COMO MEJORAR EL ENTRENAMIENTO

[jriscoga]

buenas, llevo 4 meses corriendo casi todos los dias, pero no llevo un entrenamiento establecido, suelo correr 12 km, que plan de entrenamiento me vendria bien?


un saludo y gracias de antemano

[biquingo]

Puedes empezar a hacer fartlek y carreras medias y progresivas. Puedes pinchar en mi blog en la página de entrenamientos hay algunas guías que te pueden ayudar.

Tienes el enlace en mi perfil a mi blog...

Cómprate un pulsómetro, es una herramienta muy buena para mejorar en el rendimiento de los entrenamientos.

[jriscoga]

ya he tomado nota, pero no entiendo bien esto:  3 x 4 x 400  R2,   RR = 1'  -  RS = 3', me lo podria explicar?

un saludo y muchas gracias

[biquingo]

ya he tomado nota, pero no entiendo bien esto:  3 x 4 x 400  R2,   RR = 1'  -  RS = 3', me lo podria explicar?

un saludo y muchas gracias

Habitualmente los planes de entrenamiento distinguen entre tres niveles de ritmo:

R1: carrera lenta: es el ritmo al que vas normalmente cuando corres, puedes mantener una conversación con tu compañero sin perder el ritmo respiratorio. Es el ritmo del rodaje.
R2: carrera media: es un ritmo al que ya exiges un poco de esfuerzo a tu corazón, no puedes ir hablando y mantener el ritmo al mismo tiempo, normalmente te dará flato si lo intentas y el cuerpo te pedirá o que te calles o que bajes el ritmo.
R3: carrera rápida: es un ritmo aún más rápido que el anterior, y que con falta de entrenamiento serás incapaz de mantener durante más de 1 minuto o 2. Generalmente a medida que el estado de forma mejora, serás capaz de mantener este ritmo durante más tiempo. En un entrenamiento que incluya este ritmo, lo que se quiere conseguir es que el cuerpo sea capaz de esprintar cuando se lo pidas.