series y entrenamiento.

[jriscoga]

buenas, después de un tiempo desconectado, he vuelto a correr, llevo 2 semanas corriendo y el sábado y domingo corrí 9km cada día en 50 minutos. El día 25 de octubre tengo un 10k y el 20 de diciembre tengo pensado hacer el medio maratón Sevilla- los palacios para el que me voy a prepara.

En verdad , estas dos semanas ha sido para coger algo de ritmo, ya que hoy he empezado un entrenamiento que encontré en Internet de 10 semanas para un medio maratón.

Mañana tengo series, según el plan son 10 series de 1 km a 4,20 con descansos de 2 minutos, ahora mismo no veo capacitado para hacer eso. Me gustaria recibir suguerencias de planes de entrenamiento y sobre todo de como hacer las series.

Tengo la idea de entrenar seis dias a la semana(ya que me gusta bastante correr y tengo 22 años), de la siguiente manera:

Lunes:Rodaje
Martes:Series
Miércoles:Tirada media, larga?
Jueves:descanso, este día no tengo tiempo.
Viernes:Series u otro tipo de entrenamiento?
Sábado: ritmo suave tirada media
Domingo: la tirada larga.

Cualquier consejo me vendrá de maravilla, todos seguro que me podéis ayudar.


Muchas gracias de antemano.

[Bounce]

No se, yo no tengo ni idea de planes de entrenos, pero por curiosidad que marca quieres hacer en esa Media?..... se me hacen mucho 6 dias de entreno semanales......

[Ville]

mi consejo va más allá de la media...

si has tenido un parón importante no le des tanta caña... 6 días requiere una continuidad bastante importante sino quieres sufrir lesiones... yo empezaría 2-3 semanas haciendo 3 días, y luego pasaría a 4 días otras 2-3 semanas... si todo va bien llegaría a un quinto día, pero correr 5 días a la semana metiendo series y otro tipo de entreno requiere una buena base...

Con respecto a las series, olvida los planes de internet, he visto alguno de la revista runners para bajar de 1h45, que es más fuerte que el que estoy haciendo para preparar maratón...

con respecto a los ritmos de series, lo logico es que hagas los miles entre 20-30 seg más rapido que tu ritmo de carrera... pero sobre todo, no metas tanta caña si acabas de volver.

saludos,

[potro]

mi consejo va más allá de la media...

si has tenido un parón importante no le des tanta caña... 6 días requiere una continuidad bastante importante sino quieres sufrir lesiones... yo empezaría 2-3 semanas haciendo 3 días, y luego pasaría a 4 días otras 2-3 semanas... si todo va bien llegaría a un quinto día, pero correr 5 días a la semana metiendo series y otro tipo de entreno requiere una buena base...

Con respecto a las series, olvida los planes de internet, he visto alguno de la revista runners para bajar de 1h45, que es más fuerte que el que estoy haciendo para preparar maratón...

con respecto a los ritmos de series, lo logico es que hagas los miles entre 20-30 seg más rapido que tu ritmo de carrera... pero sobre todo, no metas tanta caña si acabas de volver.

saludos,

Completamente de acuerdo con lo que te dice el compi. Si bien es verdad que tu juventud,te permite ciertas "licencias", en cuanto a esfuerzo, rendimiento y recuperacion...moderación y ve de forma progresiva ,como bien te describe el Sr. Ville.

[jriscoga]

En primer lugar, muchas gracias por la atencion.

Me tire corriendo desde junio del 2014 hasta febrero de 2015, y en enero hice un 11k en 52 minutos, bastante bien y la san silvestre de 6 km en 25:21.

Actualmente, llevo dos semanas haciendo tiradas de unos 40-50 minutos, 5 dias en semana.

¿Que plan de entrenamiento me aconsejas y cuando debería empezarlo?

Otro tema importante, el año pasado tenia unas nike, que me gustaban mucho pero las cambie por los km, y me regalaron las noosa tri 9, que no me gustan nada, ademas yo soy de pie ancho, que me aconsejas, y donde puedo ver mi pisada.

Muchas gracias de antemano

[dabenar]

Yo creo q 6 días para preparar una media es mucha tela.
Como te han dicho sería mejor ir más en progresivo con esos 3 días en un par de semanas, todos rodajes y después meter un cuarto día.
 Ese día yo no haría series, creo q es mejor hacer cambios de ritmo, ahora q empiezas de nuevo. En unas semanas seguro q te encuentras con más seguridad para hacer esas series q te parecen tan Fuertes.
En cuanto al plan, espérate al 10 k q vas a hacer y a partir de ahí te podrás fijar un objetivo para la media y elegir bien el plan.

[JesusP]

Si te vale de referencia, hay marcas, com New Balance, que tienen diferentes anchos en las zapatillas. Cuando las mires, las anchas son las 2E y las 4E
Yo suelo correr con las 1080 y me van de maravilla, pero hace tiempo que no encuentro ninguna oferta

[nocorrona]

Haz caso y note des mucha caña, que quien mucho corre pronto para
De todas maneras mira este enlace a ver si te ayuda.
https://correrengetafe.wordpress.com/mis-planes-de-entrenamiento/