Admin estoy de acuerdo contigo, yo si corro 6-7 dias a la semana no duro a ese ritmo de entreno ni dos semanas. Para mi lo ideal es 5 dias si mi curro me lo permite que no es siempre pero con esos dias me da para terminar la semana un poco decente. A y otra cosa yo no entiendo y quisiera que alguien que lo comprendiera me lo explicara como en la mayoria de los planes de entreno aparece que en la semana antes a un domingo con carrera 3 o 4 dias de entreno y el dia anterior tambien, yo con eso si que no puedo, yo tengo que descansar desde el jueves que es el ultimo dia que hago algo y teniendo encuenta que los entrenos de esa semana son muy muy suavecitos. Soy raro???? decirme que os parece.
Adios
pues es la teoria y no la regla a seguir. como decia Admin depende de cada atleta. en mi caso entreno incluso el dia anterior hago un rodaje suave para eliminar los residuos tóxicos acumulados por los entrenos fuertes anteriores a la semana correcpondiente a la competicion.residuos producidos por el ácido láctico ,mas que todo derivados de las series ,que en mi epoca de entrenamiento fuerte , y dependiendo de la prueba que preparo pueden llegar desde 10 a 20 repeticiones de series piramidales , cortas o largas. todo esto es una teoria y cada plan debe ser adaptado a cada atleta en funcion de sus capacidades,actividades diarias complementarias y salud.saludos. de todas maneras hay cantidad de material en internet mas técnico que podria resolver vuestras dudas
Pues como no todo es sufrir en los entrenos, para daros un poco de envidia sana, echar un vistazo a esto y así veis por donde hago mis tiradas largas en verano:
http://es.youtube.com/watch?v=aRPjNMM7L2U
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
http://es.youtube.com/calmolin
buenas tardes. hay que mantenervivo este hilo. cuento un poco mi itinerario. por la mañana por el artificial del INEF 30 min calentamiento a 4:00 min/km. un total de casi 8 km. luego multisaltos y 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min rodaje suave por campo de futbol unos 4 km. total por la mañana:24 km.
por la tarde 10 km rodaje suave por casa de campo a 4:15-4:30. hoy un total de 34 km. mañana os contare pero es un entreno muy suave para asimilar el de hoy. un saludo .
buenas tardes. hay que mantenervivo este hilo. cuento un poco mi itinerario. por la mañana por el artificial del INEF 30 min calentamiento a 4:00 min/km. un total de casi 8 km. luego multisaltos y 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min rodaje suave por campo de futbol unos 4 km. total por la mañana:24 km.
por la tarde 10 km rodaje suave por casa de campo a 4:15-4:30. hoy un total de 34 km. mañana os contare pero es un entreno muy suave para asimilar el de hoy. un saludo .
::-o :( :'(
Iba a poner el mío pero me da vergüenza ...
No te preocupes admin ya sabemos que radiotubo es extraterrestre :))) :))) los mortales como yo estamos en casa descansando los tibiales >:( >:( >:( >:(
A radiotubo que es eso de 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min es que no llego a comprenderlo, casi siempre me lio en los planes con ese tipo de cosas.
Adios
y admin, amadablam lo bueno de este foro es que hay gente de todos los niveles y bueno compartimos nuestras fatigas por el foro
yo hoy he salido a entrenar habre echo unos 8 km en 40 minutos mañana sabado no salgo incluso hay muchos viernes que no salgo y asi el dominngo me encuentro que rabio por salir a correr he leido el entrenamiento de radiotubo y yo tampoco me he enterado de nada y sin lugar a dudas lo habra esplicado muy bien haber si este año consigo aprender quebrados y algebra para conseguir entender algo la calculadora la tengo que echa humo y sigo sin enterarme
Pues yo os cuento, esta semana parón obligatorio por motivos médicos familiares, con lo cual el domingo en Aranjuez a hacer lo que buenamente pueda. Por cierto, tenía pensado salir mañana a soltar un poco las piernas. ¿Qué pensais, lo hago o me reservo para el domingo?
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
http://es.youtube.com/calmolin
Yo es algo que siempre dudo. He probado ambas cosas antes de una carrera y no puedo decir que haya notado grandes diferencias y que esas pequeñas diferencias pueda achacarlas a salir o no. Estaría de miedo aclarar esto con alguna explicación técnica. A ver si nos lee Radiotubo (ya te dije que te iban a llover preguntas, je je).Yo siempre paro desde el jueves o el viernes ( esta semana por mis dolores en los tibiales desde el martes ) para una carrera el domingo y la semana me la tomo tranquilita a excepción del lunes o el martes que le meto mas caña. He probado a trotar un poco el sábado pero me sienta francamente mal y eso que se supone que sirve para drenar el ácido láctico de los músculos o esa es la explicación técnica que a mi me contaron. Seguro que radiotubo lo tiene mas claro.
pues enhorabuena a todos por la motvacion que teneis al poder combinar trabajo con la carrera a Pie. Klass esta wapo el video. donde queda esto?. runningbox ánimo tio puedes pulverizar tus marcas. eso si trata de no caer en abusos que pueedan repercutir sobretus planes. yo de cara al año proximo busco tb bajar de 30 min en 10000 y debutar en algun maraton. el mapoma se me antoja muy cercano para prepararlo decentemente. La federacion tiene un calendario extenso de donde escojer. El campeonato de España se suele correr a 2:17-2:18 con Diaz Carretero como vencedor del 2006 si mal no me acuerdo. esas marcas requieren preparacion y a cada uno de nosotros les toca, segun su tiempo libre,capacidades fisiologicas ymetodos de entrenamiento buscar sus marcas. poneros en mano d un especialista y seguro el os dira vuestros umbrales de entrenamientos ,asi sacareis el maximo provecho de vuestros entrenamientos.un saludo
aunque este hilo no es deeste tema quiero desearos buena suerte en la Carrera de Aranjuez, que la paseis fenomenal . la prediccion del tiempo es muy buena asi que podeis hacer buenas marcas.hoy en mi bitacora, 30 min rodaje por artificial del INEF+pesas+rectas. regresé alcorcon. 13 km por el parque polvoranca a 3:40-3:50 min/km llegando el ultimo mil a menos de 3 min/km. luego estiramientos,abodminales y una buena comida jijiji. saludos amigos yd e nuevo buena suerte mañana.
Lo de las series de 10000 es muy facil de explicar el sobra un 0 y son de 1000, es que estoy que me salgooooo :))) :)))
Adios
buenas tardes a todos. las series de 1000 metros son un clasico dentro de los runners que preparan un 10000. normal si es una muestra del paso o ritmo por km.los miles se deben hacer siempre un 10-15% mas rapido que el ritmo de competicion . asi si planeais correr a 3:40 hacer los 1000 a 3:08. asi llegareis mas que sobrado a la competicion. ademas acostumbramos al cuerpo a los ritmos fuertes. el ritmo fuerte depende de cadaatleta. por ejemplo amadablam que hizo 37 min, una media de 3:35-3:38 seguro hace los 1000(si acaso hace series) cerca de 3:03-3:04. yo si pretendo preparar un 10000 y hacer 30 min debo hacer los miles en 2:38-2:40, esta comprobado que esta etcnica es efgectva .saludos
Si lo que te digo, yo soy un "Paquete en progresión". Lo más rápido que he conseguido hacer un 1000 en series es a 3'52 haciendo 4 repeticiones con 2 minutos de descanso entre uno y otro. Pero algún día conseguiré hacerlos en 3'30 y entonces...el cielo caerá sobre vuestras cabezas cuando me veais pasar como una exalación corriendo en pos de Radiotubo y Amadablam!! ;D ;D ;D
aqui os dejo un articulo buenisimo. esta en ingles pero es un ingles muy sencillo.basicamente el ste de cooper consiste en correr la mayor distancia posible en 12 min y en funcion de la distancia utilizamos la formula de karnoven para estimar nuestro %V02. como os he dixo este % se puede mejorar un 10%-15% con en el entrenamiento asi ya sabremos que tnto podemos mejoprar en este aspecto. otras cosas son impotntes com,o he dixo, el umbral lcatico y otros sobre los cuales hablare en otra oprtunidad. xsaludos
http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
amadablam sabes lo bueno de rodar suave despues de la carrera y e siguiente día. no es un mito esta comprobado cientificamente. las articulaciones cojen su tono normal despues de un esfuerzo grande. si os quedais en casa los musculos se acortan y toma mas tiempo recuperarse. no significa que vais a salir a toda pastilla al dia siguiente, sino un rodaje suave (depende de cada atleta el ritmo). esos tibiales seguro que estiras correctamente te pregunto. haces ejercicios de fortalecimiento es el gimnasio, multisaltos?. alli puede radicr el problema en una descompensacion muscular.en tu pisada tb. te has hexo un analisis de la pisada?. enf in ocupate de ese problema pero YAAAAAAAAAAAAA!!!.
Animo Admin por unos dias no se pierde nada, es mas a mi el año pasado me operaron de la nariz en enero e estuve 2 semanitas en dique seco y corri las 2 leguas que es una semana despues de la media de getafe y tube tiempo suficiente como para bajar mi marca del año anterior. De todas maneras de la media de Getafe ya hablaremos por que aunque no tenia ninguna intención de correrla por que son dos vueltas cosa que no me gusta nada y despues de los comentarios que recibió nuestro amigo runnigbox, seguramente la corra para hacer de liebre a un amiguete que quiere acercarse a 1:30 asi que por lo menos si te interesa puedes correrla en compañía.
Adios
Yo hoy no he corrido nada, ha tocado 4 horitas de dar vueltas a una pista de hielo de la mano de alguna de mi hijas ¿sirve para convalidar algun entreno :D :D :D ? Porque los dolores en el tibial eran los mismos eso si en el otro pie pero bueno. Mañana si puedo continuare con la rutina haber si las molestias en mis tibiales-gemelos van mejorando, que la media de getafe esta cerca y la quiero utilizar de test para ver que tal estoy en mi objetivo de las 3 horas en el mapoma.
Adios
Osea que sólo vamos a ver el polvo detrás de ti como de costumbre no? Yo ya me había hecho a la idea de tener una liebre como es debido :(. Tranqui que es broma XXX, tú a lo tuyo que yo total para unos segundos que necesito para bajar de 1:30 creo que con haberme preparado un poquito mejor me llegará pero eso es lo que no tengo demasiado claro. Ayer por ej estuve haciendo alguna serie (pocas pero alguna) y no llego a mis ritmos "normales" de 2000es, me siento las patas doloridas, ninguna lesión en concreto sino como cansadas. Me temo que estoy un poco pasado de vueltas. En fin, ya veremos, quedan 3 semanas.
Que te mejores Amadablam.
hola a todos. yo empiezo est eaño con rodajes suaves hasta este lunes. mis compañeros de entrenamiento en mejor estado de forma que yo han competido en alguna san silvestre. Peon en Gijon se hizo con la victoria y Azucena en Blbao. yo aun con molestias en el adductor debo esperar para poder ganar alguna. hoy rdaje suave por las presillas con lluvia y niebla. ahora con las molestias cojere un poco mas de fondo y dejare la calidad hasta mejorar por completo. asi que si alguno esta por leganes podemos quedar y rodar juntos por polvoranca. podria ser un jueves por la mañana . los otros dias intentare rodar en cas de campo con algun grupo del INEF. espero para reyes retomar las series a ritmos mas lentos claro esta pero progresivamente ir aumentando el ritmo.saludos
hoy yo no he salido a entrenar ayre hize unos abdominales y no los debi hacerlos bien y hoy he estado con dolor leve de riñones creo que el problema a sido por no mantener una buena posicion durante el ejercicio
admin hay una curiosidad que quiero que me despejes pero que no me preocupa nada ni me molesta es pura curiosidad porque en mis mensajes al final sale un cuaderno con un lapizero a los demas compañeros no se lo veo te lo repito es solo curiosidad
aprovecho la ocasion para desearos felices reyes
hoy yo no he salido a entrenar ayre hize unos abdominales y no los debi hacerlos bien y hoy he estado con dolor leve de riñones creo que el problema a sido por no mantener una buena posicion durante el ejercicio
admin hay una curiosidad que quiero que me despejes pero que no me preocupa nada ni me molesta es pura curiosidad porque en mis mensajes al final sale un cuaderno con un lapizero a los demas compañeros no se lo veo te lo repito es solo curiosidad
aprovecho la ocasion para desearos felices reyes
El cuaderno con el lapicero nos sal a todos si pones el cursor del ratón encima veras que te pone "ver lo nuevo" y si pinchas en él icono te manda directamente a lo último escrito en ese hilo.
un saludo CHACHI
Ayer Domingo hicimos Admin y yo un entrenamiento diferente creo que fueron 19 km de montaña, una estupenda ruta en la Pedriza de Madrid con un tiempo fabuloso, pero con un contratiempo importante me he jodido algo en la rodilla izquierda que no se porque me da que me va a dejar en el dique seco bastante tiempo, ojala me equivoque porque parece que me ha mirado un tuerto últimamente
>:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
saludos
Ayer Domingo hicimos Admin y yo un entrenamiento diferente creo que fueron 19 km de montaña, una estupenda ruta en la Pedriza de Madrid con un tiempo fabuloso, pero con un contratiempo importante me he jodido algo en la rodilla izquierda que no se porque me da que me va a dejar en el dique seco bastante tiempo, ojala me equivoque porque parece que me ha mirado un tuerto últimamente
>:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
saludos
Como dice Pepe y sin ánimo de dar envidia a uno que yo me sé ;D, a parte de bonita es un poco durilla, no por los desniveles que son cómodos sino por la distancia. A mí la verdad creo que me ha venido muy bien ya que soy un poco perezoso para hacer ejercicios de fuerza y yo con estas rutas montañeras me pongo como un toro. Lo que ya no tengo tan claro es si ha sido buena idea sustituir la tirada larga del Domingo por la caminata, el tiempo lo dirá.
Por cierto, he subido el track a la sección de "circuitos varios" http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74) pero faltan un montón de Kms del principio. Sé que leí en su día que los Forerunners tienen un límite de grabación y mucho me temo que lo he sobrepasado y ha ido machacando los 1ºs kmts. Pepe, pásame el tuyo que te petó al final pero tienes todo el principio para ver si entre los 2 hacemos un apaño.
Pues al final no ha habido series hoy, justo cuando estaba terminando de calentar para empezar con las series me ha "salvado" de ellas el amigo elmon. Asi que al final 45 min terminando a 4:25 y una charla muy amena con el amigo elmon, ya necesitaba correr con alguien llevaba mas de 25 dias corriendo solo y se hace pesado.
Adios
Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Peñalara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, así como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un día expendido por el tiempo y por la nieve solo empañado por el mogollón de gente incivica >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
Adios
Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.
Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incívica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener más cerca de lo que imaginas ... :))) :)))
Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabéis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los Ángeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba aún dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acabé con las zapas "pa" tirarlas y bastante más cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que venís los fines de semana a pasar aquí el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qué razón tienen. Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.
la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.
y más si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces :))) :))) :))), seguro que más de uno lo cambiaría :))) :))) :))) :))) :))) :)))
hoy 1 hora corriendo a ritmo de 5 minutos me han salido casi 12 km ha sido a las 10 de la mañana me encuentro mejor cuando entreno por las tardes despues de currar salvo los domingos dia de las carreras nunca corro por las mañanas notais vosotros tambien los cambios de hacer un entreno por la mañana a hacerlo de tarde
hoy 1 hora corriendo a ritmo de 5 minutos me han salido casi 12 km ha sido a las 10 de la mañana me encuentro mejor cuando entreno por las tardes despues de currar salvo los domingos dia de las carreras nunca corro por las mañanas notais vosotros tambien los cambios de hacer un entreno por la mañana a hacerlo de tardeYo igual que vosotros me siento mejor entrenando por la mañana pronto antes de las 11, ya que sino con mis problemas alimentarios me supone o desayunar muy pronto (antes de las 7) o pasar hambre y asi se corre mal ya os lo digo yo. Por las tardes yo bajo mucho el rendimiento aunque hay veces que no queda otro remedio.
hoy 40 minutos he estado haciendo cuestas y cuando he estado por llano he ido a un ritmo mas rapido de lo habitual en mi la verdad es que me estoy encontrado muy fuerte y noto que el cuerpo me pide mas
el domingo voy a ir a un cross que hay en moratalaz son 6 km espero que sean duros
Yo ayer un poco de gimnasio, 25 minutos de calentamiento y 2 series de 10000 por terreno de cross a 3:30 + estiramientos.
Ya se pocas series pero entre que tenia poco tiempo, el frio y la media del domingo con eso vale.
Admin no te preocupes por el viento, de culo ayuda y si viene de cara yo como buena liebre me pondre delante de ti para cortarte el aire con mi gran envergadura de hombros :))) :)))
A si alguno tenéis unos bolsillitos cómodos para poder llevar las piedras que voy a necesitar para no volarme el domingo avisar :))) :)))
Adios
Yo ayer un poco de gimnasio, 25 minutos de calentamiento y 2 series de 10000 por terreno de cross a 3:30 + estiramientos.
Ya se pocas series pero entre que tenia poco tiempo, el frio y la media del domingo con eso vale.
Admin no te preocupes por el viento, de culo ayuda y si viene de cara yo como buena liebre me pondre delante de ti para cortarte el aire con mi gran envergadura de hombros :))) :)))
A si alguno tenéis unos bolsillitos cómodos para poder llevar las piedras que voy a necesitar para no volarme el domingo avisar :))) :)))
Adios
Jod Raul 2 series de 10000 a3:30 y son pocas series ? :)))
yo ayer hice 15´de bicicleta para calentar + 30´de carrera suave 6 km y no se si fue por el frio pero no me encuentro nada fino y se me presenta la media de Getafe con pocas garantias de hacer buena marca, aunque esto ya me ha ocurrido otras veces y el dia de la prueba ha resultado todo lo contrario y viceversa, estar con el pavo subido y el dia de la carrera hacer una cagada como una barra de pan.
soy una puñetera incognita
hoy una hora de gimnasia mas 20 min de cross a 3:50 y con el aire en contra. Me estoy preparando para el domingo :))) :))) :)))
Adios
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludos
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludosRadiotubo que es el fitball?? es la primera vez que lo oigo en mi vida. Lo del runningpool si se que es , una pregunta hasta donde te debe de llegar el agua?? Adios
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludosRadiotubo que es el fitball?? es la primera vez que lo oigo en mi vida. Lo del runningpool si se que es , una pregunta hasta donde te debe de llegar el agua?? Adios
hola. pues fitball es una rutina de ejercicios con balones de gimnasio y que sirven para tonificar tren superior , inferior y entrenar el equilibrio a la vez que endureces el aparato locomotor, en fin trabajas flexibilidad, fuerza y equilibrio. bien realizados los ejercicios con una postura correcta y en periodos de entrenamiento suave te ayuda a manternerte ne forma. el runningpool se realiza en piscina de saltos olimpicos es decir la piscina que tiene unos 6 metros de profundidad y utiilzando un protector en el pecho para no hundirte. osea hay muxa agua debajo de vuestras piernas. saludosY hablando de todo un poco...¿tú cuando descansas, máquina??? :))) :))) :)))
se me ha olvidado ponerlo en el mensaje anterior lo de radio tubo ni pura idea , amadablan dime lo que es el tc tampoco lo se por esa abreviatura
pues yo he hecho 30 ´de bicicleta suave + una saunita "pa desengrasar" XXX :))) y punto pelota hasta el domingo, espero que mañana no toque compras en centro comercial que eso es peor que una maratón
nos vemos el domingo
hoy yo he estado haciendo series de cuestas una cuesta de unos 100 m me la he subido 10 veces cuando la subia la subia a toda pastilla y al bajarla pues bajaba trotando la cuesta no se exactamente el desnivel que tendra , pero es una cuesta que cuesta , luego he seguido trotando hasta hacer 50 minutos me he quedado con ganas de correr mas pero voy a ir guardando ya energia para la chopera donde estoy seguro que voy a hacer un carreron
Hoy 40 min como las tortugas y con bastante malas sensaciones pero no me desanimo, es lógico, desde el Domingo de Getafe he salido un total de 2 veces y aún arrastro el trancazo con los pulmones llenos de Asco. A ver si el tiempo da una tregua si no me va a durar esto más que la obra del Escorial.
admin una pregunta ese entrenamiento que has echo hoy va a ser latonica a seguir hasta el mapoma es decir acumular km a ese ritmo pues mas o menos es lo que hago yo siempre acumular km a un ritmo mas lento que el dia de la carrera que voy un poco mas rapido
Yo hoy descanso como Runningbox. Bueno, he estado desarmando y desempolvando mi bici de montaña, pieza por pieza, le he sacado hasta las bolas de los bujes ... qué tiempos ... Igual hasta me doy un pingüi el Domingo para pillar fuerza y extrenar la puesta a punto, ya os contaré.
Tienes toda la razón, en el plan que yo estoy siguiendo pasa lo mismo, y en casi todas las revistas suele ser el mismo plan, lo copian una de otras, pero nadie se molesta en leerlo antes de publicarlo, así que todo muy bonito hasta que empiezas a entrenar y pasa estas cosas, te toca improvisar.Pues yo creo que por improvisar ayer hoy no podía con mi maltrecho cuerpo :(. Me tocaba una hora lento y he heco 50 m de tortuga. Bueno ya lo sé para la próxima semana. Debo hacer esas series más despacito. Ya que no avisan tendremos que darnos con el quicio de la puerta para aprender.
yo creia que hoy ibas a ir al trofeo ecozar de fuenlabrada , seguro que te han echado de menos , aunque es cierto que la bicicleta es un complemento extraordinario para la preparacion que estas haciendo del mapoma , espero que tu higado no se halla resentido , seguro que hoy le as puesto luego a prueba con un par de birras
yo hoy 12 km a ritmo de 3:50. Espero que no se me note demasiado que no voy a parar por primera vez antes de una carrera.
Admin una cosa las tiradas largas de tu plan, esas de 90 -110 minutos las haces a ritmo de maratón o mas deprisa??
Adios
Qué le habra pasado a Radiotubo, le tendra concentrado e incomunicado el entrenador? Uy
Es lo único que viene un poco claro en este plan, la verdad es que no sé por qué lo elegí, supongo que me pareció que iba conmigo su planteamiento pero la verdad es que sus explicaciones dejan mucho que desear. Tienen todas este formato aumentando cada semana 5 min. Por ej. la semana pasada: 100' (60' de 6'00'' a 5'25''; 25' de 5'20'' a 4'50'' y 15' de 4'50'' a 4'40'').
bueno, pues hoy pensando ya en la media de la Latina, he hecho un entrenamiento tranquilo 6 Km, 32´ y como era de esperar con peor clima que días anteriores, será que se acerca la media y la corre Amadablam "el Chaman"???? :))) :))) :)))(http://www.aena.es/img/tormenta_gris.gif)(http://www.tutiempo.net/i/W-Icos/WP/5.gif) llevaros el goretex, aviso. CHACHI
Es lo único que viene un poco claro en este plan, la verdad es que no sé por qué lo elegí, supongo que me pareció que iba conmigo su planteamiento pero la verdad es que sus explicaciones dejan mucho que desear. Tienen todas este formato aumentando cada semana 5 min. Por ej. la semana pasada: 100' (60' de 6'00'' a 5'25''; 25' de 5'20'' a 4'50'' y 15' de 4'50'' a 4'40'').
Ya pero al final terminas a tu ritmo de maraton mas lento??
hoy tampoco he salido a correr ya son 3 dias la culpa la prioridad principal el curro , mañana si que salgo y me voy a comer el parque ,
admin siento mucho que te de guerra el foro . estate seguro que merce la pena yo te estoy muy agradecido del trabajo que desarrollas en el foro
Ayer 10 km a ritmo de maraton osea a 4:10 - 4:20 y aunque la media salio bien las sensaciones no fueron buenas, me costo demasiado acoplarme al ritmo correcto :sorry: no se, creo que la semana pasada me pase en los ritmos :( Veremos hoy que toca fuerza :cray:
Adios
Espero no haber metido la pata y mañana esté peor pero había que arriesgarse :yahoo:.
ya descanso hasta el domingo de correr pero mañana un paseito por Gredos con mis hijas.
Adios
Ten cuidado con las niñas que tú eres capaz de iniciarlas en la montaña subiéndolas al Almanzor. :D
bueno compañeros hoy doble sesion de entrenamiento a la de esta mañana que ya os lo conte hay que sumarle la de esta tarde , os cuento cuando vine esta mañana de entrenar me encuentro con la agradable sorpresa del regalo del dia del padre una wii que me han regalado mis hijos si es que soy todo un padrazo lo que os iba a decir que me he pasado la tarde jugando al gof , al beisbol , a los bolos , tenis y boxeando esta tarde un entrenamiento de lo mas completo se gastan calorias , ya seguire contando mis progresos en estas disciplinas
Cuando vuelva a casa intentaré orientarme bien y si lo tengo claro y no lo veo complicado (más que nada por el tráfico) probablemente intente hacer este fin de semana los últimos 20 km del MAPOMA (Masokismo puro :diablo: >:-((()
Como he comentado en otro hilo, teniendo que volver a Madrid para hacer la tirada medio decentemente, al final ha podido ser pero no demasiado bien, supongo que por las pocas ganas después de la movida y el viaje. Además, aunque sin tanto frío y viento por supuesto, tampoco acompañaba por aquí excesivamente el tiempo. Pero bueno, al final ha salido "lo pactado", 60' a 5'25' + 30' a 4'50 + 20' a 4'30, algo peor que anteriores Domingos pero me doy con un canto en los piños.
Mañana sin ir más lejos me tocaban las odiosas pero "resultonas" series y no voy a poder, estaré de viaje. En fin,ya veré. Si donde me alojo hay wifi me pasaré por aquí de vez en cuando sino buenos entrenos para todos en estos días
Admin no te preocupes llévate las zapas cerca y así en el atasco te pone ha hacer las series :))) :))) :))) es como en la pista, pero con obstáculos :)))
Buen viaje
Adios
hoy me tocaba 1 hora que he tenido que suspender a los 15 minutos estaba ya completamente empapado de agua lo he suplido con una buena sesion de abdominales en casa
Me sorprendió cuando me dijo que él, cuando entrena cuestas, las sube sin bracear, con los brazos caídos, ya que el braceo te ayuda en la subida y de esta manera trabajan más las piernas. Me quedé sorprendido, pues no lo había oído en mi vida.
yo tampoco lo he oido en mi vida y no creo que lo ponga en practica , hay que correr de forma natural y eso que hace el colega si que es de locos , como el articulo , de esos locos que corren , ami lo que me sorprende es que tu te sorprendieras y no te descojonaras de risa
HOLA TODOS:[/quote]
He estado alejado un tiempo, por dos motivos que han coincidido. las vacaciones y una rutura fibrilar grado II del tibial Posterior.gracias a dios que me tocaban las vacaciones y que bueno solo he "perdido" 6 semanas.este tiempo aparte de dedicarme a ir a la playa en el caribe. sol, nadar y bici. he aprovechado de adelantar otros asuntos. asi que bueno ayer he salido a rodar unos 15 km (50 min) y es mi primer rodaje largo en muxo tiempo. nos e cuanto tiempo llevo sin escrbir en el foro pero justo ese tiempo sin rodar tanto. asi que bueno he regresado alos entrenamientos y espero ponerme en forma en esta primavera de cara a futuras competiciones. ya escribire mas y a entrenar fuerte todos. como stoy empezando a entrenar me podeis seguro acompañar, incluso creo que muxo de vosotros estais en mejor estado de forma que yo ahora mismo.jijiji. bueno alguno que salga a rodar estas semana por el parque polvoranca. que tengo ganasya de correr. hata luego
HOLA TODOS:Cuanto tiempo sin leerte, espero que tu lesión recupere bien CHACHI. Es una pena que no estuvieras por aquí el fin de semana, estuvimos bastantes rodando por polvoranca, otra vez sera.
He estado alejado un tiempo, por dos motivos que han coincidido. las vacaciones y una rutura fibrilar grado II del tibial Posterior.gracias a dios que me tocaban las vacaciones y que bueno solo he "perdido" 6 semanas.este tiempo aparte de dedicarme a ir a la playa en el caribe. sol, nadar y bici. he aprovechado de adelantar otros asuntos. asi que bueno ayer he salido a rodar unos 15 km (50 min) y es mi primer rodaje largo en muxo tiempo. nos e cuanto tiempo llevo sin escrbir en el foro pero justo ese tiempo sin rodar tanto. asi que bueno he regresado alos entrenamientos y espero ponerme en forma en esta primavera de cara a futuras competiciones. ya escribire mas y a entrenar fuerte todos. como stoy empezando a entrenar me podeis seguro acompañar, incluso creo que muxo de vosotros estais en mejor estado de forma que yo ahora mismo.jijiji. bueno alguno que salga a rodar estas semana por el parque polvoranca. que tengo ganasya de correr. hata luego
hoy 30 minutos de carrera a 5 km y luego una buena sesion de estiramientos , ayer hice unos poquitos abdominales y llevo tiempo que al dia siguiente de hacer abdominales , los abdominales no se me notan , pero si noto los riñones que me duelen , este ejercicio lo boy a suprimir ya definitivamente ,no se como los harás, pero si te molestan los riñones intenta hacerlos sin levantar la espalda del suelo, asi trabajas solo los superiores, para los inferiores lo mismo pero al revés, lo que levantas son las piernas, las dejas a una cuarta del suelo y te pones a cruzar y descruzar las piernas, ya vares que bien :D. Si de todas maneras te molestan al dia siguiente, prueba a terminar las sesiones de abdominales con una pequeña serie de dorsales ( tumbado boca abajo mano es la nuca y a levantar el pecho del suelo )
la esplicacion ha estado muy bien la he entendido perfectamente , creo que son los abdominales superiores , me voy a dar otra oprtunidad mas , y mañana solo voy ha hacer los superiores , ya te contare
Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ... :beach: pero me falta algo ... si es que somos unos masocas >:-(.
hoy practicamente he echo el mismo entrenamiento de aller 30 minutos trotando subiendo cuestas , luego 15 minutos de abdominales solo los inferiores , siguiendo vuestros sabios consejos , despues 10 minutos ya por llano para regresar a casa
Estoy siguiendo un duro plan de recuperación de mi pie, ayer un largo paseo por las lagunas de Neila con nevadas incluidas y hoy otro largo paseo por el cañon del rio lobos. Se me esta haciendo duro :D
Adios
Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ... :beach: pero me falta algo ... si es que somos unos masocas >:-(.
Mi intención era haber empezado hoy a trotar un poco, pero tengo el pie derecho con dolores no se si de una torcedura de un bache en el que se que pise mal o simplemente una sobrecarga, asi que descansare y la semana que viene ya veremos :beach:
Adios
Depende, Pepe. Si el que sube con las tortillas y las litronas eres tú, no cuenta :nono:. Si la que sube con las litonas y la tortilla es tu parienta y tú vas detras con la sombrilla, la nevera, las sillas, los niños, el balón , el perro y el cuñado pesao, SI CUENTA :dance:
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Pues nada amigos yo estoy en el dique seco, fuí al medico y me dijo que de seguir corriendo de momento nada de nada, radiografia al canto, ecografia al canto y visita al traumatólogo ya os contaré.
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Eso dije yo !! joerrrr que marrón ¡¡¡¡ pero es que Neila es lo que tiene abajo hacia frio pero mas que soportable pero en las lagunas había unas nubecitas metidas que con -2 grados que hacia a 1500 metros dejaban una ligera nevadita mas que agradable para andar, eso si en cuanto coronabas el aire te daba poco cuartelillo y con la niñas menos.
Nevadas ::-o, joer dónde está eso? Yo he estado en Gredos que no da tregua y me he cocido como una gamba. Si es que lo vas buscando Amadablam. La verdad es que un poquito de calor lo añoraba ya eh!
Eso dije yo !! joerrrr que marrón ¡¡¡¡ pero es que Neila es lo que tiene abajo hacia frio pero mas que soportable pero en las lagunas había unas nubecitas metidas que con -2 grados que hacia a 1500 metros dejaban una ligera nevadita mas que agradable para andar, eso si en cuanto coronabas el aire te daba poco cuartelillo y con la niñas menos.
Nevadas ::-o, joer dónde está eso? Yo he estado en Gredos que no da tregua y me he cocido como una gamba. Si es que lo vas buscando Amadablam. La verdad es que un poquito de calor lo añoraba ya eh!
Adios
:yahoo: entonces si cuenta como entrenamiento, porque llevaba cuñado y pesado como ninguno sino que lo corrobore el admin :))) :))) ademas la cosa estuvo muy bien distribuida, 4 litronas + 1 de vino, la mujer y los niños aguita fresca del manantial, el cuñao vino y las 4 :drinks: para mi :dance1: eso si es reparto equitativoDepende, Pepe. Si el que sube con las tortillas y las litronas eres tú, no cuenta :nono:. Si la que sube con las litonas y la tortilla es tu parienta y tú vas detras con la sombrilla, la nevera, las sillas, los niños, el balón , el perro y el cuñado pesao, SI CUENTA :dance:
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
hoy no he salido a entrenar , tengo molestias en el gemelo izquierdo en la parte de arriba nunca he sentido esas molestias no se si sera una sobrecarga al andar no to que la pierna la llevo un poco rigida al plantar el pie voy a descansar unos dias a ver si se pasa , si alguien me puede dar una pista sobre lo que pueda ser oloagradeceria
Ayer descanso :beach:, hoy 25' con mi parienta, después cuestas 2 series de 5 repeticiones, descansando 2minutos entre cada serie y después 15 minutos mas de cc+abdominales. Estoy haciendo cuestas 2 días a la semana de cara a la Reconquista, no estoy siguiendo ningún plan, me fio de mi instinto, ¿qué os parece?
Ayer descanso :beach:, hoy 25' con mi parienta, después cuestas 2 series de 5 repeticiones, descansando 2minutos entre cada serie y después 15 minutos mas de cc+abdominales. Estoy haciendo cuestas 2 días a la semana de cara a la Reconquista, no estoy siguiendo ningún plan, me fio de mi instinto, ¿qué os parece?
Eso de 25' con la parienta no me ha quedado del todo claro, no digo que ambas cosas no sean deporte pero deberías especificar algo más ... :dance1: :D.
Ya en serio, je je. Para mí sí que estás siguiendo un plan, dos días a la semana y haciendo series de cuestas cara a la dureza de la Ruta me parece un buen plan aunque yo no me pasaría más allá de la última semana (y ya me parece muy cerca). Llegar a una carrera así cansado no es muy buena idea, ten cuidado XXX.
Últimamente me prodigo poco por el foro, pero estando en el dique seco es dificil seguir el ritmo que llevais en los mensajes, copon que gresca teneis montada :suicide: :))), bueno por hablar algo del tema de entrenamientos, deciros que desde el MAPOMA no he dado ni un paso, muchos antinflamatorios y relajantes musculares, eso si al no sentir molestias lo que si que estoy entrenando duro es con la bicicleta igual me va mal, pero de momento en esta semana no he notado nada, es más probablemente el sábado que viene me atreva a ir a la Pedriza a intentar subir alguna cuesta dándole al pedal, no se si subiré 10 km ó 10 M pero lo voy a probar a ver que tal se me da, me daré por contento haga mucho o poco, pero quiero intentarlo pues me apetece hacer un duatlon en unos mesesVenga Pepe, mucho ánimo y a recuperarse prontoooo!!!!!
saludos
El martes 30 minutos y sesión de Técnica y ya la tenia un poco olvidada. El jueves 30 minutos rapiditos y luego estiramientos a lo bestia. El domingo una horita de padel para calentar y 1 hora con mucho calor a buen ritmo con el tramo medio por debajo de 3:55, luego relajando un poco que todavía me pesan un poco las piernas del mapoma, al final 14 km a 4:12.
Una pregunta para los mas experimentados en maratones, es normal tener todavía sensación de tener las piernas pesadas del mapoma con el tiempo que ha pasado?? y otra cosa aunque esto puede ser un tema aparte, que es mejor preparar después de un maraton? me han aconsejado que prepare otro maraton mas planito para bajar tiempo pero casi lo descarto de primeras así que por que me decido por 10000 o me preparo la media de leganes?
Adios
Una pregunta para los mas experimentados en maratones, es normal tener todavía sensación de tener las piernas pesadas del mapoma con el tiempo que ha pasado?? y otra cosa aunque esto puede ser un tema aparte, que es mejor preparar después de un maraton? me han aconsejado que prepare otro maraton mas planito para bajar tiempo pero casi lo descarto de primeras así que por que me decido por 10000 o me preparo la media de leganes?
Adios
Si vas a la media de Leganés, allí nos veremos :drinks:
yo cumplido ya el reto de la reconquista boy a tratarme ya muy enserio mis molestias en el gemelo que no me abandonan y estare sin salir a correr unos dias ya no reaparecere hasta la carrera que se celebra en pozuelo el dia 21 de este mes
yo cumplido ya el reto de la reconquista boy a tratarme ya muy enserio mis molestias en el gemelo que no me abandonan y estare sin salir a correr unos dias ya no reaparecere hasta la carrera que se celebra en pozuelo el dia 21 de este mes
hola a todos:
Pues algunos compromisos no me han dejado muxo tiempo libre pero en general heestado entrenando calidad basicamente de cara a competiciones mas cortas como 1500 y 5000 m.con marhun hemos hecho 5x600 a 2:35 min/km.recp 2''.En sevilla ha hecho en una competicion un tiempo digamos mas o menos el milqui en 3:46 peor segun el nos e encontraba bien.jiji. yo a ver que tal lo hago en esa distancia en Julio.saludos
Hola.. de vuelta a los entrenos de cara a competencia esta semana he salido tres veces, lunes, miercoles y hoy sabado, y muy buenas sensaciones, aunque tengo ke mejorar en lo ke es ritmo de carrera, para eso tengo pensado incluir unas series la semana ke viene.. ke vamos a ver como salen, pk en eso si soy un "novatillo" Uy.Saludos, Tito Robe y ánimo en los entrenos. Precisamente yo hice hoy unas series, después de 20' de cc y no me han ido mal.
