Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: josiko en 18 Febrero, 2013, 09:05:20 am
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Hola compañer@s,
Como sabeis algunos compañeros, este año me voy a presentar a mi primer maratón (MAPOMA), para lo que empecé a prepararmelo en enero e inconsciente de mi (y sobre todo tonto, opr no seguir los consejos que me disteis muchos de vosotros) empece con una semana (de vacaciones por cierto) intentanto hacer tiradas largas... así que pase de hacer tiradas normales (de 15 a17 km) a hacer el lunes 24km, el miercoles 23km y el viernes otros 24 km.... y a un ritmo en algunos días de 4:45..., así que como no podía ser de otra manera el cuerpo me hizo "CRACK"...., y así ando desde entonces con unos dolores en las dos piernas que no me dejan hacer entrenamientos sin que me vengan los dolores (hoy sin ir mas lejos he realizado 14km y me he tenido que parar cada 6km :diablo: porque no podía con los dolores en las piernas).
Ya he pasado por el fisio y me dicen que estan sobrecargadas.., pero no se si no será algo más, pues he estado dos semanas bajando los días que salgo y sigue igual...,
Es un dolor sobre todo en los gemelos que no me dejan dar un paso más :diablo:
Así que, tener cuidado y ser prudente con los rodajes largos (sobre todo, si os pasa como a mi que no estabais acostumbrados a hacerlos tan regularmente...).
Saludos
Josiko
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Nunca he hecho tiradas largas para entrenar, como mucho unos 20 km., ni tan siquiera para preparar maratones, como excepción y algo especial ayer hice una de 32 km.
Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2
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¡Ánimo, Josiko!
Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?
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Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias. Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.
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A mi me parecen un montón de rodajes largos por semana, no se. También habría que ver lo que entrenabas antes. Pero lunes 24, miercoñes 23 y viernes 24 de golpe si no lo sueles hacer me parece un castigo muy duro a tu cuerpo, necesita descansar.
No se cual es tu objetivo, pero yo por ejemplo entreno 4 días a la semana. Los martes suelo salir unos 60 minutos (entre 10 y 12 km), en teoría deben ser suaves para recuperar del rodaje largo del fin de semana. Los miércoles es mi día de calidad y caen series. Los viernes rodaje progresivo de 70-75 minutos (14 km, aunque por tiempo a veces sólo hago 12 km). Y el domingo es el rodaje largo progresivo que suele ser de 110 minutos (21 km aprox, a veces llego a los 23 haciendo dos horas), lo importante de este rodaje es hacer el progresivo bien, lo cual me cuesta un poco porque hay que empezar muy tranquilo y me acelero. Siempre teniendo en cuenta la base antes de iniciar la preparación.
Mucho ánimo y recuperate.
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Cuidate Josiko..... yo creo que has empezado muy fuerte haciendo tiradas.....
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¡Ánimo, Josiko!
Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?
Gracias compi, la rodilla va bien.., y efectivamente la fisio me ha dicho que son musculares (ella dice que sobrecarga y mal estiramientos por mi parte..).
Eso espero, poder llegar y compartir con vosotros esa carrera (vamos juntos a por esos 3:30 /3:40..., ¿ehhh?.
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josiko yo que sabes que te sigo por el endomondo si que te e visto entrenos largos y muy buenos descansa un poco, puesto que tu el ritmo lo tienes pillado, por cierto, llevas pantorrilleras?, a mi me han venido genial para los gemelos, no se descansa y animo¡¡¡ :friends:
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Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias. Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.
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Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2
Lo mismo que me ha dicho mi hermano.., (vete al fisio y por lo menos estate una semana sin salir..), pero no aguanto más de 3 días :suicide:.., pero sí.., voy a hacer caso y voy a estar por lo menos 7 días sin salir y aprovechando para hacer estiramientos, abdominales y fortalecer esas piernas...
Gracias compañeros...
Josiko
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A mi me parecen un montón de rodajes largos por semana, no se. También habría que ver lo que entrenabas antes. Pero lunes 24, miercoñes 23 y viernes 24 de golpe si no lo sueles hacer me parece un castigo muy duro a tu cuerpo, necesita descansar.
No se cual es tu objetivo, pero yo por ejemplo entreno 4 días a la semana. Los martes suelo salir unos 60 minutos (entre 10 y 12 km), en teoría deben ser suaves para recuperar del rodaje largo del fin de semana. Los miércoles es mi día de calidad y caen series. Los viernes rodaje progresivo de 70-75 minutos (14 km, aunque por tiempo a veces sólo hago 12 km). Y el domingo es el rodaje largo progresivo que suele ser de 110 minutos (21 km aprox, a veces llego a los 23 haciendo dos horas), lo importante de este rodaje es hacer el progresivo bien, lo cual me cuesta un poco porque hay que empezar muy tranquilo y me acelero. Siempre teniendo en cuenta la base antes de iniciar la preparación.
Mucho ánimo y recuperate.
Totalmente de acuerdo compañero.., insconsciencia por mi parte con el resultado que ya sabeis...,
Por cierto, tomo nota de tus entrenos ...
Gracias
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Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias. Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.
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Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2
Lo mismo que me ha dicho mi hermano.., (vete al fisio y por lo menos estate una semana sin salir..), pero no aguanto más de 3 días :suicide:.., pero sí.., voy a hacer caso y voy a estar por lo menos 7 días sin salir y aprovechando para hacer estiramientos, abdominales y fortalecer esas piernas...
Gracias compañeros...
Josiko
Aprovecha a hacer fuerza que siempre viene bien. El descanso cuesta pero luego es de lo más agradecido. Animo.
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¡Ánimo, Josiko!
Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?
