Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Josito520 en 03 Septiembre, 2013, 13:18:38 pm
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Hola gente,quizas alguno se acuerde de mi porque hice una ''mini cronica'' de mi primera carrera de 5k :))) .
He hecho 4,la primera en 27,50min y otra el pasado 30 de Agosto en 25,39min va bien la cosa jeje.
Para el 5 de octubre queria hacer una de 10k y queria preguntaros si veis bien el plan que os pongo aqui o si modificariais algo.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/)
En el caso de que lo veais bien,igual es obvio pero no me queda muy claro que significa por ejemplo en la semana 2 3 x 4 x 500 4 series de 500metros eso 3 veces? No es lo mismo que 12x500??
Un saludete.
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tiene muy buena pinta y como quiero estrenarme dentro de poco en una carrera de 10km lo tendre encuenta e intentare llevarlo a la practica.entiendo que el programa son 4 dias a la semana y como dices intercalar los rodajes con las series.saludos y gracias
Adios
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Hola gente,quizas alguno se acuerde de mi porque hice una ''mini cronica'' de mi primera carrera de 5k :))) .
He hecho 4,la primera en 27,50min y otra el pasado 30 de Agosto en 25,39min va bien la cosa jeje.
Para el 5 de octubre queria hacer una de 10k y queria preguntaros si veis bien el plan que os pongo aqui o si modificariais algo.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-principiante/)
En el caso de que lo veais bien,igual es obvio pero no me queda muy claro que significa por ejemplo en la semana 2 3 x 4 x 500 4 series de 500metros eso 3 veces? No es lo mismo que 12x500??
Un saludete.
No es lo mismo.
Si haces 12 x 500 el tiempo de recuperación te permite enfrentarte a la siguiente serie, podríamos decir que "te recuperas completamente".
Cuando haces 3 x 4 x 500, quiere decir que cada grupo de 4 x 500 tendrás recuperaciones cortas e incompleta para mejorar las capacidades cardiovasculares y larecuperación. Una vez acabado una de ese grupo de 4 recuperaras bien y otra vez al lío.
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Esta bien el plan aunque yo creo q lo de las series para tu primer 10 k tampoco son muy necesarias.
Y en cuanto a la duda, lo q te ha dicho Mr Patata.
Tienes q hacer 4 series de 500 m descansando 1 o 2 minutos, y después de este bloque descansas unos 5', hasta q recuperes bien.
Te recomiendo q no te cebes mucho con las series y q las hagas con mucho cuidado porque al principio es fácil que te aparezcan molestias después de hacer series. Yo no empece a hacer series hasta casi 2 años después de empezar en esto del running porque se me ocurrió hacerlas a los tres meses de empezar y me fastidie.
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Hola gente,yo la verdad esque interes en hacer series no esque tenga pero encontre ese plan de entrenamiento y pense que igual iria bien,pero vamos que quizas si sigo entrenando como hasta ahora subiendo poco a poco los km quizas tambien ire bien...
Entonces que veis mejor,hacer ese plan o seguir entrenando como hasta ahora sin series ni nada?
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Pues con el tiempo lo iras consiguiendo, yo he seguido otro plan y he conseguido bajar hasta 51' en 10 km, ahora seguire un plan para bajar de 50' y si que entran series :))) :))) puedes hacer un dia a la semana fartlek a mi me ha ayudado y tambien hago 1 dia de cuestas otro de tirada corta y otro larga, poco a poco iras mejorando ya lo veras, :good: pero eso de que metan series para principiantes no se no se, yo nunca las he hecho, dicen que son muy lesivas, yo que tu probaria con el fartlek y luego mas adelante las series asi vas cogiendo velocidad :girl_haha:
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Yo estoy con la mayoria, para tu primer 10km. lo de las series no lo acabo de ver. Haz rodajes mas largos y de momento marcate como objetivo el acabar tu primer 10km. y hacerlo habiendolo disfrutado. Luego y a medida que vayas avanzando y si quieres ir progresando pues tendra que meter series, fartleks, cuestas, etc. Pero todo a su tiempo.
Un saludo.
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Vale gracias a todos,lo de meter cuestas mas adelante no va a poder ser jajaja.
Mi entrenamiento diario es con cuestas si o si porque vivo en un pueblo de montaña y no queda otra jeje,seguiremos dandole ayer hice 7km todo sube baja sube baja en 39min.
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Pues si ya entrenas con cuestas entonces ya esta hecho. No veas lo bien que viene entrenar así, luego llegas a una carrera llana y vuelas.
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Josito520, yo hace 3 meses que he empezado a correr (no veas lo lejos que estoy ya, jeje) y no tengo ningun plan de entreno específico.
Creo que los consejos que me han dado por aqui son los más sensatos...de momento lo unico que hago es ir acumulando kilometros.
También tenia previsto estrenarme en una carrera el 10 kms el próximo de octubre, aunque los ánimos de un amiguete ha hecho que el estreno se anticipase inesperadamente.
Asi que éste pasado domingo hice mi primera carrera y encima sobre 10 kms.
A pesar de sólo haber hecho dos entrenos sobre ésta distancia (el resto eran de 6-7kms) la carrera fué muy bien.
Las sensaciones fueron muy positivas, aunque el nivel de intensidad no tenga nada que ver con un entreno (ya lo verás).
Al final me salió un 54'28 con el cual estoy satisfecho.
Te animo en tu objetivo y yo seguiria igual que hasta ahora estas haciendo, aunque si que buscaria ir intercalando salidas de intensidad y salidas de distancia.
Saludos.
Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 4
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Josito520, yo hace 3 meses que he empezado a correr (no veas lo lejos que estoy ya, jeje) y no tengo ningun plan de entreno específico.
Creo que los consejos que me han dado por aqui son los más sensatos...de momento lo unico que hago es ir acumulando kilometros.
También tenia previsto estrenarme en una carrera el 10 kms el próximo de octubre, aunque los ánimos de un amiguete ha hecho que el estreno se anticipase inesperadamente.
Asi que éste pasado domingo hice mi primera carrera y encima sobre 10 kms.
A pesar de sólo haber hecho dos entrenos sobre ésta distancia (el resto eran de 6-7kms) la carrera fué muy bien.
Las sensaciones fueron muy positivas, aunque el nivel de intensidad no tenga nada que ver con un entreno (ya lo verás).
Al final me salió un 54'28 con el cual estoy satisfecho.
Te animo en tu objetivo y yo seguiria igual que hasta ahora estas haciendo, aunque si que buscaria ir intercalando salidas de intensidad y salidas de distancia.
Saludos.
Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 4
Perfecto pues de momento pasare de planes y seguire como hasta ahora que mal no me ha ido jeje.
Yo llevo corriendo 2 meses y algo y he hecho 4 carreras de 5k,el 5 de Octubre probaremos a ver que tal sale una de 10k y a ver que sensaciones tengo ;).