Hola a todos.. os cuento que hoy en la mañana he tenido la oportunidad de correr una carrara bien bonita, "Carrera por el Dia Olimpico", unos 4 km +/-, pero bien rapidos. El comienzo parecia una final olimpica de 100 metros, jej y ahi no me valio lo de empezar a mi paso ni mucho menos :nono: pues capas que fuera arrollado.. pero nada.. me sentia con fuerza para eso y mas, ya al terminar el primer km rebaje un poco pero segui a buen ritmo.. y al final, remate de oro, me salio en 13:05 . Me vino como anillo al dedo, pues me sirvio de termometro para la media que corro en 15 dias.. Como recompensa, el diploma, pulover y sobre todo muy buenas sensaciones.. Sludos.
UFFFFFF!!!! Eso es correr, a 3:16 el km. Yo una vez, cogí una moto y fuí a esa velocidad. Bueno, un poco más lento, creo.Jejeje lo de los 4 km me lo dijeron los corredores que la habian hecho otros años, pero ke va, no me habia fijado en ese ritmo ::-o eso son palabras muy mayores.. :suicide: , mi ritmo se me parecio mas a un 4 min/ km, para lo que seria una carrera de poco mas de 3 km.. :)))
Enhorabuena, máquina CHACHI CHACHI CHACHI
Tal vez fuera de lugar (o de hilo, por asi decirlo), pero enhorabuena tambien a los runingeros que corrieron en el circuito Mapona, son muy dichosos de poder correr en grupos y ver conocidos en carrera y entrar juntos a la meta, os felicito de verdad CHACHI , yo para suplir un poco esa parte tenia a mi novia en la meta.. que no la vi por el gentio, pero oi sus gritos como si estuviese al lado mio :clapping: :clapping: :clapping:UFFFFFF!!!! Eso es correr, a 3:16 el km. Yo una vez, cogí una moto y fuí a esa velocidad. Bueno, un poco más lento, creo.Jejeje lo de los 4 km me lo dijeron los corredores que la habian hecho otros años, pero ke va, no me habia fijado en ese ritmo ::-o eso son palabras muy mayores.. :suicide: , mi ritmo se me parecio mas a un 4 min/ km, para lo que seria una carrera de poco mas de 3 km.. :)))
Enhorabuena, máquina CHACHI CHACHI CHACHI
hoy en principio en el pradolongo iba a hacer lo que vengo a hacer havitualmente 10 km tranquilamente a 5 minutos el km +/- justo antes de empezar me encontre con otros dos corredores tamvien havituales del pradolongo se llaman quique y emilio 2 campeones especialmente emilio que asus proximos 64 años esta echo una autentica maquina empezamos a correr y en principio tranquilamente los dos primeros km . a partir de hay a 4.20 el km yo iba en mis limites , el amigo emilio iba sobrado y comodisimo y quike ya hiria corriendo a 4,10 el km , sobre el km 7 yo decidi tirar la toalla no podia mas , si continuo un km mas el amigo emilio me revienta , a quike casi ya ni le vehia ellos si se hicieron los 10 km en esos ritmos , emilio me comento que el ultimo mapoma se lo hizo en 3,29 haciendo los ultimos 600 metros con su nieto a cuestas , voy a seguir quedando con ellos a entrenar los martes y juevas que es cuando bajan al parque y voy a intentar ponerme al nivel de ellos creo que lo puedo conseguir y como lo consiga me queda mucho progreso todavia , ya os seguire contando y os seguire hablando de los compañeros con los que me junto a correr especialmente de quike y emilio que es un persona digna de admiracion
por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(hoy en principio en el pradolongo iba a hacer lo que vengo a hacer havitualmente 10 km tranquilamente a 5 minutos el km +/- justo antes de empezar me encontre con otros dos corredores tamvien havituales del pradolongo se llaman quique y emilio 2 campeones especialmente emilio que asus proximos 64 años esta echo una autentica maquina empezamos a correr y en principio tranquilamente los dos primeros km . a partir de hay a 4.20 el km yo iba en mis limites , el amigo emilio iba sobrado y comodisimo y quike ya hiria corriendo a 4,10 el km , sobre el km 7 yo decidi tirar la toalla no podia mas , si continuo un km mas el amigo emilio me revienta , a quike casi ya ni le vehia ellos si se hicieron los 10 km en esos ritmos , emilio me comento que el ultimo mapoma se lo hizo en 3,29 haciendo los ultimos 600 metros con su nieto a cuestas , voy a seguir quedando con ellos a entrenar los martes y juevas que es cuando bajan al parque y voy a intentar ponerme al nivel de ellos creo que lo puedo conseguir y como lo consiga me queda mucho progreso todavia , ya os seguire contando y os seguire hablando de los compañeros con los que me junto a correr especialmente de quike y emilio que es un persona digna de admiracion
La verdad es que con 64 años sí que es digno de admiración. Háblales de nosotros, me gusta la idea de un grupo de distintas edades y cada vez más grande. Es más, si no os parece mal igual hasta podíamos organizar la próxima kdda, ya que carreras ya hay pocas, por tu zona Runningbox que ya de tanto hablarme del prado longo me están dando ganas de darme un pingüi por allí y así nos vemos todos.
esta mañana madrugon a las 8 de la mañana ya estaba corriendo , leyendo el interes mostrado por admin por el parque pradolongo y amadablam por su interes por correr en compañia y ante una posible quedada me he echo una ruta muy bonita , por supuesto si se convoca alguna quedada yo voy a proponer el pradolongo , a lo que iba tras darme una vuelta por el pradolongo he salido del parque y por el carril bici y en tan solo 1 km me he puesto en el parque linial del manzanares , corriendo por la orilla del rio hasta donde se tremina el parque y luego regreso subiendo una montaña de unos 400 metros con fuerte pendiente y desde arriba unas vistas alucinantes sobre todo el parque incluido la caja magica del tenis y ya vuelta al pradolongo he ido tranquilamente solo y a 5 minutos el km me han salido 1,37 y 17 km no se si sera mucha distancia , el recorrido es precioso y para nada se hace largo si no se hace en verano , para una kedada antes del mapoma es buenisimo
por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(
asi que estoy deseando que se ponga dia y hora :party:
ufffff 17 km son una barbaridad paro mi cochambroso estado de forma :( :( :( :( :( :( :(por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(
asi que estoy deseando que se ponga dia y hora :party:
A mí también me gustaría pero tengo 2 problemas, uno que estoy como tú Amadablam (en el dique seco) con lo cual se me van a hacer duros esos 17 km, supongo que se podrá atochar por algún sitio no? Y el otro es que me temo que de aquí a mediados de Agosto tengo todos los findes pillados entre vacaciones, conciertos y demás y sólo me queda libre el próximo, días 4 y 5 de Julio para más señas.
Estoy a vuestra disposición si os viene bien esa fecha.
hoy no he salido a entrenar ha tocado descanso mañana si salgo ya os contare el dia 4 lo tengo practicamente imposible y el 5 quiero ir a correr a seseña , estoy muy en forma y en seseña quiero ir a deguello , aunque ya con lo que os he leido ya me estan viniendo las dudas . ya lo de seseña no lo tengo tan claro sois unos envaucadores me estais liando no se que hacer . haver como transcurre la semanaRunningbox, me da pena que dejes la carrera porque sólo soy yo al parecer el que pone pegas con la fecha. El finde que viene estoy de viaje a un concierto y a partir de ahí estoy de vacas. Pero podéis organizar la kdda para otro día e ir vosotros, sin problemas.
Yo me compré el samsung micoach, móvil con podometro y ´pulsómetro de adidas, a lo mejor para gente avanzada no sirve pero para mi es ideal porque tiene programas de entrenamiento, gráficos de las carreras, etc. una monada! estoy haciendo un plan para 1/2 media maratón, acaba en octubre por tanto quizá corra la de Valdemoro.yo el plan no le veo mal, quizas falte un poco mas de farlekt para aumentar la velocidad pero esta bien, habría que ver como sigue para poder decir algo, teniendo encuenta que no soy ningun especialista ni nada por el estilo :sorry: . Con respecto a salir el dia antes de la carrera cuidadito, a mi por ejemplo me va horriblemente mal, aunque los manuales de libro lo aconsejan, asi que prueba y ya contaras :good:
Ayer descansé y hoy tocaba 45' de CC muy tranquilito (se entrena por pulsaciones fundamentalmente), sin pasar de 150 ppm, elplan dura 4 días y me queda otro día igual que hoy, otro parecido de pulsacones pero de 1h y cuarto y otro con subidas de ritmo a 170 ppm durante un minuto, son 6 picos y el entrenamiento dura 45'. El sábado me haré una rutilla para desengrasar y estar a tope para Seseña el domingo. Mi idea es acabar en 50-52 minutos. Por cierto mañana seguramente me haga, aparte del plan, el circuito de la carrera a buen ritmo a ver que tal es.
me paso con los entrenos? o está bien.
hoy 7 km en 32 minutos en principio queria hacer 10 km pero los amigos kike y emilio me dijeron que no que con 7 estaba bien al final lo agradeci , entre el fuerte calor y el fuerte ritmo termine en mis limites los compañeros terminaron un minuto antes que yorunningbox a ese ritmo ahora mismo no te sigo ni de coña así que aprovecha que estas fuerte y destroza el crono en seseña
esta mañana madrugon a las 8 de la mañana ya estaba corriendo , leyendo el interes mostrado por admin por el parque pradolongo y amadablam por su interes por correr en compañia y ante una posible quedada me he echo una ruta muy bonita , por supuesto si se convoca alguna quedada yo voy a proponer el pradolongo , a lo que iba tras darme una vuelta por el pradolongo he salido del parque y por el carril bici y en tan solo 1 km me he puesto en el parque linial del manzanares , corriendo por la orilla del rio hasta donde se tremina el parque y luego regreso subiendo una montaña de unos 400 metros con fuerte pendiente y desde arriba unas vistas alucinantes sobre todo el parque incluido la caja magica del tenis y ya vuelta al pradolongo he ido tranquilamente solo y a 5 minutos el km me han salido 1,37 y 17 km no se si sera mucha distancia , el recorrido es precioso y para nada se hace largo si no se hace en verano , para una kedada antes del mapoma es buenisimojode 17 km, yo hace que no hago esa distancia 3 meses Uy, yo os puedo decir que lo único que hago últimamente son series y cuestas, por lo general solo hago 3 dias a la semana 4 km de calentamiento 1 dia series cortas (+- 300 m x 8) 2 dia cuestas (200 m x 6) y 3 día 5 km a ritmo de 10000 entorno a los 4.30´, tambien os digo que lo hago sin ninguna disciplina si un dia no lo hago pues no pasa nada, toca descansar :drinks:, lo único que intento es no perder el fuelle, porque no me veo haciendo 17 km con este tiempo ni a las 5 de la mañana :nono:
me voy a la cama, mañana a las 6:20 de la mañana salgo a poner las calles y seguir con mi plan, tocan 1h y 2o minutos de carrera suave (sin pasar de 150 pulsaciones), resistencia orgánica que la llaman (es así no admin?).
Joder, releyendo esto, excepto Retamalejo, el resto pareceis el rincón del jubilao de Forofos del Running!! :))) :))) :)))
Necesito ayuda para mi entrenamiento de mañana. Tengo una cuesta de 500m. de perfil digamos que medio-duro, cuantas series, etc hago? es para preparar la de san lorenzo y lo voy a hacer tres veces, una por semana.
Igual me paso ahora en los entrenos, pero con lo que me queda en Julio(EL Arenal Y San Lorenzo) y en Agosto, La Subida al Monte Pousadoiro, prefiero llegar bien, no como el resto de la temporada, que practicamente a las pocas carreras que he ido me he arrastrado más que correr.
De todas formas, Pepe, cuento contigo de liebre para San Lorenzo.
Joder, releyendo esto, excepto Retamalejo, el resto pareceis el rincón del jubilao de Forofos del Running!! :))) :))) :)))
Pos ahora me voy a la calle y me voy a hacer una hora y cuarto >:(( ... si veis que no pongo mensajes en unos días llevadme flores de vez en cuando :(.
hoy 10 km a ritmo de carrera me han salido 46,30 he terminado muy bien me junto con unos compañeros en el pradolongo que no saben ir mas despacio sin lugar a dudas noto que voy a progresar y antes de que acabe el año creo que voy a estar en condiciones de buscar los 43 minutos en un 10000 que sea llanito , ya os informareBlanco y en botella= Leche. Nos vemos en Aranjuez a rebajar marcas.
al final 17 kilómetros 2 horitas, todo muy suave y disfrutando de todo, encantado de la vida y las piernas pesadas.
Mañana domingo, le entregaron un jamon a mi club en cuenca en la hoz del huecar y como no sabiamos que hacer al final cuatrialon: 3 km de piragua, 300 m de nado, 14 km de bici y 5 km de carrera, despues jamoncito, guay no?
Yo he empezado a moverme después de 2 semanitas totalmente parado, asi que para empezar y no es por dar envidia este finde unas rutas con mis chicas (mujer y niñas, no penséis mal :D ) por Pirineos, concretamente por el valle de Aran, asi que viernes subida a Montgarri y el sabado a los lagos de Gerber. Como imagino que no conozcáis la zona os dire para situaros que esta la estación de esquí de Baqueira Betret, en la zona esta también el parque nacional de Aiguestortes. En particular este valle supermasificado en invierno por la presencia de la estación de esquí es un buen destino en verano con no demasiada gente con rutas muy variadas, aptas para todos los públicos y todos los niveles. Y no os digo mas que luego os animáis a ir y lo masificáis también en verano :D
Adios
solo entreno yo? je je, acabo de hacer una horita de circuito de pesas (sin pierna) y unos ABS.
gurús del atletismo yo os invoco je,je,je
He decidido participar el 1 de noviembre en la carrera solidaria del BBVA, por tanto tengo 3 meses y medio por delante para prepararla dignamente.
Es una carrera de 10 km.. como me aconsejais prepararla?? hasta ahora solo hago rodajes a un ritmo asequible de unos 8 kilometros mas los estiramientos. ¿ Cuántos días a la semana es aconsejable correr? ¿la bici estatica puede ser buena para complementar los entrenamientos (1-2 veces semana para coger fondo)?
Muchas gracias por vuestros futuros consejos
gurús del atletismo yo os invoco je,je,je
He decidido participar el 1 de noviembre en la carrera solidaria del BBVA, por tanto tengo 3 meses y medio por delante para prepararla dignamente.
Es una carrera de 10 km.. como me aconsejais prepararla?? hasta ahora solo hago rodajes a un ritmo asequible de unos 8 kilometros mas los estiramientos. ¿ Cuántos días a la semana es aconsejable correr? ¿la bici estatica puede ser buena para complementar los entrenamientos (1-2 veces semana para coger fondo)?
Muchas gracias por vuestros futuros consejos
muchas gracias por vuestras respuestas, je,je seguro que la pocima que habeis puesto no puede ser dopping je,je.En serio, no les hagas caso, estos están todos zumbaos. El secreto reside en hacer buenas series, buenas cuestas y tomar mucha sidra. Esas pócimas son para que te metas en su secta, que son una secta!! :))) :))) :)))
Hoy he hecho 30 km en 45 minutos de bici estatica.... asi vario un poco, posiblemente mañana descanse y el domingo haga los 10 km a ritmo suave para hacerme una idea.
bueno tengo unas preguntas para vosotros:
Tengo unas mizuno wave aura que me trajo mi cuñado... son bastante comodas y ligeras... aptas para entrenar comodo? teneis referencias?
Segundo, no tengo manera de saber a ciencia cierta las distancias que recorro (solo de un circuito en concreto) ¿Merece la pena comprar un podometro con cronometro? en caso afirmativo.. algún modelo no demasiado caro y fiable??
Tras las cuestas del lunes y el descanso de ayer, hoy entrenamiento interesante con los Runningueros en el Polideportivo Europa.
20' de cc +progresivos+ series 2x7x200 + 10' c+ estiramientos (en la barra del bar, para levantar las jarras de cerveza). :drinks:
Ha sido una buena experiencia, pues, después de 5 años, nunca había echo series en una pista de atletismo, siempre las hago en el parque.Decir que en la penúltima serie de la segunda tanda, casi reviento, menos mal que en la última llevaba a Andrés corriendo en la calle de al lado animándome, y me ha echo casi volar, sacando fuerzas de donde no las había.
Me gusta la velocidad!! Lástima que me pille viejuno, una pena...
Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25 :dance1: , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera. :good:Hey Tito Robe, me alegro leerte de nuevo!! eso es señal que sigues entrenando y espero que duro!!
Esta mañana me ha dado envidia de los últimos post y he hecho series: 15' CC + 1 serie de 7x200 + 20' CC. Mi idea era hacer 2 series pero asuntos "mayores", me lo han impedido, osea que el viernes lo intento de nuevo.
yo sigo acumulando kilometros, ayer otros 10 a ritmo suave.
De momento todo marcha razonablemente bien.. aunque tengo ciertos dolores en la parte externa de ambas rodillas... puede ser sobrecarga??
si, si voy a san lorenzo.
Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25 :dance1: , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera. :good:Ya te ha explicado klass como hacer las series, yo la hago igual pero con menos tiempo de descanso entre serie y serie porque sino no llego al umbral de pulsaciones que debo. Solo una cosa yo la semana antes de una carrera no me ponía ha hacer series, las series consumen mucho y no se recuperan de un dia a otro. o por lo menos es lo que a mi me pasa.
esta mañana 10 km a mas o menos mi ritmo de competición: 5.3 a 6 m/km, el ultimo kilometro a 5.15. sensaciones muy malas, no podia bajar de esos ritmos. Voy a descansar pq sino el domingo no acabo. mañana viernes y sabado saldré un poquito pero de paseo, a 120-130 pulsaciones para recuperar.
Pues ayer salieron las series, hice un 7 X 200 a una media de 42-45 seg +/-, con 30 seg de descanso trotando en los intermedios, luego me parecio ke repetir esto seria muy canson y lo he sustituido por algo de cc.Hola Tito Robe, te decidiste a hacer las series, vaya!!
Y rectificando mi post anterior, la carrera no es el domingo, sino el sabado 25, un dia menos... :dancing: :dancing: :dancing:
Pues ayer salieron las series, hice un 7 X 200 a una media de 42-45 seg +/-, con 30 seg de descanso trotando en los intermedios, luego me parecio ke repetir esto seria muy canson y lo he sustituido por algo de cc.Hola Tito Robe, te decidiste a hacer las series, vaya!!
Y rectificando mi post anterior, la carrera no es el domingo, sino el sabado 25, un dia menos... :dancing: :dancing: :dancing:
Lo único que, teniendo la carrera tan cerca(el sábado) yo las habría dejado para otro momento, pues se me antoja un desgaste quizá innecesario. Pero bueno, esto es como todo, una opinión personal. Buena suerte el sábado y recuerda, no mires para atrás, siempre hacia delante!! Numero 1
Se nota que estoy parado porque este post no le he visto :( pero da igual, Klass si te animas a mas series dilo y me paso ha hacerlas contigo que el Europa es mi pista de series y ahora que voy a empezar otra vez a correr siempre viene bien correr con alguien para poder llevar el sufrimiento con dignidad :sorry:
Adios
Se nota que estoy parado porque este post no le he visto :( pero da igual, Klass si te animas a mas series dilo y me paso ha hacerlas contigo que el Europa es mi pista de series y ahora que voy a empezar otra vez a correr siempre viene bien correr con alguien para poder llevar el sufrimiento con dignidad :sorry:
Adios
Amadablam, esta semana no te he dicho nada por la proximidad de las 2 carreras, pero la próxima semana, dependiendo de como recupere , concretamos algo si te apetece, ok? CHACHI
klass nos tienes en ascuas no vas a contar lo que has visto?? Uy
Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer la que he liado!! Que no, que es una chorrada y nada guarra, tened paciencia...Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer tio, eso no se hace, nos pones los dientes largos y luego nos dejas tiraos :punish:. Cuéntanoslo a tod@s o te pongo un karma negativo ;D. ;D ;D (si es mu guarro déjalo estar :D).
:dance1: :party:Joer la que he liado!! Que no, que es una chorrada y nada guarra, tened paciencia...Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer tio, eso no se hace, nos pones los dientes largos y luego nos dejas tiraos :punish:. Cuéntanoslo a tod@s o te pongo un karma negativo ;D. ;D ;D (si es mu guarro déjalo estar :D).
Tio o lo cuentas o mañana paso de ti :punish: :punish: :punish: o es un premio que nos vas a dar a los que corremos el domingo
Pues ya de vuelta de carrera, los 10 km mas duros ke he corrido, un doble ciscuito de 5 km que incluia una cuesta de (sin exagerar) mas de 1 km, pero por lo demas todo muy bien, una carrera muy bien organizada, con tres puntos a avituallamiento y buen apoyo del publico.
En la arrancada, como de costumbre (y mala manna la mia >:-( ), sali demasiado rapido,
ke en ese momento no lo veia asi, pk tenia bastante ganas de correr y me sentia con fuerzas, pero ese no era mi ritmo :D , y el cuerpo no tardo en pasarme factura, irremediablemente tuve ke bajar el paso, poco a poco me fui recuperando, y pase por el km 5 en 25:30 min +/-. En la segunda vuelta trate de recuperar lo perdido, corri con mas fuerza y sprint en los ultimos 500 mts, a pesar de ello salieron 49:46 , por encima del 48:12 que tenia, pero con muy buenas sensaciones y final de lujo :beach: .
Como asignatura pendiente.. la arrancada :suicide: . Bueno compas y esta si es la ultima hasta el Marabana (noviembre), en unos dias salgo de vacaciones.. espero seguirlos viendo por aki al regreso, con energias renovadas y mayores ambiciones en las carreras.. Numero 1 Adios
Pues ya de vuelta de carrera, los 10 km mas duros ke he corrido, un doble ciscuito de 5 km que incluia una cuesta de (sin exagerar) mas de 1 km, pero por lo demas todo muy bien, una carrera muy bien organizada, con tres puntos a avituallamiento y buen apoyo del publico.
En la arrancada, como de costumbre (y mala manna la mia >:-( ), sali demasiado rapido,
ke en ese momento no lo veia asi, pk tenia bastante ganas de correr y me sentia con fuerzas, pero ese no era mi ritmo :D , y el cuerpo no tardo en pasarme factura, irremediablemente tuve ke bajar el paso, poco a poco me fui recuperando, y pase por el km 5 en 25:30 min +/-. En la segunda vuelta trate de recuperar lo perdido, corri con mas fuerza y sprint en los ultimos 500 mts, a pesar de ello salieron 49:46 , por encima del 48:12 que tenia, pero con muy buenas sensaciones y final de lujo :beach: .
Como asignatura pendiente.. la arrancada :suicide: . Bueno compas y esta si es la ultima hasta el Marabana (noviembre), en unos dias salgo de vacaciones.. espero seguirlos viendo por aki al regreso, con energias renovadas y mayores ambiciones en las carreras.. Numero 1 Adios
AHORA unos dias a la playa, a cargar mis pulmones de humedad y mis piernas de kilometros llanos, hasta la vuelta, un saludo.
Pues como todo se acaba a mi se me ha terminado el descanso anual que me marco por estas épocas, así que ayer empece otra vez a correr, para ser el primer día después de un mes :beach: pues nada mal, 30 minutos en un circuito con mucha parte de cuesta y un calor insoportable. Los tramos rectos tranquilos a mi 4:30 y las subidas muyyyyy tranquilitas a 5-5:30 eso si muy alto de pulsaciones por el excesivo calor y el mes de descanso. Para terminar 1 hora de padel. Así que hoy tengo un "agradable" recuerdo en mis cuadriceps que me pienso quitar con un rato en el rocodromo.
Adios Adios
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludosBienvenido a la jungla!! Ya me extrañaba que tu parases en vacaciones!!
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludosEsto si que es un entrenamiento y lo demás son tonterías :party: Bienvenido al asfalto !!!!!!!
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludos
bueno compañeros muchas gracias por la bienvenida , si os digo la verdad yo tambien tenia un poco de mono por pasarme por la pagina ,aunque estoy ilusionado pues en unos dias me voy otra vez esta vez a tierras murcianas donde esta vez si me metere en el mar y correre por la playa de echo ya me he inscrito en dos carreras un 6000 que correre en el puerto de mazarron y una semana despues un 10000 en un pueblo tambien de la costa murciana en aguilas ya os contare , hoy de entrenamiento 10 km tranquilamente en 52 minutos , con muy buenas sensaciones pero el fuerte calor me lleva un poco frenadoA ti qué te va a frenar ... a por los Murcianos :clapping: :clapping:.
buenas de nuevo, ya estamos aqui (recien llegado de tierras murcianas, tenia ganas decorrer este sabado en cabo de palos pero noha podido ser).
mis entrenamientos, muy mal, y muy desmoralizado, no se si seria el calor, la humedad, pero no podia con mi alma y tengo las rodillas con sobrecarga, en cuanto a calidad no avanzo, asi que.... llevo dos dias descansando y mañana sldre a correr tranquilito por mi zona, a ver que tal y a ver si me sube la moral.
2.- Nadie ha corrido la San Lorenzo con un gps, podometro, sensor de velocidad, etc. calibrado para comparar?
Es que si Pepe me confirma su distancia tendre que calibrar de nuevo el mío pq tndría 1km de diferencia y eso es mucho y por tanto todo lo que haga en los entrenamientos de poco me sirve para ver evoluciones,distancias, ritmos, etc.
Por que parte te duele?? tus zapatillas son adecuadas para tu pisada? dime algo y si lo se te digo como estirar esa rodilla.
1.- Alguien sabe algún estiramiento que toque algo de la rodilla?
me duele justo en la parte central dela rodilla (ambas) y donde se une el cuadrideps a la rodilla y tiene pinta de sobrecarga.
en cuanto a las zapatillas tengo que comprarme unas ahora, iré a Declathon para que me hagan una prueba, yo me las compré (mis primeras y únicas, ya sabes que llevo lo que va de año soloen este mundo) con tendencia pronadora.
en cuanto a la calibración, si a mi me salio en la san lorenzo 10.400 y a pepe 11.000 pero con un 3%-5% de error, cual está bien? por eso queríasaber si alguien la corrión con cualquier cacharrito que tenga comprobado que le mide bien. Al final como estoy de vacas, mañana me voy a una carretera y lo mido con los puntos kilometricos (que imagino seran fiables?).
Hoy he hecho 15 km a buen ritmo, aunque he acabado más seco que un palo.... como os apañais para hidrataros?? por donde corro no hay ni una fuente y llevar una botella me parece que es bastante incomodo... me pareció ver en el Declathon una especie de cinturones con unas botellas pequeñas... es eso práctico?Yo lo utilicé el que lleva solo un bidón el año pasado en mis entrenos por el monte en Asturias y me costó acostumbrarme. Como consejo, comprate uno que el bidón no vaya vertical, sino en diagonal. Y no lo llenes del todo, yo lo suelo llevar a poco más de la mitad, por reducir peso mas que nada.
yo utilizo de vez en cuando uno que tengo de Adidas que lleva 4 botellitas pequeñas de unos 15 cl cada una, digamos para hacer 4 repostajes :beach: y es bastante comodo, eso si en estas fechas siempre procuro entrenar en lugares donde haya fuentes, no solo para beber sino tambien para poder meterme debajo porque ojo como aprieta el lorenzo :diablo:Hoy he hecho 15 km a buen ritmo, aunque he acabado más seco que un palo.... como os apañais para hidrataros?? por donde corro no hay ni una fuente y llevar una botella me parece que es bastante incomodo... me pareció ver en el Declathon una especie de cinturones con unas botellas pequeñas... es eso práctico?Yo lo utilicé el que lleva solo un bidón el año pasado en mis entrenos por el monte en Asturias y me costó acostumbrarme. Como consejo, comprate uno que el bidón no vaya vertical, sino en diagonal. Y no lo llenes del todo, yo lo suelo llevar a poco más de la mitad, por reducir peso mas que nada.
hoy 9 km en 45 minutos un poquito lento pero con muy buenas sensaciones , y encontrandome muy fuerteGracias Runningbox.
admin que sigais disfrutando vas a venir echo un triatleta
hola a todos,Pues con recorrido sencillito tienes la de illescas que es un 10000, eso si por ser del circuito mapoma es cara 8 euros del chip que te quedas y 5 por la carrera que esta es la única que no es gratuita >:( sino tienes la carrera de la solidaridad pero es de 5 km o la de movimiento por la paz que es un 10000 pero quizás un poco mas duro pero no mucho mas. El trofeo edward puede también estar bien es gratuita pero son 3 vueltas a un circuito que le quita un poco de salsa.
Os iba a hacer una consulta. He visto que hay bastantes carreras durante el mes de septiembre, me gustaría probar en alguna de ellas, para alguien que lleva poco tiempo, ¿Cuál me aconsejais? Para empezar me gustaría empezar en alguna donde el recorrido sera medianamente llevadero.
Un saludo
bueno retamalejo para las carreras tambien hay que estar preparado psicolojicamente es muy importante ese factor que muchas veces por desconocimiento , lo dejamos de lado , yo proximamente voy a correr una carrera es un 10000 ya he visto el circuito y lo van a hacer en un circuito de 900 metros no se si daremos diez o once vueltas seguramente sea un aburrimiento de carrera ya os lo dire , pero voy a ir a por ella , aprovecho la ocasion para decirle al concejal de deportes de esta localidad que se podria estrujar un poquito mas el coco y ofrecer una carrera mas atractiva que el pueblo y la zona lo es , va a ser en aguilas un pueblo murcianoyo también he estado mirando esa carrera en agulias ya que ese finde es posible que este por alli pero al ver que eran 10 vueltas y solo con pensar las veces que me iba a doblar el "africano" de turno que va a ganar se me quitaron las ganas :sorry: :sorry:
Hola que tal, soy nuevo por aqui y me presento a ver si me dais unos consejitos...Desde poco me ha dado la fiebre del running, pero para correr carreras ni nada de eso si no como complemento a otros deportes que practico para mejorar la condicion aerobica.
Vamos a la pregunta...ultimamente estoy saliendo a correr y me estoy haciendo un circuitillo de unos 11km en 55 minutos aproximadamente. con q frecuencia creeis que es bueno hacerlo?? 5 dias a la semana?? subir la distancia con el tiempo??bajar la marca en la misma distantica???
Todo ello teniendo en cuenta q el objetivo es mantenerse en buena forma y una condicion fisica.
Saludosss
quería abrir un hilo sobre una duda que tengo.
Desde que empecé a correr y a usar cacharritos, cuando sigo algún plan de las marcas (he seguido de adidas y ahora polar), siempre meten rodajes a unos ritmos de ir frenando, como hoy yo, casi me cuesta más mantener este ritmo tan bajo que apretar un poco. He leido al respecto en libros, revistas y web y dicen que si, que es conveniente rodar al 70% más o menos de la frecuencia máxima cardiaca, pero es que en mi caso eso es ir a unas 130-135 ppm y a unos ritmos de 6`-7` x km.
Que opinàis? no estaré perdindo el tiempo? ahora me empiezo a encontrar fuerte y no se si ir tan lento perjudica o beneficia.
yo te doy mi opinion yo hubo un tiempo que tambien me lo leia todo y termine borracho de tanta informacion ya lo unico que hago es ponerme las zapatillas y a correr , en el apartedo de entrenamiento ayer estube suviendo unas montañitas que hhay por aqui y trotando me salieron en 44 minutos ,7 km con muy buenas sensaciones , aprovecho la pagina para dar desde aqui la enorabuena a marta dominguez campeona del mundo en 3000 mil ostaculos
admin te voy a pedir un favor muy grande , no me hhe traido la chuleta de publicar las carreras , si puedes y no es mucha molestia publicame una carrera que hay en segovia el pueblo se llama sebulcor y la carrera se llama senda de los frailes se celebra el sabado 12 de septiembre , gracias por anticipado
admin te voy a pedir un favor muy grande , no me hhe traido la chuleta de publicar las carreras , si puedes y no es mucha molestia publicame una carrera que hay en segovia el pueblo se llama sebulcor y la carrera se llama senda de los frailes se celebra el sabado 12 de septiembre , gracias por anticipado
Eso está hecho tío, dame unos minutos ...
Hoy trabajo en pirámide basado en la FC: 20 minutos hasta 135 ppm, 20 minutos hasta 155 ppm y para enfriar entre 120 y 145 ppm.
Me han salido 10 km en 53:00’ a 144ppm de media.
El pico de velocidad ha sido 4:11’ y los mejores kilómetros el 5, 6 y 7 (coincidiendo con la parte alta de la pirámide) a 4:41’. Los ritmos no son excesivamente altos pero, he ido muy cómodo en esas pulsaciones. Mañana tengo series de 1.000, espero que todo este trabajo aeróbico se vaya notando y mejore los tiempos.
no entiendo cuando dices que no te pasarias en este tipo de tiradas, a que te refieres?
Hoy tenía planteadas series de 1.000, pero he notado al levantarme una rodilla con sobrcarga y dada la proximidad del 8.000 de Borox que voy a correr al final este domingo, he decidido darme un descanso.
running, apunta esta carrera en tu agenda, tiene una pinta buenísima, yo la voy a apuntar pero de aquí a un año o dos, esa zona es especial.
http://www.maratonmajaelrayoriaza.es/2009/presentacion.php
No hombre si es por el paisaje y eso, y pq running está metiendo la cabeza en ese mundo. De todas formas yo hasta 2011 ni Madrid, ni ná, primero quiero estar más preparado, el año que viene seguiré con mis 10.000 y alguna media, creo que es lo mejor.
hoy tocaba ir a ritmo, me han salido 9km en 45 minutos. La parte positiva es que lo he clavao, quería ir a 5 y así ha sido teniendo en cuenta que había algunas cuestas ene l medio. La parte mala es que he tenido la sensación de ir a tope, a lo mejor es normal, tener esa sensación, alguien con más experiencia me puede decir algo al respecto?
yo sigo subiendo cuestas , ayer durante 30 minutos , en una de las bajadas me torci un tobillo , y tengo pequeñas molestias , voy a descansar unos dias de correr , por las molestias , es una pena pues por los lugares que voy son un encanto
Hola chicos,
Vuelvo despues de 15 dias en Asturias donde aparte de descansar del curro he aprovechado para correr por las montañas y a horas normales... cosa que para mi es un lujo. He hecho 9 sesiones donde he corrido casi 100 km con muchas cuestas por el camino (he estado por la zona de Colunga por si la conoceis alguno).
Las sensaciones han sido muy buenas, quitando un dolor un poco molesto en el tobillo. Estoy deseando poder probarme en alguna carrera para ver que tal.
Un saludo a todos
yo sigo subiendo cuestas , ayer durante 30 minutos , en una de las bajadas me torci un tobillo , y tengo pequeñas molestias , voy a descansar unos dias de correr , por las molestias , es una pena pues por los lugares que voy son un encantoCuidate que la temporada empiza ahora y te quiero ver en cercedilla
Hola, hoy he hecho con mucha precaucion 5 km a ritmo suave... y bueno la verdad es que no muy bien. Tengo la zona interior del tobillo (la zona del astragalo) inflamada y con bastante dolor, me he puesto hielo y parare mañana para ver si voy mejor.
bueno yo de mis molestias ya estoi bastante mejor , en un par de dias empiezo a correr la verdad , es que descansar un poquito tambien me ha venido bien , y tampocos dias no creo que hayan influenciado en mi estado de forma , por cierto admin estoi programando mi agenda de carreras para el mes de septiembre y el dia 11 no he visto en el calendario la carrera de san nicasio , que si la tenemos abierta en otro hilo
Hola, hoy he hecho con mucha precaucion 5 km a ritmo suave... y bueno la verdad es que no muy bien. Tengo la zona interior del tobillo (la zona del astragalo) inflamada y con bastante dolor, me he puesto hielo y parare mañana para ver si voy mejor.Debe ser que toca la racha de lesionarse los tobillos no??
animo Bracix, a cuidarse!!
Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’
Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.
Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.
La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.
No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?
si admin en el plan hay otros dias de cambio de ritmo, sin ir mas lejos mañana, son una especie de series de 1km.
en cuanto a lo de hoy he visto que se repite a partir de ahora todas las semanas, no se, imagino que tendrá algún beneficio, y la verdad me gustaria saber cual es, aunque pienso que deber ir enfocado, el beneficio, a lo que dije antes.
por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
bueno pues ya estoi de nuevo en la jungla , no queria venir pero ya no tenia mas remedio , amadablam para el mes de octubre en principio todavia no lotengo todo cerrado , el domingo 4 quiero ir a la carrera de tetuan , y por supuesto que el 11 voy a la carrera de san nicasio que te recomiendo , recorre todo el casco antiguo de leganes incluso pasa por la plaza del ayuntamiento del antiguo por supuesto , es una sola vuelta es gratuita con buena bolsa del corredor camiseta por supuesto y calcetines yo no me la pierdo ningun año , el 18 quiero hacer el medio maraton de somosierra , y el 25 estoy pendiente de saber si se celebra ese dia el medio maraton de valdemoro ya veremos cuando se aproxime la fecha , hoy no he salido a entrenar y ya hasta el domingo en cercedilla no voy a correr ,
por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.
Después del caos de torrejon la verdad es que en pozuelo rectificaron y salio Bien, ya veremos cercedilla.yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’que se pierde el hilo y aún no he satisfecho mi curiosidad, sabéis que se busca con el hcho de pasar del 60% de la FCM al 90% de la FCM d repente con un descenso posterior de las pulsciones escalonado? creo que así está mejor planteada a pregunta.
Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.
Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.
La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.
No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?
El Viernes pude salir 40 min. y el Domingo poco más o menos. El dedo sigue igual. No sé si estoy haciendo bien saliendo a correr pero es que si no me veo en casita también para Illescas :(.
Pero que le hiciste al pobre dedo ??? Me temo que a Illescas vas ha tener que ir aunque sea con el dedo arrastrando.
Adios
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
Siento tener que darte la razón porque no me gustan nada los médicos pero no voy a tener más remedio :good:.
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
Siento tener que darte la razón porque no me gustan nada los médicos pero no voy a tener más remedio :good:.
Me temo que te va ha tocar pasar por el medico para que te haga una fotito del pie no vaya a ser que sea algo mas serio >:( pero no te demores mucho que nos conocemos :punish:
Adios
Esta tarde 1 hora de pesas más ABS.
Admin, permíteme, y sin que sirva de precedente por supuesto, que esté totalmente en contra e lo que acabas de decir, no sería mejor iral médico que te diga lo que tienes y, ya sabiendo que te pasa decidir?
Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.
Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.
