Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: noclearpath en 08 Marzo, 2012, 11:24:01 am
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Pues a 10 días de la media me veo rezando hasta a Buda porque el dolor que tengo en la ingle derecha desaparezca, llevaba unos días con molestias en la parte izquierda, mi fisio me indicó que podía ser un problema de psoas o sobrecarga de abdominales oblicuos, y tras el tratamiento de masaje algo mejore, sin llegar a desaparecer la molestia. Pero ayer al levantarme lo que me dolía al realizar ciertos movimientos era la ingle, fui a entrenar, con el firme propósito de volverme si el dolor persisitía o empeoraba, pero a los pocos metros de trote, nada de nada, caliento los 30 minutos y todo en su sitio, al estirar antes de las series alguna molestia en ciertas posturas pero apenas nada. Me hago los 9k a ritmos y muy bien. Tras soltar trotando y estirar lo mismo alguna molestia pero nada exagerado, pero cuando me voy a acostar el dolor estaba ahí y esta mañana mas. Flexionar la rodilla hasta llevármela al pecho produce un dolor agudo, estando sentado si intento empujar el pie hacia delante aplicando cierta presión hacia el suelo estamos en las mismas. Cualquier ayuda es bien recibida... cagoento
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Joder!! a mi me pasa desde ayer exactamente lo mismo!!! un dolor en la ingle derecha muy difuso, interno y se me irradia por todo el lateral hasta el glúteo. Creo que que tengo una sobrecarga o contractura del psoas y también tocado el cuadrado lumbar....Estoy muy preocupado, porque después de tantos entrenos y tanta ilusión por debutar, estoy acojonado. Y como en casa del herrero "cuchara de palo" y no me puedo autotratar, estoy desesperado.
Opciones: hielo?? para qué?? el psoas es muy profundo en esa zona así que posiblemente consigamos más que se contraigan los abdominales que eliminar el dolor. Si a ti te duele mucho la zona de la ingle si intentaría probar con hielo y alguna crema antiinflamatoria, a mi es que me duele un poco por encima, más en la zona de abdomen.
Trabajas abdominales y lumbares¿?? estiras isquios y add?? qué tal de flexibilidad?? Muchas veces en la gente que hace series se contractura el psoas porque en la serie va con zancada más larga de lo normal, estira más isquios, y al tener acortamiento llevan a la pelvis a retroversión y el psoas se elonga y se contractura....
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Yo solución no te voy a dar porque no soy experto, pero desearte que no sea nada y que te salga una buena media compi, un saludo
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Trabajas abdominales y lumbares¿?? estiras isquios y add?? qué tal de flexibilidad?? Muchas veces en la gente que hace series se contractura el psoas porque en la serie va con zancada más larga de lo normal, estira más isquios, y al tener acortamiento llevan a la pelvis a retroversión y el psoas se elonga y se contractura....
Desde hace tiempo hago series de abdominales antes y despues de entrenar, un par de ejercicios supuestamente para superiores e inferiores, nada exagerado. Lumbares hago al finalizar el entreno. El tema esta en que el dolor apareció a la mañana siguiente de una carrera continua de 10 km, sin cosas raras. El 21 de febrero empece a correr con plantillas personalizadas y voy a pasarme mañana por el podologo para ver si hay algún problema... Tras toda la mañana sentado al ir a comer a sido un momento chiquito de lo mas deprimente :cray:
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Lo peor es que esa contractura o sobrecarga de psoas, oblicuos y/o cuadrado lumbar sea el inicio de una pubalgia....
En cualquier caso habría que ver los puntos gatillos como están y en caso de que estén activos, hacerles punción seca, estiramientos específicos, técnicas post-facilitación, etc....
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Pues ya me has dejado preocupado de veras... Mi fisio parece muy liado esta semana... veremos a ver que me dice mañana el podólogo. A ver si no es nada lo tuyo y nos vemos en Aranjuez
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bueno bueno noclearpath , haber si te me vas a venir abajo , ahora que yo estoy empezando a salir del túnel o mejor dicho a ver los brotes verdes , espero verte por aranjuez y corriendo , aunque sea a la pata coja asi haces la carrera mas heroica ,
yo también estuve ayer en el fisio , y me conto una cosa que no savia y es que yo tambien tengo psoas , ni idea de lo que era eso , nunca havia echo estiramientos de esa zona y hoy los he incluido ya como deberes , para lo que comentas de lo tuyo creo que es importante que los hagas ,
venga que te mejores y espero que solo sea un amago ,
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No te preocupes!! yo es que estoy siendo un poco extremista, pero seguro que luego se queda en una simple sobrecarga y en dos días se va el dolor!!
Cuídate
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Bueno, bueno, pues después del bajonazo el jueves al verme tan mal (ya sabéis como es esto, la pelota te empieza a dar vueltas y ya te ves sin correr un par de meses) y tras seguir el consejo de Ecom (de nuevo muchas gracias) primero acudí al podólogo para confirmar que las plantillas estaban perfectas, me comento que es posible que la corrección generase alguna sobrecarga mientras las estructuras musculares y oseas se adaptan a la posición corregida tras años en una posición incorrecta. Y tras el podólogo al fisio, mi fisio habitual estaba tan liado como de costumbre, asi que Ecom me recomendó un compañero que tiene su clínica en Paracuellos, se aprecia que están muy familiarizados con las lesiones deportivas y afortunadamente me dijo que tenia el psoas derecho y el abductor derecho contracturados, onda corta, punción seca, masaje y estiramiento y para casa a reposar y a estirar, sentando en el autobus estaba muy dolorido pero es lo que toca. Esta mañana al levantarme y estirar me he sentido muy bien, el dolor es muy puntual y teniendo en cuenta que hasta mañana domingo no tengo que trotar espero que todo vaya bien. Ya os contaré..
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ya verás como cada día te encuentras mejor y para el domingo estás a tope!! Actitud positiva, que eso influye muchísimo en las lesiones!!!
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Solo con leer punción seca ya me mareo solo de pensarlo...
Lo bueno por lo que te leo en otros post noclear vas a mejor.
Ánimo en Aranjuez.
Ya te pediré el teléfono del fisio tuyo
Un saludo
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Lo peor es que esa contractura o sobrecarga de psoas, oblicuos y/o cuadrado lumbar sea el inicio de una pubalgia....
En cualquier caso habría que ver los puntos gatillos como están y en caso de que estén activos, hacerles punción seca, estiramientos específicos, técnicas post-facilitación, etc....
A mi me pasó hace 3 años y acabó en pubalgia, y eso sí que es un rollo, reposo (mucho tiempo), fisio... El fisio me explicó que había una descompensación entre los músculos de los abdominales (no los trabajaba apenas) y los de las piernas. Conclusión, muy importante fortalecer la zona abdominal, bien con abdominales o ejercicios de ganancia abdominal y estirar bien después del ejercicio.
Saludos
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aunque soy muy novata y poco tengo que decir,sufri una molestia similar durante años,aunque por razones muy diferentes.sabes lo que es el espagar? lo que se dice abrirse de piernas(en el mejor sentido).para conseguirlo hay que seguir cierta tecnica,no te digo que vayas a hacer el espagar,(aunque nunca es tarde),pero si aplicas esos ejercicios es posible que no vuelvas a tener ningun problema en esa zona ;D
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La verdad es que nunca había estirado demasiado los abductores, mis problemas siempre habían estado mas cerca del suelo (aquiles y gemelos) pero desde que tuve el problema estiro diariamente y la verdad es que no se ha vuelto a reproducir. Tocaremos madera.
Gracias a todos por los consejos y ánimos Numero 1