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LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: puraxangre en 21 Octubre, 2018, 22:37:33 pm
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Buenas, de cara a la Maraton de Valencia el próximo 2 de diciembre empiezan las tiradas más largas.
Y tengo una duda que no existencial pero si difícil: de cara a la maratón que quiero y espero terminar en 4h30 - 4h40 y ahora me tocan tiradas largas de 26-28km
Mi pregunta es tan importante es hacer esos 26-28km teniendo en cuenta que me voy a ir a 3h fácilmente y me parece demasiado para un entreno.
Que pensáis vosotros o que recomendáis. Gracias
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Hola, Purasangre.
Esa es la pregunta q nos hacemos muchos cuando llega este momento, “En serio q tengo que estar todo ese tiempo o todos esos kms corriendo?”.
La respuesta es sencilla, SI, bajo mi punto de vista, claro.
Independientemente del tiempo q vayas a hacer, vas a tener q correr 42 kms te pongas como te pongas, y tirar esos 26, 28, 30 o lo q haga cada uno según su plan, a mi me parece imprescindible.
Yo he aprendido estos años, 2 cosas, primera q no hay camino corto para el maratón, si quieres acabar un maratón sin pasarlo excesivamente mal, hay q cumplir el entrenamiento y Segunda, ese entrenamiento tiene algunos días q son ineludibles, y q no te queda otra que hacer.
Tb es verdad q no hace falta q te pegues 3 o 4 semanas seguidas tirando largo, puedes tirar una semana esos 26 o 28 y la siguiente no, y repartir el finde con 2 de 16, claro q el resto de la semana tienes q meter mas kms para acumular ese volumen.
Pero 3 tiradas de 26 o 28 mínimo no te las quita nadie.
Tiene su lógica, el entrenamiento es adaptación al cuerpo para lo q e espera el día 2.
Lo mejor q puedes hacer, es no pensarlo, el día q toque esas tiradas sales muuuuuy tranquilo y poco a poco irás km tras km completándolo.
Mucho ánimo y a por ello q ahora viene lo bueno, por esto nos gusta correr y en especial maratones.
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Aparte de coincidir con Dabenar en absolutamente todo....contestare a tu pregunta....no es que sea necesario.....ES OBLIGATORIO....y te lo digo por experiencia propia.
Tomate esos dias como pequeños retos personales para motivarte y pasito a pasito, tranquilo y por ello.
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Vale, respuestas captadas y puestas en practica.
Ahora otra: esas tiradas largas se pueden dividir en dos entrenos en el mismo día pero con un espacio de tiempo entre ellas, y si es así tiene el mismo sentido o función que hacerlas del tirón?
Creo que la respuesta a esta segunda pregunta es que no pero si existe la posibilidad igual alguna puedo partirla.
Soy una duda con patas con esto de la maraton!!!
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Pero bueno Puraxangre, no lo quieras hacer fácil, que una maratón no se hace por etapas.
No tiene sentido que lo hagas en dos veces.
Si ya piensas en que 28 kms en un tirada son unas 3 horas y es demasiado, pues entonces olvidate de esos 42.
28 del tirón ese fin de semana, pasando previamente por tiradas de 21, 24 y 26 en fines de semanas anteriores y cuando toque la de 28, a por ella, sin vaguear, jodío CHACHI
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Comparto la opinión de los compañero pero también a la vez pienso al revés.
Meter al cuerpo una tuta de 3horas el domingo y querer el martes volver a entrenar con normalidad yo lo veo imposible. Como bien dice dabenar no puedes todos los findes pero si 1 o 2 dentro de la planificación. Como digo de la planificación, si un domingo vas a hacer 3 horas esa semana y la siguiente debes de tomártelas con clama tanto de km como de velocidad. Yo soy más de la teoría de repartir los entrenamiento a lo largo de la semana que de centrarlo en un día, dos días seguidos haciendo 21Km o un día hacer 21 por la mañana y 10 por la tarde.
También digo que para mí es más complicado preparar una maratón a 4:30/45Horas que a 2:59Horas.
De esto podríamos estar discutiendo horas (mientras te haces la tirada por ejemplo jejejejeje), yo lo resumiría en que no puedes hacerlo todos los domingo y que si lo haces tiene que planificar tanto esa semana como la siguiente.
