Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Chexpir en 12 Noviembre, 2013, 21:14:20 pm
-
Buenas,
Todavía me quedan algo más 6 meses para la que será mi primera maratón, pero quiero prepararla a conciencia, con un objetivo, que me conozco y después no doy el 100% (por ejemplo, saltándome días de entreno o corriendo más lento de lo que debiera).
Es por eso que quiero tener un plan, y he visto que esta web te da mucha flexibilidad e información. http://my.asics.es/ (http://my.asics.es/)
Mi mejor marca es 1:29:00 en la media maratón del día de la maratón de Madrid (y otras 2 con el mismo tiempo durante los meses anteriores en Aranjuez y Getafe), y creo que estoy en la misma forma que entonces. Mi primera maratón estará entre 3:00 y 3:20 espero, ojalá en 3:05-3:10...y gracias a la web de Asics veo que te da un entrenamiento muy preciso.
Por eso quería saber si alguien la ha usado, u otro plan similar, y me cuenta que tal. Una cosa que no me gusta de MyAsics es que no me da opción de Gimnasio ni cross training, y dado que tengo piernas fuertes y tronco flojo, tenía intención de ir al Gym hasta 3-4 semanas antes de la carrera para tener el tronco superior (abdominales, pecho, hombros y brazos) un poco más en forma.
-
Pues tu mismo lo dices al final del mensaje, es un plan que se basa solo en correr y de manera un poco rara; yo lo he empleado para Valencia y no me ha gustado nada, creo que me ha faltado planificacion de ejercicios de fuerza, farlek, series, cuestas, progresivos... myasics solo planifica por kilometros y velocidad a ritmo deseado y tengo la sensacion, a mi por lo menos, se queda corto.
Salu2.
-
Pues tu mismo lo dices al final del mensaje, es un plan que se basa solo en correr y de manera un poco rara; yo lo he empleado para Valencia y no me ha gustado nada, creo que me ha faltado planificacion de ejercicios de fuerza, farlek, series, cuestas, progresivos... myasics solo planifica por kilometros y velocidad a ritmo deseado y tengo la sensacion, a mi por lo menos, se queda corto.
Salu2.
Por eso nos gusta tanto Core..porque solo hacemos lo que nos gusta (correr) y no lo que no nos gusta (fartlek y esas aberraciones físicas que solo pueden provocar buenas marcas y lesiones mentales del cansancio)....
Asics apoya el Alopoismo..Aupa Asics!!!
:wizard:
Asics patrocinador oficial Alopoista Way of Life :))) :))) :)))
-
Si un poco soso, donde estan las cuestas y el farlek, parece mentira pero estoy empezando a cogerle gustillo a las series :)))solo hacer kilometros no se no se.
-
Yo lo utilicé para Sevilla y vaya que si funcionó.
:jester:
-
yo lo empecé a utilizar... pero con los problemillas que tuve con la rodilla en septiembre tuve que adaptar ese entrenamiento manualmente según las semanas que estuve parado... no me gusta el tema de no poder registrar otros tipos de entrenamientos... pero bueno, es lo que hay :)
-
Es verdad! Gracias, pero no había pensado que no venía la opción de series, cuando es lo habitual que vengo haciendo para mejorar velocidad...¡pues no sé no sé que hacer! yo farlek cuestas etc etc no hago normalmente, sólo series, y normalmente ni las puedo medir correctamente, así que las hago de tiempo sin medir distancia, en vez de distancia midiendo el tiempo...
PS: Yo no quiero correr a lo poia... :dance: jajajja
-
pero lo que pones de entrenar solo 3-4 semanas antes el tronco, aunque no lo haga... mejor hacerlo desde ya, no? la mejora se notará al comienzo y te ayudará en todos los aspectos.
-
Hola!!, yo lo estoy siguiendo a modo de peueba y nos vamos entendiendo, te cuento que yo a la vez hago Pilates y un dia de musculacion, por ejemplo,L-correr/M-Pilates/X-correr o descanso/J-correr/V-musculacion/S-descanso/D-salida a trotar o carrera.
