El test de Gavela: guía rápida

[kikeng]

A pocos días ya de Valencia (13 tic, tac, tic, tac) llega para muchos el día de hacer el test de Gavela. A mí mismo me toca mañana. El otro día en la quedada de difuntos se comentaba y como había algunas dudas os resumo lo que yo he leido por ahí, y por supuesto admito comentarios o rectificaciones de quien sepa más que yo.

- ¿En qué consiste?
Es simplemente correr 6 kilómetros al ritmo que quieras llevar en el maratón. Después descansas 90 segundos (estirando, leve trote o como quieras) y haces otros 6 km a tope, a todo lo que dé el cuerpo. Al acabar introduces los datos en una página web y te dice tu tiempo objetivo en maratón
La página web es http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php

- ¿El resultado es fiable?
Hay que tener en cuenta que este test no fue inventado con esta finalidad, sino que Gavela y Serrano lo plantearon como un entrenamiento, y después encontraron que había una correlación entre los resultados y lo que se obtuvo en el maratón. O sea que su fiabilidad es máxima si se ha seguido un plan semejante a los suyos y salvo pájaras, problemas físicos o condiciones desfavorables. Ahora bien, si vas corto de kilómetros (como es mi caso) o eres un corredor muy rápido pero poco experimentado en maratón es posible que te dé mejor resultado de lo que obtendrás

- ¿Vale la pena hacerlo?
En mí opinión sí, porque así puedes tener otra opinión más. Además hay un criterio importante: Si entre el ritmo deseado de maratón del primer sector y el sector a tope hay una diferencia inferior a 25 segundos por kilómetros entonces tu objetivo es demasiado ambicioso (según Gavela, claro)
En cualquier caso, lo que sí está bien es tomárselo como un entrenamiento de calidad (el último o de los últimos) con una serie de 6000. Y como he apuntado antes, es una opinión más. Hay gente a quien se lo clava y gente que se va muy lejos.

Espero que os haya clarificado y SUERTE A TODOS!!! 

[Berne]

Yo lo hice para mi primera maratón y salio correcto. Primeros 6 a 4'45 y los segundos a 4'1× (no recuerdo exactamente) y al final acabe en 3h20 la maraton asi que fue bastante fiable

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[Marengo]

 
Good Kike , bien explicado ¡¡

[NACHO_COOPER]

Yo lo hice para mi primera maratón y salio correcto. Primeros 6 a 4'45 y los segundos a 4'1× (no recuerdo exactamente) y al final acabe en 3h20 la maraton asi que fue bastante fiable

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Lo haremos con Agus el viernes? Who knows?

[Berne]

Yo creo que no, que sera un entreno tranqui pero quien sabe...

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[BACKSTAGERUNNER]

Seguro que no

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