Claro, esa es la sensación. De lo que se trata es acostumbrar al cuerpo a desecharlo con más facilidad haciendo que entre a funcionar el sistema anaeróbico láctico que es el único modo de obtener energía a esos niveles pero por contra acumulando mayor cantidad de lactato. Si en lugar de hacerlo sólo un día a la semana y tan corto lo hicieras muy a menudo y durante más tiempo, ese cansancio que dices se iría acumulando (al cuerpo no le daría tiempo a liberarse de todo el lactato) y se produciría fatiga y pérdida de coordinación muscular. Así que ya sabes, no te pases ;D
Para runningbox, el blog que te comente durante el entrenamiento es http://correresmireligion.wordpress.com
COFIRMACION!!!!! running el 25/10/2009 media de Valdemoro, si puedo luego la pongo en eventos o si alguno podèis ahora.... está en carreras populares.
Para runningbox, ...
Hola miguelius, bienvenido a Forofos del Running.
A parte de darte la bienvenida me gustaría invitarte a que te presentaras de algún modo o nos contaras algo más sobre ti. Date cuenta que el mensaje que acabas de poner, a parte de ser un poco frío, induce a pensar que el objetivo del mismo es hacer spam (cosa que descarto al haber mencionado a nuestro querido Runningbox).
Digo esto no sólo por este post sino para que le sirva al resto que lo pueda leer para que se quede casi como una norma.
También indicarte que obviamente si el mensaje es confidencial también tienes la opción de mandar un mensaje privado cuando quieras.
Un saludo y espero verte de nuevo por aquí ... un poco más charlatán ;D ;D
miguelius que alegria me da leerte por aqui , y tienes que escribir bastante mas pues tienes mucho que contar , gracias por apresurarte tan rapidamente a decirme la pagina de tu blog que ya la he visitado y me ha gustado y mucho , a admin decirle que miguelius es uno de los nuestros , con el que comparto km por el pradolongo y al que le vuelvo a insistir que se pase por la pagina a escribir por supuesto , deciros a los dos que efectivamente a havido algun mal entendido sin mas importancia y por mi parte de ciros que para mi sois dos personas alucinantes
Ayer salí a correr después de unas cuantas semanas. No os puedo decir ni cuanto tiempo corrí ni la distancia, pues a los cinco minutos el reloj se quedó sin batería, solo que me sentí bien y con ganas de entrenar.
Hoola a tooooodoooos! Ya estamos por aquí dando guerra. A pesar de estar algo resfriado, hoy he salido 7 kms. Por lo que veo, he sido el que más ha parado, estais todos a tope!! Saludos.
Yo también peco de la carrera continua. Llevo diez años corriendo a mi rollo, de todos ellos los dos últimos han sido los que me he tomado más en serio, ya que quería correr una media maratón. La temporada pasada ha sido cuando mejor me he encontrado corriendo y ha sido cuando he empezado a hacer series, cambios de ritmos, farlek. Además añadí a mis entrenamientos varios cross universitarios que la verdad son muy rápidos e intensos. A pesar de llevar tanto tiempo corriendo mi genética no es agraciada y me cuesta progresar. Ayer salí por segunda vez a correr. Fueron 9 km en 54´. Me encontré bastante bien, aunque al principio me dolieron un poco las rodilas (algo normal en mi). Hoy he tenido algo de agujetas. Esta tarde iré al gimnasio a hacer algo de pesas, ¿alguien sabe algún ejercicio/series/repeticiones/descansos que vaya bien para fortalecer las rodillas? Muchas gracias y un saludo.
,Hoola a tooooodoooos! Ya estamos por aquí dando guerra. A pesar de estar algo resfriado, hoy he salido 7 kms. Por lo que veo, he sido el que más ha parado, estais todos a tope!! Saludos.
Cuídate Klass, y sobre todo avísanos si es gripe a para no dejarte venir a las kddas :D. Por cierto, y ahora es en serio, os imaginais un tí@ con gripe a en una carrera con 5000 mendas soltando mocos a diestro y siniestro? No es por alarmar pero va a haber que ir entrenando con caretas para que no caigan mucho nuestras marcas ... como nos hacían en la mili :D.
Oye, que me alegro un montón de tu decisión para correr la maratón. Si te decantas por el Mapoma allí nos veremos, Dios mediante.
Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Pues si tenía alguna duda, creo que me la acabas de despejar :clapping: :clapping:. Ya iremos hablando del tema más detenidamente...Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Adios
eso esta hecho CHACHIPues si tenía alguna duda, creo que me la acabas de despejar :clapping: :clapping:. Ya iremos hablando del tema más detenidamente...Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Adios
Pues runningbox, a veces tengo muchas dudas sobre mi forma de entrenar, creo que abuso de la carrera continua. Como salgo tan tarde a entrenar (nunca antes de las 9 de la noche) no suelo hacer ni series, ni farlek ni cuestas. Imagino que al final el cuerpo se acostumbrara al esfuerzo y me estancare.
pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
(http://i29.tinypic.com/2ps3w5l.jpg) |
Pues con las risas que me he echado hoy he tenido mi ración de ejercicio :dance:
Ayer después de 2 horas de hielo en la rodilla y un poco de traumel 25 minutos de cc muy tranquilos. Parece que la rodilla después de todo me va ha dejar correr el domingo.
Adios
No sé si entiendo bien tu pregunta. Supongo que te refieres a si te preparas para ir a tope en la de Aranjuez si tienes tiempo de recuperar para el Mapoma? Si es esta tu pregunta decirte que no te preocupes lo más mínimo. 1º - a esas alturas de preparación para el Mapoma la distancia de 10 km tiene que ser para ti como un paseo con las niñas. 2º - lejos de ser malo es buenísimo para darte la "vidilla" que te quita el exceso de kmts acumulados que deberás tener a esas alturas para afrontarla. Y 3º - tienes tiempo más que de sobra para recuperarte. Sólamente deberías plantearte la posibilidad de alguna lesión pero en esa distancia sigo diciendo que es bastante improbable. Más cuidado deberás tener en forzar ciertos ritmos en las medias que selecciones sobre todo si una de ellas es la Media de Madrid por su dureza de estos últimos años y sobre todo por su cercanía a la maratón.
No te preocupes ya nos iremos contando XXX.
Hoy 8 kms de cc a ritmo de relax+estiramientos.
No sé si entiendo bien tu pregunta. Supongo que te refieres a si te preparas para ir a tope en la de Aranjuez si tienes tiempo de recuperar para el Mapoma? Si es esta tu pregunta decirte que no te preocupes lo más mínimo. 1º - a esas alturas de preparación para el Mapoma la distancia de 10 km tiene que ser para ti como un paseo con las niñas. 2º - lejos de ser malo es buenísimo para darte la "vidilla" que te quita el exceso de kmts acumulados que deberás tener a esas alturas para afrontarla. Y 3º - tienes tiempo más que de sobra para recuperarte. Sólamente deberías plantearte la posibilidad de alguna lesión pero en esa distancia sigo diciendo que es bastante improbable. Más cuidado deberás tener en forzar ciertos ritmos en las medias que selecciones sobre todo si una de ellas es la Media de Madrid por su dureza de estos últimos años y sobre todo por su cercanía a la maratón.
No te preocupes ya nos iremos contando XXX.
Admin, lo has entendido perfectamente y gracias por tus sabios consejos. Junto con los de Amadablam ayer, me habéis encauzado el camino. Eso sí, un poco de seriedad, que es usted el administrador. Que haga yo el Festival del humor, vale, pero usted comportese :))) :))) :)))
ya están todos los datos de la media de Valdemoro.ok colgado
Yo hoy media hora suave.... con un fresquito un poco curioso... como soleis salir en invierno?? malla y camiseta?? A mí es que el exceso de ropa me agobia mucho y no estoy acostumbrado a salir con frio (al fin y al cabo empece a correr en Julio)Bracix, a mi también me sobra todo. En invierno tiene que hacer mucho frío para que no salga a entrenar en pantalón corto. Arriba una camiseta técnica como primera capa y como segunda un cortavientos muy ligero que lleva teflón por dentro. Eso sí, cuando llega el frío de verdad, lo que nunca dejo son los guantes y el gorro. Recuerda que la mayor parte del calor se nos va por la cabeza. Y en competición, habitualmente camiseta de tirantes y pantalón corto, a no ser que tengamos un día como en la Chopera de este año, que casi tenemos que correr con el mono de esquiar.
Hoy 5kms+técnica de carrera+estiramientos. A pesar de que las series y las cuestas las hago bastante cómodo, me cuesta hacer cambios de ritmo en los rodajes. Me ha aconsejado Andrés que haga 5 días de entreno en lugar de 6 para no sobreentrenarme y evitar lesiones, voy a ver como adapto el plan y qué recorto.Klass que estas preparando para estar ya con 6 días de entreno ::-o ?? Yo por si te sirve de algo en la temporada máxima de entreno tanto en kn como en días no paso de 5 a la semana, sino me cargo demasiado y no rindo bien.
Vuelvo de entrenar, y lo hago con la moral por las nubes. Tras mi descanso de ayer(la noche en blanco pasó factura)hoy me tocaba un rodaje de 8 kms. Como os contaba el sábado, parece que me cuesta cambiar de ritmo en los rodajes y hoy me lo he planteado de la siguiente forma: hacer los primeros 7 kms a un ritmo cómodo y el último a tumba abierta, a ver qué pasa. y lo que ha pasado ha sido que los 1ºs 7 kms los piqué a 5'15" y el último a 3'39", echando casi las tripas en el último 200. Total, 40:24. El tiempo en sí es bastante discreto, y no se si la prueba a modo de entreno valdrá para algo pero a mi me ha subido mucho la moral, me hacía falta,pues lo que yo quería probar era si el último km podía cambiar y así ha sido. Runninbox, que vuelvo a tener buen final!! Ahora a seguir trabajando e intentar rebajar el tiempo en todos los kms, no sólo en el último.
Estoy preparando Aranjuez, el plan es de 6 días a la semana, pero ya lo he adaptado a 5, pues me he dado cuenta que con seis los entrenamientos no van a ser de calidad.Prefiero renunciar a 1 día, que el descanso tambien es parte del entrenamiento.Hoy 5kms+técnica de carrera+estiramientos. A pesar de que las series y las cuestas las hago bastante cómodo, me cuesta hacer cambios de ritmo en los rodajes. Me ha aconsejado Andrés que haga 5 días de entreno en lugar de 6 para no sobreentrenarme y evitar lesiones, voy a ver como adapto el plan y qué recorto.Klass que estas preparando para estar ya con 6 días de entreno ::-o ?? Yo por si te sirve de algo en la temporada máxima de entreno tanto en kn como en días no paso de 5 a la semana, sino me cargo demasiado y no rindo bien.
Adios.
Hoy tocaba carrera suave: 9,1km en 50:19 a 141 ppm
Lo mejor es que poco a poco van surtiendo efecto los entrenamientos basados en la FC, es decir, me voy haciendo más eficiente: mayor velocidad a menores pulsaciones. Este tipo de entrenamientos a veces se hace tedioso, parece que vas parado, pero con constancia creo que es la mejor forma de empezar a correr hasta que conozcas realmente tu cuerpo con el paso del tiempo, porqué? Porque cuando empezamos no sabemos muy bien nuestros ritmos, si vamos lentos o rápidos y corres el riesgo o de estancarte o de sobreentrenarte porque la mayor parte de los planes se basan en ritmos, y cuál es tu ritmo?, sin embargo un buen plan basado en la FC te marca los ritmos por pulsaciones 70%, 80%, 90%, etc. Y por tanto es mucho más subjetivo y personal.
Una vez que te vas conociendo y con el paso del tiempo a lo mejor ya no es tan importante todo esto, pero, en mi opinión, y es solo una opinión, al principio creo que si lo es.
Hoy, vuelta de Asturias, de "entrenar" durante todo el fin de semana en el spa de la Hostería de Torazo. Caro, pero muy recomendable.Yo también quiero un entrenamiento como ese :party: pero me conformo con 30 minutos hoy y unos estiramientos.
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.Mucha suerte amigo, y que vaya todo bien!!
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.Que todo salga bien y como diría mi mujer "que sea una horita corta el parto"
Hoy 20 minutos de calentamiento y luego 30 de gradas, hay que empezar a ponerse fuerte ;DPor supuesto, ahí estaremos.
Cuídate esos gemelos klass. Por cierto vas a la carrera del bbva?
Adios
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je jeEnhorabuena, compañero!!
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je je
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je je
hoy 2 vueltas al parque en total 10 km en 48 minutos la segunda vuelta a un media de 4,30 el kmHaber si tengo tiempo un dia de estos y quedo contigo para entrenar y le doy recuerdos yo mismo a tu compañero, pero mientras esto ocurre dale recuerdos de mi parte. XXX
amadablam me han dado recuerdos para ti un compañero de entrenamientos que te lee al preguntarle yo quien los firmaba me dijo que los firmaba argamedon pero en realidad se referia a ti cuando ya le dije amadablam ya me dijo ese ese
esta tarde último entrenamiento cara a la carrera del domingo.Mucha suerta Retamalejo!! Seguro que caen esos 48, te lo estás currando a tope!!
Carrera continúa a ritmo para probar un poco las fuerzas; he hecho 10km en 49:06 a 153 ppm (83% FCM) los últimos kilometros en progresión 4:52, 4:46, 4:41 y el último en 4:24
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .
joder retamalejo ya vas a por los 48 minutos estas progresando a pasos a gigantados , no me estraña nada esos pedazos de entrenamientos ya tienen que empezar a dar sus frutos , los 48 seguro que caen yo hoy solo estiramientosSi running, parece que poco a a poco voy mejorando. Me cuesta muchho, he empezado un poco talludito ya je je je, pero lo estoy disfrutando como un chaval y si ademas ves los frutos pues más te animas. Suerte tb a los que vais a Leganes.
haber si para la proxima si puedes contar liebre y entonces vamos a por los 45 :clapping:
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .
Tito, que temperatura y humedad teneis ahora por alli?Bueno lamento no poderte responder en terminos exactos, pero te dire ke ya estan pasando los calores del verano y la temperatura se mantiene bastante fresca, sobre todo en las mañanas, lo de la humedad si te la debo..
La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg ;DD).:diablo: :diablo: :diablo: esto y mas es lo que ha dicho mi mujer al leer que ya has empezado la temporada de setas y ella todavia no los ha probado :)))
Además de esto intercalé los entrenamientos con sentadillas "forzosas" currándome un muro de ladrillo. La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg ;DD).
En resumen, puente bastante aprovechado en todos los sentidos.
imagino que eso no seria en Madrid, yo también soy setero yeste año por aquí como nos los compre en el super desecados los llevo claro, running, a la que vas a Somosierra echa un vistazo a ver como va el tema, je je je
Penúltimo entrenamiento antes de la media. Horroroso, el tobillo bien, claro a estas velocidades como para lesionarse, pero en general sin fuerzas, las piernas pesadas, y unas pulsaciones altísimas para lo que estaba haciendo, con unas ganas de irme para casa desde el primer kilómetro.
He de decir que llevo una semana tomando jarabe para la tos y un pequeño antibiotico para la garganta no se si se deberá a esto o simplemente que no era mi día pero me ha desmoralizado, he tenido que parar 4 veces por lo menos. Pongo lo que me ha salido:
12,3 km. en 1:10h a 149 ppm (79% FCM) repartido así
5' cc
55' cc a ritmo en este caso 5':24''
5' cc
4 progresiones a 4':06'', 3':55'', 3':52'' y 4':10''
cc hasta el final
Admin, que no,que yo agradezco todos vuestros consejos de echo por eso os pregunto pq de esto sabéis mucho más que yo, osea que a mi me gusta que me digáis cosas pq aunque no lo creas al final las llevo a la practica.
Realmente esta semana está siendo muy tranquila, con tan solo tres salidas, las dos primeras a ritmo (suave a más de 5´) y la última, la de mañana es de 30 minutos a 5':40'', osea muy suave, es que yo si paro mucho luego me cuesta arrancar, pero como ves no me dejo muchas fuerzas por el camino. Yo creo que todas estas malas sensaciones, ademas de por el trancazo y el miedo a lesionarme del tobillo, son por los nervios.... eso espero y que el domingo cuando salga lo haga muy tranquilo y a mi ritmo para acabar y disfrutar que es lo que yo quiero en esta mi primera media.
A riesgo de que me llames pesado, gracias por compartir tus conocimientos con los que estamos empezando y cualquier cosa que nos digan nos viene bien.
Amadablam, las piedras en la mochila, ¿para qué la llevas sino? Lo de la rodilla ya sabes, con cuidadín!!En la mochila no entran las piedras, ahi estan las pilas :))) :))) :))) o porque te crees que voy así de rápido :)))
Por cierto, tenemos unas series pendientes!!
hoy 20.5 km en 1:40 por la casa de campo y ya de paso he subido para ver el recorrido de la carrera del bbva. Ya os pondré la descripción del recorrido pero ya os aviso que tiene unas cuantas rampas duras en la ciudad universitaria, voy a tener que regular bastante porque sino me voy a quedar solo como me descuide .
Adios
Me alegro mucho por ti, veo que vas pillando tu puntito de confianza. Es decir, que tiemblen las callesssss ...
A ver si se me pega algo, como hoy muy bien ha dicho un queridísimo forofo nuestro, a cuyo comentario ha respondido un famoso atleta con otro comentario un tanto raro. Siento este misterio pero no quiero dar nombres de ninguna de las partes, son cosas que pasan ... comentario afortunado, comentario desafortunado ... pero sin querer, es obvio. Qu conste que ambos me han caído muy bien, se diría que eran populares ;D. Ya te contaré/ran Amadablam.
Hoy nuevo entrenamientos de intervalos con el esquema 15' cal + 3 x 5' al 85% FCM 5' rec + cc hasta el final (1:08 h.)
PD definitivamente hoy voy a mirar precios de linternas frontales, estos últimos días ya directamente me voy por el campo a oscuras y me voy a dar una leche.....
Te cuento por mi experiencia en montaña te dire que que existen de dos tipos básicamente con leds y con bombilla (halógena - xenon- normal) las diferencias aparte del consumo en el que la ventaja es abismal de los leds, la diferencia es la distancia de foco y me explico los leds dan una luz mas blanca ( tipo fluorescente )y para una distancia mas corta y las otras mas amarilla (dependiendo de la bombilla) y una distancia mas larga. Si te decides por leds mira la distancia máxima de iluminación ya que depende y mucho del numero de leds y el tipo de los mismo, si como el tipo de pila que utiliza. Si te decides por los halógenos ten encuenta que las pilas que llevan ya que pesan mucho y bailan con los botes al trotar pero como compensación podrás tener una zona de visión mas amplia.
PD definitivamente hoy voy a mirar precios de linternas frontales, estos últimos días ya directamente me voy por el campo a oscuras y me voy a dar una leche.....
Me lo imaginaba ahora otra pregunta, tus pulsaciones en un 10000 a tope para hacer marca por ejemplo son el 100% de tu FC o son mas? y durante las series cortas de 400 por ejemplo?
El polar te hace un test: calcula las pulsaciones durante unos minutos en reposo y despues te dice que te levantes y vuelve a calcularlas otros minutos. No se si será muy exacto, pero esto unido a que le das todos tus datos...... también lo puedes calcular manualmente con cuestas pero eso aún no lo he hecho pq tienes que llegar al límite y me da pereza.
Es facil yo en principio se cual es mi FC máxima segun la prueba de esfuerzo, pero esta solo llego y a duras penas en series muy cortas ( de menos de 400 ) pero también se cual es mi FC máxima para un 10000 y si la paso bajo mucho el rendimiento y asi para medias y para maratón aunque para estos dos al final siempre es mas variable del principio al fin y me preguntaba si los planes basados en FC tenían encuenta eso . Yo en principio en series cortas llego al 100% y en 10000 me quedo en 94-95% y en maraton me quedo en 80 - 85 %
dime a donde quieres llegar?
Pues aquí mismo porque no sabía en que tema meterlo: felicidades KLASS!! ya me has cogido macho, en las carreras es imposible (siempre vas por delante je je je).Muchas gracias amigo!! CHACHI Tienes disponible un pedazo de tarta en otro post del foro(Aranjuez). Joder, me acabas de deprimir: pasamos a veteranos B!! PERO YA QUISIERAN MUCHOS JUNIORS Y SENIORS ESTAR COMO NOSOTROS!!
El año que viene avanzo/amos puestos en nuestra categoría, veteranos B ya me cag.... en la l.....
PREGUNTA
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
SI quieres te escaneo la parte del libro de las cuestas que te veo interesado.Si puedes te lo agradecería, me lo pasas a mi mail o como nos vemos en getafe me lo pasas alli :drinks:
Yo te digo lo mismo que admin es suficiente el tiempo que llevas y yo te veo capacitado perfectamente, pero yo que en esto de tirarme a la piscina del mapoma soy un poco demasiado prudente esperaría al año que vienePREGUNTA
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Yo personalmente creo que es más que suficiente para que comiences con un buen y realista plan pero me da miedo animarte ;D
PREGUNTAVenga Retamalejo, anímate y así somos 2 debutantes!!
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Hoy he cambiado mi entreno por donar sangre, que en el Severo Ochoa de Leganés andan algo escasos. Si os pilla cerca y quereis colaborar, de lunes a sábado de 9 a 20:30 en el Banco de sangre, en la planta baja. Suerte a los que corren mañana.
Gracias por el consejo Admin, pero llega demasiado tarde. Esta mañana, tapia en la Casa de Campo con los amigos del Corebo, y con las peores sensaciones que he tenido nunca. Cuando llevaba 35', la tapia se ha convertido en un muro. Gracias a Pablo, que se ha quedado a tirar de mi he podio llegar al parking del zoo, tras 1h25' de rodaje-suplicio. A pesar de que me advirtieron que esperase 12h para hacer deporte, uno de los compañeros del Corebo me ha dicho que lo suyo es esperar 48 horas. Resumiendo, que he pagado mi ignorancia en estos temas y que volveré a donar (no me pesa), pero sin salir a correr en los dias siguientes.Hoy he cambiado mi entreno por donar sangre, que en el Severo Ochoa de Leganés andan algo escasos. Si os pilla cerca y quereis colaborar, de lunes a sábado de 9 a 20:30 en el Banco de sangre, en la planta baja. Suerte a los que corren mañana.
Bonita acción Klass. Sólo comentar al respecto (hay mucha gente que no lo sabe), que el mismo nº de góbulos rojos que teníamos antes de la extracción no se recupera hasta pasados 20-25 días. Por favor no se me malinterprete, en ningún momento quiero decir que no se done, simplemente que sabiendo esto se haga de manera consciente y cuando no tengamos una carrera "del alma" a un mes vista o lo puedes notar en el rendimiento. Todos sabemos lo importantes que son los glóbulos rojos en este sentido. Yo lo suelo hacer en verano que es cuando mi actividad baja notablemente y además es cuando hace más falta por la escasez de donaciones en esa época, obviamente si alguien lo necesitara en otro momento aquí me tiene sea cuando sea, soy 0-.
joder klass no me puedo creer que aun tio con tanto ingenio le suceda una cosa de estas , te metes una tapia al dia siguiente de la donacion :suicide: cuidate y si es preciso no salgas en unos dias , y aplaudio mucho tu accion solidaria Numero 1 Que te mejoresGracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
Gracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
Gracias, esto me alegra un poco porque llevo todo el día arrastrado.Gracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
:))) No te preocupes tío, sólo te verás afectado en el rendimiento pero nada más. Para que te animes te diré que por contra a la persona que le chuten con tu sangre, la de un deportista con un nº mayor de hematocrito, se va a poner como una moto en minutos, eso te hará sentir bien. Es decir, lo que se hacen los ciclistas a ellos mismos pero por una buena causa XXX.
Hola a todos.. aqui de vuelta del Marabana 2009, mi segunda Media Maraton y la primera en el circuito de Marabana, ya con un poquito mas de experiencia y tiempo de
entrenamiento, en mi opinion, ceo que fue un carreron sin dudas en todos los sentidos,
comenzando por el clima, ideal para correr y el Malecon habanero.. un sueño para correr, la organizacion muy buena, el avituallamiento, cada tres km y buen apoyo del publico.
En la arrancada me coloque un poco mas atras que de costumbre, no queria que me pasara lo que en las ultimas carreras, que me veia obligado a salir demasiado rapido, despues del segundo o tercer km, ya en calor, comence a levantar el ritmo, y a la altura de km 8 me tope con un grupete de 5, que llevaban buen paso y buen royo.. a partir de ese momento mi carrera fue mas divertida, y fueron mi liebre hasta el final.. llegue al ultimo km en buena forma y con fuerzas, y para terminar, esprintada de trescientos mts +/-, mi crono marco un minuto y medio menos que mi pasada Madia, que fue en un circuito mucho mas llano..
Como curiosidad, a la altura del primer km pase a una turista corriendo con su crio en un coche.. y creanme que llevaba buen paso, tambien me llamo la atencion que muchos turistas tenian en sus camisetas todas las maratones internacionales en las que habian participado.. Boston, Berlin, Paris... con sus respectivos años.. joder, tambien algo que no es comun en nuestros maratones, se filmo la carrera, y pude verla completita por la tarde.. ahi me entere que a los ganadores, masculino y femenino se les daria la oportunidad de participar en la Maraton de Madrid 2010.. si señor en su Mapona!!!
Bueno compas, no soy muy bueno con las cronicas, pero he querido compartir con uds las vivencias de lo que para mi ha sido una bonita carrera, decirles que aunque no participe a menudo en sus debates, continuo siguiendolos por aqui y les deseo mucho exito en las proximas carreras... CHACHI OOLA
Enhorabuena por tu media tito robe. ¿Que tiempo hiciste? :clapping: :friends:
Me uno a la enhorabuena titorobe :clapping: :clapping:
Enhorabuena por tu media tito robe. ¿Que tiempo hiciste? :clapping: :friends:
En mi reloj marque 1:46:15, Sludos
Por aqui es bastante frecuente ver turistas que vienen ha hacer el mapoma y es sorprendente la cantidad de ellos que hay. Lo del carrito por aquí también es frecuente ver a algún padre "paseando" a su hij@ por las carreras para que les entre el gusanillo desde pequeñitos.
Como curiosidad, a la altura del primer km pase a una turista corriendo con su crio en un coche.. y creanme que llevaba buen paso, tambien me llamo la atencion que muchos turistas tenian en sus camisetas todas las maratones internacionales en las que habian participado.. Boston, Berlin, Paris... con sus respectivos años.. joder, tambien algo que no es comun en nuestros maratones, se filmo la carrera, y pude verla completita por la tarde.. ahi me entere que a los ganadores, masculino y femenino se les daria la oportunidad de participar en la Maraton de Madrid 2010.. si señor en su Mapona!!!
Al final me he pasado por el fisio, me ha dado un masaje de decarga en los cuadriceps, me ha dicho que me hacía falta y que mañana me pegue una sesión de estiramientos y descanso de correr.Con la escusa del tobillo y del cansancio, descansa un par de días que te vendrá bien CHACHI . De las mmp olvidate un poco ya llegaran y planteatelas solo de vez en cuando pero muy de vez en cuando que sino te vas a rayar.
El tobillo: tendinitis en los tensores y principio de periostitis, me lo ha pillado a tiempo, y por tanto puedo seguir corriendo, sin apretar mucho claro. La semana que viene vuelvo, con razón me dolía tanto el condenao del tobillo (nada que ver con el traspie de hoy, es el otro).
Vuelta al trabajo; día de pruebas: cuadriceps, descansados y bien, tobillo, bien, sensaciones, fenomenal y con muchas ganas de seguir tras acabar.
Hoy 30 minutos de calentamiento mas 3x1000 por fuera de la pista como siempre a 3:22, 3:21 y 3:19. Me voy encontrando bien con vistas a los 10000 de final de año. El 29 en getafe veremos si los 36 van ha caer este año o no.
Adios
Solo puedo decir que se me cae la baba :( :( :(
Este finde he estado de nuevo viendo (bueno más que de nuevo yo diría por 1ª vez porque el año pasado no se veía un pijo) a tu querida Maladeta y su hermano mayor Aneto. Lo he pillado ya como una rutina, la verdad es que en esta época del año sale mu baratito. A ver si el año que viene estás un poco menos liado con la family y la saludas tú también.
Pues el Sábado hice una hora más allá de los baños y hoy no siento las piernas, qué circuito más ... brón, un puro rompepiernas. Espero que me sirva de fortalecimiento, me hace falta.
Salgo sobre las 6:30, y si añades al entreno los estiramientos y ABS suelo acabar entre 7:45 - 8:00 lo justo para ducharme, desayunar (mientras escribo) y a currar.
Es lo que nos queda tío, si quiero estar por la tarde con mis hijos.......
necesito ayuda de matemáticas. Que fórmula usar para saber a cuanto voy en minutos/kilómetro si la velocidad es 19 km/hora
Como no me deja publicar en entrenamietos y el de hoy era pensando en esta carrera pues lo pongo aquí.
Esta mañana 5km en 30' suavecito + 15' de técnica de carrera
Esta tarde y bajo la lluvia 8,55km en 49 minutos.
Hoy rodaje de 12 kms a 5'18"`+ estiramientos.
¡Qué bonito está el Parque de Berlín en otoño, lleno de hojas de los árboles y de cagadas de perro!
Pues ayer me curré una hora de menos a más saliéndome 14km, los últimos 3 a 4'. Después marchita por Cotos con la family hasta Peñalara (laguna, se entiende).Que envidiaaaaaaa
Algo he hecho pero me he venido con esa sensación rara de que podía haber sido mejor.
LO llevamos claro con los tobillos, al final nos vamos a dedicar al patinaje, ja jajaRetemalejo desde que te saludo en las carreras se me ha pegado tu dolor en el tobillo asi que en la proxima no voy a saludarte :))) :))) :))) :))) a no ser que prometas no pasarme otro dolorcillo :)))
Hoy 1:10 a 4:50 con mucho frio y con bastantes dolores en la rodilla y molestias en el tobillo. Me temo que los 36 de aranjuez van a tener que esperar :( con recuperarme me va ha tener que valer :( :(
Adios
Hoy na de na, me levanto a las 6 y miro para afuera, todo blanco nevadito, y a la cama otra vez.
Tampoco sew puede salir a trabajar, tienen cortada la carretera y yo he quitado 30cm de nieve de la rampa del garage por si pasa algo para poder sacar el coche.
yo t puedo dejar unas rodillas viejas, los tobillos mejor no pq sería peor el remedio que la enfermedad.
Hoy na de na, me levanto a las 6 y miro para afuera, todo blanco nevadito, y a la cama otra vez.
Tampoco sew puede salir a trabajar, tienen cortada la carretera y yo he quitado 30cm de nieve de la rampa del garage por si pasa algo para poder sacar el coche.
Gracias alos dos por el ofrecimiento pero para que me dejeis una rodilla y tobillo cascado me quedo con los mios que por lo menos los conozco :)))
Joer, lo siento Amadablam, te aseguro que si pudiera te dejaba una rodilla y un tobillo. Yo no tengo ninguna pretensión importante y sé lo que es quedarse en puertas cuando se está a tope. Dale tiempo, igual te sorprende tu cuerpo y si no pues la Sansil te espera.
jejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
No se como está por Madrid pero aquí lleva nevando desde esta mañana y esta tarde empezó a cuajar. Ademas con el frio que hace es puro hielo, posiblemente mañana no pueda salir a correr.... vaya vacaciones!!!
Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
klass yo creo que a ti lo que te va de verdad es el cross , y con barrito mucho mas , dentro de poco se celebra uno , en el parque de las cruces que he leido por hay que lo conozes , hace 3 años sali de ese cross de barro que parecia que venia de la guerra todos los participantes , aver si aguanta este tiempo y te vas por alli lo vas a pasar muy bien , el compañero amadablam lo ha anunciado hoy esa carrera
Sin indiscreciones, soy una raspa con patas de 60 kg y uso neutras :))) . Yo también usaba las jazz, corrí el mapoma pasado con ellas y sin un mal dolor de pies ;D ,pero cuando toco cambiarlas me recomendaron que me probara las triump, porque yo en un principio iba a por las Ride 2 y fue ponérmelas y olvidarme de todas las demás, la amortiguación continua que tienen es de lo mas cómodo que existe. Lo del peso lo pregunte también porque yo tenia entendido lo mismo que tu, pero en estas en particular el poco peso del corredor se adaptaba muy bien por la amortiguación continua que llevan.Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
joe, eso precisamente pensaba yo, que las ride 2 eran las sustitutas naturales de las jazz y eran las siguientes en mi lista...xq veo que somos parecidos, yo soy otra raspa de 62 kg y uso plantillas con neutras.....gracias por la info amadablam..saludossSin indiscreciones, soy una raspa con patas de 60 kg y uso neutras :))) . Yo también usaba las jazz, corrí el mapoma pasado con ellas y sin un mal dolor de pies ;D ,pero cuando toco cambiarlas me recomendaron que me probara las triump, porque yo en un principio iba a por las Ride 2 y fue ponérmelas y olvidarme de todas las demás, la amortiguación continua que tienen es de lo mas cómodo que existe. Lo del peso lo pregunte también porque yo tenia entendido lo mismo que tu, pero en estas en particular el poco peso del corredor se adaptaba muy bien por la amortiguación continua que llevan.Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
Adios
2h 30' de DC con recuperación de 30' CFDC.¿Has estirado?
Traduzco: dos horas y media de Dedo Contínuo con recuperación de treinta minutos Con un Frío Del Copón.
2h 30' de DC con recuperación de 30' CFDC.¿Has estirado?
Traduzco: dos horas y media de Dedo Contínuo con recuperación de treinta minutos Con un Frío Del Copón.
Hoy 15' de calentamento+cuestas 2x3x200+10' de recuperación. La nieve, derritiéndose, una pena :(
quien es felix arevalo klass? eso, eso, tu cuenta , supongo que será entrenador y somos como esponjas listas para absorver conocimentos.Es el director de las escuelas de atletismo de Mapoma, voy a entrenar con ellos para preparar la Maratón de Madrid.
los fines de semana que puedo acudir a la casa de campo quedo en la puerta de ese polideportivo con el gran grupo garabitas , sabados y domingos a las 8 ,30 , ya te vere algun dia por alliJe,je, madrugais mucho!! Nosotros quedamos a las 10.
Klass tío, te veo en serio y en clara progresión. Otro más que este año se va a salir, y no me suelo equivocar :clapping:.Gracias Admin, la verdad que esta vez me lo he tomado más en serio de lo habitual, sin llegar a obsesionarme, ojo, pero intentando hacer las cosas bien, que un Maratón es un Maratón. :good:
También noto cierta molestia que ya vengo tratándome en el tibial anterior (periostio, soleo y gemelo), amadablam no se xq me suena que tú en el pasado tuviste algo similar, verdad?qué te dijo tu osteópata? saludossSiento tardar pero se me había pasado :punish: Para las molestias en el tibial me recomendó colocarme una tira de esparadrapo para que me lo sujetara un poco (hoy lo llevaba puesto si te has fijado, sino creo que tengo alguna foto de como se coloca la tira que sino recuerdo mal le pase a retamalejo), me comento que casi seguro era producido por la vibración del tibial al correr y la verdad es que me funciona bien.
Si alguno tenéis un buen plan para maratón (sobre 4:15h) este que subscribe lo agradecerá.Retamalejo, justo te lo había preguntado en el foro de la media de Getafe. Te paso uno de 4:00 pero que lo puedes adaptar muy fácilmente a tu tiempo e incluso colocar un poco a tu gusto. Te mando un mp y me mandas tu email, ok?y si tienes cualquier duda me dices.
Si alguno tenéis un buen plan para maratón (sobre 4:15h) este que subscribe lo agradecerá.
Retamalejo, justo te lo había preguntado en el foro de la media de Getafe. Te paso uno de 4:00 pero que lo puedes adaptar muy fácilmente a tu tiempo e incluso colocar un poco a tu gusto. Te mando un mp y me mandas tu email, ok?y si tienes cualquier duda me dices.
admin lo de 4:15 era orientativo, mi intención es acabar, y creo que mis psibilidades giran en torno a 4:15 ò 4:30 más o menos.
No lo sabía admin, pensaba que los usuarios no podíamos subir archivos de ningún tipo, como esta tarde tuve problemas en copiar una tabla...pero mañana lo subo, yo encantado de aportar cosas.
Además estoy muy contento por estrenar mi nueva condición de forero "abuelo"..je :dance1:
Bueno pues hoy se puede decir que he empezado "en serio" :))) mi entrenamiento para el MAPOMA, aun sin saber todavía si lo voy a correr o si finalmente me decantaré por otro o en el peor de los casos por ninguno, pero se echa el tiempo encima.
El plan que voy a seguir es bastante asumible , no ya por la carga sino por como realizarla
Hoy 1:20´ hrs. CC de 5:30´a 5:10´ series de abdominales, lumbares y mi punto débil los gluteos.
al hacer el entrenamiento a estos ritmos el biceps femoral de mi pierna que tantos problemas me ha dado , sin problemas, tocaré madera
Hoy, 25'cc a 5'43"km+3' a 5'29"+ 2' a 5'15"+1' a 4'48"+15' rec a 5'53".
Después tecnica de carrera 5x5rep+progresivo, terminando con 5 progresivos de 100 mts.
Lo que me extraña es que en vez de hacer 25' de cc no hicieras 25kms de cc. :))) :)))Hoy, 25'cc a 5'43"km+3' a 5'29"+ 2' a 5'15"+1' a 4'48"+15' rec a 5'53".
Después tecnica de carrera 5x5rep+progresivo, terminando con 5 progresivos de 100 mts.
yo lo mismo pero con una ligera variación, los progresivos en lugar de en minutos, en km :))) " k pasa cada uno los hace como le sale de la peineta , verdad klass" >:-( :diablo:
Hola a todos. Hoy he retomado los entrenamientos. He cogido en estos 3 meses donde he estado parado unos 4 kilos que ahora toca volver a perder je,je,je.Saludos, Bracix, me alegro de leerte de nuevo por aquí, a por esos 4 kilitos.
Para empezar he hecho media hora a ritmo suave y me noto bien de piernas aunque algo corto de fuelle.
Hola a todos. Hoy he retomado los entrenamientos. He cogido en estos 3 meses donde he estado parado unos 4 kilos que ahora toca volver a perder je,je,je.
Para empezar he hecho media hora a ritmo suave y me noto bien de piernas aunque algo corto de fuelle.