Logicamente hay dias, como los findes que me salto lo de trotar, y por ahora me va bien. Asi que yo creo que se puede hacer todo si te organizas. Aunque tambien te habla la loca que se levanta a las 5 para salir a correr.
Bárbara
-
Aunque tambien te habla la loca que se levanta a las 5 para salir a correr.
Bárbara
Quien te trata la locura? a mi ya no me atienden...:(
bendita hora las 5Am... no hay problemas de cajones, de recortadores, etc... jeje y hasta hace bueno, al menos hoy...
-
Hoy estaba fantastico!, pues no soy la unica, en mi pueblo hay una gacela thomson en forma de hombre que me levanta todas las pegatinas.
Y yo me trato mi locura, quien mejor que uno mismo??, jajajajaja. Mucho animo para Valencia Nacho!!!
Bárbara
-
Lo que no veo claro son los tiempos objetivo en función de los tiempos de la media. Te propones un objetivo que es el doble del tiempo en la media porque es el doble de distancia. Yo sólo he hecho una maratón pero, aunque es la misma distancia que dos medias, no tiene nada que ver. Imagina que en una media sabes que te queda 1 km, la de Madrid or ejemplo, ya ves la Puerta de Alcalá y das todo lo que tienes haciendo un km bueno y llegas a meta. Tiempazo: 1:29:00, y te dice el cachondo de turno " ánimo chaval que sólo te queda otra vuelta" aahhhggg.
Hay quien dice que el doble de la media más un 10%, otros que un 15% y yo que te aconsejo lo mismo que me aconsejaron a mi, disfruta la experiencia, si quieres bajar el tiempo ya habrá otras. Acaba con una sonrisa.
-
Chexpir, yo lo estoy siguiendo este año para Sevilla. No sé si será fiable o no, yo de momento no sigo los ritmos que planifica entre semana al pie de la letra, ya que a las 6 de la mañana, recien levantado... el cuerpo no me pide correr a 5min/km... pero si hago los km... en febrero te contaré los resultados para que te hagas una idea.
Aparte de seguir el plan, me he apuntado de nuevo al Gym, y estoy haciendo un poquito de hierros, sin mucho peso que ya me jodí hace años el hombro y por eso empecé a correr... y natación sobre todo, que viene muy bien para soltar piernas!!
-
Chexpir, yo lo estoy siguiendo este año para Sevilla. No sé si será fiable o no, yo de momento no sigo los ritmos que planifica entre semana al pie de la letra, ya que a las 6 de la mañana, recien levantado... el cuerpo no me pide correr a 5min/km... pero si hago los km... en febrero te contaré los resultados para que te hagas una idea.
Aparte de seguir el plan, me he apuntado de nuevo al Gym, y estoy haciendo un poquito de hierros, sin mucho peso que ya me jodí hace años el hombro y por eso empecé a correr... y natación sobre todo, que viene muy bien para soltar piernas!!
Al final te funciono el plan, Ville??, yo cambie el de nike por este, ya que en el de nike me exigia que madrugase muchos dias a la semana y no quiero perder horas de sueño.
Gracias
Bárbara
-
Como te va con el plan de asics??? yo estoy buscando algun plan para la media de asics de madrid!!!
En cuanto a lo del gimnsio y los hierros si puedo ayudaros solo teneis que decirlo. Soy monitor de musculación y algo entiendo.
-
Hola chicos, os cuento. De momento el plan va fenomenal, estoy notando mucho los entrenamientos, porque ahora estoy que me salgo. Como comentaba chexpir, es un plan sin series, ni un entrenamiento específico, pero a mi me esta viniendo genial.
Antes hacía km sin controlar ritmos en los entrenamientos, y ahora al exigirme un poquito más, lo estoy notando.
