En principio decirte que es un objetivo duro de conseguir, no te vayas a venir a bajo si no lo consigues.
Te voy a intentar agregar un plan de entrenamiento que a mi me vino genial.
Saludos
Hola! La idea q te dan es buena.Hola compi muchas gracias por la extenxion del entrenamiento para las 8 semanas, mañana planteare todo en un calendario para asimilarlo y entenderlo, yempezare con el primer dia 1er día Calentamiento entrenamiento + 6x(2’fuertes + 1’c.c.) + 10’ c.c. (vuelta a la calma)
Como t noto algo desorientado aconsejo lo siguiente.
---
Te aviso q las series nunca las hagas más rápida y calienta.
Importante según asimiles este entrenamiento te saldra la marca en esta carrera o en lapróxima.
Mientras lo preparas disfruta por la ilusión d cpnseguirla aunq no te salga a la primera.
Saluditos
Ideal correr los 10 kms d Parla..
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.
Ideal correr los 10 kms d Parla..Si no tienes acceso al archivo avísame, Un saludo.
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.
Ideal correr los 10 kms d Parla..Si no tienes acceso al archivo avísame, Un saludo.
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.
Lo leido y día q haga lo anotas para ver tus progresos.
Las 5 semanas primeras no hay detalles d ritmo, entonces las series hazlas todas al mismo ritmo y al 70% d tu posibilidad para adaptarte vale.
Y la recuperación d las cuestas es bajarlas andando muy despacio.
Por lo demás pienso q haz cogido la idea y no t agobies si por temas personales t saltas un entreno OK.
Saludos
Lo leido y día q haga lo anotas para ver tus progresos.Hola, las series de las primeras semanas al 70% ¿de mi ritmo cardíaco?
Las 5 semanas primeras no hay detalles d ritmo, entonces las series hazlas todas al mismo ritmo y al 70% d tu posibilidad para adaptarte vale.
Y la recuperación d las cuestas es bajarlas andando muy despacio.
Por lo demás pienso q haz cogido la idea y no t agobies si por temas personales t saltas un entreno OK.
Saludos
Hola de nuevo, a qui dejo de nuevo el plan ya entero. a ver si esta todo bien o algo alguna modificación, soi todo oidosMuy trabajado si señor, ahora toca lo mejor disfrutar del entrenamiento. SUERTE.
https://drive.google.com/file/d/0B4WjDp6RzQKfWXdYNDNEeGlKMG8/edit?usp=sharing
Q modernizado pq yo lo apunto todo a rotulador rojo jajajaMuy buenos consejos, desde luego eres un Krak y se nota una persona que le ha dado vueltas a la pista :bienhecho:.
Bueno al tema, fuerte nunca es a tope, es buen ritmo sin llegar al umbral anaerobico (sin oxigeno).
Verás haz cambios sin esprintar, acelerar sin afisiarte, estás empezando a enseñar al cuerpo esfuerzos nuevos y la cabeza debe disfrutar.
Ya darás todo los últimos 2 km en la intercampus, lo demás es preparar ese momento.
Ojala comprendas lo q kiero transmitirte..
Buen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo) :bienhecho choca!
Bueno chicos hay que decir que hoy el tiempo no me a acompañado mucho... chispeando y 40kmh de viento jajaja
¿Están bien los ritmos de las series?
(http://i.imgur.com/tuCv05X.jpg)
Buen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo) :bienhecho choca!Ya jeje pero con el aire que hacia hoy enserio a sido un poco difícil controlar la velocidad, la primera vez que corro con tanto aire
Buen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo) :bienhecho choca!Ya jeje pero con el aire que hacia hoy enserio a sido un poco difícil controlar la velocidad, la primera vez que corro con tanto aire
Yo también tengo series mañana, así que a entrenar duro para conseguir objetivos. Mañana nos cuentas que tal te han idoBuen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo) :bienhecho choca!Ya jeje pero con el aire que hacia hoy enserio a sido un poco difícil controlar la velocidad, la primera vez que corro con tanto aire
ya te digo, a mi me tocan series mañana y te juro que las hago en la pista con el viento a favor :sarcastic: que si no me deprimo...
Buen entreno, ese es el camino.a mi me tocan 3 x 800 1x 1200 y 3 x 400 fuerza para mañana
A mi también me tocan las series mañana y el viento me hará perder unos segundos pero no le daré importancia.
Tendremos q aguantar el tipo mañana.
Ánimos....
Buen entreno, ese es el camino.a mi me tocan 3 x 800 1x 1200 y 3 x 400 fuerza para mañana
A mi también me tocan las series mañana y el viento me hará perder unos segundos pero no le daré importancia.
Tendremos q aguantar el tipo mañana.
Ánimos....
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Particularmente yo los hago en pretemporada.
Ya siguiendo un plan con las cuestas es suficiente y los días d descanso son para descansar y recuperar.
Además si lees el plan veras q las tres últimas semanas no te puse nada d cuestas. Para descargar las piernas cogiendo ritmo.
Unicamente si quieres los días d rodaje suave haz abdominales, lumbares, hombros y fllexiones.
Saludos y mañana sufriré con 4×2000..
Perdon por el nuevo vocabulario, con el móvil este no se escribir. Jajajajajaj
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Mira estas son mis series de hoy 3 x 800 un 1200 y 3 x 400
Los 800 2:59 2:58 2:55 el 1200 4:25 los 400 1:21 1:20 1:17 descanso de 1 minuto menos entre el 800 y 1200 que me he dado 1:30
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Mira estas son mis series de hoy 3 x 800 un 1200 y 3 x 400
Los 800 2:59 2:58 2:55 el 1200 4:25 los 400 1:21 1:20 1:17 descanso de 1 minuto menos entre el 800 y 1200 que me he dado 1:30
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Hola, me he configurado en mi pulsometro estas zonas:Socio yo corro por sensaciones, nunca he corrido con las pulsaciones. Pero es fácil saber en que nivel te esta moviendo.
(http://i.imgur.com/P8Sj8qn.png)
Ya que le puedo poner que me avise si bajo o me paso de las pulsaciones que yo quiera.
A si que por ejemplo en c.c. que es mas fácil llevar el mismo ritmo me digáis en que zonas o a que ritmo ir ;)
EDITO: ya que e leido que según en que zona trabajes quemas mas colorias o menos, mi familia me dice que he adelgazado desde que empece a correr y tampoco me quiero quedar como un palillo !
Hola compis!Aaquí el entrenamiento de hoy (hacia menos aire y e sido capaz de controlar mejor el Ritmo menos en la primera serie del 2 bloque jeje)Yo creo que hoy te has ganado el descanso de mañana. choca!
Entrenamiento de hoy:
(http://i.imgur.com/uwtx9hJ.png)
A ver que os parece, Mañana descanso ! :lazy:
Hola compis!Aaquí el entrenamiento de hoy (hacia menos aire y e sido capaz de controlar mejor el Ritmo menos en la primera serie del 2 bloque jeje)
Entrenamiento de hoy:
(http://i.imgur.com/uwtx9hJ.png)
A ver que os parece, Mañana descanso ! :lazy:
Yo creo que hoy te has ganado el descanso de mañana. choca!
