SERIES

[Ivloher]

Por si te vale lo que yo estoy haciendo. Estoy siguiendo para el maraton de Sevilla un planning de 3.15h. En él tengo series cortas de 300,400 y 500. En las series de 300 y 400 tengo 18 repeticiones y en las de 500 15. Los ritmos van aproximadamente entre 3.40 las más rápidas hasta 4´ las más lentas.
Luego las siguientes distancias ya son 1000, 2000 y 4000, pero los ritmos ya son entre 4 y 4.25.

En las series cortas hay muchas repeticiones y poco tiempo de recuperación. A mi personalmente 4x800 me parecen pocas. Quizas 8-10 hubiera sido algo más lógico y en cuanto a los tiempos, me parecen pelín exigentes para un 3.15.

[mrpatata]

No soy experto en la materia, pero las series no es dejarte la vida en cada una, quizás se pueda exceptuar las series cortas. Debes ir de menos a más, la última serie debe ser la más rápida.
Para preparar un maratón como bien ha dicho Ivloher 4 x 800 me parece poco.
Una buena explicación de como hacer series: http://www.runners.es/entrenamiento/series/articulo/como-hacer-series

[potro]

Tengo que aclarar y estoy de acuerdo con los que comentais que son pocas las repeticiones..  las series no son parte de mi preparación (prefiero cambios de ritmo en carrera ) para preparar la velocidad y el tema anaeróbico.
Las series siempre me han machacado,pequeñas molestias,malas sensaciones  el dia siguiente...... lo cual las descarte como algo prioritario.
Teniendo en cuenta la tendencia de preparar maratones reduciendo kilometraje por entrenamientos de calidad he optado
por probar a incluir series pero con moderación por los motivos que os comento(evitar lesiones y malas sensaciones).
Yo la única duda que tenia era si para el objetivo de sub 3-15 eran adecuadas en velocidad cosa que me queda clara y doy las gracias a todos por vuestros consejos,¡así da gusto! :good: :good: +1 jv,dinasty,pepecharlie,ivloher,mrpatata.

[jorpat]

Como tengo una serie de dudas aprovecho este hilo para ver si alguien me las aclara.
Por ejemplo hacer  2x3x1000 en que se diferencia en hacer 6x1000, lo que quiero saber es para que sirve hacerlo de una manera y para que de otra.
Y otra duda que tengo es si las series es mejor en progresivo o hacerlas todas al mismo ritmo.
Yo las hago en progresivo por ejemplo en las de 1000 ,la primera la hago a 4'15 y la ultima 3'45 ,no sé si esta bien la diferencia de ritmo de la primera con respecto a la ultima .

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[JVGM]

2x3x1000 serían dos series de 3 repeticiones y 6x1000 simplemente repeticiones, la diferencia radica en el tiempo de descanso, es decir, si entre las dos series te tomas algo más de descanso para bajar pulsaciones.

Te está respondiendo alguien al que le gusta estar informado, sin ser ningún experto, pero que con el paso del tiempo le va cogiendo el truquillo a las series.

Siempre en progresión, aunque te retengas un poco en la primera, con poco descanso entre ellas (en función de la distancia claro), se trata de realizarlas a unas pulsaciones todavía un poco altas, para que el cuerpo se acostumbre a forzar y recuperar más rápido.

Desde cualquier sitio....

[aurelin67]

JV estas hecho un experto, se nota que te documentas mucho, te quiero como mi personal trainer.
 :good:

2x3x1000 serían dos series de 3 repeticiones y 6x1000 simplemente repeticiones, la diferencia radica en el tiempo de descanso, es decir, si entre las dos series te tomas algo más de descanso para bajar pulsaciones.

Te está respondiendo alguien al que le gusta estar informado, sin ser ningún experto, pero que con el paso del tiempo le va cogiendo el truquillo a las series.

Siempre en progresión, aunque te retengas un poco en la primera, con poco descanso entre ellas (en función de la distancia claro), se trata de realizarlas a unas pulsaciones todavía un poco altas, para que el cuerpo se acostumbre a forzar y recuperar más rápido.

Desde cualquier sitio....

[danilomo]

Ya la pregunta rebuscada, que series recomendáis para bajar de 3:20 en maratón??
Cortas, largas??...


Como me gusta el tapatalk este del iphone

[JVGM]

Ya la pregunta rebuscada, que series recomendáis para bajar de 3:20 en maratón??
Cortas, largas??...


Como me gusta el tapatalk este del iphone

Espera Dani a que haga uno y te responderé...:-D

Cualquier tipo de serie tiene su beneficio, pero yo buscaría unas series largas, incluso mejor una semi-tirada a ritmo alto sostenido, tipo serie de 10k p.e. a +- 15 segundos más fuerte de tu ritmo previsto.

Al principio del hilo lo apuntaba pepecharlie, yo aquí simplemente teorizo con desconocimiento de causa.

Desde cualquier sitio....