Esta mañana he adelantado la tirada larga: 16km. en 1H:48', el ritmo ha sido lento pero el circuito ha sido bastante duro, en mi blog he puesto fotos y pequeña crónica.
Mañana tirada larga tb: a las 13:00h bautizo de mi niña y, hasta que el cuerpo aguante.
hoy 13 km por la casa de campo trankilamente en 1,6 minutos , ya me voy encontrando muy bienJoder si que te encuentras bien 13 km en 1,6 min sale a 8,12 km por minuto, se nota que estas en buena forma :))) :))) :))) :)))
Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?
Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?
Pepe, que te me embalas :))) :)))
hoy me ha tocado 1.15´ hrs de CC de media 5.20´´ quizas un poco rápido para lo que me pide el plan que estoy siguiendo, pero me encontraba bien y he tirado con ello.
Hoy tocaban 60 minutos de CC pero me he tenido que conformar con 40 en progresion de 5 a 3:55 (los 10 ultimos minutos) 4 rectas y una nariz sangrando.
Adios
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
que link tiene un blog?? me gustaria echarle un ojo
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
Como he puesto en tu blog, entrenamiento muy completo, algo que deberíamos hacer todos pero siguiendo unas pautas muy importantes a mi modo de ver. Para más detalles ver tu blog.Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
que link tiene un blog?? me gustaria echarle un ojo
Es el link que tiene Retamalejo de su blog en la firma. Lo puedes ver debajo justo de cada mensaje que él publica.
gracias Bracix pero está a mi altura, es decir, popular muy modesto, blog idem
Este no es el mejor sitio... pero ¿Qué es el circuito MAPOMA?? he buscado un poco por ahí y no me queda muy claro
Para no extendernos mas mira aquiEste no es el mejor sitio... pero ¿Qué es el circuito MAPOMA?? he buscado un poco por ahí y no me queda muy claro
Son una serie de carreras que completándo todas menos una (normalmente) consigues la inscripción al Mapoma gratis. Yo no te lo aconsejo, hay otros métodos para conseguirlo gratis o casi y no tienes que ceñirte a unas carreras que igual no quiere o te vienen mal correr. Eso sin contar que igual te surge algo y te quedas sin inscripción en la última carrera ;D.
Y tienes razón, habría ido mejor en otro foro pero si no nos extendemos mucho más no te preocupes, está bien así.
Bueno pues hoy ha sido bastante bueno el resultado del entrenamiento. Salí como ya dije ayer para aguantar los 20min de cc y al final han caído:
1' estiramientos.
22'20'' C.C.
1' estiramientos.
Próxima parada 25'
Poco a poco voy aguantando más minutos y la verdad que la progresión de estos últimos días me está sorprendiendo a mí mismo.
Al principio no aguantaba ni 10' de C.C. y ahora más del doble que no es mucho pero va subiendo día a día ;)
Salu2
Bueno pues hoy ha sido bastante bueno el resultado del entrenamiento. Salí como ya dije ayer para aguantar los 20min de cc y al final han caído:
1' estiramientos.
22'20'' C.C.
1' estiramientos.
Próxima parada 25'
Poco a poco voy aguantando más minutos y la verdad que la progresión de estos últimos días me está sorprendiendo a mí mismo.
Al principio no aguantaba ni 10' de C.C. y ahora más del doble que no es mucho pero va subiendo día a día ;)
Salu2
Me alegro mucho Alvasama :good:
muy bien Joselete, peleándome con él, ja ja ja, a 4:30 el mapoma?? mare, mare y mareeee yo ni ls series cortas je je je crack
Joselete, cualquier día nos vemos entrenando, tu que te vas para casa y yo que empiezo, se nos van a poner los ojos saltones....Pues si macho, yo ayer terminé prácticamente a la 1...y tu te empiezas a levantar a eso de las 2 o 3....asiq casi casi...jajaja ;DD :)))
joder , joder con los entrenamientos de amadablam , klass , retamalejo , y admin me hacia un lio , pero esto de pepe ha sido el no va mas ,
Pues hoy como es ya sabido ha habido carrera en las dos leguas. Hemos ido antes a hacer algunos kms, que espero alguien que haya encendido el gps me confirme, y luego la carrera de menos a más para asemejarla lo más posible al entrenamiento para el Mapoma, que ya a estas alturas hay que ir teniendo un poco de disciplina.Para tu curiosidad 4,52 km en 26,33 minutos :D a una media de 5,53 incluidas las paradas para las explicaciones :D
: veo que se acerca mal tiempo y seguramente me quede en casa y quisiera pediros si alguno me puede aconsejar algún tipo de entreno físico "casero" ya que lo único que tengo son unas pesas.
Gracias y salu2
[/quote
Estoy de acuerdo con Runningbox, estos son los meses que más me gustan para entrenar, guantes, gorro y a la calle!!
Pues hoy como es ya sabido ha habido carrera en las dos leguas. Hemos ido antes a hacer algunos kms, que espero alguien que haya encendido el gps me confirme, y luego la carrera de menos a más para asemejarla lo más posible al entrenamiento para el Mapoma, que ya a estas alturas hay que ir teniendo un poco de disciplina.Para tu curiosidad 4,52 km en 26,33 minutos :D a una media de 5,53 incluidas las paradas para las explicaciones :D
Ayer las dos leguas de la chopera mas los 4,52 km con admin y 1,5 km mas de propina
Adios
Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".
El estar "a plan" es lo que tiene :)))Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".
Pues yo lo mismo :))) :))) ritmo medio 5´27´´
si acaso os ganaría el otro mongolito (yo lo hice ayer) pq ademas de no fumarme los 15' finales mis rectas han sido de 100m:))) :))) Yo es que si quiero hacer 100 mts, tengo que saltar una valla para hacer los últimos 10 ;D ;D
Hoy ha tocado seguir haciendo kilometros con un frio de tres pares de narices... no se que será peor si pasar calor o este frio tan bestia, porque que te toque una cuesta de la leche con viento helador en contra...te congela hasta las ideas. :sorry: :sorry: :sorry:
Ya sabía yo que despues de una semana un tanto light :beach:, para el domingo no me esperaba nada bueno :))) :))) y efectivamente el amigo Klass me lo ha reconfirmado, mañana domingo me toca tirada tocha, es decir entorno a los 20 km :diablo:, a por ellos Numero 1¿Qué pensabas, que mañana tenías vacaciones? Mañana toca sufrir!!! :))) :))) :)))
ayer tocó descanso después de la media de fuencarral pero hoy hay que salir, esperemos que pare de llover sino habrá que salir lloviendo saludos forofos.... como os distingo en las carreras?. me fijé el otro día en la media de fuencarral y no ví a nadie...
pues verde las han segao.
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
hoy 60 minutos de cc, los 30 primeros de 5 a 4:30, los 30 últimos empezando a asimilar el ritmo de maratón aunque no ha salido muy bien :( , intentaba mantenerme entre los 4:20 y 4:05, pero en cuanto me descuidaba estaba rodando muy por debajo de 4. A partir de ahora ya intentare conseguirlo siempre que en el plan ponga cc.
Adios
Entonces el que iba a estar enjaulado es Davidapraiz :)))
:))) pobre Amadablam, le tenemos entre todos como a un león enjaulado. El Domingo al final se subía por los edificios :))). En la próxima quedada invitamos a Davidapraiz, hacemos grupetes y te vas con él, que a mí me da ya palo (ahí queda eso ;D).
pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
Ya decia yo que ibais tocando los los co.....nes :)))pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
::-o Qué hiciste en Fuencarral ::-o, me he perdido algo ;D?
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Pero no sabia lo de las camisetas, a mi me parece bien...cuenta conmigo
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Pero no sabia lo de las camisetas, a mi me parece bien...cuenta conmigo
Entonces perfecto. Si quieres, en una de las quedadas que hagamos me lo pasas y lo hago junto con las camisetas y demás cosas que pida la gente. Tenemos localizada una imprenta que sale bastante bien de calidad y precio, a nosotros nos cobró 4€ por los cortavientos y 3 por las camisetas. Cuando nos acaben todo publicaremos aquí la factura, en esta web las cosas siempre claras.
Me alegro que te vaya bien en tus últimas semanas para la maratón, eso es buena señal, pero ten cuidado de no pasarte que son las más peligrosas XXX.
Buenos días,
Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?
Un saludo
Sin perdones :D aunque se abrirá un post nuevo para comentarlo todo, te dire que se hicieron unos cortavientos amarillos a modo de prueba con el logo de la web y que alguno visteis en Getafe. Se están preparando a su vez unas camisetas pero todavía no están, falta el retoque final, con un poco de suerte a finales de esta semana o durante la siguiente estará todo lo bastante definido como para ponerlo. Claro esta con facturas por medio que en esta web las cuentas siempre son claras.
Perdonar por la intromisión, pero...¿de que va el tema este de las camisetas??
Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje
Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje
Joder Bracix, eso es ir bastante rápido, 4'30 +- no?, me alegro un montón. Ya nos cuentas cómo te va, mucha suerte.
Ayer hice una horita de carrera continua bajo la lluvia, haciendo 11.6km.Buenos días,
Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?
Un saludo
Yo voy a correrla, y mi objetivo será intentar bajar de 45, o al menos quedarme cerquita...
Hoy cambios de ritmo:Animo Pepe CHACHI
25'cc+5x2'fuertes+3'suaves+15'cc
Los fuertes me han salido a 4'38 y los suaves a 5'30" +-. y con la mala hostia que tengo acumulada podria haber hecho los fuertes hasta dando puñetazos jode >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
hoy 30 min de cc para calentar, 1 hora de pesas en el gimnasio y 10 minutos para enfriar. Parece que me esta sentando bien el plan de entreno. En la media de latina probare sin pretensiones de tiempo que tal voy.
bienvenido dgsaglas. Para el poco tiempo que llevas corriendo tus tiempos están muy bien. Tomatelo con calma que esto es fondo y las prisas no son buenas. De planes tienes alguno en la sección de descargas que te puede valer, siempre adaptándolo un poco dependiendo si te va corto o largo. De las zapas lo primero es ver que tipo de pisada tienes y después buscar una adecuadas de a tu peso. La ropa a gusto del consumidor con lo que te sientas a gusto esta bien. Ya nos contaras que tal vas con los entrenos.
Adios
Hoy, rodaje de 1h30' a 5'35" el . Mañana más.Jode yo también, un pelin más rapido a 5.23´´ km pero vamos muy bien y el día perfecto para entrenar
Es curioso lo del trote cochinero, ja ja ja yo a 5':35'' firmaba Mapoma!!
... y si el lapsus todavia te dura mañana , aprovechare para ganarte
Después de mas de un mes entrenando para el Mapoma y iendo a mas, hoy estoy con un bajón físico importante. Mañana veremos que pasa en la Media de la Latina. Hoy sólo 5 km para completar la semana y pasao de rosca. Espero recuperarme.
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(Mejórate pronto Retemalejo Que te mejores
he estado en el fisio esta tarde; tendiitis del rotuliano exterior, toma ya! casi no voy a carreras para no machacarme, estoy descansando más que nunca y siguiendo un plan muy suave y toma, de dos a tres semanas sin correr, osea, villalba y segovia perdido, y todo el trabajo del invierno para mapoma se ha ido a la mierda.
gracias por vuestro apoyo.
Espero que no se me enfade klass por contar mis experiencias (klass, sólo estoy contando mis problemas por si pueden ayudar a alguien, no pretendo que nadie haga nada por su cuenta, ¡¡¡¡¡¡¡siempre con un especialista!!!!!)
/quote]
Tranquilo Joselete, que tampoco soy el inquisidor general del reino, je,je,je.
Admin, te digo lo mismo, no te me vayas a romper ahora!!
A ti ya te veo en lo más alto, ya verás, el trabajo que estás haciendo dará sus frutos, de hecho ya lo está haciendo :good:
Curiosidad, el domingo estrené Saucony triunph 6, si llego a correr con las kalenji seguro que las culpo a ellas.reta para la próxima no estrenes zapas en tiradas tan largas, tu pie no esta acoplado a la zapa y puede y solo digo que puede generar molestias.
Sigo con mis estiramientos, mañana y tarde, y abdominales tb en doble sesión, la mala leche hay que sacarla por algún lado y si no se puede corriendo pues a base de ABS. El lunes fisio, a ver que me dice, lo bueno es que desde el martes ya casi no cojeo, no se si me dejará correr suave o al menos estática, que como me acostumbre al sillón verás luego para levantarme!!
Sigo con mis estiramientos, mañana y tarde, y abdominales tb en doble sesión, la mala leche hay que sacarla por algún lado y si no se puede corriendo pues a base de ABS. El lunes fisio, a ver que me dice, lo bueno es que desde el martes ya casi no cojeo, no se si me dejará correr suave o al menos estática, que como me acostumbre al sillón verás luego para levantarme!!
Tienes bici estática? lo digo porque si no molesta puede ser un buen complemento para no perder demasiada forma.
Me alegro de que vayas viendo la luz.
Si a ambos, tengo un pequeño gim en casa, con maquina de pesas y bici estática. Pesas estoy haciendo pero parte superior, y la bici me dijo que esta semana nada de nada, y que a partir del lunes ya veríamos. Espero poder hacer algo de bici y alguna pesa para los cuadriceps.
Si el problema es ese que como son tan cómodas ( Saucony es lo que tiene ;D ) te llevan a correr demasiados km el primer dia, pero tu problema en la rodilla no lo ha generado que te las pusieras en la media, ese viene de atrás, como mucho y yo lo dudaría lo termino de despertar.
Ya lo se Amadablan, pero la verdad es que son tan buenas que ni me enteré que las llevaba. Evidentementelo de la rodilla no creo que tenga nada que ver, o si? que opinais?
Hoy visita al fisio, me ha dado buenas y malas noticias, la buena es que puedo hacer bici estática y trotar durante unos 40 minutos, suaves y parar con la más minima molestia en días alternos, la mala noticia es que por lo menos hasta dentro de 1 mes, si todo va bien, no podré hacer entrenamientos normales.
En general contento, y con posibilidades reales de correr mapoma, eso si, mucho más tranquilo de lo que había previsto. De todas formas empiezo mañana a trotar y dependiendo de como me vaya viendo decidiré, uffffff, menos mal que la tendinitis ha remitido algo....
Que ganas tenía de escribir algo así: hoy primera prueba para ir viendo como va la tendinitis, 5km. en 38' (un trote al más que cochinero) a 127ppm (69% FCM) y así más o menos serán todos los entrenamientos de este mes.
Hola buenas, soy nuevo en el foro y también algo novato en el running. Os cuento lo que me pasa por si me pudierais echar una mano ya que veo que vosotros si estáis puestos en esto.
Corro 3 días en semana entre 45 y 50 minutos, tengo que deciros que mi ritmo de carrera es lento, llevo un par de entrenos que me suceden dos cosas.
La primera es que mientras estoy corriendo siento como las punteras de los pies se duermen, creo que utilizo una zapatillas correctas tengo unas MIZUNO WAVE RIDER 11.
La segunda es que cuando acabo el entreno y me relajo me duele el talón del pié derecho solo por unos momentos luego se me pasa.
¿Podríais echarme una mano si conoceis de que os hablo?.
Muchas gracias de antemano a todos.
Un saludo
Gracias por la bienvenida, yo también me alegro de haber localizado un foro así.
No me he echo un estudio de la pisada, y también desconozco donde hacerlo.
¿podríais decirme donde me lo puedo hacer en Madrid?.
Gracias
Hola buenas, soy nuevo en el foro y también algo novato en el running. Os cuento lo que me pasa por si me pudierais echar una mano ya que veo que vosotros si estáis puestos en esto.Hola obiker
Corro 3 días en semana entre 45 y 50 minutos, tengo que deciros que mi ritmo de carrera es lento, llevo un par de entrenos que me suceden dos cosas.
La primera es que mientras estoy corriendo siento como las punteras de los pies se duermen, creo que utilizo una zapatillas correctas tengo unas MIZUNO WAVE RIDER 11.
La segunda es que cuando acabo el entreno y me relajo me duele el talón del pié derecho solo por unos momentos luego se me pasa.
¿Podríais echarme una mano si conoceis de que os hablo?.
Muchas gracias de antemano a todos.
Un saludo
Ya lo tienes Klass, se te van las piernas solas :clapping:.
Yo hoy me he encontrado bien pero con mucha hambre, como si hubiera agotado todas las reservas el Domingo, no sé mu raro. He hecho 65' de cc. Ya digo, muy bien de piernas, muy fuerte, pero sensación de falta de alimento, de hecho he cenado como un energúmeno.
Je,je, ¿¿es una sensación generalizada? Yo paso más hambre que el perro del afilador, que se comía las chispas por comer algo caliente, y eso que hago mis 5 comidas reglamentarias. La diferencia ,creo, es que he reducido el volumen de la cena. Tomo carbohidratos al menos 3 veces a la semana, sobre todo arroz (tiene más hidratos que la pasta) haciéndolo coincidir antes de los entrenos. El resto de la comida, normal, reduciendo por supuestos el nivel de grasas, aunque no del todo claro está. Eso sí, como un montón de fruta. Pero sí, paso hambre.
Admin, además de los geles que dice Amadablam (si me das permiso pongo el nombre) no sé si has probado unas barritas energéticas que hay de almendra. Yo las he tomado durante alguna tirada larga y en algún rodaje por el monte y son fáciles de comer en carrera.
Hoy series de 400, compartiendo entrenamiento con Alberto Juzdado.
25'cc+12x400 1'rec + 16'cc
El más lento a 1'55" y el más rápido, el último a 1'31" .
vete a un fisio Bracix que esas cosas es mejor mantenerlas a raya, cuidate.
vete a un fisio Bracix que esas cosas es mejor mantenerlas a raya, cuidate.
Tengo la gran suerte que mi cuñada es fisio... a ver si la engancho este sabado que nos vemos.
hoy nuevamente abdominales y lumbares y mucho estiramiento , tambien de espalda , me van a salir unas tabletas , que ni con 20 años recuerdo yo que las tenia , que cosas que tiene el marathon
Hola a todos, yo llevo todos estos días parado ya que estoy totalmente cojo, me duele mucho en la zona de la tibia (la zona se queda rigida y no puedo apoyar el peso del cuerpo en ella), creo que es periostitis y estoy a base de hielo y ibuprofeno para la hinchazón.
Este sabado iré en todo caso al traumatologo para descartar que sea otra cosa... es una pena porque estaba cogiendo un punto de forma bastante bueno.
Un saludo
joder pues yo estoy que rabio , el lunes estube en el fisio , si es que no soy muy amigo de ellos , y estoy jodido desde el domingo no he corrido nada de nada , me digo que era el piramidal , y la zona de la corva por detras de la rodilla no vehais como me duele desde el lunes
Yo esta semana he acabado cansado, la semana que viene entrenare L-M-X y me tomare los 4 días de semana santa para ya afrontar la última semana dura antes del MAPOMA.
L 15' a 5'00'' + 2*2000 a 4'40'' y 4'15'' + 15' a 5'00"
M 2h a 5'10'' el km sigo que no se si hacer al MAPOMA a 5'10'' o 5'20'' seguramente opte por lo segundo y según las sensaciones vea si me puedo pasar al primer ritmo
X 2000m de natación
J 10' a 5'00'' + 4*2000 a 4:30, 4:05, 4:30 y 4:30 + 10' a 5'00''
V 15' + 30' de cuestas + 15'
y hoy como os he comentado estoy cansado, esta ha sido la semana mas dura de mi entreno, y seguramente con la de después de semana santa sean las que me den las sensaciones para el MAPOMA
efectivamente a mi me ocurre lo mismo, esta semana me esta dejando machacado, es la más fuerte de todo el plan que llevo para el mapoma entre tiradas largas, series y piramides estoy deseando que acabe. La que viene será más llevadera y la media que tengo programada para el sabado en Caldejara intentaré correrla como un mero entrenamiento nada de hacer locuras que el mapoma esta a la vuelta de la esquina :))) :))) :))) :)))
Hola a todos,mala suerte bracix, mejorate. A mi el tibial siempre me ha dada guerra pero entre los calcetos largos, algunos ejercicios y alguna que otra tira de esparadrapo que me deja surco entre los pelos de las piernas voy tirando sin demasiadas molestias. Mira esta interesante articulo que te puede venir bien para los ejercicios posteriores a la recuperación. http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm
Me han confirmado que tengo una periostitis bastante importante en la pierna izquierda por lo que voy a tener que aflojar durante por lo menos una semana... así que les haré caso para que la cosa no vaya a mayores.
Un saludo
Hoy rodaje en el Retiro 1h25' a 5'09". En total 16,580. Al principio las piernas algo pesadas, pero a medida que van pasando los minutos, se calientan y se van solas.
Para vuestra tranquilidad (y la mia) aquel clak en el talón derecho ha desaparecido. Ahora tengo 2 pequeñas ampollas por 2 puñeteros hilos de los calcetines que espero no me den mucha guerra.
Hoy rodaje en el Retiro 1h25' a 5'09". En total 16,580. Al principio las piernas algo pesadas, pero a medida que van pasando los minutos, se calientan y se van solas.Buenas Klass, ayer tambien me tocó a mi entrenamiento en el Retiro, yo estuve sobre las 14.15 hrs.
Para vuestra tranquilidad (y la mia) aquel clak en el talón derecho ha desaparecido. Ahora tengo 2 pequeñas ampollas por 2 puñeteros hilos de los calcetines que espero no me den mucha guerra.
Pues yo solo puedo hacer estiramientos,abdominales y demás... en cuanto fuerzo un poco la pierna (correr 100 metros para evitar que mi hijo es estampe contra una farola con la bici) la periostitis me recuerda que está ahí....
Admin, lo del tigre del curro, tu tranquilo, no eres el único.
Y arriba ese ánimo macho que así seguro que no te curas, pon de tu parte, no me refiero a nivel físico sino que pienses más en positivo. Cada entreno que hagas piensa en que ha sido un poco más placentero que el anterior, no que vas lento. Te acuerdas del Van Gal no? siempre positivo..... Un abrazo tío!!
No me blandees ahora Joselete que lo tienes chupado, a por esas series!!! (y a ver si escribes en el blog algo macho, ja ja ja)Jajaja sabes que soy incondicional...
Ayer por la tarde visita al fisio para un masaje de descarga, como duele!! pero se quedan las piernas como nuevas. Esta mañana 30' muy suaves para tonificar y estiramientos. Esta tarde algo más serio.
hoy he venido sorprendido del entrenamiento , me entere que hoy a las 7 ,30 se celebraba una kedada de tapieros en la casa de campo , alli que me fuy y alas 7 ,30 se empezo a correr no conte los participantes , seguramente habria 100 o muy cerquita de 100 , hoy havia que hacer una tapia , no tod@s la hicieron , yo si la hice y con muy buenas sensaciones , me salieron 15200 m en 1,16 a 5,03 un entrenamiento que me vino muy bien hoy para nada me molestaron los cuadrices en las cuestas de la casa de campo , esta kedada se va a seguir celebrando durante los proximos 19 jueves . a las 7 30 y el sitio de quedar es en el aparcamiento del parque de atraciones de la parte de abajo , en una esquina a la derechaqué buen entreno Running!! cómo te has enterado de la quedada? mi intención es apuntarme de ahora en adelante...
es ha lo rapido que has sido , en darle la informacion a joselete sobre la kedada tapiera , espero verte por alli en alguna ,
Me alegro Bracix pero se prudente.
Me alegro Bracix pero se prudente.
Tienes toda la razón, piano,piano se llega lontano.
por lo que te he leido amadablam estuviste ayer castigandote , con el abantos , que te parecio este año le tengo muchas ganas , ya queda poquito , antes el aperitivo de torrejonEn cuanto tenga un rato pongo las descripción por encima del recorrido y mis impresiones, pero en general muy duro al principio y muy "corrible" el resto si es que llegas con fuerza.
Amadablan, hay que madrugar más, a esa hora me recojo yo Vamos VamosCon entrar a currar a las 6:30 todos días me basto, los fines de semana solo salgo antes para trepar en hielo, el resto a partir de las 7:30 que hay que recuperar horas de sueño atrasado.
hoy 35 minutos de carrera continua , queria a ver echo mas , pero hoy el piramidal estaba dando mucho el coñazo y decidi parar , por precaucionbien hecho running que el piramidal le vas a tener que exprimir bastante en las rampas del abantos :D
Buenos días.Ya te ha contestado retamalejo. El ritmo que tienes esta bien, esta claro que cada uno tenemos el nuestro y a gente que lees por aquí les parecerá un ritmo envidiable y a otros normalito pero ese ritmo esto bien si tu estas bien con ese ritmo.
Soy nuevo en esto y me gustaría consultar una duda que tengo.
Llevo dos meses aprox realizando mis carreras y estoy en un nivel de 12 KM en 54'
Es un buen registro???.
Creo que podría dar mas pero creo que por ahora es aceptable.Siempre hablando que corro a buen ritmo y por caminos asfaltados y de buena pisada.realizo de 5 a 6 salidas semanales y aprox ,como he indicado antes , entre 45 y 50 minutos.
Gracias por la ayuda de antemano y espero consejos.
Hoy 30 minutos muuuuy tranquilos y estiramientos para recuperar las patas y empezar a acostumbrar al cuerpo al descanso veraniego
Adios
Hoy 30 minutos muuuuy tranquilos y estiramientos para recuperar las patas y empezar a acostumbrar al cuerpo al descanso veraniego
Adios
pues esta semana ha sido una semana totalmente plana en entrenamientos , al desgaste sufrido en la media del escorial se hunio la hospitalizacion de mi crio el pequeño , que el jueves le hizieron una pequeña intervencion quirurjica , ya esta muy bien desde ayer viernes ya esta en casa , y el sintoma de que se encuentra bien es que ya esta dando el coñazo como en el es habitual
Yo los proximos 2 meses los voy a dedicar a la bici de montaña, que la pobre está criando telarañas. Hasta septiembre no habrá más carreras.
Un saludo
Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en la foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.Que envidia me das, ahora Nueva York.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
joselete mañana te cuento lo que yo hice, hoy es tardeSin problemas amadablam, cuando puedas.
Adios
Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
No me gusta nada de nada el fútbol, ya se soy un bicho raro raro raro y por lo tanto me da igual quien gane, bueno no, si todos esos energúmenos que tengo por vecinos y que se ponen a tocar las trompetitas de los cojo.....es tirar petardos etc.... prometen estar tranquilos y no enfollonar mucho por mi que gane España sino que pierden 25 - 0 pero desde el minuto 1 que yo al dia siguiente TENGO QUE MADRUGAR.
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
Amadablam macho, como puedes decir que te da igual quien ganeee??????????????? Amadablam ERES ESPAÑOL!!!! eso no tiene nada ver con que no te guste el futbol !!No me gusta nada de nada el fútbol, ya se soy un bicho raro raro raro y por lo tanto me da igual quien gane, bueno no, si todos esos energúmenos que tengo por vecinos y que se ponen a tocar las trompetitas de los cojo.....es tirar petardos etc.... prometen estar tranquilos y no enfollonar mucho por mi que gane España sino que pierden 25 - 0 pero desde el minuto 1 que yo al dia siguiente TENGO QUE MADRUGAR.
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
Adios
Admin, muchas gracias por la contestación y por el consejo. No lo había podido leer antes xq he estado enfermo esta semana y me ha tenido fuera de juego. Tu consejo seguro que me va a venir muy bien xq en principio el plan empieza esta semana!!y llevo prácticamente parado 5 semanas!! creo que para empezar un plan tan duro (en cuanto a días) hay que desconectar un poco antes...tienes razón en todo lo que me has dicho, sobre todo en cuanto a lo de las tiradas largas.Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
Como ya te ha explicado Amadablam es él el que siguió (y bien) el plan el año pasado. Yo tan sólo decirte, por si te sirve, que yo intenté un año seguirle y tuve que pasarme al de 3h30' y adaptarle para ir algo más rápido. Se me hizo muy pesado para mí. Si quieres te explico un poco más ya que, aunque algo más vago ;D, soy bastante similar a ti en tiempos. Al principio no se me hizo duro y cumplía casi por completo con los entrenos. Al cabo de 3-4 semanas noté que si seguía iba a acabar sobreentrenado y decidí cambiar. Eran muchos días a la semana y me pasaron factura (quizás también fue que me faltaban algunos kms antes de comenzar con el plan, tampoco quiero desanimarte, y a ti te sobran). Lo que sí es cierto es que tanto el de 3h como el de 3h30' son los planes más equilibrados que he hecho y con algo buenísimo que ya he comentado otras veces, las tiradas largas no superan nunca una cifra de kms desorbitada, cosa que aparte de no ser necesario (comprobado personalmente) merma la capacidad del corredor. Piénsatelo detenidamente y ya sabes, si ves que en pocas semanas vas un poco 'justo', que sepas que tienes otra opción (adaptándotelo claro está a tus ritmos).
Espero haberte ayudado y que envidia me das con lo de NY, :(, algún día iré yo, sino reviento.
Amadablam, qué diferencia hay cuando dice 60' + tobillos + pesas a cuando dice 90' + TC???Los de los tobillos ya te lo ha contado retamalejo mejor de lo que yo lo hubiera echo :good: .
Es decir, qué diferencia hay entre tobillos y TC??? porque deduzco que TC es técnica de carrera y siempre he pensado que TC es lo mismo que tobillos. Y como en el plan cada día te pone una cosa.....
Otra preguntilla, donde haces el circuito oberón?
Gracias y perdona las molestias.
Gracias gracias...
Hoy comienzo el "descanso" de un mes que voy a realizar, no voy a parar pero voy a hacer solo rodajes cortos y cada vez más distanciados, es decir, como un valle, voy bajando entrenos, me mantengo en una zona de casi descanso total unos días, y luego comienzo a subir de nuevo.Ya era hora macho, te va a venir genial, ya verás.,,,,
Hoy 35' de rodaje, sin pulsometro, sin nada, tranquilamente.
Esta mañana 49' CC
Esta mañana 32' muy tranquilitos :beach: :beach:
yo cuando sea mayor quiero hacer unos descansos como los tuyos reta :D :D :D
Yo sido DESCANSANDO, algo de piscina (poco) y muy poco mas.
En agosto otra vez a empezar a trotar, a planificar una temporada que no tengo ni idea de como plantearla :( hasta que aclare el maratón que voy a correr, pero como tengo hasta septiembre para decidirme todo llegara. Creo que voy a consultar por ahí a algún que otro deseoso de no correr mapoma este próximo año y si sale montar un grupito para correr alguno de esos maratones no tan masificados y menos duros que Madrid. Eso si prometo hacer de liebre en el mapoma si alguno lo precisa y entra dentro de los planes y sino os acompañare un rato, eso si los planes no se estropean y al final termino intentando el sub 2:50 en mapoma que tampoco seria de estrañar ;D.
Adios
Esta mañana 32' muy tranquilitos :beach: :beach:
No te pienses que por poner esos muñequitos vamos a creer que estás descansando. Aquí ni valles, ni glaciares ni montañas ni pamplinas.... El Reta no descansa y punto
:))) :))) :))) :))) :)))
hoy :beach: :beach: :beach: x 3Si el otro día fueron 32' y 2 :beach: :beach:, así echando un cálculo rápido.....ummmmmm
hoy ha salido la cuesta rompecorazones , en forma de fuerza 10 km en 47,30 y muy comodo
esta mañana estube en la casa de campo , se notan ya las vacaciones poquita gente corriendo por alli , 13 km en 1,04 con algunos tramos corriendo como bestias ,:diablo: Eso te pasa por jugar al gato y al ratón con Maxi y Serrano ¿A que si?.
15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)
Un saludo
15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)Si no recuerdo mal los del club de atletismo de leganes quieren hacer la 2 media maratón en octubre coincidiendo con la carrera de san nicasio, puede ser una buena opcion y si te cansas te quedas en la primera vuelta.
Un saludo
Para mí quizás sea esa la mejor opción, cerca de casa y en caso de que no pueda con la distancia hago solo una vuelta15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)Si no recuerdo mal los del club de atletismo de leganes quieren hacer la 2 media maratón en octubre coincidiendo con la carrera de san nicasio, puede ser una buena opcion y si te cansas te quedas en la primera vuelta.
Un saludo
Adios
que bien suena esa media maraton , en santa cruz de benzana , santander , no la voy a descartar pùes lo mismo nos vemos por alli , ya te contare klass , ,mientras tanto hoy 10 km en 48 minutos ,Animate Runningbox. Al mismo tiempo corre Andrés el Campeonato de España de 100 kms, así le animamos!! :fan: :fan: :fan:
admin tío empieza ya!!!!!
monta una quedada este finde en polvoranca a ver si te animas...
Esta mañana y tras un año y medio sin tocarla he cogido a la "gorda", pero gorda, gorda, la ma.... q....l....pa...ó y me he marcado 47,5km con mi amigo de 70 años y que algunol ya conocéis.:diablo: Si quieres una "flaca", yo te dejo la mía, no la uso nada de nada, está en el garaje y seguro que estaría encantada de que alguien la saque de "paseo", y como tenemos el mismo número de pié, ya sabes te llevas las zapas para las calas.
Voy a empezar a coger más la bici, mola un montón, pero tendré que hacerme con algo más "flaco"
Que putada admin, encima tenemos las mismas lesiones macho, y, tu lo has dicho, no nos queda otra que ir al fisio, a mi por ahora los tobillos me van respetando aunque de vez en cuando me dicen eh, chaval, que andamos por aquí!
Muchos ánimos y vente el sábado si puedesque ya sabesque vamos de tranquis.
Resultado: Satisfechos, y la rodilla que se joda...
con la condicion de que sea a una hora normal ,
con la condicion de que sea a una hora normal ,
Buff, siento meterme donde no me llaman, pero en este foro eso cada día está más complicado...
hoy visita al fisio , que no corra en tres dias y cuando lo haga despacito , desde illescas no e echo nada , seran seis dias , hasta la carrera de yuncosRunning, hazle caso al fisio, que nos conocemos CHACHI
Esta mañana 60' CC + 10 cambios de ritmo de 30'' + estiramientos, los cambios los he metido durante el rodaje.:diablo: ¡Como moló la kdd de Seseña!, no os la debeis perder, pue el Reta se lo está currándo mucho, mucho...,¡Ah!, ¿no ibas hoy a hacer 20 Kms destroyer con alguien...?,je,je,je.
Los que vengáis a Seseña sería interesante que os metáis en la entrada de hoy de mi blog
Bueno, pues acabo de venir de correr (a pie). Han sido unos 40' lentos las 3 primeras cuartas partes y la última en progresión acabando fuertecillo. Sensaciones no muy malas dentro de lo que cabe pero siguen las molestias en dedo y tobillo, aunque al menos parece que no van a más.Animo, que esto va viento en popa!!
ayer visita al medico para el resultado de unas radiografias de espalda , y resultado pinzamiento de la ultima vertebra , con toda probavilidad me comento que los problemas del piramidal venian de hay , me han mandado pastillas para estar colgado todo el dia , hoy sali a entrenar y ize 6 km a ritmo trankilo y con molestias ,Runnig lo que te hace falta es un buen osteopata y ninguna pastilla, eso si te va ha salir mas caro que las pastillas pero tu cuerpo seguro que te lo agradece. Mejorate.
ayer visita al medico para el resultado de unas radiografias de espalda , y resultado pinzamiento de la ultima vertebra , con toda probavilidad me comento que los problemas del piramidal venian de hay , me han mandado pastillas para estar colgado todo el dia , hoy sali a entrenar y ize 6 km a ritmo trankilo y con molestias ,
creo que algo más fuertes, cosa que seguramente me venga bien.Seguro que sí, ánimo y a seguir!!
Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
Es lo que me imaginaba, pero me habías despistado!!Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
alguien me prodria hechar una mano en mis entrenos. no se si esta bien puesto aqui pero como soy nuevo espero q lo mueva algun admi. el caso es q llevo corriendo desde q deje de fumar hace ya unos 6 años. empece a correr por hacer algo de deporte y al final como q te engancha. hace cosa de 1 año un colega me comento de hacer una carrera y desde ese momento hago todas las q puedo. mi tiempo en carrera es de 44.20 los 10.000 . suelo salir 2 o tres veces por semana a entrenar ya q mi trabajo no me permite mucho tiempo libre . suelo hacer de 10 a 12 o incluso alguna vez 14.5 . casi siempre a165 , 170 pulsaciones .me podriais decir si esta bien o en q puedo mejorar?. q son eso de las series 400 q he leido . me podeis orientar en mi entrenamiento gracias.
hoy 12 km en 1 ,05 , ya encontrandome fuerte la carrera del domingo despues de estar unos dias echo polvo esta empezando a dar sus frutos , hoy me he encontrado muy bien creo que ya estoy en el buen camino de encontrar a las sensaciones perdidas ,
Pues nosotros hoy hemos hecho así a groso modo, porque soy un desastre con el Fore y lo he puesto cuando ma dao la gana, unos 48 kms a poco más de 3' el km .... :D :D ... tranquis que ha sido con burra :D. Aún así no ha estado nada mal. Ha habido de todo, barro, caídas :D, cuestas, viento por un tubo ... en definitiva una buena ruta aunque al final pestosilla (y sino que se lo digan a Amadablam que encima tenía 10km más de propina, eso le pasa por ser un monstruo en todos los terrenos, hago yo eso y tienen que ir por mí).
Lo verdaderamente importante es cómo reaccionarán las patas con estos entrenos cuando haya que darlo todo con las zapas. Tengo ya curiosidad joer, a ver si remiten los achaques >:-(.
Buahg chaval, y prefieres a esa antes que a mí >:((, qué mal gusto ;D.Las manetas eran tio, la he lavado en el lavadero de coches y se la he llevado niquelada, el tio me la engrasa todos los puntos y todo lo que he puesto antes, te lo recomiendo si algún día quieres hacer algo a la tuya y de paso ves el material que tiene en la tienda lo ibas a flipar ::-o
O sea que al final eran las manetas y no el cambio? joer menudos mecánicos estamos hechos :))), si nos dejas te dejamos sin bici, yo ya empezaba a sospechar del juego pedalier :D.
pepe eso es mucha galga , tienes que compartir ami siempre me encontraras para echarle una mano , aunque te advierto que dan mas problemas que la bici bastante mas muchisimos mas y todavia bastante mas
no si los wuebos bien lo que me duele es el culo, ya no estoy acostumbrado :D
Por cierto, habrá salido Amadablam a correr esta tarde? la curiosidad me come, habrá tenido wuevos ::-o?
no si los wuebos bien lo que me duele es el culo, ya no estoy acostumbrado :D
Por cierto, habrá salido Amadablam a correr esta tarde? la curiosidad me come, habrá tenido wuevos ::-o?