Creo que es un plan que para empezar está muy bien!! Suerte con él!!
Saludos
-
Hola chicos, os cuento. De momento el plan va fenomenal, estoy notando mucho los entrenamientos, porque ahora estoy que me salgo. Como comentaba chexpir, es un plan sin series, ni un entrenamiento específico, pero a mi me esta viniendo genial.
Antes hacía km sin controlar ritmos en los entrenamientos, y ahora al exigirme un poquito más, lo estoy notando.
Creo que es un plan que para empezar está muy bien!! Suerte con él!!
Saludos
Gracias Ville, asi hare, porque me esta dando mucho mucho miedo...
Un saludo
Bárbara
-
La semana que viene empezare este plan para la MM Madrid, ya os contare que tal me va pero de momento lo que he visto me ha gustado bastante, distintos ritmos por km adaptable y con un tiempo objetivo al meter algunos datos, ya veremos como va.
-
Que tal van esos planes de entrenamiento????
Yo con el mio estoy notando el cambio, este domingo me pondre a prueba en la media universitaria y ya os contare.
-
Pues yo ahi sigo, no se, aguantar aguanto mejor, recupero mejor...estamos solo a 30 dias y no se como voy, con ganas de que pase ya y a la vez con muchisimo miedo para enfrentarme a la Media de Madrid
Bárbara
-
Quedan las dos semanas mas duras del plan pero a la vez las mas importantes, las de las tiradas de 18km, eso nos dira si el entrenamiento dio sus frutos o no.
No tengas miedo por la carrera, iremos un grupito con gente con experiencia y nos ayudaran.
enviado desde mi zapatofono
-
Hola Barbara,
El año pasado me enfrenté a mi primera media también como tu en Madrid. Tenia algo de miedo/respeto a los 21km y a las cuestas que realmente son unas cuantas pero si has entrenado tranquila que lo superaras con creces.
Creo que el circuito se puede dividir en tres fases:
Primero desde la salida hasta Plaza Castilla. Mucha subida, mucha pero tendida. Vas con todas las energias y lo superas bien. Ademas pasas por el momentazo de los bomberos en cuatro caminos y eso ayuda. Ademas en Bravo Murillo tienes alguna zona (corta eso si) q la subida da un respiro e incluso es ligeramente descendente.
Segunda fase: desde que coronas Plaza Castilla hasta que vuelves a ver el Retiro. Un sube y baja permanente pero mas de bajada q de subida. Aprovecha bien las bajadas para recuperar.
Muchos se lanzan, yo prefiero mantener ritmo o acelerar un poquito nada mas para reservar bien para las subidas.
Tercera fase, la mas bonita. Vuelta de honor de 4km al Retiro. Los ultimos kms en subida prro vas con todo el subidon de como anima la gente en la bajada de Menendez Pelayo y sabes q lo tienes ya ahi!!!!!
Si has entrenado hasta tiradas de 17-18km lo tienes seguro.
Joder que ganas de que llegue el dia 6!!!!
-
Hola Barbara,
El año pasado me enfrenté a mi primera media también como tu en Madrid. Tenia algo de miedo/respeto a los 21km y a las cuestas que realmente son unas cuantas pero si has entrenado tranquila que lo superaras con creces.
Creo que el circuito se puede dividir en tres fases:
Primero desde la salida hasta Plaza Castilla. Mucha subida, mucha pero tendida. Vas con todas las energias y lo superas bien. Ademas pasas por el momentazo de los bomberos en cuatro caminos y eso ayuda. Ademas en Bravo Murillo tienes alguna zona (corta eso si) q la subida da un respiro e incluso es ligeramente descendente.
Segunda fase: desde que coronas Plaza Castilla hasta que vuelves a ver el Retiro. Un sube y baja permanente pero mas de bajada q de subida. Aprovecha bien las bajadas para recuperar.
Muchos se lanzan, yo prefiero mantener ritmo o acelerar un poquito nada mas para reservar bien para las subidas.
