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a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas, te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia
Cita de: Nacho en 26 Julio, 2014, 11:11:22 amCita de: Ville en 25 Julio, 2014, 10:23:31 amHola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga. En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr... Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'
Cita de: Ville en 25 Julio, 2014, 10:23:31 amHola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga. En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr... Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga. En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr... Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Mario la semana antes maratón o semanas de competición yo no hago pesas,
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