Pues después de la sesión de bici con estos dos que se me tiran por el barro al menor descuido :))) y 10 km mas de propina para volver a casa, esta tarde sesión de carrera 45 min a 5 m/km para soltar un poco las patas que las tenia muy saturadas.
Adios
Joer tío, me quito el sombrero o lo que haga falta, bueno, sin mariconadas.Me parece que voy a tener que animarme, porque animo para sufrir en los 10000 no tengo ninguno este año, a no ser de liebre claro que ahi si los disfruto y me parece a mi que no va ha ser la ultima vez este año que me ponga un globo en la espalda, ya os contare.
45' con las patas así debe ser como 45' de Terminator3 o Rambo4.
Has debido soltar las patas pero ya pa no cogerlas más.
De aquí a la próxima duatlón es todo una.
El próximo recorrido con la bici lo marco yo que ya veras como os van a molar los caminitos estrechos para ese juego de cadera que tenéis :)))
hoy 11 km en los ultimos 5 km cambios de ritmo de 1 minuto practicamente a tope y 45 segundos de recuperacion trotando en total fueron 8 cambios , entrenamiento de calidad
Tras el parón obligado por los problemas en la espalda durante el último mes y que tanta guerra me dió en la carrera del BBVA (7ª vértebra), hoy vuelta a los entrenos, con algo flojito, 20' de trote cochinero para probar. La espalda ha respondido bien, las piernas no tanto, pesaban como piedras, pero contento de volver a calzarme las zapas :dance1:. Mañana, algo más.Cuanto me alegro :friends:
Tras el parón obligado por los problemas en la espalda durante el último mes y que tanta guerra me dió en la carrera del BBVA (7ª vértebra), hoy vuelta a los entrenos, con algo flojito, 20' de trote cochinero para probar. La espalda ha respondido bien, las piernas no tanto, pesaban como piedras, pero contento de volver a calzarme las zapas :dance1:. Mañana, algo más.
yo mi espalda la tenia como pura chatarra , y a base de abdominales y lumbares se me esta poniendo como el acero inoxsidable que de eso tambien tenia mucho ,
Que envidia correr nevando :cray: y por esos paisajes :cray: :cray:
Este Domingo, bruto que es uno y mosqueado ya por tanto "reposo", se me ocurrió hacer 10 kms. 5 bajando desde la plataforma de Gredos y 5 de vuelta. La bajada bien aunque bastante forzado por retener para llevar u ritmo lógico, pero la subida no me la imaginaba así y me reventé literalmente. Espero no haber jodido más mis lesiones, aunque creo que me lo habría ganado a pulso. A todo esto un frío que pelaba y una buena nevada en la cabeza.
... Por cierto, yo esta tarde he hecho 7 abdominales, así que mañana me toca descanso...:D
jeje parece como si este mes de diciembre no hubiesemos entrenadoSí, la verdad es que tenemos un poco desamparado este tema. Yo es que prefiero no poner nada con lo que hago para que no se ría nadie, y porque prácticamente entreno de carrera en carrera ;D. Pero ya veréis a partir de ahora ... que tiemble el asfalto. Yo me gastaré en zapas pero el ayuntamiento va a tener que ir detrás de mí con una máquina de alquitrán :D.
yo he dejado de ponerlos porque parecía que era el único que entrnaba y me deprimía a nivel psicológico: estos c....nes no entrenan y mira que marcas y yo aquí machandome pá ná :))) :)))La verdad es que tienes razón parecía que eras el unico :D
Os cuento mi peripecia de ayer en el pueblo:
lloviendo todo el fin de semana y tentado de no salir, hago un esfuerzo mental y me digo - si aquí está cayendo agua nieve, si subo 200-300 metrillos más nevará y al menos es menos molesto que la lluvia. Dicho y hecho, pillo el coche me subo a una altiplanicie que hay cerca de casa y que tenía ganas hacía ya tiempo y se cumple lo bacitinado, nieve a cubos. Tanto es así que hice 1h05' y sólo salieron 12 kms. Pero entre los 5cm que había, las cuestas y los 1800m de altitud me puedo dar con un canto. Eso sí, estuve a punto de perderme si no es por el gps. Lo de pulgarcito aquí con las pisadas no funciona, sobre todo cuando de vuelta te las encuentras tapadas ;D.
En resumen contento con el entrenamiento dentro de lo que cabe y más feliz que una perdiz por la mañana tan guapa que pasé por aquella "mini Siberia".
Os cuento mi peripecia de ayer en el pueblo:Poner estas cosas en el foro debería de estar prohibido, me pone los dientes largos y luego gasto una pasta en acuchillar el parquet :D :D :D
lloviendo todo el fin de semana y tentado de no salir, hago un esfuerzo mental y me digo - si aquí está cayendo agua nieve, si subo 200-300 metrillos más nevará y al menos es menos molesto que la lluvia. Dicho y hecho, pillo el coche me subo a una altiplanicie que hay cerca de casa y que tenía ganas hacía ya tiempo y se cumple lo bacitinado, nieve a cubos. Tanto es así que hice 1h05' y sólo salieron 12 kms. Pero entre los 5cm que había, las cuestas y los 1800m de altitud me puedo dar con un canto. Eso sí, estuve a punto de perderme si no es por el gps. Lo de pulgarcito aquí con las pisadas no funciona, sobre todo cuando de vuelta te las encuentras tapadas ;D.
En resumen contento con el entrenamiento dentro de lo que cabe y más feliz que una perdiz por la mañana tan guapa que pasé por aquella "mini Siberia".
Hoy 60 minutos tranquilos, continuando con el plan del maraton.Hola Amadablam, qué plan estás siguiendo??
Adios
Me conformo con bajar el 2:54 del año pasado aunque el objetivo es 2:50, que bajar mas me da mareos solo con pensar a los min/km que tengo que ir. Esto si al final no cambio y me voy fuera que entonces si que me plantearía intentar bajar ese 2:48 que dices :DHoy 60 minutos tranquilos, continuando con el plan del maraton.Hola Amadablam, qué plan estás siguiendo??
Adios
Como sigas con tu evolución en Mapoma, este año te toca estar en 2:48....no digo nada.....
Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Cuántos descansos semanales haces?
Tienes el 2.40 en las piernas asiq tienes que aprovechar e intentarlo cuanto antes. Que los años van pasando y pasando...no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Dicho esto, Vitoria Martín Fiz?? Si es es creo que han variado el recorrido con respecto a los últimos años...Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Cuántos descansos semanales haces?
Descansos hago 2, lo agrupo de la siguiente manera, martes y jueves tirada lenta de 60 minutos ( ahora), miércoles y viernes series en cuesta (luego se convierten en series cortas y al final en largas) y domingos tirada larga progresiva de 90 min (luego terminaran siendo de 110 min). No es lo que marcan los cánones que dicen que no mas de tres días seguidos pero es la forma que mejor tengo para aprovechar la semana.
El tuyo como es? Porque sera para 3 horas no?
Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
esta tarde sesión de fortalecimiento de piernas y abdominales.
Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
Que es CC?
Ayer salida de 1h cc en progresión, una progresión de risa pero progresión al fin y al cabo ;D. Mira que jode salir con gripe. Me gustaría que algún experto en la materia nos dijera si es bueno o malo. Yo he oído y leído de todo, hasta que si lo haces te puede dar un chungo, pero me gustaría confirmarlo con algo más que chismorreos.
Qué leches, voy a abrir un hilo nuevo, creo que el tema lo merece.
Nos leemos por allí.
Siento la tardanza en contestar, efectivamente CC es carrera continua, a ritmos bajos para mas exactitud, pero ya te habían contestado estas maquinas que hay por aquí.Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
Que es CC?
esta mañana 16,5km muy suaves.
esta mañana 16,5km muy suaves.
Este es un maquina :party:
Hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.
Termino la semana con 78,70km, muchos de ellos de calidad; poquito a poco tengo que subir hasta 85 y mantenerlo.
Primera jornada de los planes de entrenamiento de Mapoma, compartiendo parte del entreno y cambio de impresiones con Unyko, un placer amiguete!!
25' cc+TC+15'cc como toma de contacto. Os voy contando.
Primera jornada de los planes de entrenamiento de Mapoma, compartiendo parte del entreno y cambio de impresiones con Unyko, un placer amiguete!!
25' cc+TC+15'cc como toma de contacto. Os voy contando.
Un placer klass saludarte y compartir esos km charlando, la verdad ke de vez en cuando viene de perlas bajar los ritmos y disfrutar de los entrenos, los lugares y las gentes. :friends:
Hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Termino la semana con 78,70km, muchos de ellos de calidad; poquito a poco tengo que subir hasta 85 y mantenerlo.
Pues hoy ha tocado un entrenamiento muy especial..
La primera parte la he realizado con mi mujer, que lleva unos meses con el gusanillo del running (yo creo que de verme día tras día.., le ha picado el gusanillo).., no hemos hecho mucho.., unos 6,5 / 7 km a unos ritmos muy bajos (las pulsaciones medias a 137ppm).
Luego ella ha parado y yo he realizado otros 8 km a un ritmo ya más alto, pero intentando no subir mucho las pulsaciones.
Al final unos 15 km, pero muy contento, primero por compartir la primera parte con mi pareja y luego por no subir las pulsaciones en exceso...
Un saludo
josiko
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Aquí estoy mákina.
Esta mañana una hora de fortalecimiento piernas, abdominales y una buena sesión de estiramientos.
Esta tarde cuestas cortas y explosivas: 30' CC + Técnica de carrera + 3 x 5 x 85m cuestas + 400m + soltura y estiramientos. Las cuestas a tope, con unos ritmos que han ido de 4' a 3´34'' y los 400 finales en 1'29'' (a 3'36'')
Hoy rodajito de 1h20', por debajo de los ritmos marcados, que aún arrastro los restos del gripazo de la semana pasado. El flotador turronero, se va desinchando.
Hoy 9 km. con 3 de subida, vueltas de 3 km. a 14,30 por vuelta (1km de subida en cada vuelta). Acabe bien gracias a que tuve 2 dias de descanso.
Donde esta Retamalejo?
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Este año es lo que me toca, ya me ha dicho el mister que tengo que hacer aprox. el doble de la distancia, osea unos 85 semanales, pero bien, por ahora las piernas lo aguantan perfectamente.
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Este año es lo que me toca, ya me ha dicho el mister que tengo que hacer aprox. el doble de la distancia, osea unos 85 semanales, pero bien, por ahora las piernas lo aguantan perfectamente.
Joer, compañero con esos números no pararás de comprarte zapatillas..., no te duran ni dos meses..
enhorabuena
josiko
Tirada corta despues de la larga de ayer: 6km -- 26'47"
1km--4'33"(144puls.)
2km--4'23"(160puls.)
3km--4'31"(164puls.)
4km--4'29"(165puls.)
5km 4'23"(168puls.)
6km--4'28"(165puls.)
Se puede apreciar en las pulsaciones que este ritmo es muy forzado para mi, pero quería probar.
Gracias Josiko. Comencé a correr en Diciembre y me limité a hacer km nada más, siempre en torno a 5'/km, llegando a 15 km. En Enero ya me han dado un plan que tengo que seguir mes a mes para llegar a la media maraton de Gijón en Abril. Por ejemplo esta semana tengo 6km el lunes, 8km el miercoles y el viernes y 12km el domingo. En cada entrenamiento se especifica qué rango de pulsaciones y durante cuanto tiempo debo mantenerme en ese rango (V0=145/156; V1=157/167; V2=168/173; V3=168/173; V4=174/179; V5=180/185).
De momento este mes solo tengo que llegar a V3 y muy puntualmente. Lo del lunes lo hice por curiosidad, para ver como me encontraba haciendo 6 km a ritmo alto, pero no debería haberlo hecho.
Un saludo. SE ADMITEN CONSEJOS!!!
Yo no suelo anotar por aquí los entrenamientos, porque soy muy inconstante anotándolos; los hago, pero luego me da pereza apuntarlos, jejeje... De todas forma, tengo que ir apuntando lo que hago en el plan de entreno que me preparan en Running Company cada mes. Hoy he hecho lo que me tocaba ayer. Ayer tuve que descansar y el domingo dejar el entreno a medias porque tenía un pie algo cargado (zona empeine) y no quería forzar.
Hoy he hecho Interval y me he encontrado genial, con las articulaciones algo "oxidadas" al principio, pero al final todo estupendo. Como estoy contento aquí lo dejo:
- 20' cc a 5:48 de media - 138 ppm de media
-INTERVAL: 7 x 3' (Rec de 2' trotando):
3' a 4:07 - 147 ppm
3' a 3:59 - 155 ppm
3' a 3:58 - 157 ppm
3' a 3:45 - 158 ppm
3' a 3:45 - 161 ppm
3' a 3:50 - 160 ppm
3' a 3:29 - 166 ppm
- 14' cc a 6:09 de media - 132 ppm de media
Como veis, ya tengo controlado de nuevo, parece, el tema de las pulsaciones, que se me disparaban en ritmos suaves. Todo ok, 130 - 140 máximo aa rimtos de 5.30 y muy bien. El tope que he marcado en toda la sesión ha sido 174 ppm (en el último cambio a 3:30, claro...)
En el interval de menos a mas (salvo el sexto, falta de concentración...) En el último cambio, como me encontraba muy bien, le he dado caña para ir a 3.30 y muy bien.
Así que seguimos: mañana tirada larguilla, de 1h. 35' suave, y el jueves entreno duro: 1 h contínua a ritmo controlado incremental acabando a 3:30, ya con la gente de Running Company y el entrenador... glups!!!!
JOSIKO, como norma y salvo excepciones porque tengas que ir a un ritmo o sea progresiva, las tiradas se hacen a ritmos y pulsaciones suaves, evidentemente cada uno tiene sus ritmos, pero en torno al 65-80% de tu FCM. Otra referencia buena es ir en torno a un minuto o minuto y medio más lento que tu ritmo de 10.000 en competi, pero como tb depende del día lo mejor es ir suave y disfrutando de las zancadas
Josiko, lo que te dice Retamalejo es muy acertado, creo. Así suelo ir yo. Cuando hago hora y media o algo parecido (tapia de la casa de campo, 4 vueltas al Retiro...) voy a unos 5.20 de ritmo medio (quizá pisándole algo más al final) pero mis pulsaciones no superan las 150, siempre que todo vaya normal y no me marque el pulsómetro cosas raras como me las marcó durante una temporada vete tú a saber por qué. Mi frecuencia cardíaca máxima (FCM) es 185.
De todas formas, es normal que las pulsaciones medias suban algo en las tiradas largas, porque cuanto más tiempo y kilómetros acumulas en un mismo entrenamiento, más altas están las pulsaciones, aunque no aumentes el ritmo. Es normal, según me ha dicho algún entrenador, y no es mucha variación.
55' en progresión y 10' de enfriamiento. No despego, pero es lógico, me falta mucho mucho rodaje.
Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:
20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)
Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.
1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 165ppm / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 166ppm / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 169ppm / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 172ppm / máxima de 176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 177
Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie
Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de 154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.
En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...
Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)
El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos.. :dance1:)
josiko
Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:
20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)
Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.
1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 165ppm / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 166ppm / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 169ppm / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 172ppm / máxima de 176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 177
Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie
Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de 154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.
En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...
Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)
El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos.. :dance1:)
josiko
Mon dieu¡¡¡ Yo si tuviera que estar pendiente de tantos datos y pulsaciones creo que se me olvidaria correr jeje :yahoo: :yahoo:
Es algo más que eso: skipping delantero y trasero, rusos, heidis...seguido de progresiones. Si el amigo de Gacelas de Madrid se pone las pilas y termina de colgar los videos en su blog, pongo el enlace, pues el domingo grabó la tc que hicimos en la CdC. No obstante, creo recordar que en la web de una revista del sector, de la que no voy a poner el nombre (algunos de los más viejos del lugar recordarán por qué) hay videos al respecto.
Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)
Es algo más que eso: skipping delantero y trasero, rusos, heidis...seguido de progresiones. Si el amigo de Gacelas de Madrid se pone las pilas y termina de colgar los videos en su blog, pongo el enlace, pues el domingo grabó la tc que hicimos en la CdC. No obstante, creo recordar que en la web de una revista del sector, de la que no voy a poner el nombre (algunos de los más viejos del lugar recordarán por qué) hay videos al respecto.
Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)
hola a todos, despues de unos cuantos años corriendo a mi bola he decidido seguir un plan de entrenamientos para intentar derribar la, para mi, barrera de las 3h:30' en la proxima maraton de madrid, hoy tocaba 25' a 5' el km, 3 km a 4:30 y 15' a 5'km y ha sido: 25' a 5' el km, 3 km a 4:40 y 15' a 5:20. total 11 km y pico aprox.
Pedazo entrenamiento.., además muy cerca de lo que tenias marcado en el plan.. enhorabuena
retamalejo, eres un profesional!!, esas sesiones dobles!!!
Gracias Gran Eddie. Todo esto es nuevo para mi, no sé si voy bien o no porque el plan solo me marca los tiempos y las pulsaciones que tengo que hacer. La verdad es que me cuesta una barbaridad correr a partir de 167-168 puls., de pierna no voy mal (no se fatigan mucho) pero me falta aire. Espero que sea cuestión de tiempo.
Un saludo.
El frío haciendo estragos??
Esta mañana 23km. de pura montaña, la mitad del recorrido han sido autenticas paredes (incluso mas porque nos hemos equivocado de ruta y hemos tenido que subir mas), he acabado hecho polvo, aun no me he recuperado. En 2 horas y 47 minutos lo hemos hecho, al final iba andando rapido porque mis piernas no podian mas. 2112 kcal.dios ke salvajada de entreno, enorabuena y a recuperarse un saludo.
El frío haciendo estragos??
Ni te imaginas frio y aire, habia veces que creia ke iba patras en vez de palante. la leche!!!!!
Esta mañana 23km. de pura montaña, la mitad del recorrido han sido autenticas paredes (incluso mas porque nos hemos equivocado de ruta y hemos tenido que subir mas), he acabado hecho polvo, aun no me he recuperado. En 2 horas y 47 minutos lo hemos hecho, al final iba andando rapido porque mis piernas no podian mas. 2112 kcal.dios ke salvajada de entreno, enorabuena y a recuperarse un saludo.
Hoy entrenamientos del mapoma en la casa de campo, 25 min. c.c. 14 cuestas de unos 100 metros con recuperacion trotando de unos 200 metros y 20 minutos c.c. recuperacion, total 14 km. aprox. cansado pero contento por las sensaciones y el buen ambiente de la gente.Gran entrenamiento y gracias por tu apoyo, que cuando se pasa mal se agradece.
Hoy entrenamientos del mapoma en la casa de campo, 25 min. c.c. 14 cuestas de unos 100 metros con recuperacion trotando de unos 200 metros y 20 minutos c.c. recuperacion, total 14 km. aprox. cansado pero contento por las sensaciones y el buen ambiente de la gente.Gran entrenamiento y gracias por tu apoyo, que cuando se pasa mal se agradece.
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(
17 km a 4:30/km bufff ojala suban un poco las temperaturas¡¡¡
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(Cuídate klass, el frió no es buen compañero para forzar le respiración en las series, te lo digo yo, el aire frio combinado con una respiración agitada hacen estragos .
17 km a 4:30/km bufff ojala suban un poco las temperaturas¡¡¡
Vaya, Bracix!!! Qué bien estás!!! Tienes el 1.34 en la Media de Getafe chupado!!!
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(Cuídate klass, el frió no es buen compañero para forzar le respiración en las series, te lo digo yo, el aire frio combinado con una respiración agitada hacen estragos .
Adios
Ayer no pude acabar mi tirada de 12 y me quedé en 9 km (me rendí por dolores) y hoy una salidita de 6,5 km con mucho dolor. 5,5 km a (4'38"/km) y 1 km a (5'15") de enfriamiento.
El martes pasado me dió un tirón jugando al fútbol en la parte baja del abdominal, casi en el pubis. En tiradas cortas aguanto el dolor (bastante dolor) pero el Domingo no puede aguantarlo más. Si es una rotura o contractura pues paro unos días, pero me preocupa que sea una hernia. He ido al fisio y no lo ve claro, me lo va a tratar como si fuera una rotura porque de momento no voy a parar, a ver como evoluciona.
Algún consejo??. Saludos.
Joer macho! ve al medico sobretodo. Y si sales ve suave, a ver como evolucionas, a ver si el medico te dice algo... puede ser un dolor pasajero fruto del machaque de los ultimos dias...
Al final ni 2 dias de descanso ni na! hoy me convencieron para hacer una tiradilla de 7 km. eso si! tirando ellos.. se me noto la paliza del sabado... al final 47 min. con cuesta incluida.
Si, voy a descansar un par de días. Si noto mejoría y puedo correr sin dolor, bien. Si no, la semana que viene voy al médico.Precacucion Ruben kel cuerpo es muy muy sabio y si hay dolor... precaucion. por unos dias de reposo no se va al traste nada, peor es ke por forzar la lesion aumente saludos amigo
Ainsss, que acojone, que se me va al traste mi reto :suicide:
Si, voy a descansar un par de días. Si noto mejoría y puedo correr sin dolor, bien. Si no, la semana que viene voy al médico.Precacucion Ruben kel cuerpo es muy muy sabio y si hay dolor... precaucion. por unos dias de reposo no se va al traste nada, peor es ke por forzar la lesion aumente saludos amigo
Ainsss, que acojone, que se me va al traste mi reto :suicide:
MAÑANA: sesión de 1:30h de pesas, abdominales y estiramientos.
TARDE: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Back, yo te aconsejaría no meter fuerza esta semana y menos el jueves, te puede dejar las piernas muy pesadas para Getafe, es solo una opinión.
Sabio consejo backs y mas para ir rápido, mira que te dice el entrenador y sino siempre puede uno saltarse el entreno ;D
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Back, yo te aconsejaría no meter fuerza esta semana y menos el jueves, te puede dejar las piernas muy pesadas para Getafe, es solo una opinión.
Pues a mi el pulsómetro me sirve de mucho para guiarme. A veces creo que voy bien y cuando me doy cuenta voy acelerao. En tiradas largas lo acabo acusando yponerme limites depulsaciones me ayuda. Hasta que lleve tiempo suficiente para conocer mi cuerpo más a fondo en estas vicisitudes me viene muy bien.
Yo hoy circuito de fuerza, aunque de sobre todo tren superior y no he forzado piernas para no cargar los músculos. El problema es que he tenido un percance, un accidente... Me he tragado de golpe una papelera en el Retiro, por mirar un segundo para atrás. Golpe en piernas y pecho porque me he encogido al notar el primer golpe. Al principio nada, pero luego me ha empezado un dolor en el pecho que me está haciendo ver las estrellas. Tengo un golpe y algo hinchada la zona; es sólo el golpe, pero no veas cómo duele!!! Me cuesta hasta tumbarme, jejjeje... A ver qué tal evoluciono mañana y pasado. Os contaré.
El domingo en Getafe nos vemos a por todas!!! Amadablan, no era 1.25?? Cada día bajas un poco más, jajajajaja... El domingo si me descuidas vamos a ritmo de 1.20 y me quedo fundido en el km 2, jajajaja... Yo intentaré darlo todo, no te preocupes!!!Eso es culpa de Eliot y no soy mas que un mandado :D
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,No te preocupes por backs no le ha afectado nada el golpe
Nota.: una cosa a los compañeros expertos.., como me aconsejais hacer las series de 1000m..., ¿¿??
Hoy rodaje de 15 km a las 7:50 de la mañana (con mucho frio...., pero que gustazo).., buenas sensaciones, a un ritmo medio y terminando con la sensación de poder haber realizado más... (al final la media por km ha sido de 4:40).
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,No te preocupes por backs no le ha afectado nada el golpe
Nota.: una cosa a los compañeros expertos.., como me aconsejais hacer las series de 1000m..., ¿¿??
De las series de mil que quieres saber exactamente?
Adios
Hoy rodaje de 15 km a las 7:50 de la mañana (con mucho frio...., pero que gustazo).., buenas sensaciones, a un ritmo medio y terminando con la sensación de poder haber realizado más... (al final la media por km ha sido de 4:40).
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,
Efectivamente, el golpe no lo he notado, sólo una ligerísima molestia en el km 15 o así, pero vamos, no me ha afectado nada de nada. Muy bien recuperado!!!!
Un domingo sin carrera y con este frio te has ido a las 7.50 de la mañanaaaaaa!!!!??? Eso sí que tiene mérito, jajajajajaja...
Me alegro que el golpe solo sea ya pasado compañero..., y del tiempo seguro que lograste los 1:24 ¿era ese tiempo el qu querias hacer ..? ¿no?..
Me alegro que el golpe solo sea ya pasado compañero..., y del tiempo seguro que lograste los 1:24 ¿era ese tiempo el qu querias hacer ..? ¿no?..
Efectivamente!!!! 1.24.37, gracias a que ha funcionado a la perfección, como siempre, el trabajo de liebres Amadablan!!!!
Como norma general en un principio y para todas las series han de hacerse en progresión, siendo la primera la mas lenta y la ultima la mas rápida, si no sigues ese esquema no serán tan efectivas como debieran. En cuanto al tiempo de recuperación en series de 1000 lo normal es 1 minuto, y las repeticiones eso es lo mas delicado ya que depende mucho de la carrera que estas preparando y en la zona del plan que estés. ?estas siguiendo algun plan o es por tu cuenta? y si es por tu cuenta porque empiezas con series de 1000 vas a preparar alguna media?
Por la pregunta, ya debeis de suponer, que no tengo mucha idea.. :cray:,. Resulta que llevo tiempo haciendo despues de un rodaje de 20 minutos cambios de ritmo de 3 minutos o de 2 minutos a un porcentaje alto de ppm (170/175), y ahora me gustaria pasar a hacerlas de 1000 metros y no se exactamente cuantas debo hacer y cuanto tiempo hay que recuerpar + o - entre serie y serie..
Hoy 13,5km muy suavecitos y una buena sesión de estiramientos para recuperar.
Termino el mes de enero con 310 kilómetros.
Como norma general en un principio y para todas las series han de hacerse en progresión, siendo la primera la mas lenta y la ultima la mas rápida, si no sigues ese esquema no serán tan efectivas como debieran. En cuanto al tiempo de recuperación en series de 1000 lo normal es 1 minuto, y las repeticiones eso es lo mas delicado ya que depende mucho de la carrera que estas preparando y en la zona del plan que estés. ?estas siguiendo algun plan o es por tu cuenta? y si es por tu cuenta porque empiezas con series de 1000 vas a preparar alguna media?
Por la pregunta, ya debeis de suponer, que no tengo mucha idea.. :cray:,. Resulta que llevo tiempo haciendo despues de un rodaje de 20 minutos cambios de ritmo de 3 minutos o de 2 minutos a un porcentaje alto de ppm (170/175), y ahora me gustaria pasar a hacerlas de 1000 metros y no se exactamente cuantas debo hacer y cuanto tiempo hay que recuerpar + o - entre serie y serie..
Adios
La cuestión es que la velocidad se coge haciendo 10000 y luego se vive de las rentas de la velocidad en las medias y maratones.
Para mi para coger velocidad son mejor las series cortas (una tortura pero que se le va ha hacer) y si te queda tanto para la media yo por ahora y pensando que harás algún 10000 antes tiraba por series entre 200 y 500 con alguna de 1000 pero pocas , ya en verano con 2 meses vista empezaba con los 1000 y 2000 pero en esto como en todo cada maestrillo tiene su librillo.
Hay algun plan para medias por la zona de descargas de la web échale un vistazo para orientarte, yo tengo alguno mas si te interesa dilo y te lo paso pos mail.
Adios
Yo hoy circuito de fuerza, aunque de sobre todo tren superior y no he forzado piernas para no cargar los músculos. El problema es que he tenido un percance, un accidente... Me he tragado de golpe una papelera en el Retiro, por mirar un segundo para atrás. Golpe en piernas y pecho porque me he encogido al notar el primer golpe. Al principio nada, pero luego me ha empezado un dolor en el pecho que me está haciendo ver las estrellas. Tengo un golpe y algo hinchada la zona; es sólo el golpe, pero no veas cómo duele!!! Me cuesta hasta tumbarme, jejjeje... A ver qué tal evoluciono mañana y pasado. Os contaré.
Plan no sigo ninguno, voy a mi ritmo y haciendo mucho caso a lo que os leo..., pues el problema de los planes es que te obligan a salir 4 o 5 veces a la semana y yo por temas familiares, seguro solo salgo 3 a la semana y algunas puedo aumentar un día más (cuatro) y creo que no hay planes para tan pocos días. Si tu tienes alguno que pudiera adaptarse te estaría muy agradecido si me lo envías por email.., por si acaso te pongo mi email "jgrisalena2004@hotmail.com".
Te haré caso y de momento haré series de 300 y 500.
Un saludo y de nuevo gracias
Puedes adapatar cualquier plan a tus días de entreno sigueiendo las normas básicas: entre días de series tienes que meter rodajes o descansos, es decir, si solo vas a correr 3 días, deberías hacer un día de calidad y los otros rodajes, por ejemplo, todo es adaptable siguiendo el principio de la prudencia.
Reta ha dado en el clavo es mejor seguir un plan con esas directrices basicas que no tener ninguno, te paso algu pla a tu mail :good:
Adios
Que es pedaleta admin?
Yo al final solo los abdominales y estiramientos de esta mañana, tengo un pelín tocadilla la zona lumbar y he preferido descansar hoy en lugar del viernes, me pondré una botellita de agua caliente .....
Y mi gemelo hizo crackSi es que esas velocidades no pueden ser buenas :D.
Eso es lo que le ha pasado esta mañana currando a mi gemelo bajando una escalera ha dicho basta y se ha fastidiado.
Como tenia las piernas pesadas del domingo he salido a rodar un poco y asi de paso veía que tal el gemelo y me parece que voy a tenerlo parado unos diitas, tengo una bola muy mona y que jo..roba un rato. Por ahora traumel, venda, pie en alto y descanso, el jueves volveré a probar. Entre esto y mi espalda parece que me ha mirado un tuerto :( bueno ya llegaran tiempos mejores.
Adios
Espero ke no sea nada lo de tu gemelo Amadablam.
hoy tocaba 25' c.c. + 3 km. a 4:30 + 2' trote + 2 km a 4:20 + 15' c.c. y ha sido:
25' c.c. + 3 km. a 4:45 + 2' trote + 2 km a 4:40 + 15' c.c. + estiramientos en la oficina jejejeje
piernas pesadas pero contento por intentar hacer el entreno.
saludossss.
Gracias a todos por preocuparos por mi gemelo chicos CHACHI
Por ahora parare unos dias, o eso me aconseja el color amarillo-morado que me esta saliendo en el gemelo.
Lo dicho gracias compas :friends:
Adios
blacks, tengo una duda/pregunta:
vosotros ke vais como balas en las carreras, veo ke los entrenos cuando haceis carrera continua, lo haceis a unos ritmos trankilos. cuando hago las tiradas largas entrenando por ejemplo una hora y media a ke ritmos debería ir? hay ke ir cómodo como para ir charlando? o algo mas rapido?
saludos.
blacks, tengo una duda/pregunta:Uniko estoy de acuerdo con backs en lo que te ha comentado, si te sirve mi plan para el mapoma del año pasado que lo termine en 2:54 las tiradas largas de 60-70 minutos en la semana eran a ritmos entre 5:30 - 5:00 y la larga del fin de semana de 90 - 110 minutos la primera hora era a ritmos de 5:30 - 5:00 progresando para terminar a 4:15 - 4:00 dependiendo de la tirada, siendo mi ritmo de maratón de 4:10 aprox. La verdad es que la velocidad se consigue solamente con series, no excesivamente rápidas, pero si a ritmos altos y con bastantes repeticiones
vosotros ke vais como balas en las carreras, veo ke los entrenos cuando haceis carrera continua, lo haceis a unos ritmos trankilos. cuando hago las tiradas largas entrenando por ejemplo una hora y media a ke ritmos debería ir? hay ke ir cómodo como para ir charlando? o algo mas rapido?
saludos.
Efectivamente o eso dicen los manuales tiradas de 5:30 6:00 o mas lentas al principio del plan para terminar con tiradas de 5:30-5:00 y la tirada larga del fin de semana igual la primera hora y luego progresando hasta 4:40- 4:50 en las ultimas semanas del plan. Eso si que no se te olviden las series que es lo MAS importante para que el final no se te atragante.
Uniko estoy de acuerdo con backs en lo que te ha comentado, si te sirve mi plan para el mapoma del año pasado que lo termine en 2:54 las tiradas largas de 60-70 minutos en la semana eran a ritmos entre 5:30 - 5:00 y la larga del fin de semana de 90 - 110 minutos la primera hora era a ritmos de 5:30 - 5:00 progresando para terminar a 4:15 - 4:00 dependiendo de la tirada, siendo mi ritmo de maratón de 4:10 aprox. La verdad es que la velocidad se consigue solamente con series, no excesivamente rápidas, pero si a ritmos altos y con bastantes repeticiones
gracias amadablam, yo las tiradas largas las suelo hacer tb entre 5:00 y5:30, pero yo hice 3:45 en la maraton y este año kisiera pasar la barrera de los 3:30, entonces mis ritmos deberian ser en rodajes largos de 5:30 a 6:00?
gracias de nuevo.
Entreno suave 7,6 kms. la mitad de cuesta en 42 min. Al final pete los pies (sangrado de uña pequeña y rotura de la misma, y ampollas en todos los dedos del pie, reventados y con rozaduras varias, uno de ellos hemorragia interna) eso sin contar con sobrecarga en los dedos y tendones, sobrecarga en rodillas, lumbago y fascitis plantar... y eso que hoy no force.... Te pille
PD: lo que realmente me extraña es como aguanta la fisura de un menisco externo que tengo diagnosticada hace 8 años...
Entreno suave 7,6 kms. la mitad de cuesta en 42 min. Al final pete los pies (sangrado de uña pequeña y rotura de la misma, y ampollas en todos los dedos del pie, reventados y con rozaduras varias, uno de ellos hemorragia interna) eso sin contar con sobrecarga en los dedos y tendones, sobrecarga en rodillas, lumbago y fascitis plantar... y eso que hoy no force.... Te pille
PD: lo que realmente me extraña es como aguanta la fisura de un menisco externo que tengo diagnosticada hace 8 años...
Gran Eddie, no es bueno correr pegando patadas a los pedruscos... :)))
Te has ido a correr o a la guerra???
pero no descansar lo debido pasa factura.
Tumbado en el sofá después de comer, mi cerebro enviaba mensajes de ánimo a mis piernas pero estas respondían negativamente, mala señal. Ayer, en el supuesto día de descanso y aprovechando el magnífico día que hizo, me quité de un plumazo los partidos que me quedaban por jugar en el Ranking Social de Tenis. En total 2 horas al medio día y 2 horas más por la noche que, unido a las agujetas del gimnasio del Martes (aún perduran) dieron como resultado un dolor tremendo de cadera y glúteos y las piernas como si estuvieran lastradas con plomo.
A pesar de todo, reuní fuerzas para calzarme las zapatillas y salír a la calle. Casi no podía ni estirar, aparecía dolor en cada movimiento. Empezar a correr fue como golpear con un martillo la cadera, pero esperaba entrar en calor y encontrarme mejor. La cadera fue aliviando pero los glúteos y las piernas eran un amasijo de músculos apelmazados.
Neo te cuento mi opinión sobre tu entreno. Si lo que quieres en bajar en 10000 te faltan series, para conseguir velocidad. En la primera parte del plan esta bien hacer cuestas pero luego se deberían ir sustituyendo por series cortas para aumentar la velocidad. Lo ideal para 4 dias seria un dia 50 60 min CC (carrera continua a ritmo normal) 2 dia series, un tercer dia igual que el primero y el 4 dia tirada larga 80-90 min progresivos. Teniendo encuenta no hacer mas de tres dias seguidos y descansar despues de las series como norma general.
Espero que te sirva de algo
Adios
hoy entrenamiento matutino 17 km suaves a 140 ppm de media disfrutando del sol del aire puro, compañia de alguna liebre que se ha cruzado por el camino y por desgracia tambien de algun ke otro cazador en fin. contento por no tener ninguna molestia y sobre todo por haberme kedado con ganas de hacer mas km esto parece ke marcha. saludos
Y esta tarde otro entreno, pero este es diversión asegurada:
Run&Tapas. Con la gente de Running Company. En total 8 km de rodaje por el centro de Madrid parando en bares para tomar cervezas y tapas y acabando en una cervecería en Argüelles en plan fin de fiesta, jejejeje... Esta sí que va a ser buena...
Te puedo pasar algún plan a tu mail que asi es difícil explicarlo
Abusando de tu generosidad...como harías estas series?
Admin, 17 km por nieve, fuerza seguro que coges, a falta de playa, eh??. Yo en primavera comenzaré a hacer algún entreno (al menos, un día a la semana) por la arena de la playa.
Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo. La historia fue así:
8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)
Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo. La historia fue así:
8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)
Que buenas son las series, pero cuanto cuestan.. (¿verdad?)
Me ha surgido una duda al leerte el mensaje, sobre las series de 3minutos al 80%, y es que no se si es mucho lo de descansar 3 minutos entre serie y serie (lo digo, porque yo estas de 3minutos estoy entre serie y serie 1 de recuperación y no vaya a ser que esté haciendo el cabra y no sea lo adecuado... )
Un saludo y a seguir con las series....
josiko
si me asustan los km que hace reta los tuyos backs ni te cuento ::-o ::-o ::-o yo estoy seguro que tres semanas sin descanso no aguanto. De todas maneras suerte en el entreno.
Yo ya no sé si voy bien o mal, porque llevo un mes de altibajos que no sé donde estoy. Creo que ajustarme de forma estricta al plan de entrenos, por muy personalizado que sea, me está pasando factura así que trataré de seguirlo en la medida que pueda pero comenzando a hacer caso a mi cuerpo.Tu has dado con la clave, si es personalizado y no se ajusta a ti ....... solo eso.