Está fenomenal, yo por fin he hecho series desde noviembre que me lesioné, no son brillantes, pero poco a poco:Baja poco a poco dice, buen entrenamiento :)
20 min C.C a 4'50
2x2000mts a 4'05 con 2 minutos de descanso
2x500mts a 3'45 con 1 minutos de descanso
5' de descarga
estiramientos
200 abdominales
pues no estan nada mal, animo y a seguir comiendo KmHola compis!Aaquí el entrenamiento de hoy (hacia menos aire y e sido capaz de controlar mejor el Ritmo menos en la primera serie del 2 bloque jeje)
Entrenamiento de hoy:
(http://i.imgur.com/uwtx9hJ.png)
A ver que os parece, Mañana descanso ! :lazy:
Está fenomenal, yo por fin he hecho series desde noviembre que me lesioné, no son brillantes, pero poco a poco:
20 min C.C a 4'50
2x2000mts a 4'05 con 2 minutos de descanso
2x500mts a 3'45 con 1 minutos de descanso
5' de descarga
estiramientos
200 abdominales
Disculpar la escritura y el icono pero lo escrito esde mi móvil.no te preocupes el 50% de los que estamos por aqui por no decir mas estamos igual. Este es un foro de atletismo no de lengua española jajajajajajaj
Saluditos..
Muchas gracias, corro solo y hago series solo, por no coincidir nunca debido a mis horarios...Yo también entrenó solo
Pero estoy contento porque he hecho trampas creo que buenas para no terminar fastidiado moralmente....
Es decir...
las series eran de 2x10 minutos a 4'05
Cuando he empezado, el primer km (pensando que estaba como entonces) lo he terminado a 3'55, el segundo a 4'12, cuando he visto que no iba a poder completarlas correctamente, he parado dándome ese descanso de 2 minutos, las otras dos las he hecho a 4'05 clavados, como iba justo, he parado y me he "inventado" esos 2x500mts subiendo el ritmo
Comentarios varios:
No es recomendable ir cambiando entrenamiento durante el mismo, es preferible comenzar mas lento si dudas q cambiarlo.
Por otra parte cuando quieras forzar vete con unos de tus colegas de los que te dan caña jajaja. Ah, normalmente voi al cross universitario d Alcala y el 15 alli estaré porque me gusta mucho Alcala y tengo amigos.
Saluditos.
Estoy notando q sois un trio competente q os gusta el atletismo pq preguntais y aconsejais con humildad..Es buena idea, me gusta aprender cosas nuevas y tener consejos de gente con mas experiencia que yo, yo de momento estoy inscrito en la popular de parla y la Intercampus Leganes-Getafe
Si vais a una carrera todos me gustaria acompañaros y conoceros si os apetece.
Aviso q prpnto desaparecere tres semanas pq me voy a Argentina.
Saludos.
Algo raro habia, jajajajaja. Pero muy bien mañana notaras las cuestas de hoy. Muy buen trabajo
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Van bien los entrenos, si t ves mui entero en lugar d hacr mas rápidas las últimas cuestas, te regalas 2 mas la proxima vz jajaja.. Te veo fuerte..Me lo apunto, una duda en los rodajes de c.c a que ritmo voy ? Al que yo me vea augusto? Mañana me toca 50 c.c
Hoy hecho cross complutense a tope y mañana dos leguas con vista a la media pardo del domingo..
Saluditos
Van bien los entrenos, si t ves mui entero en lugar d hacr mas rápidas las últimas cuestas, te regalas 2 mas la proxima vz jajaja.. Te veo fuerte..Me lo apunto, una duda en los rodajes de c.c a que ritmo voy ? Al que yo me vea augusto? Mañana me toca 50 c.c
Hoy hecho cross complutense a tope y mañana dos leguas con vista a la media pardo del domingo..
Saluditos
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Hola!
Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.
(http://i.imgur.com/N6nYk3q.png)
Hola!
Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.
(http://i.imgur.com/N6nYk3q.png)
Está fenomenal, buena progresión!!!
He corrido un par de veces con nieve, además por la serranía de Cuenca y me encantó...
Hoy me tocan 50 minutos a 4'30, ya me di caña el fin de semana
Bueno, pues hoy he hecho todo ésto :Dios 614 Flexiones? A adonde vas !! No hacia yo eso ni en muai thay, los 12 km genial
614 flexiones de brazos:
63,63,65,65,63,63,61,61,110 con descansos de 45 seg.
Me han salido 12k a 4'18
100 abdominales
50 lumbares con pelota suiza
Hola!
Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.
(http://i.imgur.com/N6nYk3q.png)
Gracias, yo salgo por allí cuando ando en casa de mi novia, suelo ir hay por que el único semáforo que hay es en el puente de Segovia, y para tiradas largas empalmo con la casa de campoHola!
Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.
(http://i.imgur.com/N6nYk3q.png)
Esta genial el trabajo q has realizado hoy, has cogido correctamente la idea de entrenar.
Por cierto, a veces voi a rodar por madrid rio cuando me coge la noche.
Saluditos
Bueno, pues hoy he hecho todo ésto :
614 flexiones de brazos:
63,63,65,65,63,63,61,61,110 con descansos de 45 seg.
Me han salido 12k a 4'18
100 abdominales
50 lumbares con pelota suiza
Nueva carga para este mes(http://img.tapatalk.com/d/14/02/05/pa7agaha.jpg)Lo de los martes en la uni que es para unas Jarras :drinks: ?? jajaja es broma buenas sesiones :)
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Muchas gracias Ángel, me gusta tomar todo de forma constructiva. Hoy me han tocado 2x 1200 3x 800 y 1x 400 los ritmos 4:45 4:30 2:50 2:50 2:50 y 1:16 cansadito !!!!!
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Hoy otro día de suerte para entrenar, ua que siempre contais vuestros entrenos os digo lo que hecho hoy con vistas a coger ritmo para media Fuencarral,Estas como un tiro, contando que ayer había aire y lluvia.GENIAL :bienhecho:
6 x mil a 3'28" recup. 1' 40" y a partir de aqui recuperar para el domingo.
Aprovechar el día y saluditos..
Pues este a sido mi entrenamiento de hoy:Pues asi se empieza, los ritmos son buenos seguro que te hacen mejorar mucho en unos meses.
Piramide 400 800 1200 800 400 descanso de 1:30
¿Que problema tengo?
Que tengo un Garmin foreRunner 210 y no me permite configurar pirámides... solamente intervalos... y tampoco puedo ir a una pista a correr a si que me apañado un poco manualmente digamos sabiendo distancias en una recta jaja modo primitivo.
y bueno segun se ve en la foto la he cagado en el primero de 400m que me he echo 490m y en el de 1200m me a faltado justo lo que me e hecho en el primero de mas.
En conclusión: al final no he echo mucha piramide jaja pero no me voy a comprar ningún pulsometro mas de momento a si que seguiré de esta forma para estos días de pirámide y con el tiempo atinare en las medidas :)
(http://i.imgur.com/BzKsfQ0.png)
Bueno, la progresión es evidente y el ritmo, está fenomenalPues este a sido mi entrenamiento de hoy:Pues asi se empieza, los ritmos son buenos seguro que te hacen mejorar mucho en unos meses.
