Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: danilomo en 06 Julio, 2012, 22:29:29 pm
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Bueno como era de esperar llego mi primera lesion entre comillas desde que llevo corriendo...todo empezo despues del reto solidario, al terminar en Titulcia despues del reto cuando iba de vuelta a casa notaba como un poco de dolor en la zona de la ingle, pero no le di importancia, estube entrenando con un dolor leve algunos dias, y despues he tenido un paron de una semana mas o menos por tema de curro que no me ha dejado salir a correr... Bueno pues anoche ya no podia mas y sali a las once de la noche cosa que recomiendo a todo el mundo porque sobre todo ahora rn verano se agradece el fresquitp que todavia hace por la noche... Bueno al tema, el caso que empece a correr y todo ok hasta que en el km 2 mas o menos empezo la molestia otra vez en la ingle, y como somo asi de cabezones segui corriendo hasta completar los 10 que tenia en mente, lo malo fue al parar y ponerme a estirar y en la ducha, el dolor que en principio era leve ahora era mas agudo...creo que me he lesionado pense... Asi que a la cama y a ver si mañana no me duele...pero hoy sigo igual, me duele y no puedo correr en cuanto doy una zancada me duele, asi que buscando en el foro e internet he deducido que es el psoas...
Despues de este tocho!!!! Alguien que tenga o haya tendo este problema necesito consejos!!! Reposo? Estiramientos?? El fisio si o no? Que hago???
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A ver, te cuento que yo tengo y he tenido muchas molestias de psoas. El psoas parte de las lumbares (en forma de tendón) va hacia delante bajando hasta en interior del muslo. El problema es que los puntos gatillo están muy profundos al atravesar el abdomen. Mis problemas son siempre en frio, nunca en carrera, una molestia típica es al toser o estornudar, pero también al incorporarme estando tumbado por ejemplo. Yo básicamente estiro, estiro y estiro, tras levantarme todos los días y al volver de entrenar otra vez.
Yo en tu caso lo primero que haría es ir a que te digan exactamente que tienes y que te aconsejen. Ya sea tu fisio, tu traumatólogo o tu curandera, pero alguien que sepa.
A ver si no es nada y dentro de poco estas por ahí corriendo Dani. Que te mejores
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también llevo arrastrándo la misma lesión algún tiempo (desde finales de enero aproximadamente)...como dice Noc, el psoas empieza en las lumbares y se dirige hacia adelante a la cara interna del muslo...en mi caso mi fisio utiliza la punción seca y masaje...mejoro bastante pero al cabo de unos días se vuelve a reproducir...igual que a Noc no me ocurre cuando corro sino en frío, o cuando inspiro profundamente o adopto determinada postura...estiro también bastante pero no es un músculo fácil de estirar...¿algún ejercicio recomendado de estiramientos?...Dani, confirma primero que se trata del psoas porque por la zona que te duele, en mi opinión, puede que no lo sea...mejórate... :good:
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Pues no lo se si sera el psoas pero todo lo que he leido apunta a que casi seguro es el psoas, pero en la zona que llega al femur que encaja justo con la ingle que es donde tengo la molestia, de todas formas ire a algun fisio a ver si me lo aclara del todo y sobre todo estirar, estirar y estirar
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yo he llegado a la conclusion de que soy un tipo raro raro raro , yo tampoco savia donde estaba psoas , hasta que un dia le descubri , y joder empeze a estirarle cosa que nunca havia echo , y tube una lesion en el psoas , producto de los estiramientos , yo desde mi esperiencia mucho cuidadito con los estiramientos del psoas que son muy delicados por lo menos los mios , yo desde luego que ya no los hago y el problema olvidado ,
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Esto de las lesiones, dolores, estiramientos etc es un mundo luego a cada uno le sienta bien una cosa u otra, llego estirando estos dos dias y parece que va mejorando pero en cuando intento dar una zancada aparece otra vez el dolor... Pero bueno abra que hacer una visita a un especialista para ver que me dice, gracias por todos los consejos, si alguien mas tiene alguno sera bien recibido!!!
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Aúpa Danilomo¡¡¡
Yo también descubrí el Psoas hace poco, pero al igual que a los compañeros solo me molestaba al incorporarme, encuanto andaba o corría, sin noticias de él.
Lo primero que hice fui ir al Fisio, y mano de santo. El dolor ha desaparecido al incorporarme. De vez en cuando vuelve a recordarme que anda por ahi, pero muy esporádico.
Como bien dice Running, a veces el estirar en mi caSO ES contraproducente, y en vez de aliviar lo fastidio más, seguro que se debe a que lo fuerzo demasiado, no sé....
Visita al fisio y nos cuentas¡¡¡
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Dani te cuento mi caso.
En abril yo descubri tambien el psoas. Me empezo a doler la ingle preparando dias antes de MAPOMA. Como dicen otros compañeros, la molestia remite tras unos minutos de carrera. Se lo comente al fisio y no le dio importancia, dijo que estirando se quitaria. Estire, estire y siempre aparecia el dolor. Luego fui al traumatologo pensando que era una rotura de fibras o algo parecido y su diagnostico fue que era un problema de cadera que se reflejaba en la ingle, asi que estuve 10 dias con rehabilitacion (laser, microhondas, corrientes,... ). La cosa parece que remitia, pero despues de unos dias, volvia a aparecer el dolor en la ingle derecha. Al final, como yo soy usuario de plantillas, fui el podologo que me las hizo, para que las revisara. Le explique el caso y estuvo comprobando la plantilla del pie derecho. Le ha puesto un refuerzo a la plantilla del pie derecho y la verdad que el dolor parece que ha desaparecido. Por lo visto si la plantilla no esta en perfectas condiciones, a mi me afecta a la cadera y cuando tienes problemas en la cadera se reflejan en la ingle.
