ENTRENAMIENTOS

[RADIOTUBO]

hola todos. hoy pues en el INEF multisaltos(con dolor aun en el gemelo)+TC con vallas grandes y pequeñas cual obstaculista+10x500(2:50 min/km) recp 15 '' al trote+10 min rodaje suave. por la tarde ha tocado 16 km en el bosque y luego descanso.saludos

[runningbox]

hoy he salido a correr 45 minutos a ritmo de 5 ,10 la verdad es que hoy no he venido con las mismas buenas sensaciones que vine ayer y eso que el dia de ayer me exigi bastante mas que hoy tal vez me tenga que dar algo mas de caña eso si el estado de forma buenisimo

[Admin]

Otro día más y nada de nada  . Además llevo ya varios días con sesiones de horas de pie firme así que tendré que empezar casi de 0 cuando pueda  .

[RADIOTUBO]

HOY CONDICION FISICA, COMO ASI TODOS LOS DIAS. +3X3X500 A 2:55 MIN/KM CON CAMBIOS DE RITMO. 3 SERIES DE CONDICION FISICA CON BALONES DE 5KG, LUEGO LOS 500'S.AL FINAL 1000 METROS EN PROGRESION DE 3:10 A 2:40 MIN/KM Y UN K5 A RITMO DE 3:00 MIN/KM+10' RODAJE SUAVE Y ESTIRAMIENTOS.SALUDOS

[Amadablam]

hoy se me ha chafado el entreno me han llamado para hacer la prueba de esfuerzo mañana justo cuando enpezaba a correr asi que ha sido 25 minutos muy muy despacitoooooo a 5:40.
 Adios

[Admin]

Yo hoy por fin he logrado correr un ratillo aunque entre los días que me he tirado parado, la media del Domingo y el trancazo que tengo si he ido a 5:40 ha sido un milagro. 40 min muy despacio pero al menos sin ninguna molestia significativa en la rodilla que temía se me resintiera. Poco a poco ...

[Pepe]

pues a mi me ha tocado 60´a 5:20, me quiero enseñar a controlar este tiempo sin necesidad de ir mirando cada 2 x 3 el garmin, cuesta porque es un ritmo lento pero es el que tengo que memorizar en mi cabeza y en mis piernas, pues es el tiempo medio necesario para intentar hacer 3:45 en el MAPOMA.

Si alguien sabe algún método para controlar el tiempo medio, que ponga algo por aqui

El Sabado me tocarán 2 horas para seguir intentándolo

[RADIOTUBO]

 .hoy nos ha tocado al grupo de entrenamiento 3 xavales de 3000 obstaculos una ruta al peñalara partiendo desde la granja de san ildefonso hasta la cumbre(unos 1400 desnivel positivo)+la bajada. buen ritmo , muxa nieve y niebla todo el tiempo pero al final buenas sensaciones.saludos