Piramide 400 800 1200 800 400 descanso de 1:30
¿Que problema tengo?
Que tengo un Garmin foreRunner 210 y no me permite configurar pirámides... solamente intervalos... y tampoco puedo ir a una pista a correr a si que me apañado un poco manualmente digamos sabiendo distancias en una recta jaja modo primitivo.
y bueno segun se ve en la foto la he cagado en el primero de 400m que me he echo 490m y en el de 1200m me a faltado justo lo que me e hecho en el primero de mas.
En conclusión: al final no he echo mucha piramide jaja pero no me voy a comprar ningún pulsometro mas de momento a si que seguiré de esta forma para estos días de pirámide y con el tiempo atinare en las medidas :)
(http://i.imgur.com/BzKsfQ0.png)
Hoy 30' c.c ha 4,50
2x10' a 4'05 y 4'04 el K
Sin pisar a tope y eso que sólo tenía 100m de la pista con viento a favor, me he visto bien y sin molestias al final
Hoy 30' c.c ha 4,50
2x10' a 4'05 y 4'04 el K
Sin pisar a tope y eso que sólo tenía 100m de la pista con viento a favor, me he visto bien y sin molestias al final
Hola! Parece que has hecho entreno homogeneo de ritmo pero sin saber tus objetivos ni fase de preparación, no me atrevo a volorarlo. Como por ejemplo a Javier que si observo que progresa muy bien.
Saluditos..
Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!
Pues yo ayer luchando contra viento y marea me casque 30 de carrera co tinua y 6x 600 recuperando los 200 siguientes a trote. Lo mejor la ducha de despues. Adjunto foto de mi segundo Hogar.
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Angel Muhas gracias por tus aportaciones se ve que entiendes mucho de atletismo y te gusta ayudar todo un Crak.
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Joder la verdad que no se si es porque estoy motivado o por este cambio de entrenamiento, pero cada día que pesa me apetece mas que llegue otro... antes era mas monótono y cada día me inventaba una distancia y un ritmo sin mas...
Estoy deseando ver los resultados en las próximas carreras.
Gracias por los consejos de verdad.
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Me alegro que lleves los entrenos a tope y motivado.
Ah, en Parla es entreno, cuando debes vaciarte es en la Intercampos, no te adelantes al programa jajaja
8Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
Tengo ganas de conocerte, a mi tambien me gusta saludar. BUENOS DIAS A TODOS
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8Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
No te disgustes, fisio te relajara la zona y te quitará el dolor que será más bien por el nervio ciático, hay que entrenar pero al 100%
Es en la parte izquierda?
Hay estiramiento obligatorio cuando haces pista:
Sentado suelo, talon izqdo al gluteo derecho, planta derecha lado rodilla izqda, codo izqdo a rodilla derecha y la mano al gluteo derecho, manten postira 30" y viceversa.
Espero que me entiendas
Me alegro que lleves los entrenos a tope y motivado.Si lo se, pero un entreno donde mejoro mi MMP jajaja
Ah, en Parla es entreno, cuando debes vaciarte es en la Intercampos, no te adelantes al programa jajaja
Me alegro que lleves los entrenos a tope y motivado.Si lo se, pero un entreno donde mejoro mi MMP jajaja
Ah, en Parla es entreno, cuando debes vaciarte es en la Intercampos, no te adelantes al programa jajaja
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Pues este a sido mi entrenamiento de hoy:Prueba fesde el programs training Center. Te lo puedes descargar gratuitamente desde la web de garmin. Y de ese modo puedes multiplicar las posibilidades por un millon ya que puedes configurar la sesion de entrenamiento y mandarlo al dispositivo. Yo tengo un FR 310 y le configuro series por tiempo por distancia incluso por exceso o disminución de pulsaciones. ...
Piramide 400 800 1200 800 400 descanso de 1:30
¿Que problema tengo?
Que tengo un Garmin foreRunner 210 y no me permite configurar pirámides... solamente intervalos... y tampoco puedo ir a una pista a correr a si que me apañado un poco manualmente digamos sabiendo distancias en una recta jaja modo primitivo.
y bueno segun se ve en la foto la he cagado en el primero de 400m que me he echo 490m y en el de 1200m me a faltado justo lo que me e hecho en el primero de mas.
En conclusión: al final no he echo mucha piramide jaja pero no me voy a comprar ningún pulsometro mas de momento a si que seguiré de esta forma para estos días de pirámide y con el tiempo atinare en las medidas :)
(http://i.imgur.com/BzKsfQ0.png)
Pues este a sido mi entrenamiento de hoy:Prueba fesde el programs training Center. Te lo puedes descargar gratuitamente desde la web de garmin. Y de ese modo puedes multiplicar las posibilidades por un millon ya que puedes configurar la sesion de entrenamiento y mandarlo al dispositivo. Yo tengo un FR 310 y le configuro series por tiempo por distancia incluso por exceso o disminución de pulsaciones. ...
Piramide 400 800 1200 800 400 descanso de 1:30
¿Que problema tengo?
Que tengo un Garmin foreRunner 210 y no me permite configurar pirámides... solamente intervalos... y tampoco puedo ir a una pista a correr a si que me apañado un poco manualmente digamos sabiendo distancias en una recta jaja modo primitivo.
y bueno segun se ve en la foto la he cagado en el primero de 400m que me he echo 490m y en el de 1200m me a faltado justo lo que me e hecho en el primero de mas.
En conclusión: al final no he echo mucha piramide jaja pero no me voy a comprar ningún pulsometro mas de momento a si que seguiré de esta forma para estos días de pirámide y con el tiempo atinare en las medidas :)
(http://i.imgur.com/BzKsfQ0.png)
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Yo suelo hacer la tabla que se adjunta. Unas veces más yotras menos pero una vez a la semana la hago completa. Espero que se vea bien.8Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!Hola Choche5.... con tu plan más hecho estudiar bastante!!
En principio planificado y compensado lo veo.
Ahora mis dudas son:
Circuito significa que ese día haces cuestas porque creo que seria lo conveniente hasta la semana 5 que ya empiezas con los 2000.
Por otra parte en la semana 6 que tienes 3×2000 a 3'45" te aconsejo 6×1000 a 3'45" para que adimiles mejor los ritmos alternando 2000 y miles con vista a tu objetivo de bajar 40'.
Bueno animos que vas bien campeón!!!!
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
Muchas gracias!!!
Los circuitos son ejercicios sin apenas descanso con 15 segundos de lumbares, abdominales, etc, no habla nada de cuestas, aunque en mi entrenamiento rutinario a veces entran, de todos modos estoy algo disgustado, si bien corriendo apenas tengo molestas en el piriforme, cuando voy conduciendo me duele bastante o estando sentado. Volveré al fisio, todo ésto ha sido a raíz de incrementar el ritmo, sé que algo hago mal o me falte algo de técnica de carrera, os iré contando...
No te disgustes, fisio te relajara la zona y te quitará el dolor que será más bien por el nervio ciático, hay que entrenar pero al 100%
Es en la parte izquierda?
Hay estiramiento obligatorio cuando haces pista:
Sentado suelo, talon izqdo al gluteo derecho, planta derecha lado rodilla izqda, codo izqdo a rodilla derecha y la mano al gluteo derecho, manten postira 30" y viceversa.
