Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[JavierAdrian93]

Pues no se si me pilla muy rápido que ayer me hice la media de Getafe... Pero me apetece ;)

[choche5]

Uff!!!, yo en su día hice uno de Abel Antón y lo conseguí, ahora bien, ya te digo que entrenaba 5 días y obsesionado, ahora tras varias lesiones y falta de entreno estoy en 41' y te digo que no es nada fácil ya que se te pueden atragantar las series si las intentas llevar a rajatabla sin ser orientativas..

[Sensei]

Hola! La idea q te dan es buena.
Como t noto algo desorientado aconsejo lo siguiente.

Comienza el plan q t han dado yaa.

Semana sexta:
   16×200 en 44" recup parado 80"
   30' suaves
   6xmil en 3' 54" recup andando 2'
  30' suaves
  Una hora a tu aire


Semana séptima:
   12×400 en 1:30 recup parado 90"
   30' suaves
  3×2000 en 7:58 recup andando 2'
  30' suaves
  Una hora a tu aire

Semana previa  competición:
   40' suaves
   4×mil en 3:58 recup andando 2'
   40 suaves
  Domingo suerte 

Te aviso q las series nunca las hagas más rápida y calienta.
Importante según asimiles este entrenamiento te saldra la marca en esta carrera o en lapróxima.
Mientras lo preparas disfruta por la ilusión d cpnseguirla aunq no te salga a la primera.

Saluditos


                 

[JavierAdrian93]

Hola! La idea q te dan es buena.
Como t noto algo desorientado aconsejo lo siguiente.
---
Te aviso q las series nunca las hagas más rápida y calienta.
Importante según asimiles este entrenamiento te saldra la marca en esta carrera o en lapróxima.
Mientras lo preparas disfruta por la ilusión d cpnseguirla aunq no te salga a la primera.

Saluditos

Hola compi muchas gracias por la extenxion del entrenamiento para las 8 semanas, mañana planteare todo en un calendario para asimilarlo y entenderlo, yempezare con el primer dia 1er día   Calentamiento entrenamiento + 6x(2’fuertes + 1’c.c.) + 10’ c.c. (vuelta a la calma)   


Puedo en la semana 3     ((4º día   70’ c.c. )) cambiarlo por la popular de parla ?

El aviso que me das de que las series no las haga mas rápida a que te refieres?

EDITO: Acabo de entender lo de las series que no lo haga mas rapido del tiempo que me has puesto jeje

[Sensei]

Ideal correr los 10 kms d Parla..
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.

[JavierAdrian93]

Ideal correr los 10 kms d Parla..
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.

Gracias, pues mañana o ahora me pongo a hacer todo el plan y lo pondre por aqui a ver que tal cualquier duda lo preguntar y muchas gracias ya que hasta ahora solo corria y corria a mi manera

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[JavierAdrian93]

Hola de nuevo, a qui dejo de nuevo el plan ya entero. a ver si esta todo bien o algo alguna modificación, soi todo oidos

https://drive.google.com/file/d/0B4WjDp6RzQKfWXdYNDNEeGlKMG8/edit?usp=sharing

[JavierAdrian93]

Ideal correr los 10 kms d Parla..
Pero muy importante saber q no es carrera para objetivo sino para coger ritmo de competición.
En mi opinión debes correr a 4:15 el km para hacer en los diez 42:30.
Además sin cambiar nada la semana anterior ni posterior.
Lo importante de un plan es la continuidad y acumular esfuerzos sin pasarse.
Animos e intentaré orientarte lo mejor q pueda.

Si no tienes acceso al archivo avísame, Un saludo.