Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: markitos en 03 Julio, 2011, 20:11:14 pm
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Hola me gustaria pedir ayuda para saber de que forma salir a correr. cuantos dias por semana y durante cuanto tiempo.
tengo un polar rs 300 el cual me da en reposo tumbado minimas de 52 y de pie en reposo minimas de 55.
tengo una buena base muscular y me gustaria pediros ayuda para saber como empezar , cuantas veces salir por semana y que tiempo gracias.
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lo primero de todo es saber de donde partimos, cuéntanos algo corres habitualmente, haces otros deportes.....
Adios
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pues Hace un año hacia mtb , pero por una lesion lo deje. aunque mi trabajo es muy fisico. se que en forma no estoy , pero tampoco soy pesimo. Mantengo una buena musculatura en las piernas y espalda.
gracias
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pues para empezar con 2 -3 días a la semana vale, no mas de 30 minutos seguidos si puedes, sino alterna correr y andar. Comienza con esto y viendo como te va ya veremos. No te olvides de estirar sobretodo al final y seria conveniente que te aseguraras que tus zapas son para correr, sino tendrás problemas.
Adios
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Si, 30 minutos aguanto bien , en cuanto a pulsaciones? mantenerlas dentro de que FC?
y si tengo zapatillas de correr jeje, me las compro mi novia junto con el polar son unas nike lunar glide 2 que tal son?
gracias por las por las respuestas las agradezco mucho.
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Hola, porfi hay alguna recomendacion en cuanto a las pulsaciones?
Muchas gracias
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¿ Y cuanto pesas majete?...porque dependiendo de ello y del tipo de pisada que tengas te irán bien o no. Lo suyo es que las utilices si tu peso no supera los 70 kilos y vas a entrenar a un ritmo vivo. Además creo recordar que están indicadas para corredores con pronación moderada...espero no haberte liado mucho.
Saludos!!!
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Hola, porfi hay alguna recomendacion en cuanto a las pulsaciones?
Muchas gracias
No te extrañe Markitos de que a la gente le cueste contestar este tipo de preguntas y no es por otra cosa que no es plan de darte esa información a ojo.
Para aconsejarte deberías conocer primero datos básicos como tu frecuencia cardíaca máxima para conocer tu franja aeróbica. Para esto hay varias fórmulas, aunque ninguna exacta. La más extendida es la formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, ya que no considera ni el género (las mujeres suelen tener más pulsaciones que los hombres) ni lo más importante, las pulsaciones en reposo (obviamente no es lo mismo partir de 50 ppp que con 80). La fórmula es sencilla: de 220 se resta la edad y te da la FCmax. Con esto te puedes hacer una idea pero obviamente lo mejor, sobre todo si piensas salir en serio, es que te hagas una prueba de esfuerzo. Te dirán los valores exactos y las franjas donde entrenar y al mismo tiempo descartarás patologías.
Espero haberte ayudado.
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hola a ver yo mido 1,70 y peso 79 kilos, se que puedo parecer pesado y de hecho lo soy, pero no tengo mucha grasa corporal lo que me hace pesar en la musculatura que he ganado, y sobre todo en los femorales cuadriceps y gemelos, tengo mucho. empece a correr mas seguido hasta 4 dias por semana 5 kilometros a ritmo tranquilo unos 30 o 35 minutos y mi peso no me es impedimento para ello. serian recomendables otras zapatillas ?
gracias
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El problema no es si son necesarias otras zapas es si esas zapas son adecuadas para tu tipo de pisada y eso no lo sabemos, solo una prueba hecha en alguna de las tiendas o en un podologo deportivo (mejor) te lo podra confirmar.
Con respecto a las pulsaciones ya te ha comentado Adim, de todas maneras bajan con el tiempo, hay que acostumbrar al cuerpo a correr y eso requiere tiempo y paciencia.
En cuanto al entreno ya que corres habitualmente puedes empezar a aumentar el tiempo progresivamente, cuando ya puedas correr sin problemas habitualmente alrededor de la hora es el momento de plantearse algún entreno para algo en concreto, ya con series cambios...... pero para eso falta algo de tiempo.
Adios
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Hola, hace unos entrenamientos atras notaba una ligera molestia en los tibiales como fatigados, pues bien hoy corri como 7 km suave pero no dormido y al llegar a casa tengo dolor en las tibias no en el tibial sino en el borde de la espinilla, esto a que se debe? al presionar el borde del hueso duele bastante XD.
saludos
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Tiene toda la pinta de periostitis pero yo no soy medico, causas, muchas desde unas zapas no adecuadas pasando por un terreno demasiado duro o una sobrecarga, descansa un poco, hielo para la inflamación , revisa las zapas y el terreno de entreno y si continúan las molestias vista algún fisio. Prueba si persisten las molestias las medias largas-pantorrilleras, entre sus virtudes están las relacionadas con la mejora de la periostitis ya que sujetan los tibiales.
Mejorate.
Adios
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Hola, ya llevo unas buenas semanitas coriendo 3 vces por semena y cuando descaso las pien hago bici al minimo de resistencia a alta intenidad cardiaca.
ya puedo correr a alta intencidad cardiaca y ritmo de carrera alegre y aguanto bien, seguire asi unas semanas mas.
Bien, el tema es que quisiera perder peso alrdedor de 9 kilos , par dejar de macacarme las piernas, lo hago bien con ete ejercicio?
lo primero es bajar de peso. :diablo:
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hay muy poca actividad en ste foro no?
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Es agosto, Markitos, hay poca actividad porque la peña está de vacaciones o cociéndose al sol y con el cerebro derretido, jejejeje. No es siempre así.
Saludos!!!
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Seguiremos esperando, pero yo creo que si, lo hago bien, ya que he perdido dos kilos,
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Hola, necesito ayuda para no estancarme please, Ya he mejorado mucho la resitencia fisica , he pasado de no poder correr 30 minutos seguidos a la hora de carrera continua, eso si tranquilito de momento, a ritmo mas no menos de 1 kilemtro cada 5 minutos tengo anotado. hay bajada, llano y una gran subida final.
Que plan de entrenamiento seguir? tendria que seguir como voy un tiempo?
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Yo empecé a correr hace algo más de 2 años y hasta este verano no he empezado a hacer un entrenamiento un poco más serio.
Mi consejo es que sigas haciendo carrera continua durante más tiempo. Si acaso dedica algún día de la semana a hacer cuestas o cambios de ritmo pero no te obsesiones con planes de entrenamiento ni nada.
Mucho ánimo.
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Hola Markitos.
Soy de la opinión deDaniel pero con la salvedad de que si ya eres capaz de correr una hora sin problemas te pienses poner fecha a alguna carrera de 10km por ej. Lo digo más que nada para evitar la monotonía y el cansancio psicológico que creo intuir en tus palabras y que sí puede llegar a estancarte o lo que es peor hacerte tirar la toalla. Ya verás qué subidón te da y que ánimos renovados para seguir en el tajo, amén de servirte de entreno de más calidad. Esto último no quiere decir que salgas a reventarte, ni mucho menos, pero seguro que lo harás un pelín por encima de tu ritmo habitual y eso hará que mejores. De momento yo no me plantearía nada más que ese primer contacto.
Perdona si ya has "debutado" en alguna carrera, no recuerdo exactamente si lo has hecho, presumo que es así por tus comentarios.