Marca en el 10k

[puraxangre]

Buenas, llevo poco tiempo por aqui, algo mas de tiempo corriendo pero tampoco mucho.
Hace doce meses empece a correr y la primera carrera de 10000 se me fue a algo mas de una hora y siete minutos.
Ahora con algunas mejoras respecto al tiempo empiezo a entrenar con el objetivo de bajar de 53 minutos.
Aqui mi pregunta, que es mejor hacer, cual es la forma mas comun de entrenar o simplemente que me digais que habeis  hecho vosotros para bajar a tiempos inferiores desde tiempos parecidos al de 53 minutos.
Se aceptan todas las ideas, formas, vivencias, opiniones, entrenos...

[Roof]

Pues yo simplemente perdiendo peso noté una gran mejoría en velocidad que me dio mejores tiempos en 10 Km muy rápidamente

Saludos

[Mat]

Mete variedad en los entrenos....series...cambios de ritmo...cuestas.



Enviado desde mi moviluco SG4

[jules]

Yo no soy el más indicado para dar consejos de entrenos, pero vamos si en una año has bajado tanto tu marca no tengas prisa todo llega, además si fuerzas lo puedes pagar. Lo que te ha dicho Mat es un buen consejo, pero eso sí, siempre acorde a lo que tu cuerpo pueda aguantar y las mejoras llegarán seguro

[ForresJuan]

Buenas, llevo poco tiempo por aqui, algo mas de tiempo corriendo pero tampoco mucho.
Hace doce meses empece a correr y la primera carrera de 10000 se me fue a algo mas de una hora y siete minutos.
Ahora con algunas mejoras respecto al tiempo empiezo a entrenar con el objetivo de bajar de 53 minutos.
Aqui mi pregunta, que es mejor hacer, cual es la forma mas comun de entrenar o simplemente que me digais que habeis  hecho vosotros para bajar a tiempos inferiores desde tiempos parecidos al de 53 minutos.
Se aceptan todas las ideas, formas, vivencias, opiniones, entrenos...

La verdad es que si llevas corriendo solo dos meses es normal que tu tiempo en diez mil sea tan lento, aunque imagino que habrá algo más que eso, pues hacer 67' en un diez mil creo que es mucho aún llevando solo dos meses. Quizás además tengas algún kilo demás.

Yo me iniicié en esto de correr a finales de 1.998, y mi primer diez mil lo hice al año, en Canillejas, y ya quisiera hoy hacer aquellos tiempos, aún llevando solo un año entrenando baje de 42'.

Yo te aconsejo que sigas entrenando poco a poco, para que el cuerpo se acostumbre, yo estaría un año entrenando tranqui, unos 3 días/semana, creo que para comenzar es suficiente, y en cuanto a kms., pues rodar unos 12 km. por salida, y cuando tus piernas pillen forma ya tendrás tiempo de sobra para comenzar con series de calidad. Tiempo a la tiempo.

[biquingo]

¿Cuántos días de entrenamiento haces a la semana?

Creo que para series estás muy verde? Para hacer las series (bien hechas) debes meter musculación previamente (cuestas, circuitos de ejercicios, gimnasio, etc).

Con lo poco de experiencia que tienes, deberías centrarte en entrenamienos de resistencia, cambios de ritmo (farklet) y rodajes en torno a los 50-60 minutos.


¿Tienes pulsómetro? Es la herramienta principal para entrenar y para hacer esa clase de entrenamientos. Guíate por tu corazón, en lugar de por ritmos de otro, distancias o tiempos.

[runner_beginner]

Yo todavia no tengo marca en los 10 km , solo aguanto 15 minutos o 20 minutos corriendo . Mi objetivo es el el rock & roll madrid 10 km y ir progresando. Hemos empezado casi a la vez a intentar ser cada dia mas runner ( yo por lo menos).
Me gustaria hacer un diario de mis entrenos semanales para reflejar vuestras opiniones y consejos ¿Este es el apartado correcto para crearlo?

UN saludo en este domingo tan soleado en mi zona