Cómo preparar una Media Maratón

[Forssell9]

Hola, hace poco me presente en el foro.

Llevo corriendo todo el 2014 (salgo unos dos días por semana) y en este 2015 me he puesto como reto hacer una Media Maratón. Me han hablado muy bien de la Behobia, puede que me anime a esa o a otra que me pille cerca de mi lugar de residencia.

Quiero aclarar que yo nunca he hecho series, siempre salgo a hacer un determinado número de km lo más rápido posible y para casa. Lo máximo que he "entrenado" ha sido 12 km que suelo completar en unos 59´.

Sólo he corrido cuatro carreras, dos de 5 km, una de 10 km y otra de 7km (San Silvestre de Lerín, muy dura con muchas cuestas).

Mi pregunta es, saliendo con la misma asiduidad 2-3 días semana, me llega para terminar una media con dignidad? 1h 45´más o menos? O tengo que hacer series o otros ejercicios.

Gracias!

[chopin]

Yo pienso que con tres días es suficiente para preparar una media (mejor 3 días que 2). Si solo quieres terminarla no es necesario que hagas series, pero si quieres puedes hacer algunas solo de vez en cuando. Lo importante son tiradillas largas.

De todas maneras aquí hay mucho gurú que te puede aconsejar muchísimo mejor que yo.

[runningbox]

Yo tambien creo que lo tienes al alcance de tus pies con 3 salidas de 12 km esta muy bien una de las salidas la podrias alargar hasta los 15 o 16 km , y por el tiempo que tardas en hacer esos 12 km , vas a estar en ese tiempo de 1,45 , mas o menos para esa media , suerte con el reto 

[potro]

hola compi..
Según nos cuentas referente a tus entrenos ( tiradas de 12 kms) y ritmos ( 59´, lo que supone ritmos de 5´/ km) no es descabellada tu intención de terminar esa media que pretendes en 1h:45´.
Manteniendo una regularidad semanal de 3/4 dias de entrenos ( no estaria de más que incluyeras algún dia de séries en esos entrenos) lo tienes fijo.

[victor6]

yo quizas aumentaria las tiradas largas para ver como respondes con mas distancia 15km-17km , seguir sumando pero no todos los dias lo mas rapido posible, no usar los entrenamientos como si fueran pruebas

[Forssell9]

La carrera que hice de 10 km (era muy llana) la hice en 46´ pero estoy seguro que en una Media Maratón no podría mantener el ritmo de 5´/km.

Yo pienso que en el 14 o 15 me desfondaría y perdería toda la buena media de tiempo. A la hora de entrenar creo que tengo un problema, intento salir y hacer todo el recorrido a un ritmo muy alto y tal vez debería bajar un poco la intensidad y meter más kilometros.

Cada vez que salgo hago un mínimo de 5km aunque siempre son más, 7,8,10... A 12 sólo he llegado dos veces y mis piernas lo notan a esas alturas.

[chopin]

A ver Forssell9, no te lies ni te obsesiones. Tómatelo con calma y disfrutando. Además de lo que te dije anteriormente, te recomiendo que empieces "suave" y controlando y poco a poco vayas aumentando la velocidad, pero poco a poco. Te aseguro que haciéndolo así, podrias terminar la carrera en menos de 1h45'. En los entrenos lo mismo, empieza despacio calentando bien y ve alternando los ritmos. Verás como lo consigues.

[Forssell9]

Me he apuntado al club de atletismo de mi pueblo, creo que me vendrá bien para aprender y mejorar. Hoy he salido la primera vez con ellos.

Hemos salido cinco, tres de los cuales están preparando la maratón de Sevilla y tenían pensada una tirada de 1h50´para hoy.

Un amigo mio que está más o menos a mi nivel les hemos seguido lo que hemos podido hasta que nos han dejado atrás.

Nosotros hemos completado 16 km con una media de 5,14/km. Estoy bastante contento, nunca había corrido tanta distancia.

Hemos salido a 6/km y han ido incrementando ritmos paulatinamente hasta que nos han ido dejando. Ha sido una buena experiencia.