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tirada larga en 10k
letrapi:
He leido por ahí y lo he puesto en mi blog, que como tirada larga para un maratón hay que correr 105min, para media maratón 90 y para 10k 80min.
A mi no me salen las cuentas, me parece excesivo correr 80 min para preparar un 10k, porque yendo a 6'/km, me salen aprox. 13km
¿qué os parece a vosotros?¿es excesivo o no?
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2011/02/como-combinar-las-series-con-los.html
Gallego:
Imagino que como todo. Si lo que quieres es bajar de 45 en un 10.000, tendrás que hacer bastantes kilómetros, con lo cual lo más probable es que los rodajes largos sean de más de 10 km. En cambio, si lo que quieres es simplemente acabar, con rodajes incluso menores a 10 km, podría valer.
En resumen, cuanto más altas sean las metas que uno se proponga, mayor deberá ser el esfuerzo que se haga (vamos, que más kilómetros).
josemariaro:
Hola Letrapi;
A mi, sin embargo me parece un poco corto de Kilometraje, sobre todo en la preparación de la media y la maraton. 105 min son una hora y cuarto, teniendo en cuenta que para muchos de nosotros el maratón se proyecta a un tiempo alrededor de las cuatro horas.
Obviamente, en el caso del maraton, no vamos a relalizar una tirada de 42Km, -ojo que para la media si que las hago de 21km-, pero por lo menos dos horas corriendo, mas que nada para que el cuerpo pueda ir asimilando los Kilometros.
En cuanto a la preparación de los 10Km, no me parecen demasiados, siempre y cuando lo combines con series, cambios de ritmo y todo ese tipo de cosas que tanto nos gustan.
Hasta la vista, y hacer todos los Kilometros que podais.
RubenDN:
Con cariño, josemariano: 105 minutos es 1h45', no una hora y cuarto.
De todas formas, para la maratón se llegan a realizar, semanas antes, tiradas de 32 km (en los planes que he visto y por lo que me han contado), y teniendo en cuenta que no se hacen a ritmo de competición, para la mayoría de los mortales son más de 2h30' de entrenamiento.
Saludossss
Amadablam:
Pues solo decir que los 80 minutos para 10.000 pueden parecer mucho pero hay que acostumbrar a las piernas y eso solo se consigue con kilómetros.
De los 105 min para maratón es cierto, mi plan de maratón del año pasado tenia como tirada máxima 110 minutos y para un plan exigente, termine el mapoma en 2:54. Últimamente los planes para maratón (dependiendo de los autores) empiezan a desaconsejar tiradas tan largas (30 km) y lo suplen con series y cambios de ritmo y tiradas no tan largas y a ritmos bajos y progresivos, por ejemplo las tiradas mas largas de mi plan del año pasado empezaban 60 min a 5:30- 4:50, 30 min de 4:50 - 4:15 y 20 min de 4:15 - 4:00 haciendo un total de 110 min todos por debajo de ritmo de maratón (4:15) a excepción de los últimos 20 minutos
Adios
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