[2018] XLI EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[masvaletardequenunca]

Hola forof@s.
Vaaaaaaamos, que lo tenemos ya en el bolsillo. Esto llega a su fin. Esta semana me la tomo medio "libre". Sobre todo mi pie necesita descanso. Al tratar de evitar caer con el talón por el tema del calcáneo, piso mal y salen ampollas bajo los dedos. Eso y que creo que llegaré mejor el día x. Mi semana, se desarrolló en la playa y de la siguiente forma:
Martes 18 km ritmo maraton
Miércoles series en cuestas + rodaje fuerte (4:20) (Total 10km)
Jueves, 6 series de 1000 + rodaje suave (total 12km)
Sábado rodaje 21 km a ritmo maraton
No está mal para estar de vacaciones, y que todos se realizan en ayunas.
Espero que vuestros entrenos hayan sido satisfactorios también
Nos vemos

[Bounce]

Vamos a ver si me pongo al día..... 

La semana pasada era una de las que mas kms quería cargar en las piernas, pero aunque tuve bastantes buenas sensaciones y cumplí con los entrenos y ritmos previstos sin mucha dificultad, acabé bastante cansado, y por eso decidí descansar 2 días seguidos al comienzo de esta semana, ya que no quería caer en un posible sobre entrenamiento o una lesión. Quizás 80 kms semanales para la gente como yo es mucha tela.

Por ello esta semana, trás parar 2 días, luego el miercoles hize un entreno regenerativo de 1 hora, jueves vuelta a descanso y despues el finde aprovechando el festivo y estar a nivel del mar, el viernes hice una tirada larga algo mas corta (solo 22,5 kms), otro trotecillo el sabado, y el domingo 100min un poco mas cañeros donde volví a recuperar las buenas sensaciones y el golpe de pedal, para completar casi 60kms semanales.

Esta semana será la ultima con acumulacion de bastantes kms y que incluye tirada larga, y despues, aprovechando que estamos en Semana Santa, tocará ponerse a rezar, y que el Dios Mapoma me ponga en su sitio, ya que la preparación ha sido a boleo total.... el 22 rendiremos cuentas..... 

[Matos81]

Yo salvé la Semana Santa con honor, peor que lo planificado pero con todos los condicionantes (viajes, comida y más comida, etc...) me doy por satisfecho. Ya sólo quedan 3 semanas y hay que empezar a bajar km, descansar más y empezar a sacar conclusiones para fijar un objetivo real para el día 22. La semana pasada hice 62k:
L: Descanso
M: Series 6x1k entre 4'30''-4'05''. En total 13k
X: Descanso
J: 26k a 5'13'', en circuito con cuestas. Probando geles, al final peté
V: 14k a 5'28'' en circuito con mucha cuesta
S:Descanso
D: 9k a 5'02'' en circuito con cuestas

Y entre medias, mucho paseo por las montañas en Gredos.

Una pregunta sobre geles:
En la tirada del jueves, tenía pensado hacer 30k y tomarme dos geles (Victory Endurance Energy Boost, en el 15 y en el 25). Al final me tomé el del 15 y en el km 23 peté de tal forma que preferí no tomarme el del 25 y terminar el entrenamiento con 26k.  Aunque el tema de geles es muy particular en cada persona y dependerá del ritmo, ¿alguien que haya probado estos geles puede decirme cada cuanto tiempo o km los ha tomado? Es la segunda vez que los tomo y no me están sentando mal pero me da la sensación que es mejor no tomarlos cada 10km sino antes. Aunque seguramente influya también el cansancio acumulado.

Muchas gracias y ánimo a tod@as!

[Patxi Metxas]

... Aunque el tema de geles es muy particular en cada persona y dependerá del ritmo, ¿alguien que haya probado estos geles puede decirme cada cuanto tiempo o km los ha tomado? ...

En cuanto a los geles, cada maestrillo tiene su librillo... En mi primer maratón tomé 3 (15, 25 y 35) de Victory Endurance... Luego he ido modificando la rutina, y el año pasado en Burgos tomé 4 (5, 15, 25 y 35) de Decathlon (algo más pequeños, y uno de ellos pinchado por lo que derramó parte de su contenido). Será la misma rutina que siga en Madrid (bueno, ajustándola a los puntos de avituallamiento de los kms 5,5, 15, 25 y 33).
Lo que será imprescindible ese día es hidratarse adecuadamente.

[masvaletardequenunca]

Hola,
Poco que añadir.
Yo personalmente seguiré una rutina de un gel cada 8 km más menos con agua, nada de isotónicos a la vez, he leído que el pico puede tener efectos contraproducentes, y alternos, uno con cafeína 50mg y otro sin. Isotónicos, algo entre geles, y sales ninguna. Tomé una cápsula en una tirada larga y me pego un viaje que para que. Eso sí, la tomé con poco agua, mal, y hasta que no salió de mi cuerpo estuve jidiido. No estoy seguro que fuera eso, pero luego pude seguir a buen ritmo la tirada.
Cómo bien te dicen es personal y en mi caso sin experiencia.
Documentate lo que puedas y al toro
Todo el mundo coincide que la hidratación es FUNDAMENTAL.
Un saludo
Hola

[Matos81]

Muchas gracias Patxi Metxas y Masvaletardequenunca por compartir vuestras experiencias!
Seguramente opte por tomar los geles cada menos de 10km (7-8k), visto las anteriores experiencias. según los puntos de avituallamiento que finalmente haya. Y yo tampoco he tomado nunca sales, así que seguiré igual.

[hal900_Fran]

Este año me salto el Maratón pero correré la media.

No vemos

[Matos81]

Pues se termina la antepenútima semana del maratón y en mi caso primera semana de tapering. He bajado volumen de carga aunque no de intensidad y descansado más. En total 57k. Este fue el resumen:
Lunes 11k suave + pesas
Martes Descanso
Miércoles 12k con 3x3k series
Jueves 10'5k rápido
Viernes Descanso
Sábado 23,6k a ritmo maratón
Domingo Descanso

Espero que los que hayan corrido hoy la media la hayan disfrutado. Ha hecho una mañana muy buena. Y si sigue así el tiempo, tiene pinta que no hará mucho calor el 22. Estaría genial tener una mañana como hoy y encima que no lloviera...

Buena semana! Saludos!
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