por tu tiempo!!
Saludos
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Hola de nuevo.
Ojo yo no te desanimo a que hagas carreras, pero empieza por abajo. El ambiente te gustará, y en alguna colaboraras con alguna buena causa. Mejorar, pues de un día para otro no. Mira la mayoría de la gente empezamos con un anda-corre. Andas un poco y corres otro poco. Sin darte cuenta te darás cuenta que al cabo de un tiempo corto correrás desde el principio. A la vez que corres vas mejorando tu respiración, capacidad pulmonar articulaciones se adaptan al esfuerzo, etc. Luego habrá tiempo de mejorar y mucho. Es como del gatear al andar. No hay secreto para ser un buen popular. Nada más CONSTANCIA y TRABAJO. El resto llega solo.
Información? Aquí hay secciones que te pueden interesar, pero de momento no te calientes la cabeza. Un par de meses así y pienso que tendrás ya el hábito y podrás incorporar entrenamientos variados, standar, y siempre en función de tu nivel. Hay entrenos por hay que .........dan miedo y no te harán mejorar por duros que sean.
En fin, suerte
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Impecable!!
Seguiré tus consejos... si no te es molestia, volveré a molestarte en un tiempo para comentarte los progresos y seguir jugando a esto de correr.
Gracias de nuevo!!
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Perdón que me meta en medio de la conversación...
No sé si todos lo verán como buena idea, pero se me ocurre proponerte algo si nunca has participado en una carrera.
Durante tus entrenamientos o salidas a correr, trata de establecer cuánto tiempo tardas en correr 5km. Hoy tardarás equis, mañana tardarás un poco más, otro día tardarás menos, unos días estarás mejor y otros peor, pero comparándolos todos más o menos te harás una idea de cuánto tiempo te toma (ojo, no digo que cada vez que salgas hagas 5km, solo que te tomes unos días o semanas para establecer por dónde anda tu marca). Cuando ya tengas en tu mente un tiempo, apúntate a una carrera de 5km, y luego nos cuentas. A lo mejor te sorprende el resultado...
Te sugiero esta idea, no para que te obsesiones con los tiempos y se te dispare el afán competitivo, sino simplemente como método para introducirte en la que para mí es una de las claves del progreso a medio y largo plazo: ponerse objetivos poco a poco.
Con el tiempo, irás mejorando tu marca y poco a poco el cuerpo te pedirá empezar a probar distancias más grandes (¿cuál será mi marca en 10km? ¿hasta dónde puedo bajarla? y tiempo después: ¿qué pasa si intento hacer 15km? y más tarde: ¿y si me lanzo a preparar una media? y a la larga: ¿y una maratón...? ¿y si voy más lejos...?). Pero todo esto es a largo plazo. La cuestión es que, al ir buscando cada objetivo, tú mismo irás aprendiendo qué tipo de entrenamientos necesitas; hablamos de una rutina que, si todo va bien, será muy progresiva (lo cual contirbuirá a evitar lesiones) y durará años.
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Bienvenido al foro Elton Gous! Yo te puedo contar mi experiencia por si te sirve de algo, en la misma línea que lo ya dicho...
Yo siempre he hecho mucho deporte (judo, futbol, tenis, mountain bike, senderismo, et..), siempre a nivel popular. Corría algo pero siempre como preparación para hacer judo (básicamente cuando tenía que adelgazar para alguna competición). Empecé a correr más en serio en el 2003/4, ya tenía una buena base física y fue cuando me entró el gusanillo de correr como tal. Empecé corriendo 45' y salía con el único objetivo de hacer deporte y querer ir bajando los tiempos (ni de coña hacía series). Pasado un tiempo me apunté a varias carreras de 10k y fue en el 2006 cuando me apunté a mi primera media maratón. La terminé (mi segunda MMP 1h30') y me dije a mi mismo que no volvería a correr una media maratón de lo reventado que terminé. Al año siguiente estaba corriendo tres media más y mi primera maratón en Madrid (mi mejor MMP 3h27'). Luego estuve varios años corriendo cada año 2-4 medias y la maratón de Madrid. Todo esto ni me lo planteaba allá por el 2003, surgió poco a poco como podría haber surgido sólo correr carreras de 10k o dejar de correr.
A lo que voy, yo ahora me centraría en mejorar los tiempos en distancias de 8-10k y después me centraría en distancias mayores. Para mejorar esos tiempos yo creo como mis compañeros que ahora mismo es suficiente con que tengas un circuito definido (para que siempre sean las mismas condiciones de desnivel) e intentes cada cierto tiempo ir bajando ese tiempo. También puedes hacer series pero creo que ahora mismo no son necesarias.
Pero es mi opinión en base a mi experiencia personal. Como todo en la vida, cada cual tiene su experiencia que a veces funciona y otras no....
Saludos!
