Duda de principiante

[Ktulun]

Hola a tod@s!! Soy nuevo en esto del running y tengo mil dudas. No he corrido nunca, pero nunca es nunca. Me animé y busque una app para poder empezar. La que empecé a usar y la sigo usando, es "comienza a correr para principiantes". En ella, te ayuda a correr alternando entre andar y correr durante un tiempo, no tengo que explicaros nada, seguro que sabéis de qué os hablo.

He llegado a correr 40 minutos seguidos sin parar, cosa que para mí ya es un logro. Pero aquí mi duda...el siguiente nivel es llegar a correr 60 minutos y no sé si seguir aumentando ese tiempo de carrera o afianzar esos 40 minutos y empezar a rebajar el tiempo en el que hago el kilómetro... Mi idea es poder correr alguna carrera popular de entre 5-7 kilómetros o así. Qué opináis? Muchas gracias!!!

[ElCorredorNovato]

Te voy a contestar basado en mi experiencia que es casi tan cortita como la tuya.

A mí me costó mucho pasar de los 40 minutos corriendo, se me hacía eternamente largo y perdía un poco la motivación viéndome arrastrar la lengua.

Me vino muy bien encontrar una carrera de 8k y planteármela como objetivo alcanzable...Las sensaciones en una carrera son muy distintas que en un entreno y la terminé en 50 minutos que era lo más lejos que había llegado nunca. Eso sí, dejándome todo lo que tenía por el camino, pero me sirvió para saber que podía más de lo que pensaba y que el 10k estaba a tiro.

Desde ahí me dediqué a rodar intentando afianzar la distancia de 6-7k y dejándome un día a la semana para una tirada algo más larga intentando llegar hasta los 10k, que tardé unas semanas en alcanzar.

En resumen, mi opinión es que al principio trates de divertirte y de sentirte bien. A mí me frustraba no ser capaz de llegar tan lejos como pretendía, pero me motivaba ver que podía mejorar unos segundos en la misma distancia en unas cuantas veces. Al final, después de algunos entrenos te das cuenta de que esa mejora de tiempo te permite al mismo tiempo llegar cada vez más lejos y puedes ir combinando las dos.

Pero si puedes, búscate una carrerita que te sea alcanzable, aunque sea virtual, a unas semanas vista, el tener un objetivo donde sabes que no puedes "rajarte" ayuda un montón a ser consistente.

[puraxangre]

Ahora solo trata de seguir, no de sumar más tiempo o bajar ritmo, solo de seguir... Seguir saliendo a diario, o cada x días.
Un error de base es buscar objetivos porque queremos mejorar... Y si simplemente corres por que has descubierto que puedes hacerlo.
Ya habrá tiempo de aumentar distancia y bajar ritmos, como hemos hecho todos.
Yo si tuviera que elegir entre ambos parámetros afianzaría esos 40 minutos, probando nuevos recorridos, no subiendo kms a lo loco.
Lo importante, pásalo dibuti!!!

[Ktulun]

Hola de nuevo y muchas gracias por vuestros consejos. Desde que pregunté he seguido rodando dentro de esos minutos, pero desde hace unas semanas he sumado, poco a poco kilómetros y de llegar a los 5KM o algo más dentro de ese tiempo, he conseguido llegar a los 7'6KM en algo de más de tiempo evidentemente. En total, ahora voy rodando en torno a 50 minutos o algo más y sumando esa distancia, realmente me da igual el tiempo. El domingo corro en mi primera carrera popular, de 7'3KM aproximadamente y no sé cómo me va a ir, estoy asustado por no saber si llegaré a acabarla o no, pero he de intentarlo. Ya os contaré!!!

Otra duda, me encanta correr con mis auriculares y oyendo música, pero el día de la carrera no sé qué hacer, qué hacéis vosotros? Es aconsejable?

Gracias!!!