Media maratón

[pelosvalencia]

Buenas!!! pues a ver, tengo una pregunta a la hora de encarar una media maratón (en Octubre correré la primera) a la hora de controlar los tiempos... cómo lo hacéis vosotros? vais subiendo poco a poco el ritmo? intentáis mantener el mismo siempre? Cómo debería afrontar cada tramo de carrera?
Gracias!

[Joseluismf]

Me temo que sólo vamos a poder contarte nuestras experiencias, porque no hay normas o reglas para esto. Yo personalmente trato de correr a ritmo, variando ligeramente en subidas y bajadas y apretando siempre al final. Suerte.

[josem2112]

Hola pelosvalencia

Depende del perfil de la carrera, de tu preparación (entrenamiento) de cara a la carrera, del objetivo que te hayas marcado (posición o tiempo) ... en estas cosas, como en todo, siempre hay que ser realistas y no marcarse un objetivo inalcanzable.

Como bien dice Joseluismf lo normal es ir a ritmo, cuantas menos brusquedades mejor. En muchos artículos de internet verás que hay varias posibilidades, ir de más a menos, ir de menos a más ... cada uno somos un mundo diferente, a unos nos gusta o nos viene mejor una cosa y a otros otra.

¿Qué podrías hacer? tal vez dividir la carrera en tramos de 5km aunque esto siempre mirando el perfil de la carrera ... de hecho, éste es mi planteamiento para la X Media Maratón de Valdemoro que corro mañana jeje pero más o menos porque está bastante claro por el perfil que se puede hacer de 5 en 5.

A mi personalmente lo que no me cabe en la cabeza es llegar fresco a meta, porque entonces ha fallado en el planteamiento de la carrera, yo siempre soy de la opinión que a meta hay que llegar muerto o con los pasos necesarios para cruzarlas jeje, sólo de esta forma cuando acabes la carrera tendrás la seguridad al 100% que lo has dado todo, pero si llegas fresco pensarás que en cierto momento podías haber dado más, no sé si me explico.

Espero que te sirva, un saludo  

[biquingo]

Yo siempre sufro menos en un medio maratón que en un diezmil, pero has de conocerte muy bien y, sobre todo, saber regular las fuerzas, sobre todo en los primeros kilómetros.

Las consecuencias de no regular fuerzas en los primeros kilómetros puede provocarte que te dé un bajón considerable en los últimos, y no es lo mismo que te dé y que te queden 2-3kms a que te queden 12-13kms, obviamente.

Mi consejo es que hagas algunas carreras de entre 10 y 15kms para medir tus sensaciones.

Y sobre todo la primera debes tomártela con mucha calma, lo primero es medir la distancia y luego pensar en ritmos y demás. Yo la haría al mismo ritmo que haces los rodajes, con el simple efecto dorsal irás un poquito más rápido con las mismas sensaciones de estar haciendo un rodaje.

Lo que siempre has de tener en mente es ir guardando fuerzas, porque aunque creas que las estás guardando, cuando llega la hora de la verdad necesitarás esa reserva.

[Mario 82]

Lo más importante ya te lo han dicho sin duda: sal a disfrutar, la primera es la más especial!!!