Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Skilo en 27 Mayo, 2013, 16:50:42 pm
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Me gustaría saber a esta que punto es importante hacer pierna en el gimnasio, para beneficiarte a la hora de correr, y sí lo hacéis cuantas veces a la semana vais que ejercicios y cuantas series y repeticiones.
Desde mi escasa experiencia en este ámbito del running, estaba yo el viernes pasado en el gimnasio, y realicé por primera vez pierna en el gimnasio, en concreto hize: sentadillas con peso, lunges (zancadas) y luego ya en maquinas un ejercicio de femorales, uno de aductores y otro de gemelos para acabar.
A lo mejor quien sepa de running y de gimnasio le parece una barbaridad, yo ya os digo que me pasé. Ese mismo día y el sábado siguiente no me podía ni agachar sin que viera las estrellas, además de que el domingo aunque hice MMP con 38: 55 en la carrera del agua me pesaban muchísimo las piernas, y lo pasé bastante mal.
Por eso y para que no se repita la barbaridad que realicé el pasado domingo os pido consejo a vosotros sabios foreros!
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En mi opinión trabajar la fuerza es imprescindible, pero no hace falta ir a un gimnasio. Ayuda a evitar lesiones. Pero no sólo de piernas sino de todo el cuerpo, las abodminales son muy importantes. Que parece que no pero la parte superior también corre.
Eso sí te aconsejan sobre todo al inicio de una planificación. La semana de una carrera no se debe hacer nada de pesas.
No soy un experto ni nada, pero a mi me ha ido bien.
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Interesante hilo , me gustaria saber mas de todo esto, si alguien puede aportar mas info se agradece.
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Desde hace bastante tiempo que soy un asiduo al entrenamiento con pesas y, creo que viene muy bien para completarlo con el running pero, no es imprescindible. Hay que fortalecer las piernas y una sesión de pierna fuerte por semana está correcto. Las sentadillas y la prensa te darán potencia en las piernas y eso se notará en las cuestas y unas piernas más fuertes te vendrán muy bien para carreras largas. Hay gente que, sustituye el trabajo en el gimnasio por, cuestas. Cada uno sabe lo que mejor le conviene, aparte hay que trabajar el resto del cuerpo, los abdominales y lumbares son fundamentales a la hora de correr y, no debemos olvidar trabajarlos.
En cuánto a tu entrenamiento del viernes Skilo decirte que, fue bastante ligero aunque al ser "novato" en el gimnasio es lógico que tuvieras agujetas por todos lados. Antes de una carrera, jamás deberías de entrenar la pierna y menos 48 horas antes de correr, imagino que ayer tendrías unas buenas agujetas y es que, a los dos días de entrenar se tienen aún más agujetas que el primer día. Por otro parte, no está de más dividir la pierna, ésto es, no entrenarla por completo en un día. Sería entrenar un día el cuádriceps con abductores y adductores y otro día femoral con gemelos
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Hola
Yo hago pesas en circuito.
Series 3
Repeticiones 12-15
Peso: 65-70% de tu maximo
Mi circuito: Pecho, espalda, biceps, triceps, hombro, cuadriceps, gemelos,isquiotibial y abdominales
Y despues a corerrrrrrrr
Saludos
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Entonces..?? un dia o dos de gimnasio ..???
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Entonces..?? un dia o dos de gimnasio ..???
Yo voy cuatro, para trabajar cada grupo muscular una vez por semana. En principio voy lunes,martes,jueves y viernes. De todas maneras encontrarás tantas teorías como gente va al gimnasio. Ésto es igual que correr, hay que escuchar al cuerpo y saber lo que mejor te funciona.
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Entonces..?? un dia o dos de gimnasio ..???
Yo voy cuatro, para trabajar cada grupo muscular una vez por semana. En principio voy lunes,martes,jueves y viernes. De todas maneras encontrarás tantas teorías como gente va al gimnasio. Ésto es igual que correr, hay que escuchar al cuerpo y saber lo que mejor te funciona.