Tercera fase, la mas bonita. Vuelta de honor de 4km al Retiro. Los ultimos kms en subida prro vas con todo el subidon de como anima la gente en la bajada de Menendez Pelayo y sabes q lo tienes ya ahi!!!!!
Si has entrenado hasta tiradas de 17-18km lo tienes seguro.
Joder que ganas de que llegue el dia 6!!!!
Aun no, he hecho hasta 16, el plan de Asics me hace hacer en dos dias 17 (uno 5 y al dia siguiente 12) en dos veces por semana. Esta semana que entra me tocan 18, pero coinciden con la de Paracuellos y con la de los bomberos, en la segunda seguramente me haga un bonus antes, pero en paracuellos no se que hacer al ser muy exigente. Ayer me empece a notar que la rodilla izda me va a dar problemas, no llega a ser cintilla pues no se me inflama nada, aun asi estoy estirando esa parte hoy, que me toca descanso. Mañana me tocan 5 de trote, asi que empezare muy muy suave a ver como me noto, ya que el domingo me tocan otros 12, que aunque me pone rapido, prefiero ir a mi ritmo cómodo.
Muy nerviosa, la cabeza me boicotea, intento sacarme las malas ideas, pero ese miedo esta ahi, acechando.
Bárbara
-
Hola Barbara,
El año pasado me enfrenté a mi primera media también como tu en Madrid. Tenia algo de miedo/respeto a los 21km y a las cuestas que realmente son unas cuantas pero si has entrenado tranquila que lo superaras con creces.
Creo que el circuito se puede dividir en tres fases:
Primero desde la salida hasta Plaza Castilla. Mucha subida, mucha pero tendida. Vas con todas las energias y lo superas bien. Ademas pasas por el momentazo de los bomberos en cuatro caminos y eso ayuda. Ademas en Bravo Murillo tienes alguna zona (corta eso si) q la subida da un respiro e incluso es ligeramente descendente.
Segunda fase: desde que coronas Plaza Castilla hasta que vuelves a ver el Retiro. Un sube y baja permanente pero mas de bajada q de subida. Aprovecha bien las bajadas para recuperar.
Muchos se lanzan, yo prefiero mantener ritmo o acelerar un poquito nada mas para reservar bien para las subidas.
Tercera fase, la mas bonita. Vuelta de honor de 4km al Retiro. Los ultimos kms en subida prro vas con todo el subidon de como anima la gente en la bajada de Menendez Pelayo y sabes q lo tienes ya ahi!!!!!
Si has entrenado hasta tiradas de 17-18km lo tienes seguro.
Joder que ganas de que llegue el dia 6!!!!
Aun no, he hecho hasta 16, el plan de Asics me hace hacer en dos dias 17 (uno 5 y al dia siguiente 12) en dos veces por semana. Esta semana que entra me tocan 18, pero coinciden con la de Paracuellos y con la de los bomberos, en la segunda seguramente me haga un bonus antes, pero en paracuellos no se que hacer al ser muy exigente. Ayer me empece a notar que la rodilla izda me va a dar problemas, no llega a ser cintilla pues no se me inflama nada, aun asi estoy estirando esa parte hoy, que me toca descanso. Mañana me tocan 5 de trote, asi que empezare muy muy suave a ver como me noto, ya que el domingo me tocan otros 12, que aunque me pone rapido, prefiero ir a mi ritmo cómodo.
Muy nerviosa, la cabeza me boicotea, intento sacarme las malas ideas, pero ese miedo esta ahi, acechando.
Bárbara
Blage por curiosidad, ¿que ritmo te marca en las tiradas de 18km? y ¿que tiempo final te predice en la media?
