Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: Flor en 14 Marzo, 2011, 05:26:44 am
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Hola a todos!!. Soy nueva en esto del running y necesito que me ayuden.
Yo a diferencia de algunos no lo hago para bajar de peso. Peso 49 kgs y mido 1.60. Quiero tonificar y aumentar algo de masa muscular. Llevo corriendo una semana, 30 minutos día por medio, pero la corrida la alterno con una caminata corta. Corro 15 minutos y luego hago máquinas de piernas y brazos otros 30 minutos, me devuelvo haciendo lo mismo que de ida. Quiero empezar de apoco, está bien?. El problema es que hace dos días tengo un dolor intenso en la parte de abajo de la rodilla izquierda, me duele cuando reboto al correr, y cuando subo las escaleras.
No tengo problema al caminar, ni al hacer otro tipo de ejercicio.
Empezé a correr, de inmediato con unas Saucony pro/grid. Me dijeron q tal vez "tendinitis rotuliana" y que necesitaba ir al médico, pero que por mientras podía usar una especie de rodillera protectora. Quiero probar un par de días más y ver como evoluciona.
Será eso?, a alguno de ustedes le ha pasado?
Graaaaaciaaaas!!
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¿No te estarás pasando un poco? Quiero decir, ¿qué deportes practicabas antes? Veamos según dices 15min run, 30 min máquinas, 15min run, hacen un total de 60min en dias alternos... que es mucho para empezar de cero, si es que empiezas desde ahí.
De todos modos, tu cuerpo te está dando un buen aviso, hazle caso y para de correr hasta que veas que no te duele. Es de perogrullo, pero la mayoria de las lesiones vienen por el exceso de celo que ponemos en llegar a 1000 partiendo de cero y eso, para la mayoria de los mortales es imposible, hay que ir paso a paso.
Prueba con la natación, que te tonifica por todos lados a la vez, pero ten en cuenta que ni los campeones olímpicos se tiran una hora nadando sin parar.
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Hola compañera, bienvenida al foro..,
Totalmente de acuerdo con lo que te ha comentada la compañera letrapi, hay que ir poco a poco y sobre todo cuando te avisa el cuerpo hay que hacerle caso.
Entiendo que antes de empezar realizas unos estiramientos (es esencial) y yo continuaría alternando los ejercicios que hacer (correr + andar + máquinas), pero descansando algún día (pues los días de descanso son tan necesarios como los entrenamientos).
Y si te continua el dolor, no dudes de consultar a un fisio para que te vea la rodilla.
Un saludo y ya nos iras contando
josiko
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Solo un apunte: Si vas a combinar fuerza y resistencia, mejor empieza por la fuerza y termina por la resistencia.
En los ejercicios de fuerza es más fácil lesionarse y no es recomendable hacerlos cuando ya estamos cansados. En cambio, correr cuando ya has hecho ejercicio físico anterior, te ayudará a mejorar la resistencia.
Saludosss
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Bienvenida flor,
a parte de todo lo ke te han comentado los compañeros del foro, decirte que no entiendo lo de "tendinitis rotuliana y que necesitaba ir al médico, pero que por mientras podía usar una especie de rodillera protectora"
no creo ke una rodillera te "cure" la tendinitis rotuliana, ni ningua otra dolencia, en todo caso camuflará el dolor, si es ke no te crea otros. Si tienes dolor ve al medico o al fisio y baja la intensidad de los entrenos. saludos.
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Bienvenida Flor
Como te han comentado los compas tomatelo con tranquilidad, baja el ritmo y ve paso a paso, el intentar coger forma demasiado deprisa solo trae lesiones. Espero que te mejores.
Adios
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Hola Flor, yo quería redundar en algo que sólo ha comentado Josiko y que supongo será porque estos mákinas lo obvian pero para alguien que se inicia conviene repetirlo las veces que hagan falta. Estira muuuucho el cuádriceps, el tendón rotuliano es la prolongación de éste. Como norma general, un músculo contracturado por el motivo que sea (mucha caña por ej. que será lo más probable) hace que se debilite y se acorte haciendo trabajar más al tendón e incluso disminuyendo el aporte sanguíneo. Si no lo tienes inflamado a simple vista quizás sea el comienzo, disminuye tus entrenos y estira cuádriceps e isquios.
Puede haber otras causas pero entre las más probables son esta y un mal alineamiento de ejes. En este 2º caso deberías consultar con un podólogo.
Otra causa menos probable pero bastante común es desequilibrios del tono muscular entre el vasto interno y el externo del cuádriceps. Lo más común en este caso es que el vasto interno esté más débil ya que no se usa tanto en la vida cotidiana por lo que se produce una pequeña "desviación" del tendón hacia un lado haciendo que sus fibras no trabajen rectas. En este caso, además de los estiramientos, ayuda mucho trabajo con pesas en banco (la típica patada sentado).
Esto te parecerá un ladrillo pero cuando conozcas tu cuerpo deportivamente hablando seguro que si no es algo puntual aprenderás a encasillarte en uno de estos casos. Yo ya lo hice hace tiempo, sufro de lo mismo que tú de manera crónica (ojalá que lo tuyo sea puntual) y sabiendo de dónde viene te ayuda a prevenirlo e incluso curarlo en la 1ª fase.
Espero haberte ayudado y bienvenida.
PD: recuerda que soy un total profano en la materia, sólo me gusta leer y lo aplico a mis experiencias puperas ;D. Si sospechas algo similar no lo tomes a pie juntillas y consulta un experto.
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Flor: he conocido varios casos como el tuyo. A los pocos días de empezar a correr empiezan los dolores de rodillas, no es ninguna lesión. Simplemente es que estás sometiendo a tus piernas a un ejercicio muy agresivo para el que ni tus músculos ni tus tendones están preparados, y que no te va a curar ningún médico ni ningún fisio.Tienes que correr muy despacio, usar la rodillera y, ante el primer dolor, parar. Seguramente no te pasa nada, pero Zamora no se hizo en una hora. Es cuestión de fortalecer las piernas.
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Gracias a todos por respondeeeeer!!
Bueno, les cuento... Salgo a correr y hago máquinas día por medio, porque el día siguiente trabajo abdominales.
La evolución de mi dolor ha ido peor, pero porque soy una irresponsable. Ayer no salí a correr y bueno, el dolor comenzó cuando puse un pie en el suelo, comenzó a molestarme al caminar también, pero leve, muy leve, incluso en el transcurso del día creo q fue desapareciendo... Y hoy era el día que me tocaba correr y lo hice (me seguía doliendo). No duré mucho, un par de metros y zas! el dolor estaba ahí, pero ahora en la otra rodilla también (mucho menos), el tema es que siento que me duele más "en frío", cuando comienzo a correr obviamente me duele, pero pasa un poco con el rato.
Les puedo aportar con el dato que soy hiperlaxa, desencajo la cadera y justamente la rodilla izquierda con mucha facilidad, desde siempre y la rodilla duele un montón, no así la cadera. No sé si esto influya...
Estoy muy sorprendida al leer que debo empezar con un entrenamiento más "suave", porque pensé que para empezar estaba haciendo muy poco, pero veo que tal vez me esté sobreexigiendo.
He pensado dejar un rato el running por mientras voy al doc a ver que me dice y hacer sólo máquinas, (con la de piernas no tengo ningún problema)... será?
Y bueno, intenté no salir a correr hoy, pero no pude, me agarró fuerte esto del running!
Dentro de esta semana trataré de ir al doc y les cuento como me fué... Espero no tener que dejar de hacerlo!!
Besos!!!!!