Mi primer plan de entrenamiento de 10k

[Josito520]

Hola gente,quizas alguno se acuerde de mi porque hice una ''mini cronica'' de mi primera carrera de 5k .

He hecho 4,la primera en 27,50min y otra el pasado 30 de Agosto en 25,39min va bien la cosa jeje.

Para el 5 de octubre queria hacer una de 10k y queria preguntaros si veis bien el plan que os pongo aqui o si modificariais algo.

http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/

En el caso de que lo veais bien,igual es obvio pero no me queda muy claro que significa por ejemplo en la semana 2   3 x 4 x 500    4 series de 500metros eso 3 veces? No es lo mismo que 12x500??



Un saludete.

[elangelin]

tiene muy buena pinta y como quiero estrenarme dentro de poco en una carrera de 10km lo tendre encuenta e intentare llevarlo a la practica.entiendo que el programa son 4 dias a la semana y como dices intercalar los rodajes con las series.saludos y gracias


 Adios

[mrpatata]

Hola gente,quizas alguno se acuerde de mi porque hice una ''mini cronica'' de mi primera carrera de 5k .

He hecho 4,la primera en 27,50min y otra el pasado 30 de Agosto en 25,39min va bien la cosa jeje.

Para el 5 de octubre queria hacer una de 10k y queria preguntaros si veis bien el plan que os pongo aqui o si modificariais algo.

http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/

En el caso de que lo veais bien,igual es obvio pero no me queda muy claro que significa por ejemplo en la semana 2   3 x 4 x 500    4 series de 500metros eso 3 veces? No es lo mismo que 12x500??



Un saludete.

No es lo mismo.

Si haces 12 x 500 el tiempo de recuperación te permite enfrentarte a la siguiente serie, podríamos decir que "te recuperas completamente".

Cuando haces 3 x 4 x 500, quiere decir que cada grupo de 4 x 500 tendrás recuperaciones cortas e incompleta para mejorar las capacidades cardiovasculares y larecuperación. Una vez acabado una de ese grupo de 4 recuperaras bien y otra vez al lío.

[dabenar]

Esta bien el plan aunque yo creo q lo de las series para tu primer 10 k tampoco son muy necesarias.
Y en cuanto a la duda, lo q te ha dicho Mr Patata.
Tienes q hacer 4 series de 500 m descansando 1 o 2 minutos, y después de este bloque descansas unos 5', hasta q recuperes bien.
Te recomiendo q no te cebes mucho con las series y q las hagas con mucho cuidado porque al principio es fácil que te aparezcan molestias después de hacer series. Yo no empece a hacer series hasta casi 2 años después de empezar en esto del running porque se me ocurrió hacerlas a los tres meses de empezar y me fastidie.

[Josito520]

Hola gente,yo la verdad esque interes en hacer series no esque tenga pero encontre ese plan de entrenamiento y pense que igual iria bien,pero vamos que quizas si sigo entrenando como hasta ahora subiendo poco a poco los km quizas tambien ire bien...

Entonces que veis mejor,hacer ese plan o seguir entrenando como hasta ahora sin series ni nada?

[Inagoraida]

Pues con el tiempo lo iras consiguiendo, yo he seguido otro plan y he conseguido bajar hasta 51' en 10 km, ahora seguire un plan para bajar de 50' y si que entran series  puedes hacer un dia a la semana fartlek a mi me ha ayudado y tambien hago 1 dia de cuestas otro de tirada corta y otro larga, poco a poco iras mejorando ya lo veras,  :good: pero eso de que metan series para principiantes no se no se, yo nunca las he hecho, dicen que son muy lesivas, yo que tu probaria con el fartlek y luego mas adelante las series asi vas cogiendo velocidad 

[Mat]

Yo estoy con la mayoria, para tu primer 10km. lo de las series no lo acabo de ver. Haz rodajes mas largos y de momento marcate como objetivo el acabar tu primer 10km. y hacerlo habiendolo disfrutado. Luego y a medida que vayas avanzando y si quieres ir progresando pues tendra que meter series, fartleks, cuestas, etc. Pero todo a su tiempo.

Un saludo.

[Josito520]

Vale gracias a todos,lo de meter cuestas mas adelante no va a poder ser jajaja.

Mi entrenamiento diario es con cuestas si o si porque vivo en un pueblo de montaña y no queda otra jeje,seguiremos dandole ayer hice 7km todo sube baja sube baja en 39min.