DIETA PARA PRINCIPIANTES

[Almendra]

Hola grandes!!!

estoy desesperada.
Estoy corriendo unos 3 días en semana a un ritmo del 75%. Unos 40 min más o menos y alguna que otra vez combino con cuestas, rectas progresivas... etc.

¡Pero los kilos no se van!

Contando con que soy principiante, que solo corro tres días en semana y ya veis el tiempo y el ritmo (porque de momento el cuerpo no me da para mas) ¿Qué tipo de alimentación recomendaríais? ¿Os animáis alguno a hacerme un pequeño menú?

Siempre termino de comer y a la hora u hora y media estoy deseando meterme un bocata de nocilla jajajaja Pero... no lo hago (siempre :-P)

Espero vuestros consejos!

[dinasty]

La tipica frase "Desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo".

Sobre todo a partir de las 5 ó 6 de la tarde si no vas a entrenar menos hidratos y mas fruta y verdura

[noclearpath]

Cuéntanos un poco que comes, con que frecuencia y cuando que yo creo que va a ser mejor comentar y corregir sobre tus actuales hábitos que recomendarte una dieta.

[pepecharlie67]

Hola.

A ver... Ni soy especialista en tema de alimentacion ni nada similar eh xD. Pero algunos consejos, pueden ser:

1. Dices que acostumbras al cuerpo a dar unos 40 minutos al 75% y que no das para mas... Si quieres quemar grasa, lo fundamental es trabajar en aerobico, y cuanto mas tiempo (obviamente mejor). He leido por ahi que en torno a los 25-30 minutos (esto imagino que dependera de muchas circunstancias) es cuando el cuerpo a consumido el resto de cosas y empieza a tirar de la grasilla (esto es lo que he leido, vete tu a saber eh, pero seguro que el sr que lo escribio sabe mas que yo xD). Entonces estas como unos 10 minutos quemando grasa. Mi recomendacion... siempre y cuando puedas claro. Salir 4 dias, bajar el ritmo e ir aumentando el tiempo corriendo. Si solo pretendes quemar grasa, olvidate de series, cuestas y progresivos, ya que no vas a conseguir nada.

2.Tema nocilla. Te habla el señor mas goloso del mundo. A todos nos entra hambre, lo creas o no. Simplemente es tratar de cambiar de habitos. En lugar de nocilla, metete un par de piezas de fruta (se que suena muy dificil ahora) y sacias el hambre. Claro si coges y vas a correr 40 minutos y a la media hora te apretas un bocata de nocilla... puessssss... xD

En cuanto a lo de dieta... no te preocupes. Come lo normal, corre algo mas, y cambia la nocilla por la fruta. E intenta comer 5 veces al dia.

Ahora que leo a Noc... pues eso, dinos que comes que te vamos a dejar como un figurin

[mrpatata]

No me acuerdo donde escuche que era importante comer dentro de la hora y media después de un entrenamiento para que este sirviera.

He encontrado esto por la web que era del estilo: http://www.vitonica.com/dietas/es-muy-importante-comer-despues-del-entrenamiento

[pepecharlie67]

La famosa ventana metabolica

[SHURA]

No me acuerdo donde escuche que era importante comer dentro de la hora y media después de un entrenamiento para que este sirviera.

He encontrado esto por la web que era del estilo: http://www.vitonica.com/dietas/es-muy-importante-comer-despues-del-entrenamiento

Yo leí que era  para asimilar bien el entrenamiento

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[dinasty]

Yo siempre despues de entrenar me tomo un batido de carbohidratos de absorcion rapida que practicamente no para en el estomago y la recuperacion es muy buena y mas cuando me pego la pechada de kms de la preparacion del maraton. Este y el vitargo son los mas rapidos de absorcion en el intestino para que llegue rapido a los musculos

http://www.dymatize.es/marcas/dymatize-2/flud-100-waxy-maize