Gracias Jose , en su debido momento te consultare mas detalladamente , :good:
El USAIN del foro , vaya maquina que estas hecho ¡¡¡ Enhorabuena Jose te lo mereces ¡¡¡
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Antes de una carrera, jamás deberías de entrenar la pierna y menos 48 horas antes de correr, imagino que ayer tendrías unas buenas agujetas y es que, a los dos días de entrenar se tienen aún más agujetas que el primer día.
ahora entiendo el porque mi sesión de "gym", jeje, del sábado tarde noche 21kms de carrera continúa con cuestas me lleva a tener agujetas de caballo en los cuadriceps...
Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...
Este hilo es muy interesante.
Gracias.
Un saludo,
Nacho
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Gracias Jose , en su debido momento te consultare mas detalladamente , :good:
El USAIN del foro , vaya maquina que estas hecho ¡¡¡ Enhorabuena Jose te lo mereces ¡¡¡
Muchas gracias Emilio, cuando quieras será un placer tratar de ayudarte.
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Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...
Nacho
Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.
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Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...
Nacho
Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.
cuando se me pasen las agujetas de la media, empiezo con esas series.
Me ayudarán y mucho a evitar los dolores de rodilla seguro.
Gracias!
Muchas gracias.
Un saludo,
Nacho
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Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...
Nacho
Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.
Con gomas elásticas puedes trabajar bien en casa. Yo prefiero el gym porque así me obligo. Y sino a darle al crossfit haciendo burpees con salto.
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Crossfit? Burpees? Ando muy desfasado... A tirar de Google...
Las gomas la compre. A ver si encuentro ejercicios para piernas.
Gracias de todas formas.
Un saludo,
Nacho
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Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...
Este hilo es muy interesante.
Gracias.
Un saludo,
Nacho
Yo por lo que he hecho en el gimnasio que puedas hacer en casa sin necesidad de pesas ni nada, es hacer sentadillas y lunges o zancadas.
Y también he oído que también es muy bueno (corregidme si no estoy en lo cierto) hacer técnica de carrera y multisaltos, yo no he hecho mucho pero he oído maravillas; te dejo en link con un vídeo que a mi parecer esta bastante bien:
Técnica de Carrera (http://www.youtube.com/watch?v=y2ZBtIiDIpo#)
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Yo entreno 4 días a la semana y 3 de ellos voy al gimnasio antes de ir a correr.
Para mi estar apuntado al gimnasio es obligarme a tomármelo más en serio todavía, al igual que apuntarme a una carrera a largo plazo, como por ejemplo la maraton de Donosti.
Lo más importante creo yo es estar motivado para seguir entrenando y hagas lo que hagas veas como bajan tus marcas; y probar y probar... Pero siempre disfrutando!!!
CHACHI
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En mi caso...como complemento a correr hago:
- El sábado, que siempre es mi tirada más larga, al finalizar hago técnica de carrera.
- Tres dias a la semana hago 90 abdominales y 60 lumbares.
- En epoca de maratones donde voy a por marca, hago un día gomas...pero esto ya me "jode" un poco más y en cuanto puedo se me olvidan "voluntariamente".
En mis rodajes en cambio, si busco recorridos rompepiernas o con cuestas para sustituir mi poca simpatía por las pesas,gomas...incluso por las series...
En fin...cada maestrillo...
Enviado desde el MoviLoydi
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Crossfit? Burpees? Ando muy desfasado... A tirar de Google...
Las gomas la compre. A ver si encuentro ejercicios para piernas.
Gracias de todas formas.
Un saludo,
Nacho
Nacho mira estos enlaces a ver si te sirven de ayuda
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/haz-gomas-y-mejora-corriendo (http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/haz-gomas-y-mejora-corriendo)
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/fortalece-tus-piernas-y-mejora-tus-marcas (http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/fortalece-tus-piernas-y-mejora-tus-marcas)
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Crossfit? Burpees? Ando muy desfasado... A tirar de Google...
Las gomas la compre. A ver si encuentro ejercicios para piernas.
Gracias de todas formas.
Un saludo,
Nacho
Nacho mira estos enlaces a ver si te sirven de ayuda
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/haz-gomas-y-mejora-corriendo (http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/haz-gomas-y-mejora-corriendo)
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/fortalece-tus-piernas-y-mejora-tus-marcas (http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/fortalece-tus-piernas-y-mejora-tus-marcas)
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