primer maraton

[gmorera]

Hola

En abril, por fin, voy a correr mi primer maratón.

Ya tengo un plan, un poco hecho de partes de varios para adaptarlo a mi.

La cuestión es que tengo bastantes dudas en general.. ¿alguien tendrá algún libro en pdf o me puede aconsejar algún libro que me pueda ser de utilidad??

Gracias

[dabenar]

He abierto un hilo sobre un libro para preparar maratones.

http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,9674.msg207547/topicseen.html#new

Échale un vistazo y si puedes léete el libro, está bien.

[masvaletardequenunca]

Hola gmorera.
Yo también correré este año mi primera maratón, la de Madrid. No hay mejor libro que este foro. Hay muchos artículos de revistas en internet, planes, etc. que te servirán de referencia, pero tienes que ser realista y adaptarlos a tu situación, familiar, laboral y física. En fin, que como base te servirán pero tendras que modificarlos mucho en función de tus posibilidades. Este foro es en su mayor parte de corredores populares, muchos de ellos se moverán en tus tiempos y tendrán experiencias en maratón, ellos te servirán de ayuda. Yo por ejemplo despues de haber consultado en este foro y con alguna información mas,preparo mi mapoma  a mi manera. Este mes por ejemplo hago Dia 1.  4 series de 2000 entre 4:30 - 4:10 km.+ 5 km suaves y semana siguiente sustituyo las series de 2000 y las hago de 400 a 1:25 - 1:30. Dia 2 farletk 13km ritmos de 5:15 - 4:15, metiendo bastantes cuestas en el rodaje. Dia 3 1 hora de rodaje a ritmo objetivo mas técnica de carrera. Dia 4, rodaje largo, actualmente 21 km progresivos 5:30 - 4:30. Algun dia meto también pesas, prensa, tijeras y gemelo. Procuro que los días sean alternos, a mi edad la recuperación, unido al trabajo que tengo, no me permite entrenar con solvencia 2 días seguidos, generalmente.

un saludo
El mes que viene tengo alguna modificación, aumentado los km semanales y metiendo series en cuesta

[gmorera]

Bueno, mis perspectivas son bastante mas humildes. Como digo es el primero y probablemente no habrá un segundo, lo mismo dije con el medio maratón :) , por lo que quisiera hacerlo por debajo de 4h, vamos 3:59:59.

Si hago los ritmos que mencionas en un par de días termino con esto....

El caso es que hace tiempo recuerdo que se abrió un hilo y la gente subió diversos libros al respecto pero en su momento no hice caso y ahora no soy capaz de encontrarlo.

Gracias

[masvaletardequenunca]

Claro gmorera, cada uno a su ritmo. Es lo primero que digo en el post. Yo me fijo en los de arriba y flipo, otro nivel. No te adaptes tu a los planes de entrenamiento, adapta los planes de entrenamiento a tu estado. De todas formas me que quedo mejor con el nombre de tu post, PRIMER MARATON, no con el ultimo donde hablas de PRIMER Y ULTIMO MARATON.
Disfruta tus entrenos

[gmorera]

jajaja

Bueno, lo mismo pensé con el primer medio por que se me hizo una montaña prepararlo y desde ese han pasado muuuchos..

Claro gmorera, cada uno a su ritmo. Es lo primero que digo en el post. Yo me fijo en los de arriba y flipo, otro nivel. No te adaptes tu a los planes de entrenamiento, adapta los planes de entrenamiento a tu estado. De todas formas me que quedo mejor con el nombre de tu post, PRIMER MARATON, no con el ultimo donde hablas de PRIMER Y ULTIMO MARATON.
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