Preparar carrera popular 10 KM.

[NIKK]

Lo sé; primero dejar de fumar y que conste que estoy en ello  ; no sé si este tema va aquí así que si no va porfa que algún moderador lo mueva a donde corresponda; empiezo un poco explicando: la verdad es que ya el tema del peso lo he dejado a un lado aunque lo que si noto es que me falta potencia y eso sin duda es por el peso. Quiero hacer alguna carrera popular de 10 KM y me gustaría prepararla un poco; últimamente centro los entrenamientos en hacer 3 KM metiéndole (dentro de mis posibilidades) y luego 4 KM mas tranquilos también metiéndole un poco; os dejo un par de recorridos; ya sé que son recorridos de pena comparándolos con casi todos los que posteais aquí pero se hace lo que se puede:

http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979

http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006

he pensado empezar a preparar los 10 KM así a lo bestia osea haciendo 10 KM seguidos e ir mirando como estoy en determinados tramos e intentar mejorar con algo de técnica; me refiero según como me encuentre ir tirando más en el km 4 y bajar en el km 6 para luego tirar en el km 8; algo así ya veré. Se admiten consejos.

 Saludos.

[runningbox]

y por que no en vez de a lo bestia , lo preparas mejor disciplinadamente , para cuando quieres hacer ese 10000

[NIKK]

Pues no lo sé; unos tres meses.

[runningbox]

en 3 meses tienes tiempo suficiente para prepararla bien y que ademas sea un exito la carrera ,

con que salgas a la semana cuatro dias  y vallas aumentado 1 km por semana ya lo tienes empieza la primera semana con esos 3 km  que dices que ya haces ,

[purax]

...
 os dejo un par de recorridos; ya sé que son recorridos de pena comparándolos con casi todos los que posteais aquí pero se hace lo que se puede:

http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979

http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006

he pensado empezar a preparar los 10 KM así a lo bestia osea haciendo 10 KM seguidos e ir mirando como estoy en determinados tramos e intentar mejorar con algo de técnica; me refiero según como me encuentre ir tirando más en el km 4 y bajar en el km 6 para luego tirar en el km 8; algo así ya veré. Se admiten consejos.

 Saludos.

De recorridos penosos nada de nada, ninguno de los que estamos aqui empezo corriendo un dia 10km asi porque si

Como te han dicho tienes tiempo suficiente para hacerlo con cabeza, sube un kilometro a la semana, empezando desde 3 en 7 semanas te plantas en tiradas de 10km... luego solo es mantenerlo. Despreocupate de tecnica, tactica y todo ese humo... lo primero es pasarlo bien corriendo, de nada sirve si llegas a lesionarte
Espero seguir tu proceso
Dale duro

[NIKK]

osea la primera semana 3 Km tirándole y de vuelta cuatro KM a un ritmo mas o menos medio  (en total 7 KM) la segunda semana 4 KM tirándole y de vuelta otros 4 KM a ritmo medio (8 KM) la tercera semana por ej 5 KM tirándole y 3 KM de vuelta a ritmo medio y así ir aumentando los primeros Km (3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10 KM) algo así ¿no?

saludos.

[runningbox]

si si a si mas o menos vas a hacer un buen 10000 , lo vas a terminar decentemente , luego esta el tiempo en lo que lo quieras acabar donde habria que afinar un poco mas el entrenamiento ,

hacte ese 10000 que si cumples ese entrenamiento incluso lo podrias hacer en 2 meses ,

[Mat]

Como siempre digo............para el Debut en cualquier distancia.........mi primera y diria que unica recomendacion es "olvidarse de tiempos, cronos, ritmos y demas" (ya habra tiempo de sobra para ello mas adelante) y sobre todo disfruta, disfruta y disfruta (cosa que si vas pendiente de tiempos, cronos y demas no conseguiras)