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Muy buen vídeo de la página de reflex para ver como estirar psoas
Reflex: estiramiento running: psoas (http://www.youtube.com/watch?v=I0bZZR0ZLP8#ws)
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Gracias por el video, asi estoy todos los dias a ver si va desapareciendo la molestia... Gracias compis!!! Ya os irr contando
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el psoas, así como las pubalgias en futbolistas, son ese tipo de lesiones que no incapacitan al 100% pero que merman.
En principio la solución es la de siempre, estirar pre y post, y así mismo si podéis calentar un pco la zona con geles tipo radiosalil, reflex gel... conseguiréis una sensación de calor que os hará ir mejor al principio.
no olvidéis tampoco el piramidal, que casi nunca se estira y luego da problemas porque se carga mucho
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Bueno Dani, espero que te recuperes pronto.
Un compañero del curro que también practica esta locura del running, empezó a tener problemas también del psoas y le ha ido muy bien acudir a un osteopato recomendado.....
Lo dicho Dani, a recuperarse lo antes posible para darle caña a la carretera
Josiko
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Bueno muchas gracias por los consejos y demas...alguien que conozca fisio o algo parecido que le haya ayudado a recuperar antes?
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Bueno Dani, espero que te recuperes pronto.
Un compañero del curro que también practica esta locura del running, empezó a tener problemas también del psoas y le ha ido muy bien acudir a un osteopata recomendado.....
Lo dicho Dani, a recuperarse lo antes posible para darle caña a la carretera
Josiko
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Por si acaso, lo reconozco, yo soy otro afectado del puñetero :( Psoas!
A mi me empezó como una molestia al empezar a correr, siempre en frio y en determinadas posturas y movimientos, al cabo de un par de km. dejaba de molestar y sin problemas.
Al principio llegué a pensar en una hernia, pero nada, el fisio me dijo que era el Psoas y que probablememente al seguir corriendo con dolor habría crónificado la lesión así que lo único... estiramientos.
Las molestias acabaron remitiendo por si solas pero eso sí, caliento la zona antes de empezar y estiro específicamente el Psoas todos los días.
Un Saludo y que te mejores Dani!
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Hola, ha pasado más de un mes y espero que ya andes mejor. Pero te cuento mi caso.
Jugando al fútbol caí en una pubalgia hará cosa de 3 años. el dolor apareció en un partido, bastante soportable, y yo no le dí demasiada importancia. No paré, y al cabo de las semanas ese dolor aparecía al caminar, luego al entrar y salir del coche, al sentarme, y como dicen los compañeros, al toser y al respirar profundamente. Fuí a un fisio que me dijo que era un problema de adductores. No podía ir más porque no tenía dinero, así que le pregunté a mi hermano, runner y osteópata, y me dijo que podía ser el psoas ilíaco.
Te puedo decir que estuve un mes bastante mal, con mucho dolor, caminando solo lo necesario. Después de eso empecé a practicar un plan que consistía en calentar, hacer una serie de ejercicios de reforzamiento de adductores, abdominales, etc, después de esto estirar bien, y luego hielo en la zona. Así durante un mes, todas las noches, y conseguí dejar atrás esta lesión. Después de eso, vuelta paulatina, muy poco a poco, a la actividad física.
Como comentan los compañeros,yo también todavía alguna vez siento alguna molestia. A las mínima paro de correr al momento y pongo en marcha el plan de arriba. A los dos días me pruebo a correr y voy perfecto de nuevo.
A mi me funciona así, sobre todo los estiramientos ya que tengo poca flexibilidad, pero no a todo el mundo le funciona lo mismo, y puede ser que estemos hablando de dolencias distintas.
Por cierto, hay que tener cuidado al hacer abdominales. Tenerlos fuertes puede prevenir o mejorar una lesión en el psoas, pero hay que hacerlos bien, si no el resultado puede ser contraproducente. Por ejemplo, en los abdominales clásicos, tumbados boca arriba y levantando el tronco, no se debe levantar el tronco en exceso puesto que llega un punto en que la fuerza no la hacen los abdominales sino el psoas, lo que repercute negativamente en la parte inferior de la columna y carga ese músculo innecesariamente. Desde que se note que es necesario hacer fuerza para que los pies no se levanten del suelo hay que parar la elevación del tronco. Bueno, así me lo han explicado a mí y yo noto que es mejor. Pero no soy ningún especialista.
Creo que lo más importante: calentar y estirar siempre, y reducir la intensidad desde que se note alguna molestia. Creo que la principal causa de lesiones es que somos unos brutos jajajajja.
Un saludo.
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lo has reflejado muy bien piotr , mucho cuidado tambien con los abdominales , yo ya los he suprimido , que musculos mas desagradecidos , madre mia con la de miles y miles de abdominales que habre hecho en mi vida y no se me nota ni uno ,
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Muchas gracias por los consejos compi, la verdad es que lo voy sufriendo en silencio jeje salgo a correr y de fondo aguanto el dolor en la ingle, lo voy llevando bien haciendo estiramientos, calentando, hielo, reflex... Mas o menos voy tirando asi que nada...seguiremos aguantando llega un momento que te acostumbras asi que espero que no vaya a mas y en algun momento desaparezca, asi que lo dicho... Muchas gracias...