Es por ver si estamos haciendo el mismo plan que creo que si, a mi en las tiradas de 18km me marca un ritmo medio de 5:58 :heat: :heat: creo que lo pasare mal pero lo intentare, me predice un tiempo final en carrera de 2h 04m
-
Hola Barbara,
El año pasado me enfrenté a mi primera media también como tu en Madrid. Tenia algo de miedo/respeto a los 21km y a las cuestas que realmente son unas cuantas pero si has entrenado tranquila que lo superaras con creces.
Creo que el circuito se puede dividir en tres fases:
Primero desde la salida hasta Plaza Castilla. Mucha subida, mucha pero tendida. Vas con todas las energias y lo superas bien. Ademas pasas por el momentazo de los bomberos en cuatro caminos y eso ayuda. Ademas en Bravo Murillo tienes alguna zona (corta eso si) q la subida da un respiro e incluso es ligeramente descendente.
Segunda fase: desde que coronas Plaza Castilla hasta que vuelves a ver el Retiro. Un sube y baja permanente pero mas de bajada q de subida. Aprovecha bien las bajadas para recuperar.
Muchos se lanzan, yo prefiero mantener ritmo o acelerar un poquito nada mas para reservar bien para las subidas.
Tercera fase, la mas bonita. Vuelta de honor de 4km al Retiro. Los ultimos kms en subida prro vas con todo el subidon de como anima la gente en la bajada de Menendez Pelayo y sabes q lo tienes ya ahi!!!!!
Si has entrenado hasta tiradas de 17-18km lo tienes seguro.
Joder que ganas de que llegue el dia 6!!!!
Aun no, he hecho hasta 16, el plan de Asics me hace hacer en dos dias 17 (uno 5 y al dia siguiente 12) en dos veces por semana. Esta semana que entra me tocan 18, pero coinciden con la de Paracuellos y con la de los bomberos, en la segunda seguramente me haga un bonus antes, pero en paracuellos no se que hacer al ser muy exigente. Ayer me empece a notar que la rodilla izda me va a dar problemas, no llega a ser cintilla pues no se me inflama nada, aun asi estoy estirando esa parte hoy, que me toca descanso. Mañana me tocan 5 de trote, asi que empezare muy muy suave a ver como me noto, ya que el domingo me tocan otros 12, que aunque me pone rapido, prefiero ir a mi ritmo cómodo.
Muy nerviosa, la cabeza me boicotea, intento sacarme las malas ideas, pero ese miedo esta ahi, acechando.
Bárbara
Blage por curiosidad, ¿que ritmo te marca en las tiradas de 18km? y ¿que tiempo final te predice en la media?
Es por ver si estamos haciendo el mismo plan que creo que si, a mi en las tiradas de 18km me marca un ritmo medio de 5:58 :heat: :heat: creo que lo pasare mal pero lo intentare, me predice un tiempo final en carrera de 2h 04m
A mi me marca hacerla en 1:54, porque se me autorregulo porque iba algo mas rapido de lo que yo habia marcado 2:00. Los 18k me pide que los haga a ritmo 5:30, pero no se si le hare caso. Por lo general yo siempre los primeros km los hago en 6:10-6:00 y voy en progresion para quedarme en una media de 5:45 (ritmo jamonero como he leido por ahi)
Bárbara
-
Yo el plan de Asics lo he seguido un par de veces y me va muy bien.
Me gusta que se pueda hacer saliendo a correr 3 veces por semana o incluso 2 lo que se adapta bien a los corredores con poco tiempo.
De hecho la media de Madrid del año pasado la preparé con este plan saliendo 2 veces por semana.
Me daba un tiempo de 2:02 y al final salio en 2:03, así que muy contenta.
-
Yo lo seguí el año pasado para la MM de Madrid. En mi opinión los ritmos de algunas tiradas largas son demasiado exigentes.
-
lo he seguido para la media de mapoma y me fue muy bien mejor tiempo que el previsto lo segui muy correctamente..............ahora mismo estoy siguiendo un plan acsis para la maratón de valencia y de momento con mucha confianza aunque apenas lo estoy empezando