Espero que me entiendas
Javi ten cuidado y observa lo, no sabia que decirte, desde el gluteo hasta la rodilla esta la fascia lata es un tendon que los une pero creo que no cruza por detras, lo recomendable seria ir al fisio una vez al mes si vas a entrenar asi. Eres muy concienzudo seguro que consigues tu objetivo. CUIDATE Y NOS VEMOS EN PARLA.Hola, la verdad que no se qué tendón es, mira adjunto una foto que salgo señalandolo jaja ...la verdad que corriendo no me duele y tampoco es que sea dolor es pequeña molestia, es solo cuando doblo la pierna hacia el gluteo estando de pie...
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Yo también descanso ya hasta el domingo que me toca carrera continua dónde mirar un poquito el circuito de la intercampus, el de Parla no lo conozco. Un saludo !!
(http://img.tapatalk.com/d/14/02/08/7a4anuna.jpg)
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Es cierto, acabo de mirar las características del 210 y no admite entrenamientos programados..... lo siento. ...Pues este a sido mi entrenamiento de hoy:Prueba fesde el programs training Center. Te lo puedes descargar gratuitamente desde la web de garmin. Y de ese modo puedes multiplicar las posibilidades por un millon ya que puedes configurar la sesion de entrenamiento y mandarlo al dispositivo. Yo tengo un FR 310 y le configuro series por tiempo por distancia incluso por exceso o disminución de pulsaciones. ...
Piramide 400 800 1200 800 400 descanso de 1:30
¿Que problema tengo?
Que tengo un Garmin foreRunner 210 y no me permite configurar pirámides... solamente intervalos... y tampoco puedo ir a una pista a correr a si que me apañado un poco manualmente digamos sabiendo distancias en una recta jaja modo primitivo.
y bueno segun se ve en la foto la he cagado en el primero de 400m que me he echo 490m y en el de 1200m me a faltado justo lo que me e hecho en el primero de mas.
En conclusión: al final no he echo mucha piramide jaja pero no me voy a comprar ningún pulsometro mas de momento a si que seguiré de esta forma para estos días de pirámide y con el tiempo atinare en las medidas :)
(http://i.imgur.com/BzKsfQ0.png)
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Hola! Pero creo que con mi Garmin no puedo mandar los ejercicios desde el ordena...
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Qué tal la rodilla?
Vais todos al físio? No he ido en mi vida!
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Gracias por el consejo, me imagino que no vendrá mal pasar algún día por un físio, después de un maraton o algo mas exigente o de mas esfuerzo, para recuperar mejor.Vais todos al físio? No he ido en mi vida!
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Fisio siempre ayuda a recuperar pero no es obligatorio, no llevamos ni kilometrajes excesivos ni dobles sesiones de entreno como los profesoonales que intentan vivir de esto.
Si se entrena equilibrado con épocas de carga de trabajo para un objetivo y luego tiempo de recuperación, haciendo el repertorio completo de buenos calentamientos y descalentar con sus estiramientos correspondientes, puede ser suficiente.
Personalmente voy un par de veces al año y suelo ir tras la competicion. Antes de competir me sienta mejor correr suave 20' por cesped y estirar telajado.
Saluditos..
yo si suelo ir una vez cada mes y medio. La verdad me funciona bien ya que mi nivel de lesiones es muy bajo. Pero claro esta que depende del volumen de km y exigencias en el entreno. Para mi lo importante es poder seguir disfrutando de la carrera a pieGracias por el consejo, me imagino que no vendrá mal pasar algún día por un físio, después de un maraton o algo mas exigente o de mas esfuerzo, para recuperar mejor.Vais todos al físio? No he ido en mi vida!
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Fisio siempre ayuda a recuperar pero no es obligatorio, no llevamos ni kilometrajes excesivos ni dobles sesiones de entreno como los profesoonales que intentan vivir de esto.
Si se entrena equilibrado con épocas de carga de trabajo para un objetivo y luego tiempo de recuperación, haciendo el repertorio completo de buenos calentamientos y descalentar con sus estiramientos correspondientes, puede ser suficiente.
Personalmente voy un par de veces al año y suelo ir tras la competicion. Antes de competir me sienta mejor correr suave 20' por cesped y estirar telajado.
Saluditos..
La verdad que nunca e ido a ninguno.
Un saludo
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Vais todos al físio? No he ido en mi vida!
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Fisio siempre ayuda a recuperar pero no es obligatorio, no llevamos ni kilometrajes excesivos ni dobles sesiones de entreno como los profesoonales que intentan vivir de esto.
Si se entrena equilibrado con épocas de carga de trabajo para un objetivo y luego tiempo de recuperación, haciendo el repertorio completo de buenos calentamientos y descalentar con sus estiramientos correspondientes, puede ser suficiente.
Personalmente voy un par de veces al año y suelo ir tras la competicion. Antes de competir me sienta mejor correr suave 20' por cesped y estirar telajado.
Saluditos..
yo si suelo ir una vez cada mes y medio. La verdad me funciona bien ya que mi nivel de lesiones es muy bajo. Pero claro esta que depende del volumen de km y exigencias en el entreno. Para mi lo importante es poder seguir disfrutando de la carrera a pieGracias por el consejo, me imagino que no vendrá mal pasar algún día por un físio, después de un maraton o algo mas exigente o de mas esfuerzo, para recuperar mejor.Vais todos al físio? No he ido en mi vida!
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Fisio siempre ayuda a recuperar pero no es obligatorio, no llevamos ni kilometrajes excesivos ni dobles sesiones de entreno como los profesoonales que intentan vivir de esto.
Si se entrena equilibrado con épocas de carga de trabajo para un objetivo y luego tiempo de recuperación, haciendo el repertorio completo de buenos calentamientos y descalentar con sus estiramientos correspondientes, puede ser suficiente.
Personalmente voy un par de veces al año y suelo ir tras la competicion. Antes de competir me sienta mejor correr suave 20' por cesped y estirar telajado.
Saluditos..
La verdad que nunca e ido a ninguno.
Un saludo
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Yo pille dorsal en Aleteando ayer, una tienda en parla cerxa de la renfe
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Bueno pues aquí mi entreno de hoy, parece ser que era el único loco haciendo series lloviendo en una recta del Madrid rio jajaja
(http://i.imgur.com/uBhT2fM.png)
Bueno, ha sido sin viento por lo menos, y sí eso pienso yo en esos ritmos, ¿qué hijo de cristiano aguanta ese ritmo 10K? :heat:
El mío era corto, entiendo por lo que me viene encima, ya que sólo era una serie, ahora Ángel me regañará...
Eran 20' CC y 1x10' a 4'05''
Pues me ha salido sin querer, 20' a 4'48'' y 1x10' a 3'55'' y como me veía bien, he hecho 4x500 a 3'33'' con 2' de descanso, mis 50 lumbares y 100 abdominales
Bueno pues aquí mi entreno de hoy, parece ser que era el único loco haciendo series lloviendo en una recta del Madrid rio jajaja
(http://i.imgur.com/uBhT2fM.png)
Hola! Muy bien esos cambios y en progresión, deduzco que el descanso te ha venido muy bien para tu molestia, me alegro.