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Yo el año pasado acabe este mismo maratón en 4:29 y sólo hice una tirada larga de 26 kms.
Opiniones al respecto hay muchas.
Yo si haría una tirada de 25-28 kilometros pero sólo una.
Creo más en la calidad de los kms que en la cantidad.
Pero como bien dicen por aquí estariamos horas hablando sobre este tema.
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Muy buenas, lo primero, desde el punto de vista de un vago redomado como yo que me cuesta entrenar un huevo y que lo que me gusta es ponerme el dorsal y a ver que sale ese día, no podemos pensar en hacer una maratón y no hacer al menos u a tirada larga, no hay que pensar en sí te vas a ir a tres horas en un entreno, eso no se piensa, se hace y ya está, aunque cueste pero es lo que hay, yo le he faltado al respeto a la distancia y lo he pagado,. Puraxangre si piensas en lo malo que te puede aportar un entreno ya sales con ese son y no te va a abandonar en todo ese entreno. Cuando lo hagas hazlo con gente y así se te haráas liviano. Suerte para Valencia
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A lo que ya te han dicho los compis, que en general coincido bastante con ellos, le añadiria que la semana que vas a hacer esas tiradas largas entre semana hay que meterse unos 30/35kms aprox (1 o 2 tiradas en extensivo de 1h/1h15min y alguna tirada de 15kms ritmo maraton) por lo menos...... en mi opinion no vale de mucho el hacer poco o nada entre semana y el finde meterse 26kms..... asi el cuerpo aprende a correr cansado, que es lo que espera en la maraton a partir de cierto nivel de kms.
Y lo de partir la tirada larga en 2 tiradas, yo no lo veo.... para mi eso son 2 entrenos....
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buenas muchacho!
Como he leído anteriormente, que no te asusten los 28 km; son un paso necesario. Pero no sólo eso, los 30 y los 32 también!!!!!
Si eso se te hace largo no te digo nada de lo que te espera pasado el km 30-32...
Lo mejor para evitar que se te haga tan pesado es salir en grupo; entre chascarrillos, historietas, batallitas, chistes y demás se te pasa volando!
Si perseveras conseguirás pasar esa alfombra con una sonrisa.
suerte
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También, ad una cosa. Búscate algún plan de entrenamiento para esos tiempo (hay muchos) y adáptalo a tu necesidades y disponibilidad. Yo suelo hacer eso, cojo un poco de aquí y otro de allí.
Y si quieres qdamos un día y hacemos una tirada de 30Km juntos, ya verás q bien … :skull: :skull:
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Tiradas largas hay que hacer
De cuantos km.... cada persona es un mundo
En las primeras maratones yo metia 2 de 26, 2 de 28K 2 de 30 k y otras 2 de 32km
En las ultimas maratones he cambiado un poco, haciendo mas km entre semana y metiendo mas calidad y las tiradas mas largas son 2 de 28km, el resto 24-26 km
Lo que no te aconsejaría es dividirla en 2 ya que entre cada entreno vas a tener un tiempo de recuperación que no tendras el dia de la maratón
Aunque también luego hay casos raros, un primo mio no hace tiradas mas largas de 24km y no le ha ido mal en las maratones, aunque si que las acaba muscularmente muy cargado y tarda luego mas tiempo en recuperar
Suerte y animo en esas tiradas, eso si si puedes en compañía que se hacen mas entretenidas eso si que sea con gente con ritmo similares, a ver si van a ir mas rápido y haces una competición encubierta
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Yo el año pasado corri mapoma sin tiradas largas, lo unico largo que meti fue la media de madrid, asi que por poder correr un maratón sin tiradas largas si se puede, pero lo tienes que compensar con 3 días de calidad y otros 3 dias de rodajes. termine bastante bien
Al principio metia hasta tiradas de 34 km, con el paso de los años no lo veo necesario como maximo 2 horas en la mas larga, eso si lo que a mi me viene bien a ti te puede venir mal, ya que cada uno somos un mundo y no todos asimilamos igual ni las series ni los rodajes lentos,
si no quieres meter tiradas largas de 2 horas tendras que compensar con trabajo de series y rodajes para sumar los km, pero eso quien mejor te puede asesorar es un entrenador creando un plan individual para ti
