Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

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He decidido abrir un hilo aparte del del Maratón par no liar mucho el otro.

Como sabéis, desde A tu Ritmo (el programa de los corredores populares de Vinilo FM Radio) hemos puesto en marcha una colaboración con Running Company Madrid para que haga unos entrenamientos específicos a tres foreros para la Maratón de Valencia 2013, a los que iremos siguiendo en la radio y contando sus progresiones (Berne, Gandalfito y Nacho Cooper).

Pero además, RC (Running Company) ha preparado mucho más para TODOS LOS FOROFOS que vayan a Valencia. Como concretamos en el otro hilo, se han preparado varios planes STANDARD para diferentes marcas, dependiendo de lo que pusisteis ese hilo que queréis hacer.

El plan, como también dije ya en el otro hilo, empieza este próximo lunes 29 de julio. Y acaba el 17 de noviembre, día de la Maratón.

Agustín Rubio, responsable de Running Company, ha preparado, de momento, varios planes para el primer mes de preparación del Maratón.

Os paso un enlace de DROPBOX con esos planes (sub 3, sub 3.15, sub 3.30, sub 3.45, sub 4 y finisher-primer maratón) en jpg y en pdf.

PLANES DE ENTRENAMIENTO MARATÓN DE VALENCIA:

https://www.dropbox.com/sh/ud6b7xoy6itprco/gqZgmG7b8N#/

Como veis, en la parte derecha os pone las condiciones que deberíais reunir para poder cumplir de manera realista en el objetivo de cada plan.

Si os surgen dudas, podéis escribir directamente a Agus a: rcteam@runningcompany.net.

Y por último, las QUEDADAS-ENTRENOS específicos de RC para los FFDR.

Os paso las fechas y horas, para que vayáis todos los que queráis a ellas. Se quedará en la tienda que tienen los de RC, junto a Atocha, para dejar allí las bolsas en sus taquillas y los entrenos serán en el Retiro. Los entrenos tambíen servirán para plantear dudas en persona al personal de RC.

ENTRENOS RC-FFDR presenciales. Horario de los entrenos: 20.00 h.

Viernes 23 de agosto (Entreno demostración de Ejercicios de Fuerza)
Viernes 6 de septiembre
Viernes 20 de septiembre
Viernes 4 de octubre
Viernes 18 de octubre
Viernes 8 de noviembre (entreno final. El día 1 de noviembre es festivo)

Por supuesto, a estos entrenos podéis asistir todos, aunque estéis siguiendo otros planes de entreno que no sean los de RC. También aunque no vayáis a Valencia pero sí queráis enteraros de cómo preparar una maratón, etc...

En cuanto a las intervenciones de Berne, Gandalfito y Nacho en A tu Ritmo (y a las que invitaremos cada vez a otros forofos que vayan a Valencia y que pueden ir alternándose) serán:

Martes 3 de septiembre
Martes 17 de septiembre
Martes 1 de octubre
Martes 15 de octubre
Martes 29 de octubre
Martes 12 de noviembre (visita final)

Bueno, esto es todo de momento.

Aquí en este hilo también podéis comentar sobre los entrenos y lo que queráis. Las dudas "técnicas", como digo, a Agus. Ahora se irá unos días de vacaciones (la semana que viene) pero os atenderá lo antes posible.

[Loydi]

Muchas gracias Luis.

Información muy útil la que acabas de mandar.
A los que como yo nos hemos preparado un plan atendiendo a nuestras caracteristicas personales corriendo, esta información paralela de expertos nos vendrá muy bien.

A ver si con un "mix" de ambas y alguna sesión de las que indicas para enterarse de más cosas, logramos el ansiado Sub'3.

Lo dicho, muchas gracias !!



Enviado desde el MoviLoydi

[Chusso]

Muchas gracias Luis y al Trainer de Running Company.

Hecho en falta cuando hablan del tema de ritmos R1, R2 y R3 que pongan lo que es, que me imagino que serán % de la frecuencia máxima de cada uno (el famoso 220- la edad y a partir de ese resultado el %)




XI Carrera de Luzaga 17 Agosto.

[BACKSTAGERUNNER]

Bueno, como algunos me habéis planteado esta mañana alguna duda sobre los planes de entrenamiento standard que ha preparado Agus de RC, os explico algo que me ha respondido a mi solicitud de aclaraciones:

Una duda era sobre lo que significaba exactamente R1, R2 etc... Se trata de los ritmos

Os pongo lo que ha respondido:

R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación.
R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado.
R3: Carrera media: Ritmo previsto de maratón.
R4: Carrera ritmo alto: Ritmo de marca personal en carrera de 10 Kms.

RP significa Rodaje Progresivo.

De momento los ritmos de rodaje y entren se miden así, pero más adelante se irán poniendo ya "números" a esos ritmos, cuando avancen los entrenos y se vea cómo van funcionando los planes.

En cuanto al número de kms o la dureza de este primer mes que ha mandado, avisa Agus que sin duda es el de adaptación (sobre todo las tres primeras semanas) y que será el más suave. Luego hay una semana de en la que se va a ir enlazando con la fase en la que se hará más hincapié en la fuerza (mes de septiembre) y la dureza y la carga irán subiendo, claro. Tened en cuenta, además, que este primer mes es en agosto, y hace mucho calor!!!

Bueno, de todas formas, si alguno quiere preguntarle algo más concreto, tiene alguna duda, quiere complementar su plan de entreno particular con uno de estos de RC, saber cómo será el entreno de forma global hasta la carrera, etc... que escriba un mail Agus con toda confianza a rcteam@runningcompany.net.

A por Valencia!!

[NACHO_COOPER]

Gracias Luis.
Si en algo podemos ayudar dinoslo


Un saludo,
Nacho

[SHURA]

Muchas gracias luis:D:D

Enviado desde mi HUAWEI U8815N usando Tapatalk 2

[Garcia_JorgeL]

Muchas gracias Luis!!
Hoy es el dia que empieza el rock and roll!!

[berto]

Muy bueno.

Hoy comenzamos con el objetivo.

Gracias y saludos