Forofos del running
CALENDARIO CARRERAS POPULARES Y COMENTARIOS => Comentarios Generales (NO MONTAÑA) => Mensaje iniciado por: astur4 en 09 Enero, 2014, 15:55:29 pm
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Hola a todos y Feliz Año!.
Quería preguntaros una duda sobre las series y la mejor manera de empezar.
Llevo 3 meses corriendo unas 3 veces por semana, soy novato en esto y no paso de 31 minutos los 5 km (poco a poco).
El caso es que no dejo de leer sobre los beneficios de las series y lo buenas que son para mejorar y quería consultaros sobre como podría introducirlas en mi rutina actual de suma de km para pillar fondo.
- Añado un día mas para las series o quizas es mejor "sacrificar" uno de esos tres días para ellas?. No hay problemas de tiempo, en eso tengo suerte.
Gracias de antemano a todos!.
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Hola Astur,
las series son algo demasiado duro para el cuerpo, creo que llevas poco tiempo corriendo como para meter series.
Lo que puedes hacer el probar a hacer uno de los días de entrenamiento farlek, esto consiste en hacer cambios de ritmo, por ejemplo, 10´calentamiento, hacer 5 veces 1´ a ritmo un poco más fuerte de lo que corres normalmente y 2´ a ritmo más sueve, y otros 10´ de carrera continua.
De todos modos, en el foro hay gente mucho más experta que yo en estos temas... para mi las series son esa cosa que ponen en la tv...
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Con el tiempo que llevas yo no empezaría con series. Te recomiendo que en todo caso hagas cambios de ritmo en tus rodajes. Es entretenido y mejora mucho.
Pero ve sin prisa, disfruta.
PS: Ville te me has adelantado.
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Las series son muy lesivas, necesitas buena o buenísima base muscular. Sobre todo, si las haces en asfalto o en pista.
En fin, entrenando 3 días semanales y llevando tan poco céntrate un poco en coger fondo, resistencia y potencia muscular.
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Genial. Gracias a los 3 por los aportes, la verdad que se agradece gente que ayude.
Voy a hacer como me decis, seguir "cogiendo" km's y hacer un día a la semana algun cambio de ritmo.
Cuando lleve mas tiempo y tenga la forma mas adecuada os volveré a consultar para ver lo de las series.
Lo dicho, gracias por la ayuda!
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Coincido con los compañeros. Más que las series, te recomiendo que te plantees aumentar el volumen de entrenamiento, de manera gradual y hasta llegar a una hora de carrera continua cada día que salgas a correr. Si quieres aumentar la velocidad, practica cambios de ritmo y entrenamientos progresivos, empezando a un ritmo más suave e incrementando el mismo durante el entreno.
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Gracias Patxi por la ayuda!!!!.
Asi hare y cuando ya consiga estar una hora corriendo como dices intentare lo de las series. Mientras cambios de ritmo!!!!
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Os pongo +1, a mí también me parece interesante la información. Haré farlek a ver si mejoro. Las series yo creo que vienen bien para esprintar cuando llegas a la meta, pero no me cebaría mucho con ellas. Si te notas sobrado al final del entrenamiento, entonces sí (como en una carrera, vamos).
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Como te dicen, es mejor que aún no hagas series y mejores la resistencia con carrera continúa y a partir de ahí comiences con cambios de ritmo.
Yo empece a hacer series a los 2 años de empezar a correr y se nota muchísimo la mejora pero claro hay q tener una base, luego tb está como hacer las series si todas iguales o de menos a más velocidad o si quieres trabajar potencia anaerobica ( series cortas) o resistencia anaerobica ( series largas).
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Pues yo voy a discrepar, que soy muy de discrepar. Depende muy mucho de lo que pretendas hacer, pero aún más de lo que te apetezca hacer.
Las series de por sí no tienen porque ser lesivas, todo depende del nivel de esfuerzo al que sometamos a nuestros músculos.
El fartlek tal y como han comentado es una buena opción pero si lo haces midiendo el esfuerzo y el tiempo del mismo deja de ser un fartlek y se convierte en una forma de hacer series con descanso activo... El fartlek en sí no es más que ir variando el ritmo cuanto te apetezca justo cuando te apetezca.
En resumen, que si lo que te apetece es probar a meter un día de series no veo problema alguno, teniendo en cuenta dos cosas, ritmo de trabajo adecuado a tu condición actual y recuperación. Hacer series no consiste en correr como un pollo sin cabeza hasta caer rendido...