Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: torito en 10 Febrero, 2014, 14:13:08 pm
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Buenas señores/as,
estoy con el entrenamiento para la maratón de Madrid y empiezan las tiradas más largas, por encinma de 20kms.
El tema es que he oido que no es conveniente hacer tiradas de más de 2 horas independientemente de los kms. Que pensais vosotros?
Gracias de antemano!
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Pues depende...
Si tus ritmos en competición para una media maratón están por encima de 5 minutos el kilómetro, con dos horas no haces más de 24 kilómetros. Obviamente, los que bajan de 4 minutos el kilómetro (que haberlos haylos), durante esas dos horas están en torno a los 30-32 kilómetros.
Un mayor volumen de kilómetros te permite ver "dónde está el muro", practicar avituallamientos (geles, sales, etc.), probar a fondo indumentaria y estrategias de carrera, etc. Por otra parte, si optas por un menor volumen de kilómetros puedes profundizar en su intensidad, de manera que puedas acostumbrar al cuerpo a correr más rápido en largas distancias.
En mi caso, yo he hecho, en mis dos maratones anteriores, cerca de media docena de rodajes "largos" (24 a 28 km) y uno "XL" (32). No quiero decir si es correcto o adecuado; desde luego, en mi caso me han venido bien y es el mismo esquema que estoy siguiendo para el próximo Mapoma.
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yo creo que este es un tema tabu entre los corredores, y hay varias opiniones.
Como dice Patxi, hay quien no recomienda más de dos horas de rodaje, o dos horas y cuarto como mucho...
personalmente, creo que para acabar un maratón por encima de 3h30´ necesitas entrenamientos que te lleven cerca de las 3h, independiendo de los km que hagas, ya que lo que vas a encontrar en el maratón, está mas cerca de esto, que de las 2h...
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Yo te doy mi experiencia, para Valencia 2012 y 2013 no pase de 26 km y en los dos maratones en el 30 estaba vacio, para Paris13 y Madrid 13 hice 2 de 28 km y una tapia doble(32 km) y acabe las dos maratones bastante entero.
Para Sevilla he echo dos tiradas de 30 km, una de 31 km y otra de 32 km, el dia 23F te cuento si han valido de algo.
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Mi opiniòn va muy ligada a la de Patxi.
En mi primer maraton, hace un año en Sevilla, hice dos tiradas largas de 30 y otras dos de 32... Iba a ir a Sub3h15 y lo logré...pero queria conocer el muro e iba a estar más tiempo corriendo que el que suelo ahora si estoy bien..
Si tus ritmos van a andar entre 4:30 y 5/km veo conveniente ir a los 30 al menos una vez.
En mi caso..no he vuelto a tocar los 32...me parece excesivo ahora mismo para mi. Mis ritmos han bajado, soy más rápido y jamás he vuelto a hacer tiradas en mis últimos maratones de mas 26-27 km.
Depende de los ritmos que vayas a manejar como bien dice Patxi... pero en general, aún así.. con entrenos de 70-80 km semanales y tiradas máximas de 26-27..personalmente me parece suficiente aval para plantarte con garantías en la salida de un maratón.
Mucho ánimo !!
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El tema es que he oido que no es conveniente hacer tiradas de más de 2 horas independientemente de los kms. Que pensais vosotros?
Estoy con los compañeros en que depende de los ritmos que lleves. En mi caso si no hubiera realizado tiradas de más de 2 horas estoy seguro que hubiera sido imposible terminar la maratón, porque tenía que preparar al cuerpo y a la mente para estar corriendo el día señalado más de cuatro horas y media. Y lo conseguí y encima al día siguiente no tenía ni agujetas :party:
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Yo te doy mi experiencia, para Valencia 2012 y 2013 no pase de 26 km y en los dos maratones en el 30 estaba vacio, para Paris13 y Madrid 13 hice 2 de 28 km y una tapia doble(32 km) y acabe las dos maratones bastante entero.
Para Sevilla he echo dos tiradas de 30 km, una de 31 km y otra de 32 km, el dia 23F te cuento si han valido de algo.
pero lo del vacío no es más achacable a la falta de alimentación durante la prueba o días previos?
Agus, de Running Company propone no pasar nunca de 26 kms, por el riesgo de lesión.
Peor por otro lado la nueva moda de los etiopes y keniatas es llegar a los 60 kms...
creo que a cada uno le va mejor una cosa.
Un saludo
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Mi ejemplo creo q t puede servir. Si salgo 2 hrs hago max 19-20km y no lo considero suficiente. Un entrenamiento d maraton debe incluir al menos 3 tiradas de mas de 26 km...
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Mi ejemplo creo q t puede servir. Si salgo 2 hrs hago max 19-20km y no lo considero suficiente. Un entrenamiento d maraton debe incluir al menos 3 tiradas de mas de 26 km...