Gracias compi, la rodilla va bien.., y efectivamente la fisio me ha dicho que son musculares (ella dice que sobrecarga y mal estiramientos por mi parte..).
Eso espero, poder llegar y compartir con vosotros esa carrera (vamos juntos a por esos 3:30 /3:40..., ¿ehhh?.
Que no, que no, que al final no me he decidido a preparar este MAPOMA. Así no me llevas de rémora... ;D
2014 es el año.
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Animo Josiko!!!, yo me tomaría una semana de descanso total, para recuperar bien, y por supuesto cambiaría el plan de entrenamiento, lo de una tirada de mas de 20 km día si día no, uuuuuffff, no lo veo muy claro. Busca otro plan y comienza de cero, aun estas a tiempo para prepararte bien. Recuerda que lo mas importante del entrenamiento para la maraton es el descanso y la recuperación.
Vamos1 Vamos1, que el 28 de Abril estarás llegando al retiro!!
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vaya pasada de km para empezar. Mira el lado bueno, ya saber el porqué de los dolores( solucionable) y además has aprendido la lección ( también el resto) para no volver a repetir.
Mejorate y en nada, estas disfrutando de nuevo. Sii
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Animo josiko!!!!
Yo llevo una semana entera parado y no sé si tendré que parar esta entera tambien - por lo menos hasta mitad de semana - y también estoy inscrito al MAPOMA...... mejor ser prudente y recuperar bien de lesiones/molestias para luego no ir arrastrandolas...... ¡¡¡TENEMOS TIEMPO!!!
Lo dicho, animo y paciencia!!!
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Animo josiko! pero ten cuidado que hay lesiones provocadas por sobrecargas que luego son muy latosas. Yo tuve problemillas piramidales e isquios por una semana de demasiados kms respecto a las anteriores ... y el aprendizaje es claro. Descansa bien y visita al fisio para que te descargue esas piernas ... y el entreno "in crescendo".
Sobre tiradas largas, yo nunca he hecho una tirada de más de 30km, de hecho solo he hecho una de 30 y varias, menos de 10, entre 25 y 30... y para los 3 maratones que he terminado en los dos últimos años, me han servido.
También he oido decir y he leido que los entrenamientos de tiradas largas no deben superar las 2 horas corriendo ... dicen que todo lo que sobrepase las 2 horas son "kms basura", que cansan, sobrecargan y que el cuerpo no asimila bien. Yo intento seguir esa norma ... más vale aumentar ritmos, hacer progresivos, fartlek largos ... y hacer 2 horas de calidad que hacer 2:30 de trote ... pero cada cual es un mundo ... y cada preparación de maratón es diferente.
Animo!
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Vamos1 ¡¡¡Ánimo, Josiko!!!
Tienes tiempo de sobra para poder llegar a MAPOMA, a tope así que recupérate bien y pronto no fuerces mucho la makina.
Esos dolores veras como pasan enseguida, descansa un poco y a rodar. :good:
Salu2
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tranquilo Josiko...como te han dicho tiene toda la pinta de sobrecarga...reposo y fisio y estás como nuevo en unos días...cuando retomes el entrenamiento tómatelo con calma...dependiendo de tu objetivo, entre 60 y 70 km. a la semana son suficientes para acabar un maratón con garantías...en mi caso, las tiradas largas son una vez a la semana y progresivas como te han dicho...ánimo...
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Josiko amigo,date cuenta, de hacer tiradas de no más de 17km como dices,en el plazo de cinco dias te apretas para el cuerpo 73 km, lo lógico Josiko es que tus piernas se resientan pero no por el entrenamiento propiamente dicho (tampoco me parece excesivo ese kilometraje) pero sí por la mala distribución de esos km.
Como te comenta Galgo,procura hacer las tiradas largas ( si haces más de una a la semana) progresivas,y repartidas con más espacio de recuperación entre ellas,creo que te irá mejor, las piernas te lo agradecerán.
De todas maneras esto son solo consejos que no valen para todo el mundo ( nivel,disponibilidad,objetivos...etc)pero si para ayudarnos entre nosotros y tener otras perspectivas.
Muchisima suerte y cuidate,tenemos mapoma encima.........animo Vamos1
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Gracias chicos.., la verdad que si que voy a aprender la lección.
Me tomo esta semana de fisio y descanso y empezamos de nuevo, pero bien.
Con entrenamientos de calidad, en lugar de +km, mejores (cuestas, series, fartek..) y solo una tirada larga a la semana (en mi caso serán los sabados o domingos de 20km a 30 km.., pero progresivos, empezamos por 20 y segun pasen las semanas aumento).
De verdad que muchas gracias.... a todos.
Por cierto, ekebbbapg, ... al final creía que te habías apuntado este año. El año que viene sin falta.., aunque este año estabas preparado y bien preparado para terminarlo. Nos veremos en el 2014 entonces.
Saludos
josiko
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Hey JOSIKO,debes de hacer caso a los ffdr(esta gente sabe de lo que habla)jejeje
Siesqueee,estabas tan fuerte que te ponias a tirar y tirar y no parabas,ala a descansar unos dias y notaras la mejoria,que te mejores y a por el mapoma que sera una pasada correrla junto a los ffdr(que envidia,pero sana)
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josiko ese pequeño bache no te va a frenar en tu carrera hacia el maraton , eres una makina en esto del correr y te lo vas a demostrar una vez mas , Que te mejores
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Por cierto, ekebbbapg, ... al final creía que te habías apuntado este año. El año que viene sin falta.., aunque este año estabas preparado y bien preparado para terminarlo. Nos veremos en el 2014 entonces.
Sin falta... ¡Allí nos veremos!