Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: puraxangre en 18 Septiembre, 2014, 20:07:24 pm
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Buenas, tengo en mente enfrentarme a uno de mis sueños de niño.
La idea es hacer el maratón de Madrid de 2015.
Mi pregunta tiene dos sentidos: el primero con cuanto tiempo empiezo a preparar con antelación dicha prueba con el objetivo primero de acabando; y como segundo es si actualmente hago los 10km en algo menos de una hora si es factible el enfrentarse a esta carrera queriendo hacer 4h
Empezare a preguntaros pues soy una duda con patas y se aceptan todas las ayudas posibles
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Con ganas e ilusión conseguiras tus sueños!!
Con matizar tras navidades los entrenos es suficiente pero teniendo en cuenta q ya esta corriendo y en este invierno haces algun diezmil, media y estaria bien los cross universitarios para coger fuerza..
Todo con continuidad y alternando pruebas..
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Yo sólo he hecho dos veces el Maratón de Madrid y te puedo contar mi experiencia personal en la preparación. Empiezo en septiembre del año anterior hasta diciembre con carreras de hasta 10 kilómetros y corriendo alguna media maratón en diciembre, si estoy preparado. Los entrenamientos, a partir de enero, cambian a más lentos pero más largos, y ya en enero tienes que estar preparado para hacer medias maratones en condiciones. Una tirada larga cada mes antes de abril, mes del Maratón de Madrid. Entiéndase tirada larga de mayor longitud que un medio maratón, llegué a hacer algo más de 30 kilómetros en la última en marzo.
Cada persona es un mundo, así que la preparación también depende de las condiciones de la persona. yo no considero que hiciera mi Maratón "ideal" pero conseguí hacerlo bajando de 4 horas y corriendo de continuo, sin andar. Yo no me obsesionaría con los tiempos en mi primer maratón, aunque lleves en la cabeza la posibilidad de hacer un tiempo determinado, porque hacer el primer maratón es un maravilloso recuerdo, generalmente, y te puede quedar un recuerdo distinto si no cumples tus expectativas.
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Como te ha dicho Sensei, corriendo 10k, crosses y medias en otoño invierno, después de Navidades podrías ponerte a entrenar pero, yo te aconsejaría que esperaras un año más y me centraría en mejorar en 10 k y mediamaraton.
Piensa q sí haces 1 hora en 10k en maratón no lo vas a multiplicar por 4, si no q te podrías ir hasta las 5 horas y en mi opinión sería un castigo tremendo para tu cuerpo.
Espera un añito y mejora en las otras distancias, esto no es todo maratón aunque cuando lo pruebas es difícil no repetir.
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Yo solo te diria, que si decides correr tu primera maraton te olvidases de la marca..... ademas como te dice Dabenar, sobre todo olvidate de multiplicar tu marca en 10K x4 porque eso es una locura..... se supone que haras los entrenos para volverte mas resistente, pero mas lento...... yo hice mi primera maraton con marcas muy poco por debajo de la hora en 10K (57 min creo recordar que era) y ni mucho menos me acerque a 4 horas.... vamos, que me cayó la del pulpo, que me fui por encima de 5 horas y sin parar de correr ningun momento.... :))) .... tampoco lo prepare nada, que conste....
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Hola:
Yo llevo corriendo con regularidad desde 2011. Mido 1,90 m. y peso 97 Kg. Mi mejor marca en 10 km. no baja de 52 minutos y en media maratón tengo 1hora 54 min. En mayo decidí que correría el maratón de Zaragoza y me hice con un plan de cuatro meses que, si lo cumples, te permite acabar, pero sin pensar en tiempos. Mi intención, no obstante, es hacer los 42 km. entre 4:15 y 4:30 horas si se da bien la cosa.
El plan es sólo correr, sin hacer series ni nada. Requiere salir a correr cuatro días por semana y la tirada larga el fin de semana. Siempre hay que descansar después de la tirada larga y no correr tres días seguidos para que el cuerpo se recupere.
Lo adjunto.
(http://imagizer.imageshack.us/v2/380x300q90/538/nIVygs.jpg)
Un saludo y suerte.
Jorge
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Muchas gracias por las aportaciones.
Claramente si sufro en un 10k espero tener que sufrir 10 veces mas en el maraton,
El tiempo realmente no es mi objetivo, es secundario, lo primero seria terminarlo.
Pues ire tomando nota para ver el progreso y como lo afronto.
Mil gracias
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Estoy totalmente de acuerdo con lo que te han dicho los compis... yo creo que esto es como las matemáticas, se empieza a sumar y restar, cuando estas completamente preparado, pasar a multiplicar y dividir, y cuando ya tienes todo eso dominado te centras en ecuaciones...
pues aquí igual, primero domina entrenos de 6-7 km, después el 10k, entrenos de 15k, la media maratón... y una vez que domines perfectamente la distancia de la media maratón, te puedes plantear dar el salto...