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Cada persona es un mundo, yo preparando Valencia sólo hice una de 28 (que fueron 21,5+6,5 de una carrera) y luego varias sin pasar nunca de 25 y a mi me fue bien.
Próxima parada: MAPOMA
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Muchas gracias a todos por las respuestas.
La verdad es que creo q como la mayoria decis, tendré que entrenar más de 2 horas ya que mi previsión de tiempo va a estar alrededor de 4 horas.
Además la única maratón que hice no subí de más de 20kms entrenando y sobre el 26 en carrera estaba fundido literalmente, seguramente otros factores influyeron también, pero creo que mucho tuvo que ver eso.
Lo dicho, q muchas gracias por vuestras respuestas!!!
Abrazos y a correr!! OOLA
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Yo opino que más de dos horas no es bueno, yo al menos me resiento mucho. La idea es hacer dos horas en progresivo, por ejemplo para acabar en 4 horas: 60' de 6'30'' a 6'00''; 35' de 6'00'' a 5'40'' y 25' de 5'40''a 5'10''. No haces un rodaje muy largo pero has metido un gran esfuerzo al cuerpo que es lo que va a sentir en la maratón.
El hacer rodajes largos a ritmo de maratón por ejemplo yo lo que veo es que ves que llegas bien hasta los 30 km, pero luego toca lo duro y al cuerpo no lo has estresado lo suficiente.
Pero vamos a cada uno le va bien una cosa.
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Gracias por el consejo mrpatata, como bien dices supongo que al final a cada uno le va bien una forma de entrenar muy particular...
Ya os iré contando.
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Yo creo que lo mejor que se puede hacer es escuchar y sentir tu cuerpo, salir preparado con geles y agua como para hacer una tirada de 32km, y ver como te vas sintiendo en cada momento, el ritmo?? Lo de menos.
Hacer un mínimo de 22km y si veo que voy bien, a seguir hasta los 26km y a partir de aquí es cuando el entreno empieza a hacerse duro, pero es muy importante, pasar esa muralla, más por entrenar el estado psicológico que por el físico.
Yo al menos lo hice así el año pasado en mi primer Mapoma y la verdad, me sirvió de mucho.
Suerte....!!!!
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Creo que en esta cuestión hay que tener en cuenta otros dos factores: El número de días que entrenas a la semana y el número de kilómetros semanales. Creo que todos estamos de acuerdo en que con menos de 3 días es casi imposible prepararlo. Y también que deberíamos hacer algunas semanas de 50 kms más o menos (como minimo, algunas de algo mas). Con eso en mente hay que tener en cuenta que dependiendo de los días que salgas es posible que para poder hacer entrenamientos de calidad (algo más cortos) algunos días y además llegar a los 55-60 kilómetros necesitas tiradas de 30 km de vez en cuando si sólo sales 3 días.
Otra cuestión aparte es el aspecto psicológico. Creo que, sobre todo antes del primer maratón, pasar de la barrera psicológica de los 30 kilómetros es positivo desde el punto de vista de la moral y de la confianza en tus posibilidades. Así cuando vayas en carrera por el 32 y venga el tío del mazo siempre puedes pensar que "sólo" son 10-12 kilómetros más que tu tirada más larga. A mí me habría dado miedo debutar pensando que en mi tirada más larga me he quedado en 26-27 km, 15 menos de lo que haré el gran día.
Sé que quizá no es ortodoxo, pero es mi humilde opinión, que me ha dado buen resultado. Y yo siempre hago dos tiradas de 32 en la preparación de los maratones, pero también es verdad que sólo entreno 3 días a la semana. Espero que te sirva el consejo OOLA
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Kikeng, creo que no tenemos el mismo concepto de ortodoxia :D.
Si te cuento número de días que corro a la semana para preparar la maratón de Barcelona te da algo :girl_werewolf:. Y no sigo que si no algunos me :punish:
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Nunca he hecho tiradas de más de 2 horas para preparar un maratón, cuando los preparaba un poco, con ello no quiere decir que sea malo, cada uno es diferente.
Con ello sólo llegué a un 3:42 cuando por mis ritmos en media podía haberme puesto en torno a 3:30, pero.....
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Siento si mi aportación llega un poco tarde, pero al menos espero que sirva a alguien en el futuro.
Hace años todos los sistemas de entrenamiento recomendaban hacer un máximo de 2 ó 3 tiradas de unas 2 horas y media máximas. Parece que la tendencia ha cambiado ligeramente, se han acortado en volumen, pero han aumentado en intensidad. La tendencia es como dice mrpatata, hacer 2 horas o poco más, de manera progresiva; hacer una hora a ritmo suave + 40 ó 45´ a ritmo medio + 20 ó 25´ a ritmo fuerte.