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También he sufrido de la dichosa lesión esa, de hecho aún la noto aunque ya no me impide correr. Me dio fuerte en el puente de diciembre de 2013, y hasta finales de abril-mayo no podía correr con mucha soltura, y aún entonces me seguía molestando... Pero ha ido a menos, y menos mal. ¿Cómo?1. Estirando TODOS los días al inicio. Todas las noches, una rutina de estirar. Los estiramientos que más me han ayudado son los del "pretzl" y del "lunge" pero también cuadriceps, gemelos, isquios... Básicamente 10 minutos todas las noches dedicados a mis piernas.Pretzl: http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/Flexibility/Pretzel-2-.400.jpgLunge: http://www.fitbie.com/sites/default/files/knee-lift-to-walking-lunge-c-ex.jpg2. Fisio. Masajes que dolían un huevo, pero han servido. Iba varias veces hasta el verano del año pasado, luego lo dejé hasta este mes. En la penultima visita (hace 2 semanas!) con punción seca, eso sí que ha dolido. Lo he retomado al notar un poco de molestia, y prefiero prevenir aunque me cuesta dinero. Y duele!3. Reducir el volumen o dejar de correr durante unas semanas al inicio. Jode, pero es lo que hay...La causa, en mi caso? Sin duda alguna hacer demasiado. En 2013 hice mi primer maratón y mi primer ultra, además de mucha bici, natación... Después de la ultra tenía que haberme tomado un mes de descanso, sin hacer nada... pero uno es adicto Pero al final me he recuperado, y en el 2014 repetí el Quebrantahuesos de bici, Madrid-Segovia de MTB y también el Madrid-Segovia corriendo - 102km y bajé tiempo del año anterior Este año toca GTP 110, entre otras carreras. Así aunque duele, se puede superar No sé qué tal te pilla, ni si tu seguro te cubre, pero Nacho en la clínica Fisalud de la calle Ocaña en Aluche es muy bueno, recomendado.
Buenas, está genial que trates esa dolencia, pero no olvides que si no sabes la causa, y sigues haciendo lo mismo. Por todos es sabido que muy probablemente tenga algo que ver, o con la pronación, o con la falta de flexibilidad...SuerteUn saludo
Aún así te estoy agradecido. Mi caso es un principiante que intentó correr en dos ocasiones y desistí por el dolor, hace poco volví a empezar y tenía de nuevo el dolor, te estoy hablando que todo empezó hace dos años. Como tengo seguro médico pues quería aprovecharlo y por eso preguntaba si alguien conocía algún fisio bueno que cubriera el seguro cigna preferente. He leído que dependiendo la causa se puede solucionar. Lo que si me noto es que tengo la cabeza del peroné mas salida que la pierna derecha. Ahora estoy en rehabilitación fortaleciendo cuadriceps por una condromalacia rotuliana de grado 1 para conservar y que no vaya a mas. Pero lo que realmente me molesta es la cintilla iliotibial y me la pienso curar si o si. He leído también que desfibrilando los elementos que intervienen se mejora mucho, eso se hace con unos ganchos y te lo tiene que hacer un fisio especializado para separar las zonas patológicas y que se desarrollen por separado. Ya te digo, muchas gracias por tus consejos. Si alguien mas se anima a compartir su experiencia estaría igual de agradecido.Os pego un vídeo que me ha parecido la mar de interesante:https://www.youtube.com/watch?v=jRwyD5uNBUgUn saludo.
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