Mi primera 10 km

[roby]

Hola corredores!!Soy nuevo en esto del running y ando algo liao,si me podeis exar una manita seria genial.
Me estoy preparando una carrera de 10 km y me han pasao unos entrenes,el caso es que parece que estan bien pero no me entero de mucho.
Me podriais decir que es esto:
20'+ 3 X 9'+ 10' rec: 2

25' + 5 x 1000 + 10' rec.:
1' de 4'40'' a 4'15'

85' + t y tc + 4 rectas

25'+ 3 x 2.000+ 15'+ Abd.
+ Est. Rec.: 90'' de 9'00''
y 8'30''

Y bueno,todo va en el mismo estilo,e estado buscando informacion pero no veo nada.
Si me pudierais explicar algo del tema os lo agradeceria mucho,por que ya llevo corriendo un tiempecillo y como que no mejoro.
Ademas cualquier idaea es bien recibida,ya sea en planing o entrenes.
gracias y un saludo

[Admin]

Hola Roby, bienvenido a Forofos del Running.

Me podriais decir que es esto:
20'+ 3 X 9'+ 10' rec: 2             20' de carrera continua (cc) a bajas pulsaciones como calentamiento + 3 veces 9' (aquí echo en falta a qué ritmo) recuperando 2' entre cada serie de 9' + 10 de carrera continua a bajas pulsaciones como enfriamiento.

25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 25' cc  + 5 veces 1000 metros (empezando el primer 1000 a 4'40'' e ir incrementando
1' de 4'40'' a 4'15'            hasta hacer el 5º 1000 a 4'15 y recuperando 1' entre cada serie) + 10' cc lento como arriba.

85' + t y tc + 4 rectas     85' cc + supongo que es talones, no estoy seguro + técnica de carrera (yo con poner tc habría incluído ahí los talones, si es que es eso claro). Para no extenderme, ya con ello traducido, busca tú algún artículo de técnica de carrera.

25'+ 3 x 2.000+ 15'+ Abd.   Esto es más de lo mismo, lo único que varía es que te meten estiramientos al final, cosa que no
+ Est. Rec.: 90'' de 9'00''
y 8'30''                               entiendo mucho porque debería obviarse y hacerse a diario.

A parte, y es una opinión muy personal, no te cebes mucho con las series. Se me antoja un poco duro para estar empezando. Pero ojo, no sé que tiempo llevas corriendo, ni tu edad, ni tus ritmos, igual eres una máquina y te lo puedes permitir.


Espero haberte ayudado, ya contarás.