Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: nano24 en 10 Febrero, 2011, 14:57:18 pm
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creeis q con entrenar 3 dias a la semana seria suficiente para una media maraton. yo normalmente salgo el miercoles series. sabado rodaje corto de 10 a 12 kilometros . el domingo tira larga de 16 kilometros. ya se q no es mucho pero no pudo entrenar mas dias. a ver q me cuentan los maki. un salu2. Adios
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Si eres capaz de hacer 16km cada semana y no acabas muerto, no veo porque no vas a ser capaz de hacer 5 más....Quizás podías intentar algún día acercarte a los 20 en la tirada para probarte a ver que tal...Yo es lo que hice antes de debutar "oficialmente".
Yo antes de atreverme a correr medias lo veía como algo imposible, ahora 1 año después las prefiero mucho sobre las de 10K. Me divierto más.
Y he corrido algunas con menos entrenamiento del que dices...Eso si, sabiendo que salía a pasear y a disfrutar....
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Con 3 días y esos entrenamientos es más que suficiente para correr una media maratón si lo preparas con antelación suficiente y no te importa el tiempo. El único inconveniente que veo es la distribución de los días: el fin de semana te das un buen "tute" y luego estás 3 días sin correr. Pero yo creo que dedicandole unos mesecitos no tendrás problema.
Saludossss
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Con 3 días y esos entrenamientos es más que suficiente para correr una media maratón si lo preparas con antelación suficiente y no te importa el tiempo. El único inconveniente que veo es la distribución de los días: el fin de semana te das un buen "tute" y luego estás 3 días sin correr. Pero yo creo que dedicandole unos mesecitos no tendrás problema.
Saludossss
el problema q tengo yo es por el trabajo. es en la construccion y termino a las 6.30 de la tarde con el cuerpo hecho polvo.por eso solo entreno un dia entre semana. lo mismo si me siento bien salgo martes , viernes , sabado y domingo. gracias por contestarme a los dos . :good:
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Compañero, pienso igual que el resto, con esos entrenamientos es más que suficiente para la media..
Si ya aguantas sin problemas esos 16km, la media la tienes chupa...
Yo por ejemplo he tenido que recortar un día tambien y ahora en lugar de 4 salgo solo 3 tambien..
Intenta probar alguna semana a salir a la hora de comer para hacer unas series, así ya las tienes echas y( aprovechas otro día de rodaje más.
Pero ya te digo, no creo que tengas problema alguno para las medias..
Un saludo
josiko
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pues sales a entrenar los mismos dias que yo sera por que somos del mismo gremio , hago 2 dias de entrenamiento en el parque con una media por dia de 11 km y luego el domingo una carrera ,el resto de los dias entrenamiento casero , hasta una media maraton me es suficiente , para mas desde luego es ir a ver que pasa , aunque no me vendria mal un dia mas de carrera entrenamiento ,
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A mi me pasa algo parecido y me gustaría alguna opinion. Me gustaría prepararme para la media maraton de Toledo para el 20 de Marzo. Normalmente salgo tres dias en semana antes de currar L-X-V con tiradas cortas de 7 Km. L-V, y una larga de 12-13 Km los Miercoles por la tarde. La idea es intentar acabarla ¿Alguna recomendación?.
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Si tu intención es "solo" terminarla, yo creo que con ir aumentando km poco a poco hasta llegar a 17-18 km las tiradas largas debería ser suficiente si consigues hacerlos de forma cómoda. Otra cosa es querer hacer marca. Intenta hacer, al menos, dos entrenos en 17-18 km.
Saludossss
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Nano, con los entrenos que indicas, para acabar, yo creo que es más que suficiente.
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Y encima si trabajas haciendo fisico aun mejor.
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Si tu intención es "solo" terminarla, yo creo que con ir aumentando km poco a poco hasta llegar a 17-18 km las tiradas largas debería ser suficiente si consigues hacerlos de forma cómoda. Otra cosa es querer hacer marca. Intenta hacer, al menos, dos entrenos en 17-18 km.
