No es recomendable subir tanto kilometraje en un rodaje.
Yo que tu, subiria mas progresivamente. Por ejemplo hacer 12 este finde, y al siguiente 14 o si quieres 15.
El tiempo por km, bajalo un poquito pero con calma. Y sobre todo a disfrutar!
Piter: vaya por delante que soy el menos indicado para dar consejos, pero... Coincido con Pepecharlie, ya que yo lo he hecho así y ha tenido resultados positivos. Estaba haciendo cuatro salidas de 10 kilómetros (una de ellas en cambios de ritmo, fraccionados o series), y comencé a aumentar kilómetros en dos de ellas, pasando a 12 kilómetros. Cuando ya llevaba un par de meses haciendo esas tiradas, fue cuando comencé a meter tiradas de más de 15 kilómetros (al menos una a la semana), eso sí no preocupándome tanto de los tiempos en esa tirada (que al final salen, incluso con más facilidad que en tiradas más cortas) sino de llegar con suficiencia.
Eso si, te recomiendo que durante los próximos meses, y siempre que vayas a estar corriendo más de una hora, te hidrates frecuentemente, bien sea llevando agua contigo o parando en las fuentes que vayas encontrando.
Ya nos contarás qué tal tus salidas.
No te quieras precipitar. Mi consejo es que sigas haciendo rodajes de 12-13km, que sino has metido nunca un rodaje de 15km el cuerpo no se acostumbra de un dia para otro, por mucho 12 km's que hayas hecho hace dos dias...
Calmaa! xD. Es solo un consejo, todos hemos hecho locuras desde luego.
...a ver que tal se me dá el domingo, en mi debut de 15Km
...a ver que tal se me dá el domingo, en mi debut de 15Km
Seguro que lo bordas, ¡¡suerte!!
Salu2.
Jueves a las 6:45 de la mañana, sin mucho calor.
He rodado mis 8 Kms, comprometidos a 6:00/Km.
Ahora, descanso hasta el sábado que haré 45' de spining suave y luego, a ver que tal se me dá el domingo, en mi debut de 15Km
Jueves a las 6:45 de la mañana, sin mucho calor.
He rodado mis 8 Kms, comprometidos a 6:00/Km.
Ahora, descanso hasta el sábado que haré 45' de spining suave y luego, a ver que tal se me dá el domingo, en mi debut de 15Km
Vas muy bien....El domingo empieza suave, conservador, y funciona según las sensaciones, pero no fuerces, no te 'emperejiles' en hacer los 15 kms a toda costa. Como todo runner sabe, forzar sólo te lleva a un lugar, a LESION CITY, lo que al final solo tiene una consecuencia, perder todo lo ganado, la frustración de estar parado por 'eggs' y las proppias molestias de la lesión en sí.
En cualquier caso, muchas suerte y muchos ánimos!!!!
ENHORABUENA PITER!!!!!!!!!!!!!!!me alegro de que te haya salido tambien y estes tan contento,si algun dia llego a los 15km,ya os avisare :party: :party: :party: :party: :party:Gracias Nuria.
en cuanto asistas a una kedada forera , te los haces sin apenas darte cuenta , ese dia va a ser grande y ni tan siquiera va a hacer falta que nos avises , vamos a estar todo el foro para vivir ese gran momento , tomatelo como otro reto ,
Vamos1