Nos vemos en Valencia
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Buenas:
Aunque ya te han contestado compañeros infinitamente más preparados que yo, a tu pregunta de si son necesarias tiradas largas, la respuesta es SI. Es cierto que debes buscar un equilibrio entre los kms. y el tiempo invertido y eso es personal, tienes que encontrarlo tu. Quizás para personas que acumulan más kilómetros en sus piernas no sea tan necesario, pero los que no acumulamos tantos kms. si, y todo ello independientemente del tiempo que te lleve. Entre otras cosas te vendrá muy bien mentalmente saber que has sido capaz de realizar 30, 32 km. Por otro lado, como vas a probar la ingestión de líquidos, sales etc si no haces este tipo de entrenos? Me prodigo poco en carreras, pero eso no quiere decir que no tenga experiencia en rodajes más o menos largos, 23-32. De hecho he empezado todos los domingos a realizar rodajes largos como algo normal, unos 25 km. (2:15) Esto hay quien lo desaconseja pero cada cuerpo es mundo, la edad, el trabajo, responsabilidades familiares, etc. En fin….. Te voy a poner un ejemplo, el actor Miguel A. Muñoz, joven, se supone más o menos en forma, maratón de New York, 5:33 minutos , terminó el maratón para ingresar directamente en el hospital por problemas en los tibiales. Si quieres levantarte al dia siguiente de un maratón y hacer vida normal, tiradas largas si o si de lo contrario no podrás moverte en cuanto te enfríes. Muchos terminan tan contentos, pero el maratón no termina cuando cruzas la meta, queda el post y no me refiero al del bar.
En cuanto a dividir la rutina, pues va a ser que no. Tu puedes ser capaz de realizar una carrera de 5k por la mañana y otra por la tarde, y no ser capaz de correr 10k seguidos, mas claro el agua
Espero no haberte liado mucho
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Un poco por curiosidad y porque el año que viene quiero correr mi primera maratón, ¿cuál es la distancia máxima que se aconseja correr durante los entrenos? He visto entrenamientos diciendo 30 o 32km pero esto sigue siendo 10km corto de la distancia completa, ¿es esto suficiente?
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Un poco por curiosidad y porque el año que viene quiero correr mi primera maratón, ¿cuál es la distancia máxima que se aconseja correr durante los entrenos? He visto entrenamientos diciendo 30 o 32km pero esto sigue siendo 10km corto de la distancia completa, ¿es esto suficiente?
En este tema hay que tener en cuenta dos factores. El primero es que la mayoría de los expertos dicen que con que seas capaz de cubrir al menos dos tercios de la distancia con comodidad ya con eso podrías acabar la sin grandes problemas. de ahí que no se quiera castigar al cuerpo haciendo más kms. El segundo es que también se considera que para la mayoría de los mortales hacer más de 30 o 32 km es mucho desgaste y sería excesivo.
De todas formas en este tema hay un montón de escuelas y pensamiento diferentes. Lo que sí que dicen todos es que es muy importante un entrenamiento serio y planificado y meter bastantes kilómetros
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Ahora otra: esas tiradas largas se pueden dividir en dos entrenos en el mismo día pero con un espacio de tiempo entre ellas, y si es así tiene el mismo sentido o función que hacerlas del tirón?
No sé si ayude, pero hoy he visto esto:
https://www.bikilo-running.es/blog/tirada-larga-o-dos-rodajes/
[resumen rápido: la respuesta es, en efecto, que no sirve de mucho dividir en dos tiradas]
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Un poco por curiosidad y porque el año que viene quiero correr mi primera maratón, ¿cuál es la distancia máxima que se aconseja correr durante los entrenos? He visto entrenamientos diciendo 30 o 32km pero esto sigue siendo 10km corto de la distancia completa, ¿es esto suficiente?
Yo creo que si es tu primer maraton. no esta mal correr un par de veces 30 km, por ganar confianza. Pero cuando ya llevas unas cuantas y vas enlazando 2 o 3 maratones al año, yo creo que con 3 de 26 y alguna de 28, y repartiendo bien los kilometros durante la semana, yo creo que suficiente.
