Plan de entrenamiento para 4:15-4:30 Maratón de Zaragoza

[jruizdd]

Saludos foreros:
Estoy pensado preparar el maratón de la ciudad maña, donde viví muchos años. Aún quedan cerca de cinco meses y necesito encontrar un plan para acabar entre 4horas y cuarto y cuatro y media. Suelo correr tres días a la semana, unos 10 km. Las dos últimas carreras en las que he participado han sido la media maratón Cervantina de Alcalá de Henares y la media maraton ascis Villa de Madrid, ambas entre 1:55 y 1:59. Si alguien conoce algún plan, que no incluya series ni pesas (seguro que si hago series me lesiono) se lo agradecería. Mido 1,90 m. y peso 95 kg.
A ver si alguine más se anima.
Saludos.

Jorge

[pedroq]

Si no quieres hacer ni series ni pesas el plan es tan sencillo como ir sumando kilómetros y hacer tiradas cada vez más largas hasta un par de semanas antes de la prueba ser capaz de ir a el ritmo un poco superior de tu objetivo durante 30km.

Busca en google algún plan que veas interesante y acomódalo un poco a tu gusto

[Vercetti87]

Me interesa a mí también. 
No es que la vaya a hacer esa en particular, pero algún día tengo que animarme a acabar una maratón y me interesa ese ritmo. Mis tiempos de media son similares y mi peso también.