Lo que no entiendo el clima tan malo que tienes y yo hoy entrenao sin aire frio ni lluvia ;-)
Con vistas a Parla 3×2000 a 7'10" recup 2' y un mil a 3'30" para alegrar piernas tras fuencarral, quitar pesadez.
Saluditos.
Bueno, ha sido sin viento por lo menos, y sí eso pienso yo en esos ritmos, ¿qué hijo de cristiano aguanta ese ritmo 10K? :heat:
El mío era corto, entiendo por lo que me viene encima, ya que sólo era una serie, ahora Ángel me regañará...
Eran 20' CC y 1x10' a 4'05''
Pues me ha salido sin querer, 20' a 4'48'' y 1x10' a 3'55'' y como me veía bien, he hecho 4x500 a 3'33'' con 2' de descanso, mis 50 lumbares y 100 abdominales
Y contigo que hago, vaya fama me estas dando!!
Que bucas MMP en mil y no me enterado....
Te perdonaré si haces 3'54" al terminar los diez el día de tu objetivo..
:suicidio.
Bueno, ha sido sin viento por lo menos, y sí eso pienso yo en esos ritmos, ¿qué hijo de cristiano aguanta ese ritmo 10K? :heat:
El mío era corto, entiendo por lo que me viene encima, ya que sólo era una serie, ahora Ángel me regañará...
Eran 20' CC y 1x10' a 4'05''
Pues me ha salido sin querer, 20' a 4'48'' y 1x10' a 3'55'' y como me veía bien, he hecho 4x500 a 3'33'' con 2' de descanso, mis 50 lumbares y 100 abdominales
Bueno pues aquí mi entreno de hoy, parece ser que era el único loco haciendo series lloviendo en una recta del Madrid rio jajaja
(http://i.imgur.com/uBhT2fM.png)
Hola! Muy bien esos cambios y en progresión, deduzco que el descanso te ha venido muy bien para tu molestia, me alegro.
Lo que no entiendo el clima tan malo que tienes y yo hoy entrenao sin aire frio ni lluvia ;-)
Con vistas a Parla 3×2000 a 7'10" recup 2' y un mil a 3'30" para alegrar piernas tras fuencarral, quitar pesadez.
Saluditos.
Pues e salido por la tarde, y justo cuando empezaba a chispear un poquito, suelo correr en Getafe que es donde vivo y en algunas ocasiones,como hoy, cuando ando por casa de mi novia, en Madrid rio y casa de campo.
Buen entreno el tuyo.
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Bueno chicos me planteo una duda, ya que quiero ir a una carrera mínimo por mes, la ultima planeada es en marzo''Intercampus Leganes-Getafe'' que hasta hay llega el entrenamiento que me disteis.
¿Que me recomedais para Abril ? otro 10k? mi segunda MM?
Pues ale... Mañana me inscribo :) me apetece hacer la segunda media ;DD y tiene que haber mucho ambiente en esa de Madrid :D, solo me falta que me ampliéis rafa y angel el entrenamiento desde el día 23 para ver que hago antes de esa media :D
Menudos tiempos!!!!Creo que Rafa y ángel saben mucho mas que yo, pero según pienso yo lo haría al revés, ir con tus amigos hasta el 11k y luego despegarte de ellos apretando esos ultimos 10km. Pero a ver que te dicen ellos :)
Qué ganas tengo de correr alguna popular y conoceros, tengo intención de correr la del "ponle a punto" a probar sensanciones y otra duda que quería preguntaros sobre el entrenamiento.
Se supone que el día 23 de marzo acabaría el plan de 8 semanas, ese día tenía pensado correr la media cervantina, no sé si correr los 10K intentado los 40' y el resto esperando a unos amigos que están entorno a la 1h y 50 minutos en Media Maratón, o mejor parar ya que tras el esfuerzo no es aconsejable meterme otros 11 Km aunque sea a 5'
Javi tienes toda la Razon pero creo que Choches quiere ver que tal va en un 10 k. Luego solo soltar piernas. PD: te estas convirtiendo en un erudito del atletismo.Menudos tiempos!!!!Creo que Rafa y ángel saben mucho mas que yo, pero según pienso yo lo haría al revés, ir con tus amigos hasta el 11k y luego despegarte de ellos apretando esos ultimos 10km. Pero a ver que te dicen ellos :)
Qué ganas tengo de correr alguna popular y conoceros, tengo intención de correr la del "ponle a punto" a probar sensanciones y otra duda que quería preguntaros sobre el entrenamiento.
Se supone que el día 23 de marzo acabaría el plan de 8 semanas, ese día tenía pensado correr la media cervantina, no sé si correr los 10K intentado los 40' y el resto esperando a unos amigos que están entorno a la 1h y 50 minutos en Media Maratón, o mejor parar ya que tras el esfuerzo no es aconsejable meterme otros 11 Km aunque sea a 5'
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A bueno si quiere ver que tal va, entonces si, luego eso si según como te veas lleva un buen ritmo para no pinchar y tomate los 11k tranquilo.Javi tienes toda la Razon pero creo que Choches quiere ver que tal va en un 10 k. Luego solo soltar piernas. PD: te estas convirtiendo en un erudito del atletismo.Menudos tiempos!!!!Creo que Rafa y ángel saben mucho mas que yo, pero según pienso yo lo haría al revés, ir con tus amigos hasta el 11k y luego despegarte de ellos apretando esos ultimos 10km. Pero a ver que te dicen ellos :)
Qué ganas tengo de correr alguna popular y conoceros, tengo intención de correr la del "ponle a punto" a probar sensanciones y otra duda que quería preguntaros sobre el entrenamiento.
Se supone que el día 23 de marzo acabaría el plan de 8 semanas, ese día tenía pensado correr la media cervantina, no sé si correr los 10K intentado los 40' y el resto esperando a unos amigos que están entorno a la 1h y 50 minutos en Media Maratón, o mejor parar ya que tras el esfuerzo no es aconsejable meterme otros 11 Km aunque sea a 5'
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A por KM'S !!!
Sí está claro, tiene razón Javier, pero juer!!! un calentamiento de 11K se me hace algo largo :sarcastic:choche5 yo quizas intente en la cervantina 1:25 asi que el 10 k lo pasaría en 40
Es por probar los 10K, la MM Cervantina sí registra los 10K que es justo el comienzo de la Calle Mayor, bueno, de todos modos espero a ver que me cuenta Ángel..
Muchas gracias compis...
Sí está claro, tiene razón Javier, pero juer!!! un calentamiento de 11K se me hace algo largo :sarcastic:choche5 yo quizas intente en la cervantina 1:25 asi que el 10 k lo pasaría en 40
Es por probar los 10K, la MM Cervantina sí registra los 10K que es justo el comienzo de la Calle Mayor, bueno, de todos modos espero a ver que me cuenta Ángel..
Muchas gracias compis...
A por KM'S !!!
De lujo!!!!
Si lo decido así podíamos ir juntos esos 10K
Yo entreno con los Evolution pero los jueves vamos a la pista a hacer los cambios de ritmo, quizas puedas unirte alguno. Yo esta semana estoy de tarde
A por KM'S !!!
A por KM'S !!!
