Como hacer series largas cuando preparas un Maratón

[Joseluismf]

Estoy en las mismas...me he hecho con un plan de Maratón de 10 semanas que incluye series largas y no sé a qué ritmos hacerlas para un objetivo entre 3h 50' y 4h, veis razonable algo así para semanas decrecientes hasta la prueba:
Semana 10: 5x1000 (rec 1') entre 4'15''-4'20''/km
Semana 9: 4x 1500 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana 8: 4x2000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 7: 3x3000 (rec 3') entre 4'40''-4'45''/km
Semana 6: 2x5000 (rec 3') entre 4'45''-4'50''/Km
Semana 5: Sin series largas- Test Medio Maratón
Semana 4: 2x6000 (rec 3') entre 4'55''-5'00/Km
Semana 3: 2x3000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 2: 3x2000 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana Maratón: 5x1000 (rec 1') entre 4'10''-4'15''/Km

Marpab, como dice Ville, a ver si aparece por aqui Sensei o alguno que sepa de este tema mas que yo para asesorarte mejor, pero yo juraria que esas series son a ritmos muy rapidos, para querer hacer una maraton entre 5:30-5:40 min/km.....

Hace un tiempo me dijeron que tomase esta referencia en los ritmos de las series para preparar un maraton.... las de 1000 --> 30" menos que ritmo maraton, las de 2000 -->  20" menos y las de 3000 --> 10" menos..... no se si sera una teoria valida, pero ahi la dejo.... aunque que quede claro que yo soy un cenutrio en conocimientos runneros..... 

  Bounce
La propuesta de Marpab es "criminal" para ese objetivo.

[Marpab]

Ya me parecía a mi que eran algo exigentes para el objetivo propuesto, será cuestión de hacerlas 20 segundos más lentas, salvo que algún gurú me aconseje otra cosa...

[klass]

Hola a todos, con respecto al plan de 3h50' ¿miles en la semana y en la anterior del maratón? Yo esa semana estaría de tappering.
Y hacer los miles más rápido de entre 4'40"- 4'50" para la marca que pretendes no creo que te aporte mucho.
Un saludo

[mrpatata]

Estar de tappering no esta reñido con hacer series.

En cuanto al ritmo, yo creo que os pasáis un poco, pero es una opinión personal. De todas formas estáis como motos por lo que veremos en Frankfurt. A esos ritmos, sub15h no digo más.