Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

[NACHO_COOPER]

Ayer en el último entrenamiento con RC, Agus nos comentó que a los que estamos siguiendo el plan de sub 3.15 tenemos que modificar el entrenamiento del miércoles y en vez de hacer 8km R2 + 8 km a R4, hacer 1 hora de R1.
Mañana ultima tirada!!! a por Valenciaaaaaaaaaa

Flojos! Que sois unos flojos!

[dabenar]

Pues se acabó, con la hora de rodaje de esta mañana y a falta de rodar 20 minutillos el sábado doy por acabado el entrenamiento para esta maratón.
La verdad es que para mi no ha sido para nada sacrificado a pesar de q había algún día durillo, a mi me gusta entrenar fuerte y he disfrutado muchísimo además he notado una evolución tremenda.
Sólo queda q todo salga bien el Domingo aunque eso ya no es tan controlable, depende mucho del día que tengas.
Vamoooos q no queda nada!!!

[Berne]

tu resfriado?
Se acabó el plan, hoy todavia se me iban un poco las piernas y me he ido frenando...ojala tenga esas sensaciones el km35...jajaja
Como dice Dabernar sin srr muy exigente en cuanto a.los entrenamientos la mejoría ha sido espectacular...
Ánimo a todos que lo vamos a bordar!!!

Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk

[NACHO_COOPER]

tu resfriado?
Se acabó el plan, hoy todavia se me iban un poco las piernas y me he ido frenando...ojala tenga esas sensaciones el km35...jajaja
Como dice Dabernar sin srr muy exigente en cuanto a.los entrenamientos la mejoría ha sido espectacular...
Ánimo a todos que lo vamos a bordar!!!

Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk

No se... Yo con este plan veo chingo el wR....

[dabenar]

tu resfriado?
Se acabó el plan, hoy todavia se me iban un poco las piernas y me he ido frenando...ojala tenga esas sensaciones el km35...jajaja
Como dice Dabernar sin srr muy exigente en cuanto a.los entrenamientos la mejoría ha sido espectacular...
Ánimo a todos que lo vamos a bordar!!!

Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk

El resfriado sigue conmigo, imagino q de aquí al domingo se habrá pasado.
Si no se va a hacer la maraton igual.

[danilomo]

Pues yo igual terminado no se si haré la activación esa que pone para el sábado que bastante activado estaré del viaje, luego feria del corredor, paseito por Valencia etc así que a lo mejor ya hasta el domingo nada de nada.


Como me gusta el Tapatalk este del iphone

[Mario 82]

Buenas noches a todos,

En eso que estás en casa un sábado sin hacer nadie especial y decides que después de 3 años corriendo y varias medias maratones es la hora de dar el salto a los 42km...   

Queda mucho para la cita que será en Madrid en el 2015 pero así dudas que me surgían cuando os seguía vuestras progresiones en este post con los entrenamientos de Running Company.

1. Mi objetivo será acabar pero creo que plantearme las 3h45 no será una locura considerando que ando en 1h39 en media. ¿Lo subo mejor a 4h?

2. Suponiendo que el objetivo sea 3h45, lo que buscabais esa marca, ¿qué ritmos llevabais en R1, R2, R3 y R4?

3. Por último tema series. POr otros planes que veo en internet, los ritmos de series son claramente más bajos que los que una persona puede hacer preparando otras distancias más cortas como una media. ¿Hay que frenarse como indican estos planes o no pasa nada por hacer las series a ritmos más fuertes? Por poner un ejemplo, veo planes sub 3h45 con series de 4x2000 a 9'30" cuando habitualmente las hago a 8'20" aunque es verdad qiue solo 3x2000. ¿Debo bajar a ese ritmo de 4'45"/km  (o semejante) o pedo mantener mi ritmo de 4'10"/km?

¡¡Muchas gracias!!

PD: no sé si podré dormir esta ncohe de los nervios por la decisión que he tomado jijiji!!

[dabenar]

Buenas noches a todos,

En eso que estás en casa un sábado sin hacer nadie especial y decides que después de 3 años corriendo y varias medias maratones es la hora de dar el salto a los 42km...   

Queda mucho para la cita que será en Madrid en el 2015 pero así dudas que me surgían cuando os seguía vuestras progresiones en este post con los entrenamientos de Running Company.

1. Mi objetivo será acabar pero creo que plantearme las 3h45 no será una locura considerando que ando en 1h39 en media. ¿Lo subo mejor a 4h?

2. Suponiendo que el objetivo sea 3h45, lo que buscabais esa marca, ¿qué ritmos llevabais en R1, R2, R3 y R4?

3. Por último tema series. POr otros planes que veo en internet, los ritmos de series son claramente más bajos que los que una persona puede hacer preparando otras distancias más cortas como una media. ¿Hay que frenarse como indican estos planes o no pasa nada por hacer las series a ritmos más fuertes? Por poner un ejemplo, veo planes sub 3h45 con series de 4x2000 a 9'30" cuando habitualmente las hago a 8'20" aunque es verdad qiue solo 3x2000. ¿Debo bajar a ese ritmo de 4'45"/km  (o semejante) o pedo mantener mi ritmo de 4'10"/km?

¡¡Muchas gracias!!

PD: no sé si podré dormir esta ncohe de los nervios por la decisión que he tomado jijiji!!

No creo q sea una locura con el tiempo q tienes en mediamaraton plantearte el 3:45, ahora bien, será tu primera maratón y además en Madrid, que es durilla.
Yo entrenaría con en ese objetivo y en carrera sería más conservador porque la primera maratón es mejor disfrutarla.
En cuanto a los ritmos, yo lo hago así:
 R1, ritmo extensivo, por debajo de tu umbral aerobico, el tuyo según tu tiempo en media, aunq eso no es fiable, sería mejor q te hicieras una prueba de esfuerzo, debe estar entre los 5;45 y los 6' km. Lo se, es muuuuyyyy despacio pero en maratón esto es vital, te lo digo por experiencia. Si no quieres pasarlo na la partir del 30, estos ritmos tienes q hacerlos bien.
R2, ese ritmo intento q sea más menos el ritmo objetivo de maratón
R3, ahí voy al ritmo que llevaría en una mediamaraton
R4, el ritmo de un 10 k
Así es como yo interpreto lo de los ritmos. espero q te haya servido de ayuda.
Mucha suerte en tu preparación aunq aún te queda un mundo.