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Si solo quieres terminar, sin tener que andar - sí. ¿Por qué no? Tienes más de 6 meses para preparar, tiempo más que suficiente.
Bajar de 4 horas? Más complicado: implica aumentar mucho tu ritmo y distancia entrenando - y con ello el riesgo de lesionarte. No diría que es imposible, pero sí arriesgado.
Puedes ver una estimación de tu tiempo de maratón en esta página, para un tiempo de 1:00:00 en 10K la estimación es de 4:36 en maratón: http://www.runnersworld.com/tools/race-times-predictor (http://www.runnersworld.com/tools/race-times-predictor)
(Según su estimación, debes estar haciendo los 10K en 52 minutos para un maratón sub 4 horas).
Aún así, yo te animaría a hacerlo. Y con la intención de bajar de 4:15. (A mi me gusta tener una meta, y no solo la de 42km...) De aquí a navidad aumenta distancias, sobre todo la salida larga del fin de semana, pero despacio - no más de 10% a la semana. También sería conveniente perder peso si te sobra algún kilito :) Una carrera de 10K al mes, para meter un poco de ritmo, y listo. Si quieres bajar de 4:15 debes conseguir un 10K de 55min.
Después de navidad, empezar con un plan de entrenamiento, y seguirlo.
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Puedes ver una estimación de tu tiempo de maratón en esta página, para un tiempo de 1:00:00 en 10K la estimación es de 4:36 en maratón: http://www.runnersworld.com/tools/race-times-predictor (http://www.runnersworld.com/tools/race-times-predictor)
(Según su estimación, debes estar haciendo los 10K en 52 minutos para un maratón sub 4 horas).
Aún así, yo te animaría a hacerlo. Y con la intención de bajar de 4:15. (A mi me gusta tener una meta, y no solo la de 42km...) De aquí a navidad aumenta distancias, sobre todo la salida larga del fin de semana, pero despacio - no más de 10% a la semana. También sería conveniente perder peso si te sobra algún kilito :) Una carrera de 10K al mes, para meter un poco de ritmo, y listo. Si quieres bajar de 4:15 debes conseguir un 10K de 55min.
Después de navidad, empezar con un plan de entrenamiento, y seguirlo.
Creo que lo de generalizar sobre estimaciones de tiempos en carreras en general y en un maraton en particular es muy, muy subjetivo.....y no puedo estar mas en desacuerdo con las estimaciones que dices.
Primero...cada persona y por ende cada cuerpo es un mundo para esto del running.
Y luego....lo de que si haces los 10 km. en 52 eres candidato a hacer sub 4, no se lo creen ni ellos....pero ni de coña vamos.
Que estamos hablando de debutar en una maraton!!
Esta bien tener metas, pero no hay que empezar la casa por el tejado, y querer ya en tu primer maraton bajar de esto y de lo otro.
Y me gustaria que me explicases como es eso que dices de que si bajas de 55 en un 10, puedes bajar de 4:15........porque al igual que a mi, seguro que a mucha gente le interesa.
Lo dicho........primer maraton..........objetivo, acabarlo en las mejores condiciones posibles (por supuestisimo olvidandose de tiempos ) y disfrutarlo a tope.
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Yo estoy con mat las previsiones en maraton no son nada fiables sobre todo cuando debutas, a partir del km 30 es un mundo nuevo y no sabes como va a reaccionar tu cabeza, tus piernas.... yo tngo 44 min en 10km e hice el maraton en 4:16 quiza peque de conservador no se prefiero pensar eso y tener el buen recuerdo que tengo de mi debut. Si me hubiera exigido una marca tengo claro que no lo hubiera disfrutado igual o quiza quien sabe lo mismo ni la hubiera terminado, lo mejor esq en el primer maraton uno se olvide del reloj, minuto arriba minuto abajo lo que mola es llegar a la meta y sentirte maratoniano.
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El link que puse es una estimación, más que nada quería incluirlo para que puraxangre pudiera ver que bajar de 4 horas no era realista. Pero dicho eso, creo que sus estimaciones son bastante razonables, siempre y cuando entrenas adecuadamente.
Eso de "olvidar tiempos" a mi no me va, ni creo que sería motivación suficiente para seguir un plan durante 4 meses o más. Pero cada uno es un mundo, allá tu.
Yo antes de debutar en maratón corría el 10K en 42 minutos, según el link que puse eso implica realizar un maratón en 3:13. Terminé en 3:09.
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Pues yo te voy a hacer otra apreciación esos tiempos son generales pero purax habla de Madrid, y Madrid es otra cosa, es una maratón muy dura, yo haría muchos crosses de aquí a enero y fortaleceria el tren inferior, this is Madrid
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Mi granito de arena.