Yo cambio muchas veces, los 60 o 70 minutos de carrera continua a 4'35 por hacer más minutos en el parque natural y meter bastantes cuestas, la primera vez que preparé este entrenamiento lo hacía y me fue genial...estoy pendiente de confirmar pero creo que será sobre las 8:30
Siempre intenta buscar una fuente en el recorrido, yo no bebo mucho intento beber 3 litros de agua al dia y suelo estar bien hidratado. Pero si no hay fuente lleva una botellita.
A por KM'S !!!
Cuando hago distancias largas perdido de la mano de Dios (15 o 20Kms), llevo una mochila con agua, un gel energético y una camiseta seca, por si me lesiono o me pasa algo lejos, no quedarme frío con el sudor, hay veces que mi hijo de 10 años me acompaña en su bici y él lleva la mochila con el agua y demás...
Bueno, tengo el garmin arreglando y hoy tocaban series, las he hecho en pista con el aifoneti, 20' calentamiento y las series que me han salido así, lo mejor, sin molestias
(http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/4y2agare.jpg)
Bueno, tengo el garmin arreglando y hoy tocaban series, las he hecho en pista con el aifoneti, 20' calentamiento y las series que me han salido así, lo mejor, sin molestias
(http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/4y2agare.jpg)
Que Garmin tienes ?
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Jajaja bueno... Garmin tiene muy buen servicio técnico, yo tengo el 210Bueno, tengo el garmin arreglando y hoy tocaban series, las he hecho en pista con el aifoneti, 20' calentamiento y las series que me han salido así, lo mejor, sin molestias
(http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/4y2agare.jpg)
Que Garmin tienes ?
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El forerunner10, no le pasa nada, es la correa que se le ha ido ya dos veces y me han dado dos nuevos más, está en garantía, lo bueno es que me dijeron que era del sudor, debe ser que soy el único runner que suda corriendo
Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltasBuenos dias!
A por KM'S !!!
Joe bajas las marcas a pasos agigantados, dentro de poco te haras un sub 40 con facilidad visto tu entreno. Suerte y enhorabuenaGracias! A ver que tal en la intercampus!
Javi la intercampus es el 23 de Marzo? Si es asi cuenta con migo para bajar de 40, ire encantado a ayudarte.Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltasBuenos dias!
A por KM'S !!!
Pues nada hoy el entrenamiento vale por dos jajajaja se supone que era 16 X 200m en 44" y descansando 80 '' entre serie.
Pues ale se me a ido la olla y al configurarlo en el Pulsometro me he puesto la mitad de tiempo de descanso... ::-o ::-o ::-o jajajaja
(((Ya decía yo que que duro era el entreno de hoy y que poco tiempo de descanso !!))) :heat:
Pero bueno por mis huevos me lo he echo y a menos de 44''
(http://i.imgur.com/bjB1OYs.png)
Javi la intercampus es el 23 de Marzo? Si es asi cuenta con migo para bajar de 40, ire encantado a ayudarte.Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltas
A por KM'S !!!
Buenos dias!
Pues nada hoy el entrenamiento vale por dos jajajaja se supone que era 16 X 200m en 44" y descansando 80 '' entre serie.
Pues ale se me a ido la olla y al configurarlo en el Pulsometro me he puesto la mitad de tiempo de descanso... ::-o ::-o ::-o jajajaja
(((Ya decía yo que que duro era el entreno de hoy y que poco tiempo de descanso !!))) :heat:
Pero bueno por mis huevos me lo he echo y a menos de 44''
(http://i.imgur.com/bjB1OYs.png)
A por KM'S !!!
pues si que voy a la cervantina. Creo que me estoy liando. La cervantna es el 16 o el 23 ?Javi la intercampus es el 23 de Marzo? Si es asi cuenta con migo para bajar de 40, ire encantado a ayudarte.Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltas
A por KM'S !!!
Buenos dias!
Pues nada hoy el entrenamiento vale por dos jajajaja se supone que era 16 X 200m en 44" y descansando 80 '' entre serie.
Pues ale se me a ido la olla y al configurarlo en el Pulsometro me he puesto la mitad de tiempo de descanso... ::-o ::-o ::-o jajajaja
(((Ya decía yo que que duro era el entreno de hoy y que poco tiempo de descanso !!))) :heat:
Pero bueno por mis huevos me lo he echo y a menos de 44''
(http://i.imgur.com/bjB1OYs.png)
A por KM'S !!!
¿no vas a la MM Cervantina al final?
Yo me quedé sin dorsal, pero tampoco me veo motivado ese día para bajar a 40', no me veo capaz ni de bajar de 42', el domingo os lo digo en la Carrera del Taller.
La Intercampus es el 23 de MarzoJavi la intercampus es el 23 de Marzo? Si es asi cuenta con migo para bajar de 40, ire encantado a ayudarte.Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltasBuenos dias!
A por KM'S !!!
Pues nada hoy el entrenamiento vale por dos jajajaja se supone que era 16 X 200m en 44" y descansando 80 '' entre serie.
Pues ale se me a ido la olla y al configurarlo en el Pulsometro me he puesto la mitad de tiempo de descanso... ::-o ::-o ::-o jajajaja
(((Ya decía yo que que duro era el entreno de hoy y que poco tiempo de descanso !!))) :heat:
Pero bueno por mis huevos me lo he echo y a menos de 44''
(http://i.imgur.com/bjB1OYs.png)
A por KM'S !!!
La Intercampus es el 23 de MarzoJavi la intercampus es el 23 de Marzo? Si es asi cuenta con migo para bajar de 40, ire encantado a ayudarte.Ten encuenta que lo duro del entreno empezara sobre la octava repetición. Dosificate bien en las primeras vueltasBuenos dias!
A por KM'S !!!
Pues nada hoy el entrenamiento vale por dos jajajaja se supone que era 16 X 200m en 44" y descansando 80 '' entre serie.
Pues ale se me a ido la olla y al configurarlo en el Pulsometro me he puesto la mitad de tiempo de descanso... ::-o ::-o ::-o jajajaja
(((Ya decía yo que que duro era el entreno de hoy y que poco tiempo de descanso !!))) :heat:
Pero bueno por mis huevos me lo he echo y a menos de 44''
(http://i.imgur.com/bjB1OYs.png)
A por KM'S !!!
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Que buenas series salen cuando hace buen tiempo!
Como se nota cuando un día tienes aire y haces lo que sea para poder ir al ritmo que te toca, a un día que no hace ese aire y vas mas ligero que una liebre :victory:
Hoy tocaba ----> 10'c.c (calentamiento) + 6 X 1000m a 3'54" (Descanso 2') + 10'c.c (enfriamiento)
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1900115_435357606597491_269772042_n.jpg)
Gracias, suerte a ver si sacas un ratinQue buenas series salen cuando hace buen tiempo!
Como se nota cuando un día tienes aire y haces lo que sea para poder ir al ritmo que te toca, a un día que no hace ese aire y vas mas ligero que una liebre :victory:
Hoy tocaba ----> 10'c.c (calentamiento) + 6 X 1000m a 3'54" (Descanso 2') + 10'c.c (enfriamiento)
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1900115_435357606597491_269772042_n.jpg)
Buenas series, a mi me tocaban también ayer pero no pude por trabajo, intentaré hacerlas esta tarde, aunque ando igual de mal de tiempo, lo sacaré de donde sea para probarme el domingo el la carrera del taller, aunque no me veo fino...
