Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Rilwen en 26 Abril, 2012, 10:39:49 am
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Hola compañeros, soy nuevo por estos lares. Bueno os comento mi experiencia porque ya estoy un poco desesperado. A primeros de año, acudí al traumatólogo con un dolor en la parte delantera de las espinilla derecha, me confirmo que se trataba de periostítis y que era pronador, me recomendo que me comprase unas asics kayanne y que esperase mes y medio al menos para volver a correr. Pues bien, como estos dolores ya los tuve el año pasado y solo desaparecieron con reposo pues le hice caso. Comence de nuevo a entrenar hara tres semanas, al principio todo bien (dos primeras sesiones), pero a la tercera me molestaban la parte interna delantera de los gemelos (perdonad no se como explicarlo mejor), pero seguí corriendo, esa molestia ha ido a más y hoy, en mi sexto día de entrenamiento, chas, el dolor del gemelo, se me ha desplazado a la parte delantera de la pierna, así que para de correr, estoy cansado de recaer una y otra vez en lo mismo, ya que no me permite nunca tener una forma aceptable, dadme consejos por favor.
He de dedir, que no es que corra mucho, suelo correr unos 35 - 40 minutos, dos o tres veces por semana y siempre he dejado un día mínimo de reposo entre sesión y sesión y a veces más.
No me he echo un estudio de la pisada.
Muchas gracias
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Hola,
No hay formula matematica para esto. Te hablo que tuve periostitis durante 6 meses, y despues de hacer mil historias, desapareció por fin. Te cuento.
Lo primero es el reposo, fundamental. Yo combinaba reposo, con fisio y con baños de agua fria y agua caliente... Si baños de agua fria, congelada. Antes de dormir un poco de Traumeel, y a descansar.
Una vez que se haya ido todo, recomiendo un estudio de la pisada, y si eres pronador, te pondran plantillas. Zapatillas neutras acolchadas, vease las Vomero, las Cumulus... cualquier neutra con buena amortiguación.
Cuando te inicies en la practica de nuevo... ¿Por donde correr? Preferiblemente salir del asfalto, y meterse rodajes muy suaves en tierra, cesped.. terrenos blanditos. Puedes acompañar estos rodajes con medias de compresion, te irian bien.
Ah, fundamental... tratar de fortalecer gemelos, trabajos de gym, y demas...
Bien, pues asi, es como sali yo :P. Suerte!
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Muchas gracias por contarme tu experiencia, hoy comenzare con los baños de agua fría y caliente. Una pregunta para hacerte un estudi de la pisada, hay que ir a un podólogo?
Gracias
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Veras...
Hay estudios de la pisada en cualquier tienda de running, vease Bikila, vease Decathlon, vease X... Alli te pueden decir tu tendencia en estatico, y no creo que sea muy preciso el estudio. El estudio correcto, debe hacerse tanto en estatico como en dinamico, aparte que puedes tener una pierna mas larga que otra... el arco de una manera o de otra, mil historias. En las tiendas de deporte, no te van a hacer plantillas, simplemente te daran una zapatilla que se adapte a tu pisada en estatico.
Yo personalmente, aconsejo hacerte un estudio de la pisada, bastante mas completo, con sus debidas plantillas y demas.
Los baños de agua fria y caliente te van a sentar bien, veras... simplemente es aguantar, que se te agarrote aquello un poco, y para adelante, xD.
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Yo he tenido problemas con el gemelo/soleo durante los primeros meses del año.
Y el fisio me estuvo manipulando la zona por contracturas bastante importantes y me recomendó lo dicho: reposo, hielo (10'/15', no pasarse con esto ya que causas el efecto contrario al buscado) y por las noches Traumel en la zona.Me aconsejó que el Traumel me lo pusiera antes de dormir, lo extendiera un poco por la zona dolorida y lo recubriera con una capa de papel fim de cocina (si, si, el de plástico). Así te haces como una cataplasma y se absorbe más y mejor.
A la vuelta al entreno, no forzar mucho e intentar ir por terrenos más blandos, tierra, cesped y evitar en lo posible el asfalto y sobre todo las aceras (son más duras todavía que el asfalto)
Y por supuesto, lo más importante paciencia.
Saludos!
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hola buenas. Es la primera vez que entro a comentar algo (lo siento, soy un dejado. Corro en el Tierno Galván por si alguien quiere quedar algún día a rodar). Como yo la padecí hace unos años, te aconsejo lo que me dijo el fisio (al que tuve que ir 2 veces mas el tiempo de reposo, total un mes), lo que casi nadie hacemos: "estirar", simplemente. No me ha vuelto a pasar con dos simples ejercicios que me mandó. Pero fundamental, estirar.
Saludos a todos.
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:'(y:
Yo tambien llevo unos cuantos meses con perisotitis, acudi a una tienda deportiva especializada para corredores y me hicieron un estudio, donde me dijeron que pronaba y me dieron unas zapas y unas plantillas especificas y teoricamente me iba a ir mejor :dance:, al principio note mejoria pero han pasado 6 meses y de vez en cuando sufro dolores que rebajo aplicando un poco de hielo, he de decir que soy muy burro y no paro, evito el asfalto en lo que puedo pero no hay manera.
