Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: nano24 en 15 Diciembre, 2010, 15:11:43 pm
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seguro q ya habra salio el tema antes, pero me gustaria q me comentarais los ritmos de cardio q llebais cuando estais entrenado. segun mi edad q es 34 años, mi ritmo max es de 186 y normalmente voy entrenando 12.000 m . entre 160 y 170 pusaciones . en las carreras no suelo pasar de 188. q me podeis decir. esta bien mi ritmo de entrenamiento?. tengo q subir un poco mas en los entrenos o como lo veis gracias .
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El ritmo de entreno con pulsaciones solo es fiable si antes te has hecho una prueba de esfuerzo, ya que aquí te dirán los ritmos /pulsaciones en los que debes entrenar dependiendo de la distancia que estés haciendo.
Por ejemplo mi ultima prueba (que ya esta vieja y hay que renovarla) me dice que los entrenos largos de 148 a 164, los rápidos de 164 a 174, las series largas de 174 a 184 y las cortas de 184 a 194. y esto varia dependiendo de la condición física de cada uno en el momento de hacer la prueba con lo que lo ideal serian 2 o 3 pruebas al año si fueras profesional o 1 al año para los demás, cosa que no cumplimos la mayoría.
Por cierto muevo el tema a esta sección que es mas adecuada
Adios
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gracias por la contestacion CHACHI
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por cierto. donde me puedo hacer una prueba de estas ? gracias
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Por almeria ni idea pero mira en Centro Andaluz de Medicina del Deporte que tiene diversas sedes y puede que alguna te venga bien
Adios
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gracias de nuevo.
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Es un tema que a mí también me preocupa pero me hice un prueba de esfuerzo y salio bien. Te cuento mis datos, tengo 30 años y llevo corriendo 13 años dos días a la semana al trote, y los últimos 2 años con más intensidad 3 - 4 días. Cuando hago repeticiones es fácil ver en el pulsometro 190 - 195 si las series son muy largas. En media maratón tengo medias de 180 ppm en torno a 4'15". En un 10 Km termino con más de 185 ppm de media.