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/07/a9ejarap.jpg)joder 2km al ritmo que me echo yo hoy 1km jaja :D
Bueno, sigo sin el Garmin, la posta estaba cerrada así que series urbanas, peor que las de la semana pasada, pero no están mal si miramos que antes he estado haciendo 10 series de 8 dominadas pronadas
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/07/a9ejarap.jpg)joder 2km al ritmo que me echo yo hoy 1km jaja :D
Bueno, sigo sin el Garmin, la posta estaba cerrada así que series urbanas, peor que las de la semana pasada, pero no están mal si miramos que antes he estado haciendo 10 series de 8 dominadas pronadas
Hola! Estáis trabajando los ritmos y siguiendo el plan muy adecuadamente!Que tal las vacaciones ?
Quedan 2 semanas nada más para intercampus y aunque os noto fuerte, es momento de continuar en la misma linea y no sobrepasarse, hay que llegar con ganas y sin lesiones o sobrecarga!!
Apuesto a que lo consigues....
Hola! Estáis trabajando los ritmos y siguiendo el plan muy adecuadamente!
Quedan 2 semanas nada más para intercampus y aunque os noto fuerte, es momento de continuar en la misma linea y no sobrepasarse, hay que llegar con ganas y sin lesiones o sobrecarga!!
Apuesto a que lo consigues....
Hola! Estáis trabajando los ritmos y siguiendo el plan muy adecuadamente!
Quedan 2 semanas nada más para intercampus y aunque os noto fuerte, es momento de continuar en la misma linea y no sobrepasarse, hay que llegar con ganas y sin lesiones o sobrecarga!!
Apuesto a que lo consigues....
Una pregunta Ángel, el domingo corro la carrera del taller, no es propicia para marcas y forma parte del entreno, es decir, me tocarían 35' a 4'15 y 3 progresiones de 100m, y tengo pendientes 1 hora a 4'35 que no he podido hacer por falta de tiempo, ¿la puedo hacer mañana aunque corra el domingo?, o ya que el domingo en teoría haría 42'30 a 4'15 ¿es mejor que la haga más suave o no la haga?
Hola! Estáis trabajando los ritmos y siguiendo el plan muy adecuadamente!
Quedan 2 semanas nada más para intercampus y aunque os noto fuerte, es momento de continuar en la misma linea y no sobrepasarse, hay que llegar con ganas y sin lesiones o sobrecarga!!
Apuesto a que lo consigues....
Una pregunta Ángel, el domingo corro la carrera del taller, no es propicia para marcas y forma parte del entreno, es decir, me tocarían 35' a 4'15 y 3 progresiones de 100m, y tengo pendientes 1 hora a 4'35 que no he podido hacer por falta de tiempo, ¿la puedo hacer mañana aunque corra el domingo?, o ya que el domingo en teoría haría 42'30 a 4'15 ¿es mejor que la haga más suave o no la haga?
Soy partidario q sábado corras la hora pendiente y el domingo la del taller a 4'15" porque es bueno correr con carga de trabajo ritmos continuos, pero sin olvidar q estas entrenando, no aceleres. Por ejemplo yo hice cross complutense y luego la chopera para coger ritmo y fuerza, no velocidad.
Ah en Argentina encantado Aconcagua, Mendoza y su vino, Buenos Aires queridos :dance1:
Bueno, pues en efecto, el sábado rodaje de 1h a 4'35'' y abdominales y lumbares, el domingo carrera del taller, según carrera a 41'28'' (4'08'') y el aifoneti me marcó los 10K en 40'20'' (4'04'') acordándome en la segunda parte de la carrera que es un entrenamiento, de todos modos, siendo dura por sus cuestas y giros creo que está bastante bien, me acordé de vosotros en especial, ya que gracias a la pasión de Rafael, las ganas de superación y motivación de Javier Adrián y los consejos de Ángel han hecho que no pase de intentar conseguirlo nuevamente, y lo veo cerca...
:clapping:
Eres un máquina, espero que te hicieran alguna foto.Bueno, pues en efecto, el sábado rodaje de 1h a 4'35'' y abdominales y lumbares, el domingo carrera del taller, según carrera a 41'28'' (4'08'') y el aifoneti me marcó los 10K en 40'20'' (4'04'') acordándome en la segunda parte de la carrera que es un entrenamiento, de todos modos, siendo dura por sus cuestas y giros creo que está bastante bien, me acordé de vosotros en especial, ya que gracias a la pasión de Rafael, las ganas de superación y motivación de Javier Adrián y los consejos de Ángel han hecho que no pase de intentar conseguirlo nuevamente, y lo veo cerca...
:clapping:
Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
Gracias Rafa!Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
A por KM'S !!!
seguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos. Creo que puedes bajar de la hora y media. Pero no te obsesiones con el objetivo.Gracias Rafa!Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
A por KM'S !!!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.
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Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!! bueno a ver que entreno propone ángelseguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos. Creo que puedes bajar de la hora y media. Pero no te obsesiones con el objetivo.Gracias Rafa!Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
A por KM'S !!!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.
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A por KM'S !!!
Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!! bueno a ver que entreno propone ángelseguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos. Creo que puedes bajar de la hora y media. Pero no te obsesiones con el objetivo.Gracias Rafa!Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
A por KM'S !!!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.
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A por KM'S !!!
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Perfecto entonces, soy todo oidos.Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!! bueno a ver que entreno propone ángelseguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos. Creo que puedes bajar de la hora y media. Pero no te obsesiones con el objetivo.Gracias Rafa!Hola chicos,Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán
Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso choca!:
Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km
Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')
(http://i.imgur.com/gJHOAEG.png)
Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km
A por KM'S !!!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.
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A por KM'S !!!
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Hasta que no consigas tu objetivo en intercampus no te lo propongo porque te veo a buen nivel y no quiero que te distraigas con la media..
Aunque parezca que no los planes desgastan psicologicamente, por eso hay que ir de uno en uno.
Y los diez los conseguiras!!
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/13/nu9e6any.jpg)
Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"
La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/13/nu9e6any.jpg)
Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"
La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana
Buenas series de 2mil, de aquí al domingo corre un dia o dos 20 o 30 minutitos cuando puedas. No te agobies porque una semana no hagas tirada larga, mas q perjudicarte te beneficiara, no entrenas para maraton.
Hoy tocaba 2km de c.c para calentar y 3x2000m en 7'58" con descanso de 2'
(http://i.imgur.com/WjcrdWJ.jpg)
Es curioso, la recuperación en pista que yo hago en 2 minutos es justo media vuelta a la pista, osea 200 metros, llevamos el mismo ritmo de recuperación..
Por otro lado, bien hecho Javier!!!!
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/13/nu9e6any.jpg)muy buen trabajo
Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"
La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana
Mucha suerte para el domingo!!
Recuerda q estaré en km 5 para acompañarte, intentare reconocerte, avisame al pasar de todas formas!!
Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..
Mucha suerte para el domingo!!
Recuerda q estaré en km 5 para acompañarte, intentare reconocerte, avisame al pasar de todas formas!!
Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..
Hola ! Gracias pero no entiendo eso ultimo !
(Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..)
Qué del 6 al 10 hay que apretar!! Y en la salida intenta hacer en primer km 3:58 no más rápido, es lo que t recomiendo!
y me vas a acompañar? puff a ver si nos vemos jajaja
Qué del 6 al 10 hay que apretar!! Y en la salida intenta hacer en primer km 3:58 no más rápido, es lo que t recomiendo!Aaa ok gracias por los consejos! A ver que tal ! Y a ver si te veo
Por cierto mañana toca 40c.c a que ritmo lo hago más o menos a un extensivo de 5:00 | 5:30?
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Perfecto!!
Propuesta plan quincenal para media madrid:
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J. 40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km de 5' a 4'30"
Este me lo apunto para el 6 de abril, ¿algo para mejorar para mayo la media de Azuqueca?
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril: Javier Disfruta ;-)
Propuesta plan quincenal para media madrid:
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J. 40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km de 5' a 4'30"
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril: Javier Disfruta ;-)
Propuesta plan quincenal para media madrid:
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J. 40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km de 5' a 4'30"
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril: Javier Disfruta ;-)
Propuesta plan quincenal para media madrid:
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J. 40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km de 5' a 4'30"
L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril: Javier Disfruta ;-)
Hola Angel ! no me acordaba.... los días viernes 28 sábado 29 y domingo 30 no puedo entrenar me voy fuera... a ver si se puede modificar de alguna manera !
Se me olvido decírtelo antes.
Espero respuesta, un saludo !
Ya te vale jajajaja
Pues los 18 km hazlos el jueves 27 pero a 5'
Entreno del viernes lo pasas al lunes 31
Y el del sábado al martes.
Te hará mismo efecto pero descanso lo has adelantado!
Disfruta de tu viaje!
Este me lo apunto para el 6 de abril, ¿algo para mejorar para mayo la media de Azuqueca?
Ya me dirás como t sale Media Madrid, días q entrenas a la semana y fecha d Azuqueca.
Ah dime tu 10mil más reciente.
Intentare prepararte algo guay..
Javier, perfecto como queda entreno, ritmo lo marcamos tras intercampus, vale!
Choche dime fecha Azuqueca y planificamos según te salga la media madrid!!
Javier, perfecto como queda entreno, ritmo lo marcamos tras intercampus, vale!
Choche dime fecha Azuqueca y planificamos según te salga la media madrid!!
Hola !
Objetivo cumplido !
(http://i.imgur.com/yCenvGh.png)
39':45'' Según mi Pulsometro
Tiempo oficial: 39':49''
Tiempo neto: 39':41''
Posición general 141
Posición de mi categoría el 11 !
Angel donde estabas !!! jaja no te he visto...
PD: Justo el km7 se me ha ido de 4 por el puente jajaja
Me hubiera gustado saludarte!
Gracias de nuevo por los entrenos!
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Hola !
Objetivo cumplido !
(http://i.imgur.com/yCenvGh.png)
39':45'' Según mi Pulsometro
Tiempo oficial: 39':49''
Tiempo neto: 39':41''
Posición general 141
Posición de mi categoría el 11 !
Angel donde estabas !!! jaja no te he visto...
PD: Justo el km7 se me ha ido de 4 por el puente jajaja
Me hubiera gustado saludarte!
Gracias de nuevo por los entrenos!
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Eres una máquina Javier, mi felicitación por tu progresión :bienhecho: :bienhecho: :bienhecho:
No vayas tan rápido que te saltas hasta a Ángel!!!!! :clapping: :clapping: :clapping:
Despues de seguir el post con tus entrenosy progresión, clara demostración has hecho de que con esfuerzo y dedicación se consiguen los ojetvos.
Enhorabuena!!
Enhorabuena Enhorabuena! !
Jooo malegro muchísimo de corazón!
Javier 5' minutos parao en alfombra vd 5 km esperando tu grito jajajaja
Mejor porque las conseguio mentalmente tu solito :bienhecho:
Victor ma reñido por no tirarle lis diez jajjj
Bueno simplemente tu esfuerzo y continuidad tan dado resultado CHACHI
Estoy muuy contento porque intuyo tu satisfacción ahora!
CAMPEÓN ....
30' calentamiento
5´circuitos
estiramientos
1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
20' calentamiento
series 2x10' (RC) 3', (R) (V) 3'55"
5´ descarga
40' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
4 progresiones 100m
1h20'(Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
30' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m
1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
15' calentamiento,
series 1x4000 + 1x3000 ,(RC) 4´, (R) 4´05"Km
5´ descarga
15' calentamiento
series 7x600, (RC) 3', (R) (V) 1'55"
5´(Cc)descarga
1h10' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
30' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m
1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
15' (Cc), (V) 5'30"Km
series 2x10´,(R) 3´55" km + 1x5´(R) 3´45"Km 5´descarga
20´calentamiento
30 minutos 4´10" Km
1h00' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
15' calentamiento
series 1x3000m, (V) 3'50"
5´ descarga
50' (Cc), (RN), (V) 4'40 Km
estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
4 progresiones
30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km estiramientos
abdominales
COMPETICION
¿Cómo veis este plan para <1h:30min en la MM de Azuqueca?
30' calentamiento
5´circuitos
estiramientos
1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
20' calentamiento
series 2x10' (RC) 3', (R) (V) 3'55"
5´ descarga
40' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
4 progresiones 100m
1h20'(Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
30' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m
1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
15' calentamiento,
series 1x4000 + 1x3000 ,(RC) 4´, (R) 4´05"Km
5´ descarga
15' calentamiento
series 7x600, (RC) 3', (R) (V) 1'55"
5´(Cc)descarga
1h10' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
30' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m
1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
15' (Cc), (V) 5'30"Km
series 2x10´,(R) 3´55" km + 1x5´(R) 3´45"Km 5´descarga
20´calentamiento
30 minutos 4´10" Km
1h00' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales
15' calentamiento
series 1x3000m, (V) 3'50"
5´ descarga
50' (Cc), (RN), (V) 4'40 Km
estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
4 progresiones
30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km estiramientos
abdominales
COMPETICION
¿Cómo veis este plan para <1h:30min en la MM de Azuqueca?
Choche que significan las letras ! de V, R, RN ?
Eso que lo mire rafa o angel jeje que controlan mas que yo ! mi siguiente reto bajar a 38,40 en la carrera del agua ;)
Hola Choche intuyo q tus molestias ya estan olvidadas porque veo plan para media azuqueca, en mi opinión esta compensado porque hay tiradas sin pasarse, días d ritmo y series largas.
Ahora bien según mi estilo te comento:
En la primera semana prefiero series por km y no por tiempos, por ejemplo el 2x10' lo cambiaria por 3x2mil a 7'50" rec 3' esto implicaria que también adaptaras las series d latercera semana 3x2mil a 7'50" +mil a 3'40" rec 3'
Otro detalle seria en la segunda semana meter el día d 30' en medio d los dos días d series, hay q oxigenar las piernas.
Para terminar la semana de la competición prefiero 4x mil a3'50" rec 2'
Bueno independiente que adaptes estos cambios o no, se continuo en tu plan y sin cambiarlo a cada semana.
Animis y a por la media!!