En cuanto a dividir por dos el dia de tirada larga, yo diria que no vale de nada. Casi que mejor hacer una especie de CACO, mas largo y que te desgaste menos que corer una parte por la mañana y otra por la parte, ademas, "QUE PEREZA, NO?", todo el dia con la cabeza pesando en salir a correr :heat:
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Supongo que mi opinión no es válida para lo que muchos hagan.
Pero cuando hago lo que considero tirada larga en doble sesión, es con más km que si hiciera una.
en lugar de una de 28-30 hago 2 de 21, como ejemplo (si puedo las hago de más), al menos a mí me sirve para no acabar con las piernas destrozadas o completamente necesitadas de descanso.
Incluso si no puedo marchar, hago equivalencia en elíptica con resistencia puesta al máximo (lluvia, lesiones).
Y también si tengo ocasión hago bastantes (no en el caso que esté haciendo un maratón semanal).
Cuántos km hacer (y/o de cuánto tiempo) es cuestión de cada uno, pero es más primordial el llegar con mucho fondo, con pocos km entrenados, no sirve de gran cosa hacer tirada larga.
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Oídas todas las propuestas, solo me queda dar un gracias. Las cosas mucho más claras!!!
Este finde toca buscar un poco más!!!
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Oídas todas las propuestas, solo me queda dar un gracias. Las cosas mucho más claras!!!
Este finde toca buscar un poco más!!!
Ya nos contaras que has hecho y el resultado.
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Coincido con la mayoría de los compañeros del foro, las tiradas largas son necesarias en la preparación del maratón.
En cuanto a la duración he oído a varios expertos coincidir en el límite de 2 horas o 30km.
También hay que tener en cuenta que debemos ajustar el ritmo para no acabar demasiado fundidos como para no rendir adecuadamente en las sesiones posteriores (máximo 80% de fcm).
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Al final la tirada mas larga han sido 23 km pero más que de físico ha sido de cabeza pues fueron 50 vueltas a la calle 8 (exterior) de la pista de atletismo. Haciendo un total en 3 meses de 8 tiradas por encima de 20km.
No se si llego corto o pasado de kms pero me lo estoy pasando de lujo en la preparación!!!
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Mis tiradas largas han sido
20 k, 22 k, 26 k, 26 k, 28 k, 26 k, 20 k y 20 k.
Pero creo q no solo es importante la tirada larga, tb es importante lo q acumulas toda la semana.
Ahora me queda el famoso Tapering, menos kms pero más kms intensos.
Sigo sin ir fluido al supuesto ritmo maratón, a ver estas dos semanas
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Pero creo q no solo es importante la tirada larga, tb es importante lo q acumulas toda la semana.
Yo pienso igual..... tiradas largas si, pero con las patas "tiesas" para aprender a sufrir..... ;D
Vamos Dabe, que tu siempre sacas lo mejor a relucir el día clave choca!
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Esto es un debate que depende mucho del objetivo que te fijes, de las asimilación de los entrenamientos y del plan que se decida seguir...
Con el paso de los maratones y adquiriendo cada vez más experiencia veo mayores similitudes entre entrenar un maratón y estudiar para examenes... suma más el trabajo semanal que tocarse las bolas entre semana y meter el domingo 28-30 km...
A día de hoy, estoy en contra de rodar más de 2h10-2h15, si acaso uno o dos de ellos podrían llegar a 2h30, en este plan con un objetivo muy ambicioso he metido 2 tiradas de 30k (2h29), 2 tiradas de 24k (2h) y unas 5-6 tiradas de 26k (2h10), y preparando sevilla todas de 24k excepto un par de 26k, y el objetivo salió...
Mi experiencia con este plan en fase de tapering, es que los lunes despues de las tiradas de 30k tengo una fatiga grande en las piernas, y aunque viene bien, creo que ed un entreno que resta más que suma...
Muchas veces se ven planes generales que mantienen 30k para correr a 4'30" o 5'30" y es un error, porque este último se tira casi 3h y lo veo un entreno fuera de lugar...
Veo más completo hacer entre semana 14-18 km 2-3 días y meter el domingo 24, que hacer entre semana 10 km y meter el domingo 32... dicho esto, lo fundamental es saber escuchar al cuerpo y saber que es lo que realmente se adapta mejor a cada uno!!!
Ánimo y a disfrutar