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Agradezco muchísimo las respuestas...
Voy a enfocarme en mantener una rutina un poco más fija para apuntar a mejorar lo que actualmente estoy haciendo, me parece muy acertado esto de mejorar lo que actualmente hago en lugar de progresar en metas de distancias.
También soy deportista de toda la vida, uno de esos a los que la rutina lo ha ido encerrando en la oficina.
Tengo 46 años, y siempre he usado el running como herramienta para otros deportes. Algún día me largué a correr y de repente me gustó.
Pasé un buen rato leyendo las respuestas a otros colegas del foro y encontré muchísima información útil... hay un mundo por hacer no?
Bien... nuevamente, agradecido de el tiempo que se toman para responder.
Les dejo un gran abrazo!
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Muy sabias y completas las respuestas de los compañeros así que poco más que añadir, solo quiero darte la bienvenida al foro y reducir todo esto a una sola palabra, paciencia.
Un saludo y espero leer tus progresos por aquí, siempre es interesante para todos leer cómo la gente va progresando y cómo lo ha conseguido porque como ya te decían por ahí, aunque hay ciertos parámetros sabidos y contrastados, luego cada uno es un mundo.
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Bienvenido al foro.
Te comento como yo lo veo.
Lo principal y primero es ir cogiendo forma, los ritmos son más secundarios (eso ya te lo han dicho).
Si quieres hacer una media maratón, lo normal es empezar con carreras de 5 y 10 (como te dice RAJ) es normalmente el primer objetivo, el hacerlas, tampoco la marca, aunque te puedas ir fiando en lo que tardas. Yo no me atrevería a hacer una media maratón con menos de 7-8 carreras de 10 km terminadas. Y por supuesto habiendo entrenado convenientemente para ello (y el día que hagas esa primera, el objetivo, disfrutarla y sin penalidades, la marca vendría luego). Apuntarte a un 5 (o un 10 si te ves), puedes hacerlo, es otra ayuda para preparar distancias más largas.
No sé si forma aparte tienes el peso correcto o tienes que perder algún kilo (en eso estamos muchos eternamente).
Buena suerte.
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Estimados...
Han logrado que me sienta realmente acompañado en esto... es increíble las ganas que le ponen... es una de las cosas que he notado entre los corredores, sea a pie o en bici. El hecho de cruzarte en la ruta haciendo lo mismo, despierta sonrisas, saludos y sobre todo buena onda. El apoyo es totalmente desinteresado y no se escatima en ayudar al projimo...
Les cuento que mido 1.90m y peso unos 105 kilos... más menos. Entiendo que debería llegar a los 100 para ser óptimo. Tengo contextrura grande diría mi abuela...
Me estoy preparando una grilla con tres entrenamientos semanales... he recogido esto de alguna parte de este foro... les transmito.
*Primer entreno de la semana, más corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cómodo y terminando los últimos 3 minutos a un ritmo más fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los últimos 15 minutos a un ritmo más fuerte. Más fuerte quiere decir que si tú percibes tú propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.
*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cómodo de 20 minutos y luego añadir 1 minuto rápido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresión. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas añadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aquí el minuto rápido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Después de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.
*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu música a tú ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.
Son un poco más cortos que los que normalmente hago, pero me atrajo la variedad en los entrenamientos.
Justo ayer hice un segundo entreno y la sensación luego de hacerlo fué maravillosa. Mañana me toca mi día de disfrutar.
Me he agendado una carrera de 10km en un mes... con la esperanza de dar mis primeros pasos sin ningun tipo de objetivo más que de completarla.
Entiendo que como todo en la vida... la cosa es practicar y practicar.
Saludos!
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Buenas Elton, bienvenido por aqui choca!
Poco mas que añadir a lo que ya te han dicho algunos compis por aquí, solo que aunque se que es dificil, intenta ir progresando poco a poco, para que tu musculatura se vaya acoplando/acostumbrando a este deporte, y asi prevenir lesiones futuras. Empieza a hacer la casa por el suelo y no por el tejado, asi que como ya te han dicho, antes de correr una Media Maraton, primero hazte unas cuantas de 10kms.
En cuanto a los entrenamientos que comentas en el post anterior, me parece una buena base para ir mejorando poco a poco.... incluso leyendo lo que ya realizas, creo que quizás correr un 10k en el plazo de 1 o 2 meses no te vendría mal, para que probaras el efecto dorsal, y poco a poco ir cogiendole el tacto a la distancia.
Por cierto, ¿que es una grilla? (supongo que no es la hembra del grillo) :blush2:
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En este contexto, una tabla OOLA
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Efectivamente... me diagramé una pequeña tabla calendario en la que registro cada día con el entreno que debo realizar...de manera de organizarme y también de obligarme a mantenerlo actualizado.
Muchas gracias por los consejos...!!!