Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Grau en 02 Noviembre, 2012, 19:39:43 pm
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Bueno, como ya saben los que estamos por endomondo, hace cosa de 3 semanas he introducido en el plan de entreno las famosas cuestas. Me comentaron que iban bien para ganar resistencia y mejorar la musculatura, con lo cual y además, ganabas velocidad.
Pues bien, el plan que sigo es una vez a la semana hacer una salida donde incluyo 1.200 metros de subida seguidos. Hago 1.500 metros llanos, luego los 1.200 de subida, otros 1.200 de bajada recuperando, y finalmente acabo complentado 5-6km apretando el último kilómetro ya en llano.
Me gustaría saber qué opináis los que entendéis. ¿Es una buena práctica? ¿Se obtienen beneficios? ¿Debo mejorar algo?
Dejo aquí el dibujo de la subida:
(http://s10.postimage.org/ubi22it9h/subida2p.jpg) (http://postimage.org/image/ubi22it9h/)
Lo peor son los últimos 500 metros, aquello se pone empinado de la hostia:
(http://s12.postimage.org/dnip6z1g9/subida1.jpg) (http://postimage.org/image/dnip6z1g9/)
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Podías intercambiarlo de vez en cuando por hacer series de cuestas cortas pero más pronunciadas.
Uno de mis entrenamientos son 5 series en cuesta de aprox. un 40%, bajar andando, descanso de 1´ y vuelta a subir. (La cuesta es de unos 200m aprox)
En fuerza ganarás seguro. Eso sí, luego en un rato dejas de ser persona para convertirte en rastrojo humano... :wacko:
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mi entrenamiento de cuestas suelen ser repeticiones cortas, entre 50" y 1', de cuestas bastante pronunciadas...p. ej. 2 series de 8 cuestas de 1', recuperar trotando en la bajada y vuelta a subir sin descanso...entre serie y serie hago 3' de carrera muy suave para recuperar...no es conveniente hacerlas cuestas a tope porque si no las patas se llenan de lactato y no hay quien las mueva...también tengo distintos recorridos en los que las cuestas priman más o menos...pero el entreno de cuestas, en mi opinión, se refiere más a las series cortas...
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Hablando de cuestas, yo hago como decis por aqui series cortas de 30'' mas o menos y luego recuperacion bajando trotando a ritmo suave y vuelta a subir, he leido por ahi que como maximo hay que hacer 8 series, la cuesta que yo hago es chiquitita, una duda que tengo, el tema de entrenar cuestas se hace siempre o hay que hacer descansos :unsure:, es que un compi del curro me comentaba que el las hacia durante un tiempo y que luego no las volvia hacer, vosotros como lo haceis?? yo llevo haciendolas hace poco y no se cuanto tiempo hay que entrenarlas, cuando se acostumbren mis piernas a esta chiquitita probare con otra mas larga :)))