Saludosssssss
Yo acabo de aterrizar en esto de las series, me las aconsejó Amadablan. Para empezar opté por algo muy ligerito, para no machacarme mucho. Pero me suele pasar que cuando introduzco novedades en el entrenamiento el cuerpo se queja y se resiente por algún lado. Esta noche fortaleceré un poco los cuadriceps para recuperar la rodilla chunga y creo que esta semana la dedicaré a rodaje suave.
Pero si estoy de acuerdo contigo Josiko, terminé con buenas sensanciones, salvo la rodilla claro, que no le hizo mucha gracia y me dió recuerdos para Amadablan. :diablo:
La semana pasada, salí el jueves, pero a los 10' tuve que parar por las molestias de rodilla. El sábado, me animé otra vez, me puse rodillera y estuve 40' sin problemas pero a partir de ahí aparecieron las molestias y tuve que parar y volver a casa andando desde el Parque Polvoranca. Esta semana me la voy a tomar de descanso... creo que se me ha sobrecargado la zona con las series de la semana pasada. Mis esperanzas de correr la Media de La Latina se esfuman por completo, con la ilusión que me hacía.
Buenas,..
así que hice finalmen 8km con cambios de ritmo ...,
Josiko
Esta tarde salieron 8,5 kms. en 48 min. la mitad hacia arriba (los calcetines especiales hicieron su trabajo). Con tranquilidad, fuerza y buenas sensaciones. Ya queda menos.
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Sobre las medias de compresión decirte que yo sufro muchísimo de los tibiales (duelen hasta tener que parar de correr, o se me duermen los pies por su sculpa, .....) y me costó adaptarme a ellas pero desde que las llevo los dolores han ido a menos y también recupero más rápido. Yo solo las uso en tiradas largas y en carreras independientemente de las distancias.
Esta tarde salieron 8,5 kms. en 48 min. la mitad hacia arriba (los calcetines especiales hicieron su trabajo). Con tranquilidad, fuerza y buenas sensaciones. Ya queda menos.
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Por cierto, enhorabuena por tus entrenamientos .., muy exigentes ya que la gran mayoría los haces por montaña..
Josiko
Hoy ha sido el quinto día seguido de entrenamientos de los 24 que tengo en mi plan si descanso (aunque creo que el viernes descansaré... cambiaré el plan para descansar un día por semana).
El sabado hice 40' cc + cambios ritmo 30" - 45" - 1' durante 15 minutos (30 rápidos, 30 lentos, 45 rápidos, 45 lentos...)
El domingo me salté el entreno (eran 16 km suaves) para hacer la carera Bilbao-Bilbao. 10 km a 41:10 de tiempo final.
El lunes 13'280 km a 4'54" - 143 ppm de media.
El martes 8'150 km a 5'07"
El miércoles (o sea, hoy) 12'350 km a 5'46" - 125 ppm de media
Mañana toca entreno en Runnig Company. Fartleck esta semana.
El viernes, sábado y domingo debería hacer en total 60 km!!!! Me temo que se quedarán en 40, que ya es bastante!!!! Para acabar la semana con 80.
Joer "reta", no paras ni durmiendo.., eres un craks..
Yo hoy 8 km +o- a unas pulsaciones de 150... (ha sido estupendo, pues he podido salir con la parienta CHACHI
Un saludo
josiko
Esta tarde hizo buen tiempo en alta montaña. Salieron 12 km. en buena pendiente de subida, la mitad del recorrido, todo en 1 h. 6 min. Ritmo bastante fuerte sobretodo la bajada. Por tanto 160 ppm. de media.
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
Hoy segundo día de mis nuevos entrenamientos...
Ha sido al salir del curro y en total .., desde el curro, dando una vuelta al retiro y de hay a casa..., en total algo más de 12km..
En cuanto al ritmo, acostumbrandome a ir lentillo.., así que estoy contento, pues al final me ha salido una medía de 155ppm, .., pero teniendo encuenta las subidas (la de Alcala, hasta el retiro ..., la del Angel Caido y algunas más).., estoy contento... (pues siempre he estado entre 150 y 160 + o -..., la máxima ha sido 164ppm)
Un saludo y buen finde
josiko
he notado un pinchazo en una rodilla,
he notado un pinchazo en una rodilla,
Ten cuidado con la rodilla, controla un poco. Y bienvenido al club de los dolores en la rodilla :suicide:
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
Bien Josiko, pero controla las ppm. como dice Ruben.
he notado un pinchazo en una rodilla,
Ten cuidado con la rodilla, controla un poco. Y bienvenido al club de los dolores en la rodilla :suicide:
Por desgracia ya nos conocemos, el año pasado estuve 3 semanas en el dique seco por lo mismo y casi no llego a mapoma.
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
NOTA.: Hoy a terminado el día jugando 1 hora y media al Padel,,, con 5 chicas (la verdad es que les faltaba una chica de uno de equipo y me ha cogido para jugar con ellas.,,,, me lo he pasado genial.,,..)
josiko
Por lo que leo, os han respetado las molestias/lesiones, ¿no? "reta y amadablan"..., cuanto me alegro de que vaya mejor..., y podais seguir saliendo..
A seguir con cuidado compis..
josiko
Media maraton hecha. Chicos! he sufrido la ostia!
Media maraton hecha. Chicos! he sufrido la ostia!
Enhorabuana compi.. y que tal de tiempo..
josiko
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
joer madroñero como ha sonao lo de: aver si pillo a unyko y hacemos algo, :))) :))) :))) mi mujer se va poner celosona.
mañana hacemos un rodaje trankilo tio ke tengo las rodillas pal arrastre.
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
joer madroñero como ha sonao lo de: aver si pillo a unyko y hacemos algo, :))) :))) :))) mi mujer se va poner celosona.
mañana hacemos un rodaje trankilo tio ke tengo las rodillas pal arrastre.
Por lo que leo, os han respetado las molestias/lesiones, ¿no? "reta y amadablan"..., cuanto me alegro de que vaya mejor..., y podais seguir saliendo..algo mejor si voy gracias josiko.
A seguir con cuidado compis..
josiko
Esta tarde, tras los 26 km de ayer, tocaban otros 20 km. Los he hecho a 4:56 de media, en 1 h 38 min. Muy buenas sensaciones, pulsaciones de 143 de media, y bien de piernas. No me he notado cansado. Pero me ha resulado pesado, aburrido, a pesar de que he llevado musicón en mi mp3, jejeje... Hoy lunes estaba perezoso y con pocas ganas de correr, en fin...Pedazo entreno! Numero 1
He ido los 10 primeros kilómetros por el Tierno Galván y alrededores y luego por calles del barrio de Arganzuela, cerca de mi casa. Eso sí, el viento ha sido super desagradable e incómodo, sobre todo en la primera parte del recorrido.
Mañana menos caña, menos kilómetros, aunque tocan cuestas!!!!!
Retamalejo, cuando dices: "soltura" a ke te refieres?, que significa? un saludo.
Me apunto a lo del diccionario!!!. Para empezar que alguien explique que coño es una "tapia", :)))
hoy, como no puedo correr :( :( al gimnasio, haciendo tren superior, abdominales y chuminás varias, hora y media haciendo ejercicio pero con la sensación de no haber hecho na, si es que donde este una buena sudada haciendo kilometros, ke se kite to.
saludos
....................
gran eddy esa fabada es marca madroñero, echa con mis manitas, a base de unos buenos judiones y chorizo y tocino de la matanza del pueblo y mi toque maestro de chef claro...jajajaja
.................
saludos
madroñero: eso espero, gracias compi :friends:
Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje Adios
madroñero: eso espero, gracias compi :friends:
Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje Adios
Que más quisiera yo compi..(aunque en alguna KDD espero aprender del compi "reta" para seguir bajando pulsaciones), los 4:47 han sido las dos vueltas del retiro (pero vamos, que para mi forma no está mal, pues llevaba ya 10 km encima.)... en el computo final ha sido ha un ritmo de 5:17 el km....
esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado , me encontre estupendamente ,
esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado , me encontre estupendamente ,
joer, ese me lo subia yo ...., lo has subido por el lado izquierdo (el más largo) o por el derecho....,
Otra tarde que vayas a hacerlo.., comentalo y quedamos donde la subida..., y luego rodamos unos km juntos... (a ver si se me pega algo..)
un saludo
josiko
el proximo viernes hare un entrenamiento similar al de ayer , pues el proximo domingo tambien toca media maraton os aviso por el foro , back y josiko , y nos hacemos unos km por el linial del manzanares , las dos subidas fueron por el margen izquierdo josiko son las que te dan fuerza , aunque las otras tres subidas tampoco hay que desmerezerlas ,
Ayer, tras los los 11.7 km de la mañana en la Media de la Latina (mi meta era el Urogallo, jejejeje), entrené también por la tarde:
8,5 km a 4,15 (con leve calentamiento y cc de enfriamiento...)
Terminé la semana con más de 110 kilómetros recorridos. Por supuesto, mi record semanal de siempre!!!
Hoy DESCANSO!!! Sí, ando algo tocado, con ligeros dolores encima el tobillo derecho y en el lateral de la rodilla derecha. Tiene pinta de que voy muy cargado tras tantos kilómetros, muchos por asfalto, y no quiero arriesgar. Tenía previsto el primer descanso tras 13 días este viernes, así que lo cambio a hoy y desde mañana, si no pasa nada y los dolores desaparecen, enlazaré otros siete seguidos hasta el siguiente descanso.
Una retirada a tiempo es una victoria, no? Pero mañana vuelvo a la batalla!!!
Esta mañana 14,4km suaves para soltar piernas tras la media de ayer.
Jeje, Reta... 14 km "para estirar las piernas", jejejeje...
Pues sí, son muchos km, Josiko, pero es lo que me dicen que tengo que correr para que mis piernas se acostumbren y se vayan preparando para la maratón, en fin... Eso sí, no me arrepiento nada, nada, de haber hecho "peyas" (pira, novillos...) hoy... :D
Si paro hombre, un día a la semana que suele ser los viernes, por otra parte, como muy dice el mister, estos día de rodaje suaves tb equivalen a descanso.Esta mañana 14,4km suaves para soltar piernas tras la media de ayer.
Y tu "reta", tampoco paras nunca compañero..., como bien dice BACKS..., 14 para estirar... CHACHI ;DD
Un saludo
josiko
Jeje, Reta... 14 km "para estirar las piernas", jejejeje...
Pues sí, son muchos km, Josiko, pero es lo que me dicen que tengo que correr para que mis piernas se acostumbren y se vayan preparando para la maratón, en fin... Eso sí, no me arrepiento nada, nada, de haber hecho "peyas" (pira, novillos...) hoy... :D
Es que me he liao, tenía pensado hacer 8 ò 9 km y cada vez me encontraba más a gusto por esos caminos de dios, con las perdices, los gazapillos, solo, solo y encima a mitad de rodaje sale el sol, y nada, hasta que he dicho, macho da la vuelta que sino......
Ayer, tras el descanso forzado del lunes, hice 8 km para probar, aún con algunas molestias junto al tobillo, la zona que noto muy cargada, en la pierna derecha. La molestia fue en aumento, pero no era un dolor muy fuerte. Fui por tierra y por hierba a ratos.
Hoy lo noto mejor, ya casi no hay molestia, así que intentaré ir a por el entrenamiento de los 20 km que debo hacer...
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DD
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DD
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DDjoer Bracix enhorabuena tio pasar la barrera de los 40 min. no esta al alcance de todos. :good: presentame a ese amigo jejejeje.
Con Martín Fiz al lado...no, pero si se pone debajo igual lo hacemos, jajaja
bracix, la compañía si hace si, en mi caso, ni con martin fiz a mi lado, ni durmiendo 10 horas el dia antes, si cuesta abajo, ni de coña vamos, bajo de 40 min. lo ke no puede ser no puede ser y ademas es imposible. lo dicho enhorabuena por tu sub-40. :friends:
Backs te van a multar por exceso de velocidad. :good:
pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.
mas saludos.
jejejejeje.
hoy por fin he vuelto a correr despues de 12 dias. han sido 5 km. en 30 minutos trankilito y pendiente de la rodilla en todo momento, solo me ha faltado ir hablando con ella, solo pekeñas molestias pero nada mas, hay ke jod... fastidiarse lo rapido ke se pierde la forma y la chispa, pero bueno contento. saludos
pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.
mas saludos.
7,5 km, 40 minutillos, los 15 primeros con sensaciones raras, supongo que debido a la inactividad, luego mejor, no he querido forzar, y he preferido kedarme con ganas de hacer mas kilometros. al final contento por volver a correr .
saludos
Esta mañana tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas. Termino la semana con 90km
Esta mañana tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas. Termino la semana con 90km
Joder Retamalejo eres una máquina.Yo termino la semana con 65 km.
La semana que viene haré 70 km.
Saludos.
Pues otros 12 km para iniciar la semana..., a un ritmo muy pero que muy tranquilo para seguir bajando pulsaciones..
josiko
Nota.: compañeros, es que no parais.., algunos llevais unos entrenamientos.., se nota que queda menos para abril,,,, y el marathon..
saludos y a seguir así compis...
Pues otros 12 km para iniciar la semana..., a un ritmo muy pero que muy tranquilo para seguir bajando pulsaciones..
josiko
Nota.: compañeros, es que no parais.., algunos llevais unos entrenamientos.., se nota que queda menos para abril,,,, y el marathon..
saludos y a seguir así compis...
Buena Josiko, eres un ejemplo de superacion.
Reta------> fantastic.
Hoy toco rodaje suave en algo mas de una hora. 12 km. por montaña a 145 ppm. de media y buenas sensaciones.:angel (2): :angel (2):
Hoy toco rodaje suave en algo mas de una hora. 12 km. por montaña a 145 ppm. de media y buenas sensaciones.:angel (2): :angel (2):
Muy buen entranamiento, además casi siempre en montaña y a unas pulsaciones muy buenas...
Un saludo
josiko
Hoy entrenamiento de algo más de 15km y contento ya que las pulsaciones van bajando
He estado casi todo el rato entre 142 y 152 ppm.., salvo algunas puntas debido a un par de esprines para llegar con el semaforo en verde y no tener que pararme......
Y con una media de 5,19´ x km...
En general he terminado con ganas de más km..., y ahora a esperar al viernes...
Un saludo
josiko
800 metros natacion + estiramientos.
ke ganas tengo de hacerme una buena tirada larga de esas de llegar a casa con la lengua fuera.
saludos
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Cuantos kms. acabaste la semana?
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Cuantos kms. acabaste la semana?
Hola Gran Eddie,
Pues nada que ver con lo que haceis vosotros, al final esta semana han sido:
Lunes 12km
Miercoles 15 Km
Viernes: 5 km (la lluvia me hizo volver.., soy un miedica)
Domingo: 15 KM
Así que al final sobre 47 / 48 kilometros...
Un saludo
Josiko
si hubiera en el foro un premio a la constancia, te lo llevabas de calle retamalejo
hoy 35 km de bici estática abdominales y estiramientos
Compañeros, algunos no parais ni para descansar (da gusto leeros).
Yo llevo estos dos ultimos días haciendo los mejores entrenamientos en mucho tiempo: lunes y martes.., comilona, comilona, y + comilona, terminando con 3 trozos de tarta de no te menés, celebrando el cumple de mi hija..., así que ya podeís adivinar donde han ido a parar mis entrenamientos de la semana pasada..
Ahora a ver si mañana, que si que quiero salir, el cuerpo me obedece cuando le pida marcha...
Un saludo y disculpar por esta pequeña anecdota...
Josiko
josiko andas muy fuerte y rapido enhorabuena , el viernes por la tarde voy a ir al linial del manzanares pero para nada el ir a esos ritmos quiero subir 3 veces al mirador grande , para ir preparando la subida al pielago sobre las 18,30 estare por el puente de madera que esta proximo a ese mirador ,
hoy 8 km a un ritmo medio de 5:25, piernas pesadas, pulsaciones altas, su suplicio vamos, tipico entreno pestoso, de esos ke salen de vez en cuando, pero bueno, mañana mas y espero ke mejor
saludossss
pues hoy una hora de carrera 12 km en una hora , mañana cuestas en el linial del manzanares , espero ver por alli al compañero josiko ,
back te va a salir un carreron en lisboa , viendo tus fotos de la universitaria he tenido dudas si ibas corriendo o volando , que tengas buena carrera y buen fin de semana y que por fin saludes al compañero serrano ,
..............
Esta tarde 1 hora de basket para cambiar un poco las rutinas, hubo puntas de 171 ppm.
josiko es cierto el runningbox es una makina sobre todo en las subidas.
enhorabuena por el entreno de hoy a los dos.
gran eddie viene bien de vez en cuando hacer otros deportes.
yo hoy 35 km bici estatica, + estiramientos.
saludos
hoy entreno suaaaaave para soltar piernas despues de la carrera de ayer: 9,5 km. a 5:40 y 140 ppm de media, con madroñero, como dos marujas tol camino cascando jejejejejeje (como habrá sido de suave el entreno ke ibamos a hacer solamente 30 minutos y nos hemos ido casi a la hora sin darnos cuenta) + esriramientos
saludossss
Desde el miércoles pasado no me calzaba las zapas para correr, hoy hemos probadocon poco más de una hora para ver que tal va la lesión. La primera media hora con mucho miedo y alguna molestia a 6´35'' y tras calentar bien la zona he estado rodando muy cómodo a 5'31'' y 133ppm
La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.
UNIKO, ya ves, con mucho miedo pero al menos manteniendo.
joooooooer bracix pedazo entreno te has marcao. :clapping: :clapping:
hoy 8 km c.c. al medio dia y 32 km en la bici por la tarde.
saludossss
25 cc mas 5x2000 (7:46- 7:40 - 7:48 - 7:52 - 7:56 ) 15 cc, estiramientos.
Hoy solamente 7 kms. para calibrar mi nuevo chisme del pie que va increible. 13 km/h. de max. y 11 kms/h de media. :yahoo:
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Gracias
Es el S1 de Polar, simplemente una gozada, practico, sencillo y preciso. (Te calcula en tiempo real, velocidad, ritmo y distancia)
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Gracias
Es el S1 de Polar, simplemente una gozada, practico, sencillo y preciso. (Te calcula en tiempo real, velocidad, ritmo y distancia)
Gracias compañero por la información..., CHACHI, (ten cuidado que te veo corriendo cada vez más y más rapido.., teniendo en cuenta que tus entrenamientos son en su mayoria por montaña... CHACHI)
Un saludo
josiko
me alegro retamalejo CHACHI
hoy 9,5 km de tranki con madroñero, en 53 minutos, cascando para no perder la costumbre, por caminos, bastante barro, por las afueras de mostoles, a mitad de camino un rebaño con un webo de ovejas nos ha obligado a dar media vuelta, bueno las ovejas ke nos impedian elpaso y dos peazo mastines ke mejor no tentar a la suerte jejejej.
saludosssss
Por que zona de Mostoles?? Yo a veces salgo por Manuela Malasaña desde Loranca
Por que zona de Mostoles?? Yo a veces salgo por Manuela Malasaña desde Loranca
pues justo desde hay bracix, salimos desde loranca y nos vamos por los caminos, por no hacer tanto asfalto, solemos kedar sobre la 1:45 y hacemos una hora, segun el dia, si te animas algun dia por alli nos vemos,
saludossss
Hoy esta tarde han sido 10km en el circuito urbano que tengo estudiado (ovalo de 2km con casi 1km de subida)..
He empezado muy tranquilo pero con el paso de los km me he animado y me he olvidado del pulsometro y de las pulsaciones (eso no se lo diré al doctor porque sino me mata), al final han caido los 10km en 44:45 (algo lejos de mis 43.., pero no me voy a quejar).
Finalmente el paso cada 2km han sido:
2 primeros km en 9:54
paso por los 4km en 18:45
paso por los 6km en 27:30
paso por los 8km en 36:10
final de los 10km en los 44:45 (estos ultimos 2 km en 8:35)
Un saludo
josiko
Un saludo
josiko
Cuidadin, Josiko aunque se que es dificil contenerse...
Hoy mi entreno ha sido doble... Realmente la Media de Madrid era un entreno. Lo tenía programado a 4.20 y según mi Garmin lo he hecho a 4.21 de media por km (la verdad es que mi Garmin ha marcado en meta 200 metros más de los 21.097).
Y por la tarde, otros 10 km a ritmo suave. Han salido a 5.09. En realidad era ya por la noche. Llovía y el parque Tierno Galván estaba embarrado, así que he subido por Mendez Álvaro hasta Atocha, de ahí por Moyano hasta el Retiro y ahí he subido por... la Cuesta del Angel Caido!!! Qué cosas, se ve que con lo de esta mañana no he tenido bastante, jajajajaja... Luego cuesta abajo hasta a casa, callejeando algo hasta cumplir los 10 km. Muy buenas sensaciones, aunque alguna molestia en la planta del pie, a la altura del metatarso, como esta mañana. El pie sobre el hielo durante un rato y la cosa aliviada ya...
Quedan dos semanas, las más fáciles ya... aunque quedan por ahí una series de 3.000 esta semana...
Hoy mi entreno ha sido doble... Realmente la Media de Madrid era un entreno. Lo tenía programado a 4.20 y según mi Garmin lo he hecho a 4.21 de media por km (la verdad es que mi Garmin ha marcado en meta 200 metros más de los 21.097).
Y por la tarde, otros 10 km a ritmo suave. Han salido a 5.09. En realidad era ya por la noche. Llovía y el parque Tierno Galván estaba embarrado, así que he subido por Mendez Álvaro hasta Atocha, de ahí por Moyano hasta el Retiro y ahí he subido por... la Cuesta del Angel Caido!!! Qué cosas, se ve que con lo de esta mañana no he tenido bastante, jajajajaja... Luego cuesta abajo hasta a casa, callejeando algo hasta cumplir los 10 km. Muy buenas sensaciones, aunque alguna molestia en la planta del pie, a la altura del metatarso, como esta mañana. El pie sobre el hielo durante un rato y la cosa aliviada ya...
Quedan dos semanas, las más fáciles ya... aunque quedan por ahí una series de 3.000 esta semana...
Buenas compañeros,
Despues de unos 5 días ausente del foro por diversos motivos, ya estoy de vuelta y la verdad que me habéis vuelto loco con vuestros post (anda que no posteais en pocos días...).
Pedazos entrenamientos que os marcais (reta, runningbox, amadablam, unyko, Gran Eddie...) sois unos máquinas.
Pues yo mucho más suave que vosotros.
El viernes 5km tranquilos y 2 horas de Padel (tenía el primer partido del campeonato..) y hoy lunes despues de pasar las agujetas y dolores que me dejó el partido 13 km con sensaciones dispares (empecé mal, mal, con dolores por todo el cuerpo y sin ritmo y acabando fuerte....)
Saludos máquinas
josiko
a 136ppm
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Eso no es que seas lento es que tienes un gran corazón en todos los sentidos :drinks:ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Todavía un poco lento???? Te falta chispa de velocidaddddddd???? Comoooooo???? >:-( ::-o ::-o ::-o ::-o
Joder!!! Yo el otro día hice UN SÓLO 1.000 a 3.30 y casi me desmonto!!!! No sé si aguantaría más de un mil a esos ritmos...
No suelo informar de mis entrenos por aquí, pero hoy voy a hacer una excepción, con pregunta incluida.
El caso es que hoy, rodaba a buen ritmo, pero no había heco más que empezar. Cuando llevaba poco más de 3 kilómetros, tan relajado estaba, que más que relajado estaba distraido, y de repente, alguien va y coloca una señal de tráfico delante. Suerte que el golpe tan sólo ha sido en ekl dorso de la mano y en el hombro, que si llega a ser en la cara, la que me preparo. Aún así, he tenido que parar al terminar la vuelta, habiendo hecho al final 4,75 km en 23:00 (4:50). En estos momentos tengo el hombro algo inflamado y con toda la marca de la señal ( y por supuesto, duele).
Ahora bien. La pregunta es: ¿os ha pasado alguna vez algo parecido?
a mi me paso algo parecido, cerré demasiado en una curva y no vi el pollete que había y me lleve un buen golpe en el brazo y duro algunos dias el moratón, todo por ir rápido, hablando y por un recorrido que no conocía.
Adios
Amadablam, tu rápido.... , "no me lo creo". :yahoo:Por eso no los suelo poner, me siento un poco abusón :blush2:
No me he atrevido a contestarte a tu post de las 6series de 1000..., madre mía con los tiempos de cada serie.
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
:))) :))) :)))Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Como el señor Amadablam a esos ritmos aún se nota algo lento, propongo hacer una colecta para comprarle una moto.
¿Ir más rápido? ¿No sabes que hay ciudades en las que algunas zonas están limitadas a 20 km/h?
Me temo que bajan las temperaturas, pero no lo suficiente. De máximas de 26 o 27 grados, pasaremos a máximas de 20 o 22... Me temo que a eso de las 12, en plena carrera, ya podamos estar alrededor de los 20 grados... Lo peor es que será con cielo despejado y el sol pegando de lo lindo ahí arriba... Al menos es lo que dicen las previsiones que estoy mirando hoy. Habrá que hidratarse muy bien y mojarse la cocorota en cada avituallamiento. A mí el calor no me va muy bien, pero al menos no va a llover...
Yo pido 15-20 grados con sombra o algo de sol, ja ja ja
PD os guadáis un as debajo de la manga eh jodíos pq no me creo que no estéis entrenando, ja ja ja
hoy mucho estiramiento , la carrera de ayer me ha dejado las patas mu mal me duele todo , espero estar nuevo ya para el jueves , mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
, mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
hoy 40 minutos tranquilitos de risas con los compas.
Adios
sigo machacado con las patas , no estoy ni para un km , aunque me siento muy fuerte para el jueves espero estar nuevo ,
Si lo malo es que uno de ello, el ca.....on se pone a contar chismes para hacerte reír o hacerte hablar y a los que van mas justos si se rien o hablan revientan y los demás no cogemos ritmo ni de coña. Así que entrenar entrenamos poco pero reírnos nos reímos y mucho, que viene muy bien estos días de tiradas lentas para hacer kilómetroshoy 40 minutos tranquilitos de risas con los compas.
Adios
Trote social Te pille :beach: :dance1:
... mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
Hoy también último "entreno" antes del clásico (el verdadero clásico, el Maratón, quién dijo fútbol!!!???).
Abdominales (cosita suave) + 20' cc + 5 rectas + estiramientos
Yo esta semana he bajado el pistón. Lunes no entrené, quería que descansara el metatarso del pie derecho, que lo tenía machacado. Llevo toda la semana cuidándolo y tomando antiinflamatorios. Parece que va muy bien, no tengo molestias.
Entrené sólo martes y miércoles... y lo de hoy.
Lo más importante: creo que llego descansado.
Y ahora, pasta, pasta, pastaaaaaaa!!!!
Hoy 30' que no eran ni suaves, lo siguiente a suaves y muchos estiramientos para ir recuperando.Yo filpo contigo, después del pedazo de maratón de ayer, hoy sales a correr ::-o ::-o ::-o ::-o
pues vamos a cambiarnos pq yo quiero ser como tú ja ja ja
En serio, me ha costado lo suyo, al empezar me dolían hasta las cejas pero seguro que acelera mi recuperación que dentro de mes y medio tenemos otro objetivo, una media en Gredos........
josiko tambien podias haverte tirado al rio y hacer un poco de natacion , total ya ibas empapado , hoy 30 minutos tambien muy trankilos
Buenas, veo que ya vais poniendose las pilas despues de la carrera y Josiko cascandose 15 kms.
Esta mañana sali a correr con mas gente, pero al final pasamos del trote social a la carrera, acabando 12 kms. en 1 hora y 2 min. cuestas incluidas. Hoy subi mas de 150 ppm. y acabo la semana con 46 kms.
Hoy mal, mal, mal..., desde el principio al final.Cuídate ese contipado-alergia-o lo que sea. Descansa un poco y a seguir.
He salido desde el curro hasta la academia de ingles de mi hija (en total no mucho más de 10km)
Desde el princio y sobre todo cuando he entrado en el retiro, no iba bien de piernas ni de respiración, no se si será por el dichoso "medio costipao" que he pillado desde el viernes o que iba con la mochila (con la ropa del curro)...
Al final esos 10 km, además sin pulsometro (que está en el taller) y en 52 minutos.
No se si salir el miercoles o esperar a recuperarme del todo.
Un saludo
josiko
Hoy mal, mal, mal..., desde el principio al final.
He salido desde el curro hasta la academia de ingles de mi hija (en total no mucho más de 10km)
Desde el princio y sobre todo cuando he entrado en el retiro, no iba bien de piernas ni de respiración, no se si será por el dichoso "medio costipao" que he pillado desde el viernes o que iba con la mochila (con la ropa del curro)...
Al final esos 10 km, además sin pulsometro (que está en el taller) y en 52 minutos.
No se si salir el miercoles o esperar a recuperarme del todo.
Un saludo
josiko
hoy 25 cc + 4 x 1000 rec 60 +20 cc los 1000 a 3:40 -3:30 - 3:25 y 3:22
no había tiempo para mas.
Adios
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
, lo que si es verdad que siempre voy bien acompañado con escelentes compañer@s ,La gente que practica esto suele ser muy sana :party:
. Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
Una pregunta, esos entrenos de 4,20 los haces en llano o como ?
Dani, el año pasado mis entrenamientos eran muy parecidos a los tuyos. 10km y siempre a tope (de 4:20 A 4:30), hasta que me di cuenta, más bien me hicieron ver los compañeros que eso no era nada buenos.
No estaría más que intentaras bajar un poco el ritmo (pues según comentas vas casi a tope ¿no?) e incorporar algunos días series cortas (al principio) y otro día cambios de ritmo. Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Seguro que así con la calidad que tienes y los tiempos que haces, los bajas muy rapidamente.
Un saludo
josiko
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
Una pregunta, esos entrenos de 4,20 los haces en llano o como ?
Si, si, claro en llano, sino...jeje vamos tan solo hay un par de cuestas más o menos asi que prácticamente todo llano. En el caso de un circuito con cuestas como pueda ser la tapia de la Casa de Campo lo hago a 4'35 aproximadamente.
Ya verás como te gustan....., ya nos contarás cuando lo hagas... Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Te digo una cosa Josiko, estoy deseando disponer de una buena tarde o mañana de tranquilidad y buenas sensaciones para hacer un entreno de esos de +20 kms. a un ritmo de 6 min. y pulsaciones bajas, con tranquilidad cubriendo una buena distancia y disfrutando.
Hoy 19 kms. montaña arriba (aproveche 2 dias que tuve de descanso), en 01:41 min. pero bien, las piernas lo agradecieron. 150 ppm. y ritmo medio de 05:28/km. Por tanto, me doy por satisfecho. Buenas sensaciones y acabo la semana con 47 kms.
Buen entreno Manoli, ve haciendo poco a poco.
y jugar a que éramos keniatas y etíopes en una maratón, jajajajaja... Durante 200 metros lo aguantamos... ello durante 42 km, jajaja ::-o ::-o ::-o
hola Josiko L os entrenamientos que haces por el carril bici de s.Martin de la Vega podrias indicarme desde donde los haces .Yo soy de Getafe y me gustaria encontrar un lugar con un poco menos de contaminacion que la de por aqui. Buenos dias
Ayer entrenamiento de 11km nuevamente desde el curro a casa.
Ni punto de comparación con el de la semana pasada, pues muy buenas sensaciones y con bastante ritmo en las piernas.
Al final esos 11km en algo más de 49minutos (con mochila a la espalda incluida :yahoo:)
Saludos
josiko
Esta tarde hice un entreno de fuerza y potencia, en corta distancia. 3 kms. de cuestas en 14 minutos a 04:38 min/km.
dejo enlace a la entada de mi blog pq tiene guasa la cosa http://retamalejo.wordpress.com/2011/05/05/mala-suerte/
dejo enlace a la entada de mi blog pq tiene guasa la cosa http://retamalejo.wordpress.com/2011/05/05/mala-suerte/:))) la verdad es que tiene guasa
mala suerte retamalejo si es que vas muy fuerte , yo por mi parte en entrenamientos me voy a estar un mesecito sin hacer nada , pues la hernia inguinal que tenia me la operaron ayer en el 12 de octubre aprovechare este mes para hacer un poquito mas grande el agujero del sofa , y coger unos kilillos que ya me quitare corriendo seguramente ,
mala suerte retamalejo si es que vas muy fuerte , yo por mi parte en entrenamientos me voy a estar un mesecito sin hacer nada , pues la hernia inguinal que tenia me la operaron ayer en el 12 de octubre aprovechare este mes para hacer un poquito mas grande el agujero del sofa , y coger unos kilillos que ya me quitare corriendo seguramente ,
Hoy 16 km bajo la lluvia y por caminos llenos de barro... he acabado hecho un cristo. Lo mejor, la compañia (te hemos echado de menos, Uniko).me acorde de vosotros Bracix, pero esque una de dos o me sobran carreras y entrenos o me faltan dias, a la proxima no falto, saludos compi
Hoy preparando ya la carrera del domingo 25 cc + 3x 1000 rec 1´+ 15 cc los 1.000 muy tranquilos clavando los 2 primeros a 3:41 y el tercero a 3:37 , al final mi compa de series se ha picado con unas niñas que nos ha pasado en el 800 y hemos acelerado un poco los 200 que faltaban, y digo niñas porque mas de 12 años no tenian, pero la cab....nas iba haciendo un 800 a una velocidad de 3:20 - 3:30 m/km una pasada, se nota que estamos viejos :D
Adios
y porque haces tanta cuesta gran eddie , es que vives en un refugio de montaña , como kilian jones , o estas preparando la subida al everest ,Mas bien lo primero.
Pues hay que bajarlas, y bajar la media.
Hoy rodaje de 12 kms. en una hora y 4 min. pero se me hizo pesada. 156 ppm. de media. ritmo medio 05.14 min./km.
muy descansado , pero bien y con ganas
buen entrenamiento josiko y muy buenas fotos , ya he notado que te fuistes muy temprano no se ve un alma , yo estube por alli desde las 10 a las 12 y estaba a tope , de paseantes , corredores , ciclistas , y patinadores ,
Hoy 6 kms. despues del descanso obligado que he tenido que hacer. Josiko progresion cojonuda, te falta bajar pulsaciones un poco, un saludo.
PD: buenas fotos y buen entorno, pero no sales en ninguna xd
Ayer entrenamiento de 11,5 kilómetros a un ritmo tranquilo y por fin logrando bajar las pulsaciones, (156ppm).::-o ::-o ::-o
Lo que si noté fue un poco cansadas las piernas, ya que en menos de 11 días he recorrido casi 80km, y
josiko
Hoy 12 kms. en 1 hora con muy buenas sensaciones. El descanso "forzado" tiene sus cosas buenas.
por supuesto que puedes cojer fotos josiko , hay confianza y eso ya no hace falta ni preguntarlo , vamos que tienes barra libre ,
-. Fijaros si han sido tranquilos que las pulsaciones han sido de 131ppm de media.
Un saludo
josiko
despues de 9 dias parado por voluntad propia, hoy he retomado los entrenos.
27 km en bici + 6 corriendo + estiramientos buenas sensaciones.
saludossss
-. Fijaros si han sido tranquilos que las pulsaciones han sido de 131ppm de media.
Un saludo
josiko
::-o ::-o ::-o
Buenasssss, si josiko, hay ke parar si o si ke sino luego viene las lesiones, llevaba ya muchos meses sin parar, prolongue un mes mas los entrenos y carreras despues del maraton, pero ya tocaba descanso, ayer 10,5 km suaaaaaves en 55 minutos de charla todos ellos con buenos amigos. + estiramientos + cervecitas :drinks:
saludossss
pd. josiko esas subidas al mirador tienen ke estar bien ;-)
Ya estamos en junio JOSIKO
Como soy muy malo con esto de internet , no puedo saludarte en tu blog
Yo como muchos compñeros que te seguimos en el foro te deseamos que te hayas recuperado de tus problemas y que sigas en esto del running ,pues eres un referente para muchos novatos como yo ,
Se que te debo un entrenamiento por el cerro de los angeles que no se cuando podra ser(algun dia) pero lo mas importante es tu salud
Que te mejores :drinks:
que de tiempo sin pasarme por aqui , aunque veo que los compañeros tambien anda ya medio de vacaciones , yo hoy despues de 45 dias me he puesto las zapatillas y trankilamente me he echo 5 km , como no podia ser de otra manera me han sentado d
e pura madre , mañana mas , y pasado mañana todavia mas y , al otro todavia mas y al del mas aya todavia mas y al otro y mas y mas y massssssssssssss
gracias compañeros , esta mañana tempranito tambien alas 8 me hize 6 km tambien trankilamente mas incluso que ayer , y es que hoy iba cargado con unas super agujetas tamaño xxl ,
backs para final de semana ya te comento algo de salir a correr por la ruta manzanera pradolonguera , aunque te voy a poner una condicion que espero aceptes , la hacemos trankilamente corriendo pero sin prisas ,
NACHO_COOPER, totalmente de acuerdo con lo del calor.., y lo que comentas de "locos" que salen a las 16:00 horas, yo también los he visto y me han dado ganas de decirles algo (se arriesgan a que les de un golpe de calor...)No os preocupéis, como sean como yo, a las 16:00 no es mala hora, así empezamos a sudar antes que sino nos cuesta lo nuestro ;D
SRG, te garantizo que a las 6.00 am como hoy... no discutes contigo... casi ni con tu sombre jiji. La verdad es que si aguantáis a esas horas y con buena hidratación, luego con cualquier temperatura sois los reyes. Yo es que soy un paquete total... mis marcas no llegan ni a eso, con lo que con poco calor me aplatano que no veas...
Ademas de ponerme morenito,ahora no discuto con nadie( coches-padres-ciclistas y demas)
Un saludo :
Un entreno muy bueno, pero a las 8:00 h. hubiese sido mucho mejor. A las 10:00 el Lorenzo muerde.
Enhorabuena a todos por esos entrenos que os marcais, joer por vosotros no pasa el verano??????
Ruben: Pues ayer estaba yo comentando con mis compis de entrenamieto de los jueves (cervecita en mano, claro, jejeje) lo bien que sienta el primer trago de cerveza después de un buen entreno. Yo decía que sabe genial, pero toda la primera cerveza, que te la bebes casi de trago!!!! Luego nos pusieron pimientos rellenos de bacalao, patatas fritas, aceitunas varias, tortilla, salchichitas con ketchup... Vamos, que de cenar después nada, jajaja...