Pregunto :No hay en el foro un buen fisio barato que nos pueda ayudar a todos en el tema de lesiones e inclusive se ofrezca para tratarnos a todos los foreros lesionados y de paso el obtenga beneficios y nosotros curemos nuestras lesiones con alguien de confianza..?? :blush2:
:telephone:
y si alguien pueda aportar algun comentario mas para curar la periostitis que por favor publique su opinion, estoy jodido.. :wild:
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Hola compañeros, creo que la mayoría soys de Madrid, pero por si acaso alguno es de Sevilla, conoceís algún buen fisio en Sevilla. De momento he cogido cita con el traumatólogo que me recomendo las zapatillas de deporte y que me diagnóstico la periostítis para que al ver que me ha vuelto la lesión me mande al fisio, a ver si tengo suerte, sino tendré que pagarlo yo.
Gracias
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M
:'(y:
Yo tambien llevo unos cuantos meses con perisotitis, acudi a una tienda deportiva especializada para corredores y me hicieron un estudio, donde me dijeron que pronaba y me dieron unas zapas y unas plantillas especificas y teoricamente me iba a ir mejor :dance:, al principio note mejoria pero han pasado 6 meses y de vez en cuando sufro dolores que rebajo aplicando un poco de hielo, he de decir que soy muy burro y no paro, evito el asfalto en lo que puedo pero no hay manera.
Pregunto :No hay en el foro un buen fisio barato que nos pueda ayudar a todos en el tema de lesiones e inclusive se ofrezca para tratarnos a todos los foreros lesionados y de paso el obtenga beneficios y nosotros curemos nuestras lesiones con alguien de confianza..?? :blush2:
:telephone:
y si alguien pueda aportar algun comentario mas para curar la periostitis que por favor publique su opinion, estoy jodido.. :wild:
Ya te estuve comentando, parece que el dolor va a más asique he decidido parar un poco. Estoy preocupado porque tengo la media maraton ahi mismo y estoy un poco decaido. He empezado con las plantillas y con hielo .. asique a ver que tal ..
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Yo esta,es de las pocas que aun no he sufrido ,pero os dejo esto,que igual algo mas de información nunca viene mal aunque airéis mirado mil cosas....
http://www.triatlonrosario.com/2010/02/periostitis-tibial-shin-splints-causas.html (http://www.triatlonrosario.com/2010/02/periostitis-tibial-shin-splints-causas.html)
Que te mejores
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Reposo, estiramientos: http://www.vitonica.com/carrera/estiramientos-para-tratar-la-periostitis (http://www.vitonica.com/carrera/estiramientos-para-tratar-la-periostitis)
y barefoot running han hecho que desaparezca en mi caso.
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Yo tengo molestias parecidas de forma recurrente, en ambas piernas, va cambiando (estos días, por ejemplo) y lo bueno es parar, un día, dos... probar, si sigue molestando para más... Y todo lo que han dicho: frío en la zona, estiramientos, Traumeel, fisio y... yo recomiendo visita a un podólogo deportivo especializado en corredores. Si es tan grave como dices y no se te acaba de quitar y ni siquiera sabes qué pisada tienes... En una tienda te pueden decir qué pisada tienes y recomendarte unas zapatillas, y si necesitas o no plantillas, pero el podólogo te va a hacer un estudio mucho más concreto y fiable, además de decirte todo lo que te dicen en la tienda.
Yo no he necesitado plantillas hasta ahora, pero casi todo el mundo al que le han recomendado hacerse plantillas y lo han hecho me dicen que les va de maravilla... Aunque cada persona es un mundo...
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Bueno, ya por aquí se han mencionado los principales remedios a esta maldita lesión. Al principio el reposo es fundamental y a mí me vino muy bien el hielo y los estiramientos. Y volver muy paulatinamente.
Es una lesión bastante jodida y frustrante, bueno, como todas. Yo la padecí y estuve desanimado bastante tiempo ya que recaía una y otra vez. Llegué a pensar que no iba a poder hacer deporte asiduamente. Pero al final siendo metódico y paciente me recuperé antes de lo que podía imaginar.
Mucho ánimo a todos los que tienen esta dolencia!!!!
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Igual que se fue vino otra vez, voy a probar con unas plantillas para pronadores.
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Hola a todos
Yo también padecí la dichosa lesión.
Fue el año pasado y las culpas se las llevaron las zapatillas que llevaba entonces, aunque en realidad el culpable fuí yo por hacer el burro exprimiéndolas demasiado, por cualquier terreno y sin estirar lo que debiera.
Para superarlo, lo que ya se ha dicho, agua fría, hielo, reposo (en mi caso estuve parado 1 mes) y luego volver muy poco a poco y tratando de correr lo más posible por tierra, aunque esto último es cada vez más difícil...
Saludos.