Sobrecarga e inflamación en gemelos: muchas dudas para MAPOMA

[Fer Rivas]

Carlos, tranquilo que como dicen los compis la base ya la tienes para llegar a mapoma.
Haz caso al fisio en el reposo y despues poco a poco mete rodajes muy suavecitos para mantener esa base que ya tienes.
Por 10-15 días de casi inactividad no vas a perder todo lo ganado en estos últimos meses. Como mucho pierdes un 10% de tu forma, el cual recuperarás sin problema de aquí a la Maratón.

Yo paré más de 2 semanas en Diciembre por lo mismo (sobrcarga en gemelos) y con solo una semana de entrenamiento hice mmp en la San Silvestre. De veras que me vino genial ese descanso.

Paciencia y ánimo, que llegas a mapoma sin problemas!!!

[berto]

Haz caso al fisio recuperate y descansa que te vendra bien.

Yo tambien uso pantorrilleras y la verdad que se nota bastante.
Despues enpieza suavecito y recupera sensaciones.

saludos

[David_RM]

Ánimo, a mi me paso algo parecido a dos semanas de la MM de Madrid el año pasado. Pare 10 días de correr.   La semana de la MM hice dos rodajes suaves y acabé sin problemas. Eso si ajustando el ritmo de carrera un poco. Pero cada lesión o sobrecarga. Lo mejor es hacer caso al fisio.

[roman jarritu]

Esta mañana, el fisio me ha detectado sobrecarga e inflamación de la zona, en lo que son los alrededores, y parte izquierda, me ha hecho un masaje bastante completo, y comenta que debo bajar el ritmo e ir poco a poco. Puede haber sido por el cambio de zapatillas nuevas que me compré y por el aumento de carga de entrenos.

Carlos, esto mismo (sobrecarga en los gemelos) me pasó al comenzar la preparación de la maratón. Y el motivo ídem de ídem: acumulación de golpe de kilómetros en un alto porcentaje más el estreno de nuevas zapatillas en un porcentaje inferior.

A mí me hicieron falta para recuperarme dos sesiones de fisio, trabajo duro en el gimnasio y tres semanas con un ritmo inferior de kilómetros al previsto (o sea descanso), pero echándole paciencia, ganas y tiempo me recuperé y en poco tiempo volví a estar como antes de lesionarme. Esto te lo cuento porque ya verás como cuando llegue el día D estás totalmente recuperado

Por experiencia te digo que la preparación de un maratón es siempre una carrera de obstáculos y cuando no surge un problema surgen varios al mismo tiempo
 

[Mat]

Lo primero de todo darte animos y desearte una pronta recuperacion.

Luego lo que ya han apuntado algunos, para los que como nosotros los gemelos se suelen sobrecargar....medias compresivas. Yo me las pongo siempre por muy pequeño que sea el rodaje o salida.

Y luego ir poco a poco, ya que creo que la base de entrenos esta ya hecha, asi que menos kilometros y mas lentos, que ademas tu eres de los que en las carreras te gusta darle zapa.

A mi tambien me paso por el tema cambio de zapatillas y bueno poco a poco me recupere.

Es curioso, a medida que se va acercando Mapoma y sobre todo a los debutantes como yo en la distancia, nos empiezan a salir leves dolores, sobrecargas, pinchazos, etc. por todas partes. Yo ahora estoy com molestias en el biceps femoral y desde el Domingo en Segovia parado total, pero bueno...es lo que hay....todavia recuerdo cuando hara unos 20 años y teniendo una rotura fibrilar en el gemelo y por pasarme por ahi mismo los consejos del fisio, pues reapareci (era futbol-sala) antes de tiempo....y derivo en una nueva y peligrosa lesion que a dia de hoy sigo tratandome....tromboflebitis, asi que hacer caso a los especialistas si o si.

Un saludo.

[Alarmino]

El año pasado me sucedió lo mismo. Al final el traumatologo corredor me dió varias pautas: sujetar los gemelos, es decir, compresión. Es mejor las pantorrilleras que las medias pues tienen menos desgate. Estirar bien y en mi caso unas plantillas para sujetar el arco pues tiendo a aplanar mucho el pie y eso me produce lesiones.
Por lo demás...mucho ánimo. Yo la acabé aunque iba con la sola idea de acabar.

[victor6]

Mucho animo y sobre todo a intentar recuperarse bien, yo he salido de dos tendinitis hace 1 semana me han tenido parado 4 semanas, es lo que tiene correr larga distancia

la compresión si sufres de gemelos no va mal, yo tambien prefiero las pantorilleras, las hoko no estan mal

la idea que tengo de mapoma ahora mismo es ir a disfrutar y terminar,

saludos

[Sensei]

Carlos tranquilo que harás buena maratón!
Como ya te han explicado, sigue indicaciones fisio, carga de trabajo ya la tienes y recuperate poco a poco pensando en llegar a punto a Mapoma!

Suerte ;-)