Pero vamos, que no somos Chema Martínez ni Pablo Villalobos... que no nos ganamos la vida con esto. Que una de las principales razones por las que yo corro (además de porque me encanta, disfruto y me siento mucho mejor) es para poder permitirme esos momentazos con los colegas tras eel entrenamiento, jejeje...
Mañana salgo de viaje para Malta, unos 9 días. A ver qué tal por allí el entrenamiento. Habrá una humedad del carajo, aunque las temperaturas serán de unos 30 grados de máxima. Aunque lo que más me preocupa es compaginar el turismo, la fiesta y el entreno, jejejeje...
Ruben,Gracias Josiko, pero poquito a poquito. En cuanto a las zapas...lo miro, gracias por el aporte. Y me gusta el detalle de "gran amortiguación" que de momento no pienso hacer carreras y necesito cuidar los gemelos.
ya verás que pronto alcanzas los 10 y los 20km sin darte cuenta... (enhorabuena)
En cuanto a las zapatillas, yo no es que sea un gran entendido en la materia, pero te anoto dos zapatillas neutras para que las tengas en consideración: NB 1080 y las MIZUNO RIDER 14 (estas últimas de gran amortiguación)
Por cierto Unyko, me uno a tu correo anterior (que desastre de meses de verano, y eso que bien o mal seguimos saliendo, pues de lo contrario no quiero imaginarme lo que se perdería ...)
Saludos a todos
Sigo "fuera de hilo", cuando el/los administrador/es lo consideren oportuno, me traslado.
He encontrado las NB1080 por 98€ y las Mizuno Rider 14 por 93€ en Wiggle. Qué os parece??
Algún comentario más acerca de cual elegir?? alguna otra opción en precios similares??
Saludos.
Por cierto Ruben deberías de abrir tema nuevo para las zapas choca! de todas maneras añade a la lista las sauconi triump o las asics ninbus.
Ruben, le he dado tu enlace del blog a un compañero que le acaban de diagnosticar artritis de cadera para que le eche un vistazo, por si te acado te pregunta algo...
Un saludo
josiko
Josiko: Mi buen amigo, creo ke la carrera de madrid ke me comentaste, la vamos a dejar para mas adelante, jejejejeje con esos entrenos ke te estas marcando soy vere tu espalda y durante los primeros kilometros, no creo ke ahora mismo pueda seguir tu ritmo, enhorabuena socio.
saludosssss
josiko , son los dorsales los que he desarrollado estremadamente este verano , los pectorales no pues ya tengo mas de lo que quisiera , una talla mas y me tengo que pillar un wonder bra ,
hoy 5 km corriendo trankilamente por el pradolongo , y mi mujer con la bici que me toco en totana , despues en el mismo parque una fuerte sesion de abdominales ,
Pues sí, Unyko, las piernas se quejan cada día más. No noto mucha carga muscular, y hoy tampoco dolores, pero sí que me molestan algo las articulaciones, y noto las piernas muy cansadas.
En unos días visita al fisio y a recuperar!!!
Ayer 25' c.c.(5,30) + 2 x ( 10' a 4:20 + 1' recuperacion) + 20' c.c. total 13 km.
cansaillo pero contento.
Backs, una pregunta..... durante la preparacion para el maratón, os haceis masajes de descarga? y si es ke si, cuando soleis ir al fisio para dichos masajes? una vez al mes?, próximos a la carrera? cuando os lo piden las piernas?, yo suelo ir cuano me noto cargado, pero quizas era mejor ir antes de saturarse no?
saludossss
Con las palizas que se mete Backs estaría bien ir despues de cada entreno bestia de esos que se mete, para "drenar". No un tratamiento agresivo, solo un drenaje para eliminar toxinas y favorecer la recuperación. A parte de las contracturas que te encuentre (que seguro que alguna aparece) y que te las "suelte" un poco.
BACK, yo creo que por mucho tute que le hayas dado a tu Garmin, más de un año tiene que durarte
seguro (creo que hablaban de 4 o 5 años...).
Yo iría al decathlon que te pille más cerca, pues deberian atenderte en cualquiera de ellos. Aunque si tienes el ticket de compra te viene la tienda en donde lo compraste.
Espero que se te solucione pronto.
Ahhh, enhorabuena por el entrenamiento.
UNYKO, como se nota que ya vas cogiendo el ritmo..., buenos 15 km.
Josiko
:))) :)))
no se que cuesta me dices josiko , este domingo no voy a ninguna carrera quiero hacerme unos 15 o 18 km y me los voy a hacer por el rio , gracias por la info si puedes me la amplias ,
josiko muchas gracias por la informacion tan completa , esa cuesta me la he echo sentado y en el coche , me has temtado , el domingo me voy a por ella , como se dize vulgarmente has metido el dedo en la llaga , ah no que ya no es eso ahora es el dedo en el ojo ,
josiko y despues de esa paliza te pones a currar , eres una pura makina
El que se tiene que salir eres tu, Backs, el domingo. Ya nos contarás qué tal. ¿Ibas a intentar bajar de 3 horas no?.
Unyko, esos miles tampoco tienen mala pinta.
Semana de la Maratón, semana floja y de bajada total... El finde sólo salí a correr el sábado, unos 20 minutos muuuuuy suaves. Hoy 4 km suaves y 4 a 4,05, la vuelta al Retiro. Un día más, las piernas están muy bien y parece que vuelan. Tengo que controlarme el día de la Maratón. Cabeza fria, es lo que me han recomendado, y salir controlando y regulando.MUCHISIMA SUERTE BACKS Sii
Mañana descansito y el miércoles último entreno "medio intenso", con unas series de mil, unas 6, más flojitas. Y luego un par de rodajes muy suaves antes del domingo, Día D!!!!!
Ya aparecen los nervios, sí... Qué poco queda!!!!
ke harias para estar todavia resacon , me gusto mucho la ruta que pienso repetir y es verdad la podian haver añadido alguna curvita mas , que contento hize la vuelta pues temia un poco esa tremenda subida despues de casi 8 km eso si estos 8 muy suaves ,
Buena ruta, Josiko, pero una muy buena parte es bastante incómoda, cruzando muchas calles y zonas con tráfico, hay que parar en semáforos, te cruzas con gente en las aceras. A mí eso no me gusta nada. Ojalá pudiéramos correr siempre como si fuera una carrera, con todas las calles cortadas al tráfico, jejejejeje...
Hoy me he hecho mi primera toma de contacto con las series de 400m. No esperaba gran cosa, solo era una prueba pero es evidente que no estoy bien.El único consejo es que te lleves algo de beber para las series, que por allí no estáis acostumbrados a estos calores. ;D
--> C.C. 5km a 5'/km
--> 3x400m (4'21"/km -- 3'51"/km -- 3'40"/km)
--> C.C. 1,5km a 5'45"/km
Está claro que tengo que cogerle el punto, tiempo al tiempo. Con razón no era capaz de respirar entre serie y serie, estos ritmos no son para mí de momento así que a ver si voy aprendiendo a hacer las series sin burradas y con sentido común para hacer más y mejor.
Lo del tiempo en Asturias es de juzgado de guardia. No hemos tenido ni 4 días de sol en Julio y Agosto, y ahora en Septiembre pa morirse. Hoy 35º, sin una gota de brisa. Vamos, que pensé que estaba corriendo por el Retiro en Julio en vez del Paseo de la Ría de Avilés. Casi me muero deshidratado. Parecía un pez fuera del agua dando bocanadas de aire buscando oxígeno entre serie y serie.
Bueno. Se admiten consejos para las series en próximas semanas. Aprender a regularme lo tengo claro, ¿alguna cosa más?
No sabes como me alegro que empieces a funcionar y que la bici no te deje "residuos perjudiciales".
Tenemos que vernos, que nos quedan temas pendientes. Va a poder estar en la quedada del dia 12??
Por mi parte el sábado cambios de ritmo 10 de 1´ y 1´de recuperación al trote, para ir cogiendo ritmo
Domingo y lunes descanso forzoso, hoy unas cuestas para poner las piernas en forma.
OOLA
Pues tras una semana parado por culpa de la vuelta a la facultad y la imposibilidad de sacar tiempo para correr, me parece que durante unos meses voy a tener que contentarme con los entrenamientos de rugby y algún que otro trote ocasional...
llevo 2 semanas en las que he totalizado 30 km a 15 por semana , y hoy con pequeñas agujetas de la carrera de ayer , aun asi he salido y me he echo 5 km con alguna cuestas que hay por el pradolongo , somosierra esta a la vuelta de la esquina y no se puede ir a medio gas ,
Qué pu...da!!!
Hoy, debido a los problemas de periostitis, me he ido a hacer el fartlek a una senda que hay cerca de la playa de Salinas (para evitar el asfalto). Resulta que me gestiono un recorrido de 7km para terminar en el mismo punto de partida y cuando voy 3/4 partes del recorrido me topo de frente con un incendio de narices. La Guardia Civil cortando el camino y la carretera.
Casi me da algo!!!, ya había terminado los cambios de ritmo y estaba fundido, como que otros 6 km de vuelta eran mucho para el body. Así que elijo desviarme hacia la playa y me pateo la zona de dunas: arriba, abajo, arriba, abajo, arriba,....arf, arf. :suicide:
Y encima por sotavento, vamos, que me tragué toda la humareda durante los últimos 2 km Asco. Qué final de entrenamiento más estresante!!!.
El domingo a mi zona de nuevo, así reviente la tibia...
Pues tiene buena pinta. Seguro que te aconsejaran muy bien que hay mucho experto en eso de los planes de entrenamiento por aquí, pero a bote pronto echo en falta un día de tirada larga (uno de los dos días que haces ritmo suave, hacerlo más suave y más largo).
Saludos.
Hoy miles y sorpresón!!, Correr "solo" con molestias es una pasada despues de llevar más de dos meses con dolores agudos en la espinilla. No sé si tengo controlada la lesión con antiinflamatorios y frío o el llevar 10 días corriendo por la playa o una mezcla de todo pero hoy al comenzar a trotar noté una sensación muy agradable y es que no me parecía estallar la tibia a cada paso.
No sé si por ello o porque he tenido uno de esos días en que te encuentras bien pero he terminado muy satisfecho, me he sentido fuerte y hace mucho que no termino un entreno así, de modo que tenía que contarlo :dance1: :yahoo:
2,5 km C.C. calentamiento. (5'08"/km)
6x1000 (4'38" // 4'25" // 4'17" // 4'19" // 4'16" // 4'14") [1'30" recup.]
2,5 km C.C. enfriamiento. (5'04"/km)
Saludosssss.
Bueno pues ayer cayeron unos miles. 3'34'', 3'33'', 3'38'', 3'41'', 3'38'', 3'35''. Los 3 últimos me costaron mucho más que de costumbre y la verdad es que llegué a casa muerto. Ahora en un rato, aprovechando el festivo en Madrid, me acercaré a la Casa de Campo a hacerme una Tapia.
Vamos por partes, Daniel... UN CAFÉ EN EL UROGAAAALLOOOOOOO!!!??? Y la carne estofada de la tapa la has untado en el cafe? Y las cañitas? Y las tapitas de paella? Has mejorado mucho corriendo, pero en esto te veo todavía desentrenado, jejejeje...
Comentaros que desde hace unas semanas y gracias a las buenas noticias dadas por el cardiologo, estoy incluyendo cambios de ritmo y series a los entrenamientos (que ganas tenía)..
Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.
Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´ / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.
Saludos
Josiko
La verdad es que no, ni tiempos ni pulso, yo solo salgo a correr, igual deberia no??? Gracias
Comentaros que desde hace unas semanas y gracias a las buenas noticias dadas por el cardiologo, estoy incluyendo cambios de ritmo y series a los entrenamientos (que ganas tenía)..
Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.
Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´ / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.
Saludos
Josiko
Me alegro un montón josiko, de verdad :friends:
No consigo crear un tema, asi que, este me parece un buen sitio para lanzar mi pregunta con permiso claro. Llevo corriendo como un año, la verdad poca distancia d 3 a 5 km unas tres veces por semana, a lo máximo q he llegado ha sido a correr 10 pero algún dia suelto. Mi problema es que en cuanto dejo de correr más de 5 dias seguidos pierdo el fondo por no hablar de que las agujetas vuelven como si no hubiese corrido en mi vida, os pasa a alguno??? X favor algun trukito para ganar capacidad pulmonar??? Gracias
BUENAS ACABO DE SEGUIR UN PLAN DE 8 SEMANAS PARA REMATAR EN LA POPULAR DE GETAFE EN 41:32. PUES BUENO VOY A SALIR A RODAR UN PAR DE SEMANAS (más relajado)Y ME GUSTARIA SEGUIR OTRO DE 8 SEMANAS PARA PREPARAR LA CARRERA DE ALOVERA(finales de enero,muy llana) E INTENTAR ACOMETER EL SUB-40 ,AUNQUE LO VEO UN POCO LEJANO. PUES NADA SI CONOCEIS ALGUNO QUE OS HAYA VENIDO BIEN SE ADMITEN SUGERENCIAS, PUES POR LA RED SE VEN MUCHOS PERO UNO NO SABE POR CUAL DECIDIRSE,ADEMAS HAY DEMASIADA DIFERENCIA EN LOS RITMOS. CREO QUE EN ESTE ULTIMO ME HAN FALTADO ALGUNAS SERIES LARGAS
Ultimamente tengo este tema un poco abandonado, os cuento esta semana, lunes 1 hora a ritmo tranquilo 4:55, martes 40 CC de recuperación, jueves 20 cc + 10 cambios de 1` de 4:00 a 2:38 + 5 cc, sábado 1 hora 20 cc+ 17 de ritmo controlado a 4:00+ 23 de cc
Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo.
OOLA
Hoy 20 min de calentamiento, 5000m a 3:58, 20 de enfriamento, técnica de carrera y estiramientos.Curioso!! Hoy me he marcado el mismo entrenamiento, pero sin los 20' de enfriamiento.
Hay que bajar de 40 como sea...
MIERCOLES 23-N: ENTRENAMIENTO DE 5*1000 (descansando 200m al trote)
1- 3:45
2- 3:50
3- 3:55
4- 3:50
5- 1:46 (476 M.) UFF ME HE PASADO, TERMINO POR HACER OTROS 3*400- 1:29, 1:24, 1:23
BUENO EN TOTAL CON EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 11.2 KM, LA PROXIMA INTENTARÉ CONTROLAR LOS PRIMEROS MILES Y ACABAR FUERTE. SEGUIMOS LUCHANDO PARA SUB-41
De nada Alexgn, pues nada vamos organizando un grupeto para ese sub-40, que seguro que salen mas de uno y mas de dos y entre todos raro será que no lo consigamos, eso si entrenando mucho.Si me cuadra la fecha yo os hago de liebre al tiempo que queráis y encima os doy ánimos choca!
saludossss
P.D. Alex en minusculas se te lee mejor ;D ;D
yo sigo dándole a las cuestas , preparando la carrera de la marmota subiéndolas a trote a ritmo de carrera montaña , vamos que nada de series en cuesta ,
Sólo puedo salir 4 días a la semana pero no estoy perdonando ni cuestas ni series. A ver qué tal se me da en Villaverde, no sé qué haré, si veo que estoy bien tiro y sino a trotar y disfrutar del parque.tu con eliot y con migo en el grupo de 1:30 :D no te escaquees
Gracias Daniel y amadablan será un placer seguir tus pasos si es que somos capaces,
ayer ultimo entreno antes del maraton: 35 minutillos a ritmo de carrera (5:00)´+ unas rectas + estiramientos
nervios? ni te cuento
saludos
buen dia para todos.
Pues si quieres bajar de 40 en esa carrera, Runninglife, mejor ponte en las primeras filas, no te quedes muy atrás, porque si no no podrás correr. Y si es como el año pasado incluso si vas el primero vas a tener problemas... Para bajar de 40 este domingo estaba Arganda, Canillejas...
bueno la ración de cuestas que me estoy haciendo últimamente es por la carrera del próximo domingo , que tengo mucha ilusión en ella y quiero hacer una buena carrera , hoy he descansado , pero mañana vuelvo a por mas ,
aprovecho la ocasión rubendn , para agradecerte un consejo que me dijiste sobre los abdominales , y es que deje ya de hacerlos tal y como me comentaste , y estoy prácticamente nuevo de la espalda , eso si los abdominales y lumbares los estoy echando mucho de menos era un autentico viciado de esos ejercicios ,
Resumo la semanagracias a ti¡¡¡¡ :friends:y las muhas que nos quedan
Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo 60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10 gracias Kike83 por la compañía choca!
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio :locomotive:
OOLA
Resumo la semana
Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo 60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10 gracias Kike83 por la compañía choca!
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio :locomotive:
OOLA
Daniel, naaahhh, lo próximo qué es?? quitar la recuperación??, estas hecho un animal!!
El pie sigue ahi con molestias al día siguiente o algo hoy por la tarde y nada corriendo. Pero la rodilla... pufff corriendo más o menos bien, pero por la tarde me duele... creo que voy a pedir también cita en el traumatólogo a ver si me dice algo de mi rodilla, porque no lo veo normal. no me ha estado doliendo en este tiempo pero de hace 20 días para aquí da guerra.
Si no me duele mucho seguiré corriendo salvo que me manden parar.
Daniel, naaahhh, lo próximo qué es?? quitar la recuperación??, estas hecho un animal!!
Daniel, que lo decía en bromaaaaaa
El pie sigue ahi con molestias al día siguiente o algo hoy por la tarde y nada corriendo. Pero la rodilla... pufff corriendo más o menos bien, pero por la tarde me duele... creo que voy a pedir también cita en el traumatólogo a ver si me dice algo de mi rodilla, porque no lo veo normal. no me ha estado doliendo en este tiempo pero de hace 20 días para aquí da guerra.
Si no me duele mucho seguiré corriendo salvo que me manden parar.
Esp empieza a oler a problema de zapas :(
OOLA
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
Ya será menos running, ya será menos...yo con seguir con la misma ilusión que tu muestras en tus entrenos, en tus carreras y en tus intervenciones en el foro me conformo.
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
Ya será menos running, ya será menos...yo con seguir con la misma ilusión que tu muestras en tus entrenos, en tus carreras y en tus intervenciones en el foro me conformo.
Daniel, tus entrenos van genial. Qué estás preparando exacamente? Cuál es tu objetivo cercano?
En qué cajón vas a salir en la San Sil? Intenta colocarte bien y salir en la parte delantera, si no será complicado correr al principio.
Creo que en la San Sil lo tienes fácil!!!
Por aquí andamos de nuevo, no he dejado de darle a las zapas pero todo suaveeeeeee..... echaba de menos las series y las carreritas así que volveré. Un abrazo a todxs.
Pues yo aprovecho mi estancia en tierras vizcainas para hacer deporte con mi sobrino, que a sus casi 15 años es todo un crack, con 42' en los 10 km (no se dedica a correr, sólo hace tres o cuatro carreras al año, y el resto, el dichoso fútbol). Ayer fuimos a la pista de atletismo de Fadura, en Getxo, con el tartan estrenado no hace mucho y de color azul, muy chula.eso esta muy bien backs poco a poco¡¡¡¡¡un abrazo y feliz navidad
Hicimos 15' de calentamiento, estiramientos, un poquito de técnica y después:
1 x 400 a 1'35"
1 x 800 a 3'15
1 x 1.000 a 3.53
1 x 800 a 3'04"
1 x 400 a 1'14"
Recuperación de 1'30 (salvo despúes del 1.000, que fue de unos 2'30").
Luego otros 10' de recuperación, estiramientos y a casa... Y mi sobrino aguantó como un jabato.
Y me encantó correr en pista, algo que no hago nunca. Para las series es perfecto.
Mañana vamos a correr una carrera navideña con bastante tradición por aquí, el Cross de Andra Mari de Getxo, de 9 km, y con bastante nivel, la verdad. Vamos a disfrutar, a meter la caña justa y a ver qué tal se porta la cintilla... que es todo por asfalto...
Feliz Navidad!!!!
Hola compañeros.., enhorabuena por vuestros entrenamientos (ya veo que seguís en plena forma.... CHACHI)Por partes, yo para los 1.000 el descanso que meto entre medias siempre es de 1 minuto y creo es lo recomendado, la diferencia entre primera y ultima eta bien, ten encienta que la primera siempre sale o muy rápido o muy lenta, con el tiempo las iras ajustando algo mas pero si te sirvo como ejemplo yo las primeras las tomo para calentar las piernas y acomodarlas a ritmo rápido luego de la motas para adelante progresivas para terminar a tope.
Hace tiempo que no escribo mis entrenamientos, pero como este año me he propuesto hacer algo más de serie y de cambios de ritmo.., os pongo los dos últimos:
- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).
- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más 4:30.
Ahora os pido consejo.., no se si están bien estas series de 1000 (sobre todo por el margen entra la más rapida y la más lenta) y no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.
Un saludo
josiko
Benjalonso: osti!!!! claro que si, estube en yuncler, como no me diste una :punish: o algo y nos hubieramos saludao hombre!!! no pensaba correr pero me dieron un dorsal y me plante alli, sufrí como un condenao, estas carreras tan cortas en las que vas a toda pastilla se sufre mucho pero se dio bien, 33 minutos me salio una media de 4:10 pero como digo llegue exausto a la meta, el repechito ese de 500 metros engañaba eh??? lo mejor las migas de despues, bueno las migas, el roscon de reyes y los huevos fritos con la cerveza, joder como se lo montan en estos pueblos da gusto.
P.D.¿Algún consejo sobre la periostitis? (aparte de parar claro)has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
OOLA
Cuando no las uses prueba a ponerte una cinta de esparadrapo estrecha y no muy apretada justo en el final del genelo rodeando la pierna para sujetar un poco el tibial a mi me iba bien.has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
OOLA
Pues si, tengo unas mallas largas de compresión, lo que pasa es que no las uso en todos los entrenos. Empezaré a usarlas en todos a ver que tal evoluciona la cosa... ibuprofeno y hielo, mucho hielo...
pues sobre la periostitis te puedo decir que tiene un nombre muy pero que muy feo , al parecer el hielo puede ser un buen remedio y te puede venir bien ,
al parecer al hielo le vamos a tener que dar el apelativo de san hielo , pues a parte de los cubatas tiene otra multitud de usos ,
cuidate esa periostitis
Me alegro que haya ido bien, la verdad es que es un gusto cuando sales de una sesión de series contento, ¿Qué tiempo objetivo tienes para Alcala Dani?
Pues en principio bajar de 1h24' pero con bajar de 1h25' me conformaría. A medida de que se acerque el día decidiré el ritmo que llevaré.Y sino sale ese 1:24 te hago un hueco al lado de mi globo en la media de madrid y seguro que lo consigues CHACHI
Pues no se yo si va a llover mucho mas...
Buenos días compañer@s,
Hace días que no escribo en este post, ya que no hay muchos cambios en mis entrenamientos semanales y mensuales.
Pero ayer tuve uno de los mejores entrenamientos que recuerdo.
Salí como todas las mañanas que toca a las 6:30h para hacer los 12km de rigor hasta el curro, pero lo que tuvo de especial este entrenamiento, fue que estuve corriendo bajo una lluvia bastante generosa (hasta la subida del Angel Caido se me hizo más bonita y corta :dancing: :dance:).
No se que opinais, pero a mi me encanta ponerme mi pantalón corto, mis zapas y salir bajo la lluvia a recorrer esos km. Eso si, mucha de la gente con la que me cruzaba me miraba con una cara.. que seguro que pensaban "donde va ese loco con la que está cayendo" ... si supieran lo que disfruto.
En fin que espero repetir otro entrenamiento similar.
Un saludo
josiko
Total, ya sé qué me vais a decir: "Ánimo, lo importante es que estés bien..."Ya tendrás tiempo de entrenar bien y seguir consiguiendo MMPs..." "Ya podrás disfrutar otra vez de esto..."... Si, sí, lo sé todo, yo me digo lo mismo y se lo diría a cualquiera en mi situación. Pero es inevitable sentirse frustrado y fatal por todo esto. Ese sentimiento, y vosotros lo sabéis, es difícil de asumir o de superar. Sí, hay que ser positivo y todo eso, qué se le va a hacer, pero lo mal que se pasa, buff...
...admito consejos !TODOS!...Que anarquia en los entrenos jajaja, el día que tengas mas tiempo libre te vas a las "tiraditas" de 40 km del amigo Cheve. Lo importante es que disfrutes, si así lo pasas bien pues ya sabes :good:
...admito consejos !TODOS!...Que anarquia en los entrenos jajaja, el día que tengas mas tiempo libre te vas a las "tiraditas" de 40 km del amigo Cheve. Lo importante es que disfrutes, si así lo pasas bien pues ya sabes :good:
...Ninguna tirada por encima de los 35 km....Como puedes en el nombre del sagrado Zátopek decir que rodar 34.99 km es portarse bien :)))
...añado limpiar mi casa...Pon al churri a limpiar :)))
Lokilla, yo tenía un entrenador que decía"el entrenamiento destruye y el descanso construye". QUiero decir con esto que en mi opinión, incluso en estas circunstancias deberías meter al menos un día de descanso semanal, y si quieres, quizá, puedas aunmentar la intensidad de los entrenos anteirores.
Si puedes mete por ahí algún dñia algunos algunos ejercicos espscíficos de velocidad, si tienes creo recordar una prueba de 50 m. porque todo el resto del entrenamiento que haces te puede dejar un poco lenta (progresiones cortas terminando muy rápido y buscando la frecuencia, etc., juegos de velocidad de reacción, etc.). Para el mil te i´rán muy bien añgunas cuestas largas, de unos 200 metros, y no descuides efectivamentela potenciación muscular de todo el cuerpo, que en un mil acabas tirando con los brazos y con todo el cuerpo.
Pero bueno, es una opinión personal, tu mejor que nadie irás viendo como tu cuerpo asimila el entreno. Suerte con las pruebas. ¿cuando eran?
ganas , ganas , ganas , tenia de escribir en el post de entrenamientos ,
hoy despues de 15 dias sali por el pradolongo que lucia esplendido con las ultimas lluvias y ademas muy blandito el terreno , pues es un parque muy duro ,
total 6 km con pequeñas molestias a ritmo trankilo , muy buenas sensaciones y haver si poco a poco me voy poniendo a tono ,
malas sensaciones ?pero que !cachondo eres! sabado 20 kilometros a 4,55 y una hora de frontenis y domingo otros 15 y algunos a 3,50 y una hora de frontenis y malas sensaciones ? tu lo que eres es un crack
chopin unos tios mios viven en el albayzin,barrio bonito donde los halla pero dos co...es hay que tener para subirselo corriendo y la subida a la alambra casi que cuesta andando,asi que no me quiero imaginar lo que debe ser corriendo,y esosvmaravillosos empedrados granadinos de cuando boabdil el chico y su santa madre,o lo disfrutas o a runner no te metes,desde luego,con lo facil que es irse al violon a correr ;D ;D ;D ;D ;D ;D:))) Tienes razón, pero hay un dicho que dice (y con perdón) "con paciencia y fatiga se la metió el elefante a la hormiga" La verdad es que esta mañana disfruté de lo lindo. Y estoy de acuerdo que para correr tranquilo, el Violón, el camino de la fuente de la Bicha o el camino bajo de Huétor, pero todo llano y sin aliciente. Imagínate subir a la Alhambra en estas fechas y empezar a oler a flores, a tierra mojada, sentir como cae el agua, el canto de los pájaros, un par de guiris to coloraos que te miran extrañados y preparando la cámara para inmortalizar al loco que sube corriendo. Las campanas de algún convento sonando en el silencio, ufffff. Eso es para vivirlo. Y no te cuento nada del Albayzín ni del Sacromonte.
Hoy, último entrenamiento de calidad antes del Madrid Norte contra Sur: 5 km c.c. + 4x1.000 (todas en torno a 3'50'') + 2 km c.c.
El viernes un trotecillo cochinero de 45-50 minutos y el domingo... ¡a pegarse a la liebre del 40' hasta reventar!
:dance:
me encanta escribir en esta seccion , desde la carrera del zofio y no he encontrado hueco para entrenar , esta mañana y muy temprano me hize 7 km con muy buenas sensaciones , ya todo el entrenamiento que haga va a ir enfocado a la carrera del rok and roll ,
mañana toca cuestas haver si llego en buenas condiciones ,
hoy nuevo entrenamiento , 53 minutos en total de ellos 30 minutos haciendo cuestas en el pradolongo que las hay , es completisimo ese parque , puedes preparar lo que quieras que el parque te lo da , hoy si me he notado flojito pues a las 7 y media de la tarde los calores estaban haciendo su trabajo y bien que lo han echo , pues llegue a casa agotado , aunke hoy los cuadriceps no se han quejado ,Veo que ese puñetero fantasma se va yendo ;DD.
esta mañana nueva subidita en tres ocasiones al mirador del linial del manzanares y las patas sin apenas quejarse , mañana por ser domingo repito repito ,
A ver, Pablo, ¿cómo haces las series?
En principio con un día a la semana tienes bastante para tus tiempos, si el objetivo es los 10k, yo no me movería en distancias tan cortas mejor en rangos de 400 a 1600. Pero sigue tomándote el verano en plan relax, ya en septiembre puedes incluir en tus entrenos 1 día de series.
A ver, Pablo, ¿cómo haces las series?
Las series las hago en una pista de atletismo (siempre que puedo colarme :D)..... y las hago corriendo a lo maximo que puedo..... ¿quizas deberia marcarme un ritmo e intentar hacerlas a ese ritmo?....En principio con un día a la semana tienes bastante para tus tiempos, si el objetivo es los 10k, yo no me movería en distancias tan cortas mejor en rangos de 400 a 1600. Pero sigue tomándote el verano en plan relax, ya en septiembre puedes incluir en tus entrenos 1 día de series.
Tomo nota en lo de un dia a la semana..... lo de dejarlo para Septiembre es el objetivo, hoy lo he hecho por probar, la semana prox me voy a la playa y alli solo correre y en Agosto solo si algun dia me apetece..... gracias CHACHI
Para nada ladrillo JVGM.... muy bien detalladito todo..... lo unico que no me ha quedado claro es que significa "en 2 series de 3 repeticiones"..... basandome en tu ejemplo significaria hacer 3x1000 con 1:30 de descanso entre cada una de ellas y luego 2 minutos de descanso y volver a hacer 3x1000 con 1:30 de descanso???..... perdon si mis preguntas parecen absurdas pero todo esto de las series y rectas y cosas asi me resulta un mundo nuevo.....
Tomo nota de lo que me comentais los dos..... otra cosilla..... el dia que haceis series ¿tambien correis?...... me imagino que trotareis 15 minutillos por lo menos antes de hacerlas ¿no?..... ¿o os pegais un buen trote y luego las haceis?.....
.... otra cosilla..... el dia que haceis series ¿tambien correis?....Perdona Pablo, se me paso contestarte, yo hago unos 30 minutos de trote suave (para mi a 5'30'') estiro un poco y luego hago 3 progresivos (unos 50-60 metros, sales a un ritmo normal y vas incrementando para acabar rápido, cuidando la técnica mas que buscando la velocidad ), tras las series recupero, estiro y unos 20' de enfriamiento pero empezando muy muy suave (yo empiezo a 6'15'' o así) luego el ritmo lo vas subiendo si te lo pide el cuerpo pero recuerda que es para la transferencia, así suave!
consiguiendo bajar la media total de 5 min/km algo inaudito para mi.....
...a mi me baja mucho la tension,desde pequñita,incluso tomaba cafe siendo bastante jovencita porque si no ni me levantaba de la cama...
Esta mañana, tenía pensado entrenar en Madrid Rio y la Casa de Campo, es un recorrido que no había hecho nunca y tenía ganas, la idea era hacerme 15 Kms a la aventura.
8:40 empiezo a rodar y nada más empezar me he encontrado con Ladhu que también estaba entrenando, ha tenido la gentileza, la cual le agradezco no sabe cuanto, de acompañarme durante todo el entrenamiento.
Resultado, por primera vez, en corta vida de running, he hecho 17,2 Km, y encima a un ritmo de 5:53 y la verdad, el hacerlo acompañado, ha sido fundamental, para completar los Kms y hacer ese tiempo.
Buen entrenamiento para la San Lorenzo de la semana que viene.
Está claro que entrenar acompañado, no tiene nada, pero nada que ver con hacerlo solo.
Eso sí para el, he sido una auténtica rémora, es como llevar a un Ferrari a 90Km/h todo el camino.
Gracias Ladhu y confío en que todavía quieras coincidir alguna otra vez conmigo.jeje
Lo de repetir está hecho, cuando quieras.
Y la próxima a por los 21km :drinks: :drinks: :drinks:
Jodo Piter.... estas tremendo y en plena forma.... te vas a salir en la San Lorenzo!!!!! ...... a mi ahora con el calor todo lo que sea pasar de 10 kms me cuesta horrores, lo maximo que he hecho son 14 kms un dia..... hoy acabo de llegar de correr ahora mismo y he hecho 8,6 kms en plan tranki.....
¡¡¡Enhorabuena Piter!!! Lo mejor de estas tiradas largas es que sin darte cuenta te vas metiendo kilómetros y cuando terminas, te llevas la satisfacción del resultado obtenido. Eso sí, yo te aconsejaría que salvo que tengas carrera, te fijes una salida larga en fin de semana, sabiendo que los tiempos por kilómetro van a ser más altos que los de salidas más cortas... Y si las haces acompañado, mejor.
Resultado, por primera vez, en corta vida de running, he hecho 17,2 Km, y encima a un ritmo de 5:53 y la verdad, el hacerlo acompañado, ha sido fundamental, para completar los Kms y hacer ese tiempo.Piter, ¡¡¡Vaya progresión más cojonuda que llevas!!! :clapping: Como debe ser: Poco a poco pero siempre avanzando.
Está claro que entrenar acompañado, no tiene nada, pero nada que ver con hacerlo solo.Espero que la compañía también tenga efecto positivo en la carrera de San Lorenzo, porque ahí se van a cambiar las tornas respecto a quien es la rémora :blush2: y quienes son los Ferraris.
Eso sí para el, he sido una auténtica rémora, es como llevar a un Ferrari a 90Km/h todo el camino.
Espero que la compañía también tenga efecto positivo en la carrera de San Lorenzo, porque ahí se van a cambiar las tornas respecto a quien es la rémora :blush2: y quienes son los Ferraris.
Hoy toca descanso, que conste... o como mucho 1.500 m de natación.
jodo, pues para no seguir un plan especifico a mi me parecen completitas las semanas. Yo lo tengo claro, el triatlon en cuanto quieras CHACHI
bueno , bueno pero estas hecho un toro ( con los debidos respetos ) choca!
bueno , bueno pero estas hecho un toro ( con los debidos respetos ) choca!
OK, se agradece el cumplido, salvo por los cuernos... ;D
ENHORABUENA BOUNCE!!!!!!!!me alegro por ti.
pero me gustaria que me explicaran lo de las mejoras al nivel del mar.si te baja la tension y ,al menos yo,te quedas todo aplatanado,como puñetas puede mejorar el entreno? yo desde luego me quedo "pa los restos" :party: :party: :party: :party:
Semana pasada entre 70 y 75 km de cuestas casi todos. Hoy una hora suave , hay que llegar fuerte a septiembre, SALUDOS
Semana pasada entre 70 y 75 km de cuestas casi todos. Hoy una hora suave , hay que llegar fuerte a septiembre, SALUDOSJoer..... ¿has estado subiendo el Everest varias veces?..... ¿o te has corrido la Pirona una vez cada dia?..... que pasada de entrenamiento!!!.... y en verano!!!!
una preguntilla, Si no hay zonas llanas largas donde correr,
¿¿es malo hacer siempre pendientes de ida y vuelta cada vez que salgas a entrenar??
¿¿Puede facilitar lesiones??
¿¿Que tipo de series debe hacer alguien estancado hace meses en 6 min por km??
hoy tocaba descanso , pero andaba con ganas de correr y trankilamente cayeron 7 km
Yo tambien pensaba descansar, pero al final he decidido salir a correr otra vez para descansar mañana, y tambien me he hecho 7 kilometricos
X: Descanso + 13.50km BicicletaEsto no lo entiendo mucho.... 13,50 km de bicicleta no es una pasada de desgaste ni de tiempo, pero para mi los descansos significa no hacer nada de deporte.....
Supongo que habla de lo que se conoce como descanso activo, no entrenas corriendo, haces piscina, elíptica o bici, así no trabajas con los mismos grupos musculares pero realizas un trabajo suave complementario que permite descansar.
Así es, descanso de correr tan solo, y como el ejercicio del día de descanso es suave va bien.Supongo que habla de lo que se conoce como descanso activo, no entrenas corriendo, haces piscina, elíptica o bici, así no trabajas con los mismos grupos musculares pero realizas un trabajo suave complementario que permite descansar.
Ah, Ok!!!... asi si que lo entiendo :good:
...Si alguno quiere darme su opinión sería bienvenida...
El Viernes intentaré completar el recorrido de la carrera del Pardo aprovechando que estoy por allí. Ya os contaré sobre esa famosa "subida" de 1Km que en coche no lo parece ;.)) 10,5 Km.en....veremos
...si alguien sabe como linkarlo en el hilo de la Carrera sin cortar/pegar...Linkado! CHACHI
enhorabuena bounce por esa primera tapia , ese entrenamiento tapiero no puede faltar en ningun corredor popular madrileño ,
yo hoy tambien me casque un buen entrenamiento , 17 km en su mayoria por madrid rio , trankilamente y en 1,37 , fue temprano y afortunadamente sin pasar mucho calor , Sii
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
enhorabuena Pablo.
Y vaya tiempo! a 6'/km... yo algún siglo lo lograré...
jajajajajaja menos mal que saliste con intencion de hacer solo 7 u 8 km , si sales con intencion de hacer los 16 km hoy te havias cascao un maraton de entrenamiento ,
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos
Como bien dices, esta me faltaba en el curriculum runner, asi que una muesca mas en la recamara..... tiempo empleado 1h 37 min
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
Piter, pues cuando quieras hacemos una, ademas tu y yo somos de ritmo parecido para aguantarnos mutuamente si uno esta mas flojo ese dia, y ademas yo ahora tengo que hacer varias tiradas de ese kilometraje semanalmente para preparar el maraton y a ti te puede venir bien para preparar la Media..... eso si, tiene que ser en dias como hoy que no haga calor :good:.
...29 km en dos sesiones...
