Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Gandalf en 22 Febrero, 2013, 13:40:12 pm
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Ayer estaba con las piernas "duras" y raras, y hoy he salido a trotar a ver como iba y he notado esa dureza en el Cuadriceps Exterior Izquierdo, lo que me imagino que será una sobrecarga ligera....Siguiendo la filosofía que predico...¡¡¡quieto-parao¡¡¡ y para casa andando...
Imagino que la receta aquí es reposo y estiramientos de la zona, pero la duda es ¿calor o frío?..Nunca se que es para las contracturas y que para las sobrecargas (afortunadamente no he tenido muchas de ninguna)....¿radiosalil o nada?
Dudas...
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En las fases agudas ( inmediatamente despues de la sobrecarga o de la contractura), se aplica frio. Bolsa de hielo, de garbanzos congelados o lo que se te ocurra. El tiempo que puedas, cuanto mas mejor. Luego, durante los dos o tres dias siguientes puedes aplicar una crema de "efecto frio" ( desde las del decathlon hasta otras masmolonas ). Tres o cuatro veces al dia si puedes.
Radiosalil, diclofenaco gel o antinflamatorios en pomada...particularmente prefiero comprimidos.
Ibuprofeno 1x8h suele ser suficiente. Durante 1 semanita.
Las pomadas tienen una penetracion estimada en 5mm..asi que muy posiblemente se queden "cortas" para cuadriceps, femoral o gemelos.
El calor solo para tendinitis e inflamaciones cronicas.
enviado desde mi Julandroid
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En las fases agudas ( inmediatamente despues de la sobrecarga o de la contractura), se aplica frio. Bolsa de hielo, de garbanzos congelados o lo que se te ocurra. El tiempo que puedas, cuanto mas mejor. Luego, durante los dos o tres dias siguientes puedes aplicar una crema de "efecto frio" ( desde las del decathlon hasta otras masmolonas ). Tres o cuatro veces al dia si puedes.
Radiosalil, diclofenaco gel o antinflamatorios en pomada...particularmente prefiero comprimidos.
Ibuprofeno 1x8h suele ser suficiente. Durante 1 semanita.
Las pomadas tienen una penetracion estimada en 5mm..asi que muy posiblemente se queden "cortas" para cuadriceps, femoral o gemelos.
El calor solo para tendinitis e inflamaciones cronicas.
enviado desde mi Julandroid
Ok, gracias...Probaré a "enfriar" el tema....mañana a descansar a ver si el domingo no molesta.
:wizard:
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la crema Ice "palabra censurada" (frío) va bastante bien para las sobrecargas, la utilizo incluso para después de tiradas largas...mejórate... choca!