Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[Sensei]

Ideal correr los 10 kms d Parla..
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.

Si no tienes acceso al archivo avísame, Un saludo.


Lo leido y día q haga lo anotas para ver tus progresos.
Las 5 semanas primeras no hay detalles d ritmo, entonces las series hazlas todas al mismo ritmo y al 70% d tu posibilidad para adaptarte vale.
Y la recuperación d las cuestas es bajarlas andando muy despacio.
Por lo demás pienso q haz cogido la idea y no t agobies si por temas personales t saltas un entreno OK.

Saludos

[JavierAdrian93]

Lo leido y día q haga lo anotas para ver tus progresos.
Las 5 semanas primeras no hay detalles d ritmo, entonces las series hazlas todas al mismo ritmo y al 70% d tu posibilidad para adaptarte vale.
Y la recuperación d las cuestas es bajarlas andando muy despacio.
Por lo demás pienso q haz cogido la idea y no t agobies si por temas personales t saltas un entreno OK.

Saludos

Hola, las series de las primeras semanas al 70% ¿de mi ritmo cardíaco?
Los progresos los sigo a través de la aplicación Garmin Connect que tengo un Garmin 210
Gracias por los consejos.

EDITO: el primer día:

 ((Calentamiento entrenamiento + 6x(2’fuertes + 1’c.c.) + 10’ c.c. (vuelta a la calma)))) 

2'Fuertes a que ritmo los hago ?

[Sensei]

Q modernizado pq yo lo apunto todo a rotulador rojo jajaja

Bueno al tema, fuerte nunca es a tope, es buen ritmo sin llegar al umbral anaerobico (sin oxigeno).

Verás haz cambios sin esprintar, acelerar sin afisiarte, estás empezando a enseñar al cuerpo esfuerzos nuevos y la cabeza debe disfrutar.
Ya darás todo los últimos 2 km en la intercampus, lo demás es preparar ese momento.

Ojala comprendas lo q kiero transmitirte..

[Rafael Aletta]

Hola de nuevo, a qui dejo de nuevo el plan ya entero. a ver si esta todo bien o algo alguna modificación, soi todo oidos

https://drive.google.com/file/d/0B4WjDp6RzQKfWXdYNDNEeGlKMG8/edit?usp=sharing

Muy trabajado si señor, ahora toca lo mejor disfrutar del entrenamiento. SUERTE.

[Rafael Aletta]

Q modernizado pq yo lo apunto todo a rotulador rojo jajaja

Bueno al tema, fuerte nunca es a tope, es buen ritmo sin llegar al umbral anaerobico (sin oxigeno).

Verás haz cambios sin esprintar, acelerar sin afisiarte, estás empezando a enseñar al cuerpo esfuerzos nuevos y la cabeza debe disfrutar.
Ya darás todo los últimos 2 km en la intercampus, lo demás es preparar ese momento.

Ojala comprendas lo q kiero transmitirte..

Muy buenos consejos, desde luego eres un Krak y se nota una persona que le ha dado vueltas a la pista .

[JavierAdrian93]

Bueno chicos hay que decir que hoy el tiempo no me a acompañado mucho... chispeando y 40kmh de viento jajaja

¿Están bien los ritmos de las series?

[Rafael Aletta]

Bueno chicos hay que decir que hoy el tiempo no me a acompañado mucho... chispeando y 40kmh de viento jajaja

¿Están bien los ritmos de las series?

Buen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo)  :bienhecho 

[JavierAdrian93]

Buen entreno Amigo, Solo te diría que inteste ir de menos a mas. Poco a poco te iras conociendo y sabrás a que ritmos empezar. Quizás deberías haber acabado el ultimo cambio a 4:21 (cosa que los has hecho en el segundo)  :bienhecho 

Ya jeje pero con el aire que hacia hoy enserio a sido un poco difícil controlar la velocidad, la primera vez que corro con tanto aire