...29 km en dos sesiones...
Doblando entreno como los élite, estas que te sales eke!
con dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
con dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
No sabia que conocias Oviedo si no te hubiera pedido consejo para hacerme alguna rutilla por alli. Yo fui a conocerlo la semana pasada y como no suele dar tiempo a verlo todo, aproveche para correr al atardecer con el orbayu (¿se dice asi a la lluvia fina que cae por alli?) y hacerme un recorrido de 8 km a boleo (me perdi) para dar la vuelta a la ciudad..... iba con idea de subir al Naranco, pero primero subi en coche y fue cuando decidi que de eso nada :nono: :)))
Pues ya te pedire consejo la proxima vez que vaya, porque Oviedo me ha encantado, me ha parecido bonita la ciudad y preciosos los alrededores (a lo mejor es la falta de costumbre de no ver todo verde)..... pero es de esos sitios donde volvere, y me encantaria hacerlo a correr CHACHIcon dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
No sabia que conocias Oviedo si no te hubiera pedido consejo para hacerme alguna rutilla por alli. Yo fui a conocerlo la semana pasada y como no suele dar tiempo a verlo todo, aproveche para correr al atardecer con el orbayu (¿se dice asi a la lluvia fina que cae por alli?) y hacerme un recorrido de 8 km a boleo (me perdi) para dar la vuelta a la ciudad..... iba con idea de subir al Naranco, pero primero subi en coche y fue cuando decidi que de eso nada :nono: :)))
Una pena no haber visto antes que ibas a Oviedo.
La subida al Naranco se puede suavizar: coges la Avenida de los Monumentos (subida de 1,5 km durillos), enlazas con la pista finlandesa y te puedes hacer 15-20 km disfrutando de unas vistas maravillosas sobre Oviedo.
.....¿alguien propone algún plan de entreno para estas semanas pre-carrera para los no-maquinas que estamos por aquí?
AYER PUDE SALIR A CORRER!!!!!!no os podeis imaginar lo contenta que estaba, hasta daba saltitos de alegria, quien me viera... solo fue media horita pero que me supo a gloria,la primera sensacion fue tan intensa,la coji con tantasganas...he tenido orgasmos menos intensos,aunque una señorita bien educada no deberia decir esas cosas (y quien ha dicho que yo este bien educada?)
4-6x 400 alegres pero sin excesos....¿En cuanto se supone que se deberían hacer esas series con y sin esfuerzo? :rolleyes (2): Nunca he hecho series....
Vamos por partes, entrenar, lo que se dice entrenar no se entrena la semana de la carrera, lo que no hayas hecho ya... Se trata de llegar descansado, pero tampoco consiste en estar parado que ya sabemos que rápido se pierde la "chispa". Si la carrera es el domingo yo diría que 20' de trote, 4-6x 400 alegres pero sin excesos y 15' de enfriamiento el martes, el miércoles descansas, el jueves trotas suave 10 km o así (pero suave!) el viernes descansas y el sábado por la mañana, trota 4-5 km por césped si puedes, super tranquilo, estiras bien y para casa.
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo.
Pregunta para los más versados.. Para entrenar para bajar discretamente de 47-48' en 10Km (próxima meta personal) que es más recomendable, tiradas largas (largas para mi :cray: ) de 16-18 Km a 5:30-5:45 o bien tiradas cortas (10-12 Km.) en tiempos de carrera (4:45- 5:00). Imagino que lo mejor sería variar y hacer series, cuestas.... pero no tenemos desafortunadamente tiempo para salir a diario y hay que aprovechar.... ¿que recomendáis?Partiendo de un punto de inicio similar, lo que yo hice para conseguir ese objetivo fue centrarme en las "tiradas cortas", de manera que sobre cuatro entrenamientos semanales, hacía 2 tiradas de 12 kilómetros, una tirada larga de 16 y un día adicional de técnica (fundamentalmente, series de 1000 m.). Por supuesto, que a mí me funcionase no quiere decir que sea la receta mágica. Además, "no hago cuestas" porque por fortuna, mis recorridos habituales de entrenamiento tienen desniveles fuertes, así que...
ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso ,Iba ya escribir algo asi como " ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso " con unas palabras muy similares, pero como ya están escritas copio y pego.... :cray: . Que entreno más malo, y se me ocurrió ir a las 7 pm...por el Anillo o Carril Bici...niños,perros, más niños, más perros,abuelos, andarines que no oyen... un caos y las piernas pesando. Mañana saldré a las 9, que la gente decente estará cenando y viendo Salvamé....
Mola este post!!!!
Yo y mi frase 'la del pardillo'.
Hasta ahora he ido un poco a mi bola corriendo según me apeticecía, unos dias 30 min y otros 10, 12 ó 15 kms.... Ya que entramos en septiembre y empieza la temporada me propuse hacer unas series. La idea era de 4 ó 5 de 1000 y ahí viene la historia. Primer km muy lento calentando. Primera serie acabo en 4:07 ritmo diabólico para mi. Trote de descanso de un par de minutos y segundo km intentando mantener el ritmo del anterior y..... NI DE COÑA!!!! Antes de acabarlo tengo que parar y con el cabreo que se me puso me hice media horita de trote alegre.
No estoy preparado para las series!!! >:-(
Esta mañana, mientras vosotros disfrutabais en La Elipa, yo me he hecho ;DD Mi Primera Tapia ;DD y me ha gustado, ha sido en sentido contrario a las agujas del reloj.
Buenas subiditas, la verdad es que me parece un muy buen recorrido para entrenar.
Tenía muchas ganas de hacerla, tanto oir hablar de ella y yo, sin "catarla".
El único pero, es que el ritmo no ha sido muy allá a 6':15''/km. lentito, pero bien, buenas sensaciones.
Sin lugar a dudas repetiré intentando bajar el tiempo.
Enhorabuena Piter.... se que tenias ganas de hacerla, ahora que ya la conoces a ver cuando nos hacemos una juntos choca! ..... en cuanto al sentido en que la has hecho, creo que es el que hace la mayoria de la gente si no estoy equivocado.
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
OOLA
X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
:suicide:X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
OOLA
Grande Running!!! Correr pase lo que pase y sea donde sea !!!
Ojito, que en ese parque te vas a terminar cruzando con Chusso y Super... que se pasan el día alli correteando!!!
Superproper y Daniel, quiero llegar a la media de Fuenlabrada bien preparado, por eso este entreno a estas alturas de temporada,jjejeje
... proponerle que nos cobre una cuota por plan ...
...En mis recorridos habituales me encuentro con cuestas bastante majas (Parque Lineal de Palomeras) y que te dejan las piernas rotas si fuerzas un poco, pero no se si se valdrían, o hay que hacer cuesta, descanso,cuesta....Pues más de un día hemos tenido que coincidir, porque al menos dos de mis rutas habituales de entrenamiento incluyen ese tramo del camino ciclista, y la subida desde la estación de tren de El Pozo hasta el quiosco la tengo marcada "a fuego": no hay manera de bajar ese kilómetro de 5' 15" (y eso, sufriendo un montón).
...
... pero ¿que sería más efectivo?
... pero ¿que sería más efectivo?
¿Efectivo en que sentido? ¿Estamos hablando de acabar en el tiempo planificado?
...en mi caso seria 1:50 en media...
X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
Bueno, pues hoy es el primer día en el que voy a contaros mi entrenamiento, lo hago porque todos los aquí presentes tenéis bastante "culpa" en ello, esto no es un alegato sensiblero, ni una telenovela, es simplemente que el buen ambiente que impera en este FFDR logra animarme más si cabe, intento pasito a pasito ir mejorando, "empujado" por los entrenamientos de "x", por los mensajes de "y", por las locuras de "ch", en general por todos y cada uno de vosotros. ¡¡ No pretendo sonar cursi !!, porque ni siquiera va conmigo, simplemente es la verdad.
¿Y esto a que venía? ::-o Ya me acuerdo, hace un rato y por primera vez en mi vida he corrido.....
¡¡21.150 metros por el Garmin!! y además tratándose de un rodaje en 1h50'..... ¡¡¡ Hasta he levantado los brazos al terminar !!!
Numero 1
Gracias a todos.
bueno pues otro que se a marcado 21.100km por primera vez, estoy superemocionado en unos modestos 2h 24m, ;DD ;DD CHACHIEnhorabeuna Brad!!!! :clapping:.... yo creo que la primera vez lo que importa es llegar, el tiempo ya tendremos tiempo para rebajarlo..... ademas, planteate que nos ponemos serios y la primera vez que corremos una Media hicieramos 1 hora 10 minutos ::-o.... luego las pasariamos putas para rebajarlo :)))
Numero 1
... ¿Alguna recomendación?...
Pero eke!! veo que se te han pasado los problemas de los aquiles, me alegro! CHACHI
bien bien, eke, pero ¿con molestias aún o simplemente para asegurar ?
Si ibais acabando cuando nos hemos cruzado, ibas como un tiro Gandalfito CHACHI
Si al final Enero va a quedar muy lejos y va a haber que buscarse otra media para debutar¡¡¡¡¡¡ :dance1:
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
Así estaba de gente (abarrotao) el sábado, la expectación era máxima :clapping:
Muy bueno lo de descanso activo, ya que sortear a la marabunta es una mezcla de trabajo aeróbico y coordinación.
Hola a todos.
No se si este es el sitio adecuado, voy a hablar de sensaciones. Hoy despues de cuatro dias en cama por un costipado de los de mocos, toses y algunas decimas, me sentia culpable de no entrenar lo suficiente, de no hacer ni la muestra en cuatro dias. ( sere flojo ) Y con la misma me fuy a la casa de campo a hacerme una tapia. Los dos o tres primeros kilometros, MAL. Tenia la sensacion de que tenia las piernas torpes y lentas. Pero cuando empece a subir la cuesta despues del zoo ( yo la tapia la suelo hacer al reves ) empece a sentirme bien, muy bien llegue a sentirme feliz con lo que estaba haciendo. No me cansaba y no me costaba respirar. me lo estaba pasando en grande corriendo solo con mi musica. Tan es asi que cuando acabe empece una segunda tapia, no queria acabar de correr. Al final me dolian los gemelos y las rodillas un poco, pero con la satisfaccion de haber hecho una cosa que me gusta pero que hoy ademas me ha hecho FELIZ. Yo creo que se sueña mas corriendo que dormido, seguro.
Y los numeros: 33,500 km 2H 45` a 5 minutos km.
Gracias y perdon por el ladrillaco.
Hola a todos.
No se si este es el sitio adecuado, voy a hablar de sensaciones. Hoy despues de cuatro dias en cama por un costipado de los de mocos, toses y algunas decimas, me sentia culpable de no entrenar lo suficiente, de no hacer ni la muestra en cuatro dias. ( sere flojo ) Y con la misma me fuy a la casa de campo a hacerme una tapia. Los dos o tres primeros kilometros, MAL. Tenia la sensacion de que tenia las piernas torpes y lentas. Pero cuando empece a subir la cuesta despues del zoo ( yo la tapia la suelo hacer al reves ) empece a sentirme bien, muy bien llegue a sentirme feliz con lo que estaba haciendo. No me cansaba y no me costaba respirar. me lo estaba pasando en grande corriendo solo con mi musica. Tan es asi que cuando acabe empece una segunda tapia, no queria acabar de correr. Al final me dolian los gemelos y las rodillas un poco, pero con la satisfaccion de haber hecho una cosa que me gusta pero que hoy ademas me ha hecho FELIZ. Yo creo que se sueña mas corriendo que dormido, seguro.
Y los numeros: 33,500 km 2H 45` a 5 minutos km.
Gracias y perdon por el ladrillaco.
....
y sin embargo, ya te estás preparándote para tu primer maratón.
y sin embargo, ya te estás preparándote para tu primer maratón.
El segundo maraton, jejeje.... que yo me tire al ruedo de correr el primer maraton a pecho descubierto y sin muleta..... vamos, que fue sin pensarmelo (me apunte 4 semanas antes), sin entrenarlo y con un nivel mas infimo del que tengo ahora.... hice un tiempo final de verguenza y pase el peor rato de running que he pasado hasta ahora (bueno, junto a la Pirona) en los ultimos 8 kms, pero lo acabe y cuenta para el curriculum :)))
Como dice Reincide, planteate ya debutar en una Media... el 2 de Diciembre vamos unos cuantos foreros a Villaverde, yo no la he corrido pero tampoco debe ser de las mas dificiles,..... y luego a finales de Enero a por marca guapa en Getafe.....
Perdón Bounce,perdon... que los maratones,maratones son.
un saludo.
... que desesperación de lesión!!!
.. por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas ..
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:.
Porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES,
:wizard:
Tienes la media a tiro.
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.
:wizard:
Esta semana, para preparar el sprint de la Carrera de las Aficiones me propuse velocidad M y X y kilometros el Viernes..No se como saldrá el Domingo, pero la del CSIC más o menos hice esto y salió MMP....
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.
Ahora a ver si por el esfuerzo no tengo que trotar en lugar de correr el domingo...esperemos que no, porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES, y eso también tendrá que tirar un poco, no? :clapping: :clapping:
:wizard:
ultimamente estoy corriendo poco , el no tener un parque muy cerca me esta echando un poco para atras , y mi hora de entrenamiento que suele ser las 7/ 30 ya de noche todavia mas para atras , total que el mono me lo estoy quitando con natacion y pilates haver si aprovecho bien este fin de semana y meto kilometros y kilometros en las piernas que villaverde ya lo tengo hayJoder macho, hace un montón que ni nos vemos ni hablamos...a ver si coincidimos para contarnos batallitas.
Ves ekebbbapg el domingo fue un mal día, sólo ese, un mal día. Verás como en villaverde la cosa mejora. Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa
Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casaAllí nos vemos!!!
Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casaAllí nos vemos!!!
[/qu
eso esta hecho Deltoyano, seremos pocas camisetas naranjas, pero dejaremos el pabellon alto seguro. un sub41
La segunda semana antes de la Media de Villaverde ha cundido:
M- 10 Km relajados a 5:35 para soltar de la José Cano que aún pesaba
J- 15'+5x1000+20' , series en 4:40,4:34,4:31,4:29,4:35 (esta se me fue de tiempo por un incidente con un perro-patada de un runner, además)
S- 17 Km por trazado rompepiernas (Vallekas-Moratalaz-Faunia-Santa Eugenia - 170 m altura ganada y perdida) progresivos de 5:45 a 5:05 los últimos a menos del 85% HR..
La semana que viene pre-media será de Gimnasio - Trotecillos cochineros y paseitos relajantes..y el Domingo a ver que tal
:wizard:
Pero Eke, que clase de rodaje de recuperación es ese a menos de 4' el km... ::-o
...No me eches la bronca, Noc...
Perdonadme, espero no molestar a nadie. Yo estoy con Noclearpath. Si se está preparando una media (incluso maratón) eso es un señor rodaje, nunca un rodaje de recuperación. El rodaje de recuperación es de menor cantidad de kms y mucho más lento (yo, por ejemplo, lo puedo hacer de 9-10 kms como mucho y entre 5'30 y 6' y hago las MM objetivo por debajo de 1h25' sin excesivo esfuerzo si estoy en forma). Su misión es recuperar activamente de un esfuerzo; es decir, en vez de parar, se hace un entrenamiento ligero que, teóricamente, no acumula cansancio y oxigena las piernas.
Si no se siguen las pautas de este (por ejemplo, en un planing para un objetivo), no se hace sino acumular cansancio que puede afectar a la prueba objetivo.
Quizás la haya cagado porque quería hacer poco y suave, pero me he juntado con unos compañeros y ... al final 11,5 km y algo más rápido de lo que tendría que haber ido.
Yo creo que puedes empezar haciendo , 2 rodajes (lunes y viernes por ejemplo) suaves de 50´, los miercoles cambios de ritmo(una semana cortos 2´-10c y otra largos 5´4c), los cambios cortos pelin mas rapidos que tu ritmo de competi y los largos a ritmo de competi y los domingos tirada larga de 75´. Eso las primeras semanas para ir aumentando el volumen y en mitad de preparacion llegar a 60´en los rodajes y 85-90´en las tiradas largas, luego bajar progresivamente hasta la semana de la competi que será muyyyyyy suave, con eso deberia valer fgumiel, un saludo
Hoy 14´5 km, ayer 20´5 km, para completar la semana con 103 km, saludos ffdr
hasta la kedada de ayer en la casa de campo llebaba 15 dias sin correr , y hoy he estado todo el dia que me dolia tooo , savia que tenia muchos huesos , pero no savia que tenia tanto musculo me duelen todos ,Grande running pero no olvides estirar ;) aunque sea el brazo pa levantar el cubata
total que hoy despues de currar , una buena tumbada en el sofa , 2 horas y con muy buenas sensaciones
(...)
Se me va a hacer largo éste mes sin correr. Me consuelo viendo vuestros entrenos y marcas
X - descanso (abdominales y estiramientos)
J - 2 km c.c. + 13 km progresivos de 4'50'' a 4'20'' + 1 km c.c. (total 16,3 km a 4'47'')
X - descanso (abdominales y estiramientos)
J - 2 km c.c. + 13 km progresivos de 4'50'' a 4'20'' + 1 km c.c. (total 16,3 km a 4'47'')
(...)
Pero vamos, viendo tus ritmos de entrenamiento, debemos estar cerca
V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
A mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Igual q yo, de echo estaba federado y jugando torneos pero ya nada, acabo fundido y con muchos dolores. Además me gusta más esto del running q hay mejor rollo y eres tu solo el q se lo guisa y se lo comeA mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Igual q yo, de echo estaba federado y jugando torneos pero ya nada, acabo fundido y con muchos dolores. Además me gusta más esto del running q hay mejor rollo y eres tu solo el q se lo guisa y se lo comeA mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
...ahora la natacion super aburrida , no puedes hablar con nadie , si no ya saveis lo que pasa , aunke pienso repetir
Ultimos entrenos antes del 10 km de Alovera:
-L 10 km suaves 56´
-M 5*1000 (3:53-53-55-54-45) guardando fuerzas
-X 40 minutos suaves
-J descanso
-V hoy trotaré 20-30´ y haré unas rectas de 100-200 m a 3´50-55´
-S descanso
-D ¿¿¿¿39:50?????
un saludo FFDR
Entrenamiento 2.Series 10x100m.20'calentamiento+4x70m+3'descanso+10x100m(30" de recuperación)+10'de trote.El ritmo medio de las series debe rondar los 20-21".
Mi duda viene por la primera serie de 10x100,yo creo que es como si digiera "Entrenamiento 2.Series 10x100m" vamos que no creo que te tengas que hacer una serie de esas sin antes haber calentado.
Me imagino que el entrenamiento empieza con los 20' de calentamiento no?
...¿son rapidas o son lentas?...
....... ¿que distancias hay que hacer de series en función de si estas entrenando una media o un 10K?....
.... ¿y cantidad habitual de ellas?.....
..... el reposo entre las mismas ¿cual es?....¿varia en función de la distancia de la serie?.....
Yo he reposado mas o menos hasta que las pulsaciones han vuelto a un parametro logico..... ¿es una opcion razonable?..... y lo de depende de lo que estes trabajando, ¿exactamente a que se refiere?
Esto ya es mas delicado, se potencian factores distintos dependiendo del ritmo de la serie y de los descansos... no hay un estándar por así decirlo, depende de que estés trabajando.
Pregunta tonta, seguro, pero la hago.
Como demonios sabes a la velocidad que estas corriendo????
Me refiero a una serie corta, de 200 o 400
Porque la instantanea del Garmin, no es muy real.
Porque el tiempo que has tardado en hacerlo, lo ves al final.
...¿son rapidas o son lentas?...Te han salido rápidas diría yo... Cuando yo hago 500 los hago sobre 1'50''-1'55''
Piter, como tu dices, el Garmin falla mas que una escopeta de feria con la velocidad real instantanea..... yo ayer lo hize marcandome un tiempo objetivo aprox.... por ejemplo, si quieres hacer una serie de 400m a 5min/km te tienen que salir 2 minutos..... entonces mas o menos mentalmente ya se que el 200 hay que pasarlo en 1 minuto y cosas asi.... y lo controlo con el cronometro y la distancia del gps del garmin.... no se si sera muy liado pero yo ayer lo hice asi.... a ver si alguien nos dice algun metodo mejor....
Ya que estamos con preguntas sobre series:
¿Qué tiempo/distancia de calentamiento y de enfriamiento hacéis antes y después de las series? Yo suelo hacer 25 minutos ó 5 km de calentamiento y 15 minutos ó 3 km de enfriamiento (Gavela dixit), pero ya me ha dicho alguna gente que es demasiado... es verdad que al final me salen unas buenas kilometradas esos días, probablemente más de las debidas en un día de series.
Efectivamente 25' y 15' está bien. Hombre si te vas a meter 8 miles yo creo que con 15' o 20' de calentamiento valdría. Y viceversa, si te vas a meter, por ejemplo, 6x500 pues a lo mejor media hora de calentamiento.
Pregunta tonta, seguro, pero la hago.
Como demonios sabes a la velocidad que estas corriendo????
Me refiero a una serie corta, de 200 o 400
Porque la instantanea del Garmin, no es muy real.
Porque el tiempo que has tardado en hacerlo, lo ves al final.
Efectivamente 25' y 15' está bien. Hombre si te vas a meter 8 miles yo creo que con 15' o 20' de calentamiento valdría. Y viceversa, si te vas a meter, por ejemplo, 6x500 pues a lo mejor media hora de calentamiento.
El día que hago ocho miles me llevan en carretilla a la ducha, no hay enfriamiento...
;D
Pues en la preparación de una maratón te haces 10 miles. Se supone que en las series no deberías acabar en carretilla, si es así algo estas haciendo mal.
Pues en la preparación de una maratón te haces 10 miles. Se supone que en las series no deberías acabar en carretilla, si es así algo estas haciendo mal.
Todo depende de los ritmos, claro, no es lo mismo hacerlas a 4'15'' que a 3'45''...
En todo caso, donde puse "el día que hago" debería decir "el día que haga". 2x4.000, [2x3.000+1x2.000] e incluso 2x5.000 sí he hecho, pero no 8x1.000...
Uy
Os estoy leyendo sobre los miles...
A mi 6 miles me parecen un pelin cortos y hablo para entrenar un 10000 - Media. Parto de la premisa de que si haces miles, es porque quieres mejorar marca en carrera.
Bien, pues a ver como enfoco esto. Los miles es cierto que te van pesando a medida que van pasando las series. La primera serie, la segunda y la tercera son bastante asequibles y a partir de la 4º, 5º empiezan a picar. Si solo tienes 6, el 5º le haces como puedes, y el 6º le haces a vida o muerte como suelo decir, porque es el ultimo.
Pero la cosa cambia cuando son 8. Cuando llevas 5 estas cansado, logico, pero tienes que acostumbrar al cuerpo a entrenar tambien con la cabeza. Si enseñas al cuerpo a abandonar cuando esta cansado, en carrera a la minima, reduciremos el ritmo dado que no estamos acostumbrados a ir a esos ritmos con esa fatiga. No se si me explico... Vaya, que yo prefiero hacer 8x1000 aunque sea a 2'' o 3'' por debajo que ir a hacer 6 a tope, ya que no estoy trabajando bien. Tambien hay que tener en cuenta el factor "tiempo de recuperacion". No es lo mismo recuperar 1'30'' que 2', de hecho para nada... ni se parece el entreno, dado que si el tiempo de recuperacion es de 1'15'' por ejemplo, aun no has recuperado y las pulsaciones siguen siendo altas...
Si cuesta acabar a la intensidad que sea y recupera mal (vamos la carretilla) entonces es que estas yendo a un ritmo excesivo.
Tambien veo esto...Si cuesta acabar a la intensidad que sea y recupera mal (vamos la carretilla) entonces es que estas yendo a un ritmo excesivo.
Yo no creo que hacer series a tope sea bueno. Muchas veces tendemos a confundir a hacer series a "toloquede" a hacer series. Considero hacer series, hacer tiradas cortas a un ritmo fuerte pero controlado. Esto es... Hacerte 2x4000 a 4' por ejemplo, y no de menos a mas... sino hacerlo.
Entonces, lo que marca un ritmo de serie, es un objetivo que te marques, y que sea real. Esto es... tengo una marca de 42'30'' en 10.000, muy bien, me quiero marcar de objetivo bajar de 42' para la siguiente... Para ello, tienes que trabajar a (pongamos, y no creo que me vaya mucho) 4' el km del 4000, para que mi cuerpo se adapte a este ritmo, y vaya cogiendo esta cadencia de cara a la carrera objetivo.
Obviamente, a medida que vayan pasando los km's, iran pesando los km's en las piernas, pero hay que sufrir. Y ese sufrimiento sera el que determine si estas o no, para hacer esa marca. En el momento en que piensas que es imposible, se acaba el objetivo. Por lo que hay que sufrir en los entrenos.
Os pongo un ejemplo que me paso antes de la san silvestre. Mi objetivo era bajar de una marca, para ello, tenia que hacer los 15x400 dos o tres sabados antes, a un ritmo bastante durete. Bueno, en el 7 estaba muerto. Mis compañeros de viaje y objetivo, iban bastante bien, bastante sueltos... ese entreno acabe la ultima serie y estuve como unos 30 segundos intentando recuperar el aliento. Al final en san silvestre consegui el objetivo, que es lo que se trataba :D.
Vaya, que despues de toda esta chapa, resumo diciendo que entrenando hay que sufrir (obviamente si te estas mareando o te encuentras mal no... claro jaja).
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Por cierto MrPatata... han abierto ya al tráfico peatonal el parque empresarial de valdelacasa, el que está entre Valdelatas y Alcobendas. Por si quieres extender tus entrenos por la zona.
Un saludo,
NAcho
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Por cierto MrPatata... han abierto ya al tráfico peatonal el parque empresarial de valdelacasa, el que está entre Valdelatas y Alcobendas. Por si quieres extender tus entrenos por la zona.
Un saludo,
NAcho
Muchas gracias por la información, que ya me costaba sacarle más km a Valdelatas. Este domingo seguramente explore la zona.
Esta semana que no hay carrera aprovecho para hacer pruebas:
L - Estiramientos.
M - 15 Km Recuperación a 5:35 con las cuestas del barrio.
X - 10 Km. en el Juan Carlos I a 5:15 para probar el parque. Muchas vueltas para 10k.
La previsión es:
J - Series 15'+7x1000 (4:15-4:20)+20' por zonas llanas, que hace mucho que no pruebo velocidad
V - Descanso
S - 10 Km rápidos por El Retiro (4:45-5:00), a ver si soy capaz
D - Tirada Larga por El Pardo (18-20 Km) con Alarmino y Audiomovil sin ritmo pensado inicialmente....para quitar el mono de Latina
:wizard:
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Te he visto pasar cuando estaba recogiendo a la enana del cole, arriba del todo de la cuesta, con tu flamante cortavientos de FFDR, pero luego te he bajado a buscar con el coche y no te he encontrado....otro día...y esto de correr no lo puedes considerar afición..es VICIO
Hoy han caído 16kms. 5:55'/km aprox de media. Gracias a mi liebre de lujo, Noc.
Obviamente ha sido por "nuestra Tapia" de SANSE. 16 kms con unos 170 m acumulados según el garmin.
Gran día. Y con buena temperatura.
He de ir algo más lento, pero bien.
Seguimos preparando la media de Madrid para tratar de ir a 6:24'/km
Un saludo
Vaya plan desde el rantamplam
Buen rodaje Nacho. Pero espera que analice un poco...
Has ido a 5'55'' por la dehesa imagino, o bueno es igual... has ido a 5'55'' en un entrenamiento/rodaje, y en carrera quieres ir a 6'24''? Se que son 16km, pero no hay mucho mas que entrenar.
En la media de Madrid quieres ir saludando no? jajaja. No se las sensaciones y demas, pero vamos, si haces un rodaje a 5'55'' en la dehesa, puedes ir por debajo de 6' bien tranquilo y aun asi se me antoja que irias saludando tambien.
Solo es una impresion eh!
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Jajaja, claro claro, me refería al ritmo por km, hubiera sido demasiado, jejejeDespués de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Yo no he querido ni preguntar, pero entiendo que era el ritmo medio total en los 1500.
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.Vamos,vamos...Dabe... eso tiene muy buena pinta.....si señor.
Jajaja, claro claro, me refería al ritmo por km, hubiera sido demasiado, jejejeDespués de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Yo no he querido ni preguntar, pero entiendo que era el ritmo medio total en los 1500.
S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'
S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'
Ehhhhh...... no te pases que teníamos un trato no? O es que no vas a dejar nada para próximas carreras? :)))
Un placer saludar al amigo kikeng mientras estiraba con mis compis de entrenamiento. ¡Suerte en Segovia!
hoy si pude salir por la zona de valdebebas en hortaleza 7 km muy fructiferos , el foro cada vez sigue creciendo mas , me encontre con rafa1903 con el que comparti la mayor parte del entrenamiento , me comento que iba a hacer un entrenamiento trankilo pero no le vi la trankilidad por ningun sitio , como le pega tambien el amigo ,
Es verdad teneis más razón que un santo (Runnin), Ekebbbapg ) lo que si tengo claro es que aquí se entrena...y mucho , nada más que hay que ver la cascada de mmp carrera tras carrera( de la gran mayoría y esas marcas no salen por arte de magia.
Yo en estas tres ultimas semanas he trabajado bastante el aspecto de la velocidad con vistas a las carreras a las que estaba inscrito....rodajes a ritmos vivos ( entre 4-10 y 3-40), farletk, algo de pesas ( 1 vez por semana) y abdominales casi todos los días.
La semana que viene habrá que hacer rodajes algo más largos con vistas a Hoyos....y algo de cuestas.
..son cuesta abajo Loidy..tengo que mejorar mi técnica en bajada que no es nada buena¡¡ Te pilleEs verdad teneis más razón que un santo (Runnin), Ekebbbapg ) lo que si tengo claro es que aquí se entrena...y mucho , nada más que hay que ver la cascada de mmp carrera tras carrera( de la gran mayoría y esas marcas no salen por arte de magia.
Yo en estas tres ultimas semanas he trabajado bastante el aspecto de la velocidad con vistas a las carreras a las que estaba inscrito....rodajes a ritmos vivos ( entre 4-10 y 3-40), farletk, algo de pesas ( 1 vez por semana) y abdominales casi todos los días.
La semana que viene habrá que hacer rodajes algo más largos con vistas a Hoyos....y algo de cuestas.
Vas a hacer cuestas Potro?? No te creo... Si no te gustan... ;-)
Enviado desde el MoviLoydi
hoy ultimo entrenamiento de cara a la carrera del proximo sabado , subiendo cuestas a un ritmo deprimente mas por el calor que por mi estado de forma , al final a mitad del entrenamiento de cuestas me he puesto a llanear , pues notaba que no asimilaba el entrenamiento cuestero , al final solo 40 minutos de trote , que como dije antes a ritmo deprimente , :drinks:
pues hoy y en plena concentracion para el domingo en el trofeo san lorenzo 10 km trankilos para no perder la forma solo mantenerla ke la cosa no esta para ritmos altos ,
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.Eyyyyy campeón, enhorabuena. Ahora despacito y buena letra. Poco a poco irá llegando todo.
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.Me alegro un montón juan, ya veras como en nada te pones en forma para Berlin
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.
Muchas gracias. Pues nada Loydi, voy a poder guiarte por Valdelatas algún día que te venga bien. Eso sí, de tranquilo.
Lo de Berlin parece que es más que probable aunque el objetivo ha pasado a acabarla, en dos meses no puedo entrenar un maratón, para mí es poco tiempo.
Cuando quieras... Estoy aqui casi todo Agosto...y yo tambien estoy rodando con prudencia. Hablamos para quedar.
Una buena noticia que puedas ir a Berlin.
Enviado desde el MoviLoydi
Lo de Berlin parece que es más que probable aunque el objetivo ha pasado a acabarla, en dos meses no puedo entrenar un maratón, para mí es poco tiempo.
Hoy 24km por la casa de campo, a una media de 5:05min/km... Veo lejos el sub3h30 en la maratón de Zaragoza!No desistas :clapping:, primero porque es verano y como a la gran mayoría nos afecta en el rendimiento ( a mí me ha costado dios y ayuda bajar de 4:55 de media en una tirada de 16km cuando normalmente podría hacerlo a 4:40 o 4:45) y segundo, que rodando ahora a 5:05 el km lo tienes chupado en la maratón, el "efecto dorsal". Así que ánimo y a seguir :clapping:
joder chopin menos mal ke fue a lo tonto , si te lo haces a lo espabilado te metes los 100 km madrid segovia , sin darte cuenta :drinks:
Cómo se nota el cambio de temperatura con respecto al ritmo, hoy 16km a 4:45 y sin mucho sufrimiento. Ya lo puse en el post de la maratón de Valencia , me la estoy temiendo por la "mierdahumedad", porque junto con esta y el calor no funciono.
Yo ando en un mar de dudas de si hacer o no la próxima semana el test de Gavela. No tengo un objetivo determinado para Berlin y podría orientarme en el ritmo a llevar.
No se.
Martes:Rodaje 11,02 Km en 54' 11'' (media 4' 55'') + 1 Km CCL (6'/km) + iniciación fartlek 2 Km (2' CCL + 30'' 4' 15'')
Nunca he hecho fartlek ni cuestas ni series y quiero empezar con ello poco a poco, no sé si con un día a la semana alternando con tiradas largas y cortas a ritmos más vivos es suficiente por el momento. Mis objetivos serían estar alrrededor de 42-43' en 10 Km de aquí a finales de año, y 1h 40' en MM ¿que me recomendáis? Gracias
Viernes y Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo de 21,01 km en 1h 41' 17'' (media 4' 49''), primeros 12 km con tendencia a subir, los 9 últimos más favorables, buenas sensaciones hasta el km 16, a partir de aquí las piernas ya bastante pesadas, aunque de pulso muy bien, alrededor de 160 los últimos kilómetros, para una media de 156 ppm.
Por cierto, pasé por la salida del Trofeo Edwards a eso de las 9, 30 y muy poco ambiente, muchos menos que otros años, al final con tanta nueva carrera se cargan las de barrio, las pequeñas de clubes de toda la vida, una pena... :cray: :cray:
Marpab, te mueves más o menos en mis mismos ritmos.
Marpab, te mueves más o menos en mis mismos ritmos.
Ya me gustaría a mi biquingo, me queda muy lejos el sub 40-42 que es por donde creo te mueves tu... :not_i:...tengo una tara importante con mi peso corporal, actualmente 88,1 Kg para 1,79....
Me está sirviendo de mucho seguir tus entrenos, empecé con los fartleks y en breve empezaré con algo de series....mañana tempranito voy a hacer lo que tu llamas ritmo o carrera media de 5 Km con 3 Km de calentamiento y otros tantos de descalentamiento con idea de hacerlos alrrededor de 4'20' -4' 25'', a ver si soy capaz.... :bienhecho:
Esta semana pasada estuve en Nueva York por la vía verde de los piers del río Hudson, al oeste de Manhattan, viendo el amanecer de los rascacielos. Una gozada.
ekkebang ya vi tu foto en ny , nos podias poner alguna por el central park ke me imagino te harias algun km por el ,
La semana pasada corrí solo martes, miercoles y jueves y solo el jueves hice algo de calidad, los otros días rodajes de 12 y 15 kilómetros respectivamente. El jueves un fartlek de 12 repeticiones de 2' a ritmo medio y 1' a ritmo lento, haciendo al final 5' de ritmo medio.
El fin de semana en Jaén corrí 45' de carrera lenta-trote y unos cuantos progresivos previos al cross de Torredonjimeno el domingo por la mañana. Carrera corta de 4kms, con mucha gente y un ritmo infernal desde el principio, que pagué debidamente en la segunda mitad de la carrera. Después unos 25' de carrera lenta/trote para soltar.
Ayer, 1h5' de carrera lenta. Hoy toca hacer una sesión de series largas de las de la vieja época 3x2000 + 4x1000.
Esta semana es de las que se las traen.
Miércoles, rodaje tranquilo y en medio un poquito de fartlek, han sido 12,35 Km en 1h 1' 13'' (media 4' 57'') repartidos en:
4 km a 5' 13''
7 x (2' CCM + 1' CCL) en terreno rompepiernas con kilómetros entre 4' 23'' y 4' 51'', para recorrer 4,54 Km en los 21' de fartlek, a 4' 38''
3,81 km a 5'4''
Buenas sensaciones, aunque he acabado con el gemelo derecho bastante cargado, al borde de la contractura, imagino me tocará descansar unos días :cray:
Vaya caña que te metes, biquingo. ¿Qué estás preparando?
hoy suave entrenamiento matutino y navideño , 6 km en 32 minutos y bajo la ciclo genesis explosiva , :dance1:
felices fiestas makinas :drinks:
J16 - tirada larga 28 km por el Retiro - total 28,1 km en 2:18' (media 4'55'')
Por cierto, ayer hice 28 km a mediodía por el Retiro (cuatro vueltas largas de 5 km + dos vueltas cortas de 3 km + ida y vuelta de un km cada). Tenía las piernas algo cansadas, porque el día anterior hice 15 km, pero no se dio mal, teniendo en cuenta eso y que el Retiro es un rompepiernas con cuestas no muy duras y no muy largas, pero casi continuas.
No lo hice progresivo, por no poner en riesgo ese p. pie izquierdo, pero al final me salió a 4'55''/km aprox. (2:18'). Sufrí un poco para mantener el ritmo en algunos momentos, todo hay que decirlo.
En resumen:
-de piernas solo aceptable, pero con el atenuante de haber hecho 15 km el día anterior y de que el recorrido fue mucho más duro de lo que será Sevilla
-muy bien de cabeza, sabiendo sufrir desde el km 12 y dando vueltas a un mismo circuito (incluso pensé en hacer los últimos 10 km en el óvalo de 1 km del Paseo de Coches... pero ya me pareció demasiado).
Tomé dos geles Keep Goin', también a modo de entrenamiento (nunca antes había tomado dos, ni en entrenamiento ni en carrera).
Hoy descanso bien merecido!!!
Cómo cuesta volver después de tanto tiempo parado, desde finales de octubre no he podido entrenar más de una semana seguida, ahora toca sufrir para más adelante volver a disfrutar, de momento ni rastro de la lesión del gemelo, a falta de la resonancia...seguiremos rodando a ver si llego a alguna media de marzo-abril.. :heat: