Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: granainorunner en 10 Julio, 2014, 16:31:49 pm
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Hola a todos/as mi nombre es david y tengo 31 años, novato en este deporte, os cuento mi historia. Primeramente me aficioné al mundo del culturismo pero por un accidente de crucero que tuve lo dejé y cogi la bicicleta q poco a poco iba haciendo mi entrenamiento. Me bajé de la bici pq me cruzaba mucha gente corriendo y probé un tiempo. Me encantó, me fascinaba y hadta la fecha de hoy sigo corriendo.Empecé a mediados de mayo 2014 q corria 2 veces en semana unos 10 km cada dia y a la fecha de hoy corro unas 3 veces en semana 20 km cada dia, eso si aki viene mi preocupación al dia siguiente termino de entrenar se me agarra un dolor q es la conocida periostitis tibial.Sé q tengo q descarsar per mi cuerpo me pide correr, asi que entreno siempre con mi dolor. Me encantaría hacer algún día una carrera pero no sé si molestias o preparación me dejaran (nunca he hecho ninguna carrera). Saludos a todos/as CHACHI
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Bienvenido crack!!
Yo no te recomendaria correr tantos kms, seguramente tu lesion venga del aumento de volumen de entrenamiento. Esos 10 km que hacias al principio ya eran buenos, aunque conviene combinarlos con otro tipo de ejercicios para prevenir, y estirar mucho despues. Pero bueno, no soy un experto y muchos aqui seguramente te podran ayudar o decirte algo mas
Suerte compañero!! Y nos veremos en alguna carrera seguro!! :bienhecho:
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Bienvenido David, esas molestias son típicas de la gente que empieza a correr, pero de todas formas, creo que no lo has mencionado, tal vez sea la superficie que es algo dura? no sé intenta ir por tierra o, en el mejor de los casos si puedes, por césped.
De todas formas, dicen que cuando el cuerpo avisa lo mejor es parar.
Saludos y a seguir corriendo (a ser posible sin molestias) OOLA
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Hola granainorunner.
Se me antoja una progresión en tus entrenamientos demasiado rápida en el tiempo. En dos meses has aumentado en más del doble tu kilometraje semanal, eso sin conocer cómo de brusco hiciste el cambio de 10km a 20 y suponiendo que has ido progresivamente. No soy tampoco un experto en entrenamientos pero sí en hacer el bestia y gran esperiencia en lesiones ;D. Te aseguro que la inmensa mayoría de ellas es por no tener paciencia.
Ya nos cuentas.
Bienvenido !!!
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Bienvenido granaino..... aunque cada uno es un mundo, como dicen los compis, llevas 2 meses desde que empezaste a correr y te metes entrenos maratonianos..... quizas deberias bajar un poco de kilometraje....
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Veo q coicidis todos en el tema de los km, asi q os voy a hacer caso y voy a bajar de km a ver si de esa manera hago descansar el periostio, muchas gracias eso es lo q necesito información, ayuda y consejos de profesionales como ustedes
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En primer lugar bienvenido al foro,
ahora analizando tu pregunta... sospecho que te has pasado 10 pueblos entrenando... basicamente haces más km a la semana que yo entrenando un maratón...
Una de las reglas del atletismo es no subir nunca más de un 10% el km de una semana a otra, y tu en dos meses pasas de no correr, a meter tres días 20km... como te han dicho los compis es una autentica burrada!!!!!!
Yo entreno 3 días a la semana, y en plena preparación de maratón suelo meter dos días entre semana salidas de unos 9km, y el fin de semana aumentando progresivamente tiradas largas en las que se suele hacer entre 20-30km, subiendo km muy despacito.
Suerte con esos dolores, y como consejo, disminuye muuuuuuuuucho el kilometraje de momento, dedícate a coger base saliendo a correr 3-4 días unos 7km, y cuando veas que asimilas bien el entrenamiento y no tienes dolores, empieza a subir de una forma progresiva el km y variando los tipos de entrenamientos... un día menos km más fuerte, otro día un rodaje muy suave...
Descansa unos días antes de empezar, ya que una pequeña molestia puede convertirse en lesion si te pasas, y esto lo hacemos porque nos gusta, no por obligación, y más vale dejar de correr una semana, que forzar y estar parado 5-6 meses...
saludos!!
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Exactamente lo de hacer el bestia me viene dwl culturismo, pero esto es otro deporte y muy hermoso al q no deja de pensar, no paro de leer revistas y libros, asi q voy a descansar unos dias y bajar los km.toy entrando por la costa del mediterráneo al laito de la playa y es sobre carretera donde lo hago la última fue ayer x la mañana 20km en 1 h y 55min según una app q tengo, es una autentica burrada pero no tenia ni idea de como entrenar, a ver si poco a poco aprendo de ustedes. OTRA cosa más ¿q es tirada larga?
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Exactamente lo de hacer el bestia me viene dwl culturismo, pero esto es otro deporte y muy hermoso al q no deja de pensar, no paro de leer revistas y libros, asi q voy a descansar unos dias y bajar los km.toy entrando por la costa del mediterráneo al laito de la playa y es sobre carretera donde lo hago la última fue ayer x la mañana 20km en 1 h y 55min según una app q tengo, es una autentica burrada pero no tenia ni idea de como entrenar, a ver si poco a poco aprendo de ustedes. OTRA cosa más ¿q es tirada larga?
la tirada larga es un tipo de entrenamiento que se suele dejar para el fin de semana, porque metes más km a un ritmo un poco más lento... la mayoría de la gente las mete los finde de semana por cuestión de tiempo, es más facil con las jornadas laborales que nos marcamos algunos sacar un par de horas del finde...
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Gracias no lo sabia, sabeis d alguna crema antiflamatoria? Me pongo una bilsa de frio cuandi termino de correr y me alivia algo e incluso me meto en el mar y siento alivio
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Otra duda q tengo es q me lio en el tema del medio maratón y maratón, de cuanto kms consistes cada uno.
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Otra duda q tengo es q me lio en el tema del medio maratón y maratón, de cuanto kms consistes cada uno.
Bienvenido!!!!!
Haz caso a lo que te han indicado respecto a la carga de kms.
La duda de la maratón, conozco a otro granaino que anda por estos lares que en su primera maratón no sabía cuantos kms eran :)) la media son 21,097 y la entera 42,195
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Gracias compi, seguro q voy a hacer caso de los consejos ya os cuento
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Bienvenido paisano. Despacito se llega mas lejos, así que no tengas prisa y tómatelo con calma para disfrutar a tope. :drinks:
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:clapping:Bienvenido al foro granaino , coinzido en los buenos consejos de los compañeros , creo que haces muchos km en poco tiempo , tienes que estar en un momento de forma extraordinario , con tantos km :drinks:
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Tengo q pensar en hacer menos km, pero sé q si hago 10 km mañana y paro micuerpo me pide mas aunque tenga dolores, me han dicho q la periostitis se cura con microondas en clínicas de fisio, alguna sabe slgo al respecto?
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A mi las medias de compresion me vinieron muy bien para es tipo de molestias periostaticas ,
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Bienvenido granaino a FFDR choca!
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En cuanto recuerde el nombre de la crema que use te lo pongo, estoy mayor, bienvenido artista, lo que si te recomiendo si no las usas son pantorrilleras, reducen la vibración y te vendrán bien seguro, suerte
Enviado desde mi C5303 usando Tapatalk 2
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Bienvenido
Como te han dicho, vas un poco pasado de distancia y deberías tomarlo con más calma. Como has mencionado el tema del culturismo, supongo que ibas pesado de kilos por la masa muscular aunque no pones cuanto hace que lo dejaste. Yo te puedo hablar de mi experiencia,. llegué a pesar 85 con 169cm y por avatares de la vida tuve que dejarlo también, es más, dejé de hacer todo tipo de deporte durante una laaaarga temporada hasta que esos kilos se perdieron y los volví a ganar pero con cara de hogaza. :))) :)))
Desde que empecé a correr he bajado de peso, me siento mejor y aquí he aprendido mucho. Ahora combino en la medida de lo posible correr con gimnasio pero el gim me limito bastante el peso cambiandolo por repeticiones. Me ha venido genial la combinación y ahora por poco hay gimnasios low cost muy completos. Puedes, debes alternr un poco los ejercicios pudiendo meter prácticas de eliptica y/o spinin que no te castigan tanto las articulaciones.
El consejo de las medias de compresión o las pantorrilleras es muy bueno pues si tienes bastante desarrollados los gemelos te los van a sujetar evitando lesiones, por experiencia.
Lo de la media o la maratón, tranquilo que ya llegarán. Ahora disfruta, olvida los tiempos y forja una buena base. :drinks:
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Bienvenido granaino ya te lo han dicho prácticamente todo el resto de compañeros, vas pasado de kilómetros, es mejor terminar un entrenamiento y quedarte con ganas de más así el próximo día lo cogeras con ganas
proximo reto Ciudad Real 2014