56' y algo en 10KM y 2:08 en media Maratón. Me empeciné en el MAPOMA y entrené un montón: tiradas largas (3, una de 22, una de 26 y una de 30). Fartleks... Cuestas. Muchas Cuestas.... Mi objetivo era <4:30.... y me fuí a 5:20. Eso sí: el lunes no fuí al curro, pero el martes fuí sin problemas ni dolores. MI entrenamiento comenzó.. el domingo 5 de Enero de 2014, así que mas o menos debes calcular: 1 mes de "preparación" (volver a coger la rutina, entrenar con frio, ver si tienes la voluntad de correr en diciembre con tantas fiestas...) y 4 meses de entrenamiento "a conciencia"... total, unas 20 semanas.
Consejo: olvídate de tiempo. Disfruta. Ver Madrid sin muchos coches, con la gente en la calle aplaudiendo.. conversar con los visitantes (madre mía, gente de Francia, Japón, Canadá, Italia... Clubes de corredores), busca las cámaras y sonríe...
Un saludo,
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Uff...estimaciones para maratón? Qué debate!!
Hombre, las tablas de Jd son bastante científicas y, hasta donde yo leí en su momento, se basan en medias de miles de corredores y extrapolaciones modales, variables.... (un tema matemático bastante complicado que traté de entender pero que al final no pude... je,je... y eso que en la carrera tuve estadística por un tubo...ja,ja)
Pero como todo, son estadísticas.... y el 42k tiene un porcentaje altísimo de imponderables... el tema del muro (y como cada uno supere esa cuestión física que va a estar sí o sí) es imposible de reflejar en una tabla.
Son mucho más fiables para medias... pero... son curiosas... interesantes...
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NO es por nada, pero si sufres como he leído en un 10kms, te puedo asegurar casi al 100% de que no podrás con el maratón, un maratón no son 2 medios maratones seguidos ni 4 diezmiles seguidos.
Todos los planes que veas se basan en que tienes cierta base atlética. Mi consejo es que asientes tu base atlética y luego pienses en retos mayores.
Yo intenté preparar un maratón y en la segunda tirada de más de 25 kilómetros me hice daño en un gemelo, con lo que dejé la preparación y decidí no correr el maratón. A mi los "míticos" 42,195kms no me llaman la atención. Llevo con altibajos corriendo unos 14 años y 0 maratones.
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Yo no te puedo aconsejar porque aun no he corrido un maraton (me quedan menso de dos meses para debutar en Valencia) y estoy siguiendo un plan de 3:45 con Ville, Palermo y Fer Rivas aunque algun que otro dia noto la carga y aligero un poco, que mi objetivo principal es terminar (si se puede en 4h, genial, si no, no pasa nada)
Yo hasta que no me he visto capaz de hacer un medio maraton sin problemas y sin acabar medio muerto, ni me he planteado hacer una maraton (tambien es que tuve problemas de cintilla, y eso me tenia parado algunas semanas al año y me cortaba toda preparacion). Dicho esto yo tengo como marca en 10k 47:29 y en 21K tengo 1:49' (conseguida el finde pasado, en parte gracias a la preparacion de maraton).
Estoy de acuerdo en todo lo expresado por los compañeros. Las tablas te pueden orientar pero no se si es buena idea basarse en esa para fijarse un ritmo personal. Lo ideal sería que tu te vieras en condiciones de imponerte un ritmo en 10k y 21k y fueras capaz de mantenerlo y dominar la distancia, no que ella te domine a ti. Si tienes algun problema con esas distancias... yo no correría un maraton.
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Yo sólo te puedo contar lo que he experimentado. La primera es: corre y disfruta, del ambiente, de la gente, de los forofos, de todo. Yo la primera no la empecé pero la acabé. Es decir, acompañé a un amigo en la segunda media sirviendolé de asistencia durante los últimos 20km. Me sirvió de experiencia de lo que es la maratón: 30 km de calentamiento, 11 de carrera, 1 de sufrimiento y 200m de gloria, alegría y disfrute. Entrar en meta con mis hijos....me ha hecho saber que merece la pena el esfuerzo.
Al siguiente me apunté y mi idea eran 4:30 pero acabé en 4:12¡¡¡ y bien. El año pasado en 4:03 y bien aunque el cambio de recorrido no me gustó, sobre todo los 5 últimos.
Si te animas, preparaté, marca unos tiempos de referencia pero no te obsesiones y disfruta.
Otra cosa, yo sólo he corrido en el Mapoma pero como dicen es duro. Esposible que haya otro más suave como Sevilla que te venga mejor pero Mapoma tiene algo que no he visto en otras carreras, es especial, quizás por su dureza.
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Cada persona es un mundo, y cada maratón es otro mundo diferente incluso para una misma persona. Creo que te precipitas, debes dominar el 10000 y la media antes de meterte en un maratón. Cuando hablo de dominar es correrlas al ritmo conveniente para tu preparación sin sufrir, y desde luego haber corrido varias medias bien.
Eso no quiere decir que sin haberlo hecho te prepares bien y la acabes en mejor o peor situación, pero tiradas largas tendrás que hacer en cualquier caso.
Salu2