Saludossss
Gracias, en principio la intención es terminarla, teniendo en cuenta que será mi segunda carrera oficial. La primera la corro una semana antes en Riaza (12 km.). El problema va a ser encontrar tiempo para dos tiradas semanales de 17-18 km. uff... o me levanto muy pronto o me acuesto muy tarde... De todas maneras creo que me voy a inscribir y como puedes salirte en los 10000 iré viendo sensaciones. Pero la idea es acabarl, los tiempos ya llegarán.
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Prueba a levantarte pronto un día del fin de semana.., yo o el sabado o el domingo me levanto sobre las 7:45 y lo que tardo en intentar abrir los ojos y ponerle la ropa.., ya estoy en la calle dandole a las zapas...., y te puede decir que a las 8:00 se corre genial (es un verdadero placer...).., se me da mejor ese día que el resto de entrenamientos de la semana ( que los hago al mediodía o por la tarde/noche..)
Un saludo y a animarse a madrugar.., (tambien es cierto que algún fin de semana me escaqueo y no salgo... :sorry: "aunque son los mínimos")
Ya nos contarás que tal la carrera...
Josiko
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al final he partio el entreno en el miercoles carrera con cambios de ritmo, viernes series y los domingos salidas largas a pocas pulsaciones. asi creo q esta mejor repartio el entreno con sus dias de descando por medio.
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al final he partio el entreno en el miercoles carrera con cambios de ritmo, viernes series y los domingos salidas largas a pocas pulsaciones. asi creo q esta mejor repartio el entreno con sus dias de descando por medio.
Tampoco te castigues todas las semanas.., si alguna te apetece hacer en lugar de cambios de ritmo, solo C.C..., no pasa nada por hacer dos días de rodaje y uno de series..., yo añadiría una semana al mes (por lo menos) las cuestas en sustitución de las series (lo agradecerás en las carreras cuando te toque subirlas y empieces a adelantar a todo el mundo.. choca!)
Un saludo y enhorabuena por tus entrenamientos..
josiko
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tengo q reconocer q me cuesta mucho salir por la tarde despues de trabajar 9 horas en la construccion . pero cuando llevo un par de kilometros se me quitan un poco los dolores de piernas.he hecho la media maraton con tan solo 3 entrenos por semana y no me ha salio mada mal para mi ritmo paqueton . que tendra este deporte q te engancha tanto jejejeje. un saludo.
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tengo q reconocer q me cuesta mucho salir por la tarde despues de trabajar 9 horas en la construccion . pero cuando llevo un par de kilometros se me quitan un poco los dolores de piernas.he hecho la media maraton con tan solo 3 entrenos por semana y no me ha salio mada mal para mi ritmo paqueton . que tendra este deporte q te engancha tanto jejejeje. un saludo.
Que tiempo has hecho?
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tengo q reconocer q me cuesta mucho salir por la tarde despues de trabajar 9 horas en la construccion . pero cuando llevo un par de kilometros se me quitan un poco los dolores de piernas.he hecho la media maraton con tan solo 3 entrenos por semana y no me ha salio mada mal para mi ritmo paqueton . que tendra este deporte q te engancha tanto jejejeje. un saludo.
Que tiempo has hecho?
1. 32.20 segundos. ya se q no es un tiempazo pero para mi esta muy bien .
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Que tiempo has hecho?
1. 32.20 segundos. ya se q no es un tiempazo pero para mi esta muy bien .
Eso ya no puede considerarse ritmo paquetón :good:
Adios
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Que tiempo has hecho?
1. 32.20 segundos. ya se q no es un tiempazo pero para mi esta muy bien .
Eso ya no puede considerarse ritmo paquetón :good:
Adios
Ya lo creo que no, está muy bien.
Por lo de los días no te preocupes. Cada vez más está prevaleciendo la idea de no hacer tantos días a la semana (para los populares) y cada vez dudo más esa necesidad frente al descanso, y aún más en tu caso que tu trabajo es físico 100%, los cuerpos tienen un límite al que nunca es aconsejable ni tan sólo acercarse.
No recuerdo dónde leí un artículo en donde decían que hace unos años los corredores de élite corrían a un 70% de sus posibilidades debido al sobreentrenamiento y que ahora se superan marcas no por ser mejores sino por entrenar menos y con más cabeza.