Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: madrileño86 en 27 Agosto, 2013, 13:43:34 pm
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ola empeze una rutina de 5 km de una aplicacion del movil(runkeeper) por los lagos de mostoles y me gustaria que me comentaseis que os parecen los tiempos y poder conocer gente de mostoles o alrededores.aki os dejo lo k llevo de rutina,muchas gracias.
Lunes 12-8-2013
KM 4,36 Duración 52,52 Min/km 12,08 Calorias 248 Mejor tiempo 10,39 KM/H
Martes 13-8-2013
KM 3,12 duracion 27,12 min/km 8,44 calorias 191 mejor tiempo 8,11 km/h
miercoles 14-8-2013
km 2,95 duracion 21,51 min/km 7,25 calorias 209 mejor tiempo 6,54 km/h
jueves 15-8-2013
km 2,43 duracion 24,25 min/km 10,04 calorias 144 mejor tiempo 9,43
viernes 16-8-2013
km 2,42 duracion 19,13 min/km 7,56 calorias 130 mejor tiempo 6,09
sabado 17-8-2013
km 4,07 duracion 40,54 min/km 10,03 calorias 243 mejor tiempo 5,58
esta semana alterne correr con andar
lunes 19-8-2013
km 2,43 duracion 24,10 min/km 9,57 calorias 241 mejor tiempo 9,39
miercoles 21-8-2013
km 2,97 duracion 20,34 min/km 6,55 calorias 334 mejor tiempo 5,21
viernes 23-8-2013
km 3,09 duracion 23,45 min/km 7,41 calorias 220 mejor tiempo 7,25
sabado 24-8-2013
km 2,33 duracion 26,15 min/km 11,17 calorias 133 mejor tiempo 10,55
lunes y vierner corri,miercoles y sabado sali a andar
a ver k os parece,y k tal lo estoy haciendo para ser novato.a ver kien me dice si hay alguna aplicacion mejor para el movil con rutinas de running o esta de momento me va bien.os ire poniendo el seguimiento de rutina segun vaya avanzando Buenos dias1
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Hola Mostoleño!
Aqui otro de por ahí aunque desplazado un poco más al sur (al Bolo).
Te cuento, si quieres un programa que te marque unas rutinas, ritmos y entrenamientos prueba con el MyCoach de Adidas, existen versiones de iphone y android. Te irá marcando ritmos e instrucciones por los auriculares dependiendo del programa de entrenamiento que elijas y hay desde principiantes a algo avanzados.
Si acabas de empezar a correr la recomendación habitual es que te busques por internet algún plan de entrenamiento para empezar a correr. Lo normal en estos planes es alternar ratos andando con ratos corriendo en la misma sesión, y según pasan las semanas vas reduciendo el tiempo andando para aumentar el tiempo corriendo. Es decir, el primer día tendrás una sesión de 30 minutos en la que andas 4 y corres 1, repitiendo esa rutina 4/5 veces. Cada semana vas reduciendo un minuto de andar y aumentas uno corriendo y al cabo de un mes aprox. acabas corriendo 4 minutos y andando 1. Y la última semana ya eres capaz de correr durante 30 minutos sin parar.
El truco es ir muy progresivo si no estás habituado para que tu cuerpo se amolde a un deporte de impacto como este. Tu corazón y articulaciones te agradecerán que la cosa sea más bien progresiva.
Los datos que pones no son de gran utilidad porque aqui lo importante es como te sientas tu, no a la velocidad que vayas. Yo ter recomendaría usar un pulsómetro (son baratos en Decathlon), para controlar tus pulsaciones que es un factor más importante que el número de km recorridos o lo rápido que vayas (que eso no importa y menos empezando).
Faltan cosas pero ya te irán dando más consejos por aqui.
Un Saludo!
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derfel muchas gracias por tu respuesta,el pulsometro ya lo tengo pero la verdad que al terminar la rutina no miro el numero de pulsaciones jjjjjj.¿puedo terminar con esta rutina o empiezo con la aplicacion que me has recomendaro?muchas gracias de nuevo
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Pues quizás el dato más relevante sea ese, el % de pulsaciones al que entrenas. Más de un 70 de tu máximo teórico (220-edad) ya sería demasiado para empezar.
¡Rantamplan, que tumba, que plan!
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Poco mas te puedo decir creo que Derfel, te lo ha detallado muy bien, yo empece igual que tu y en tres meses estaba haciendo mi primer 10 k, sobre todo constancia
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me descargue el programa mycoach ¿como puedo poner una rutina?¿o primero haces una rodada y el programa te busca la rutina adecuada?no se como funciona jjjj.me podeis comentar como va.muxas gracias
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Pues el MiCoach no te puedo decir como funciona, porque ya no me acuerdo más que otra cosa, pero creo recordar que podías hacer una sesión de evaluación y luego podías descargarte planes de entrenamiento de su página previo registro (gratuito) en la misma.
En cuanto a lo de seguir uno u otro plan, pues si estabas siguiendo un plan de una aplicación para empezar a correr y las sensaciones eran buenas, pues sigue con el. Mi recomendación era más que otra cosa si habías empezado un poco por libre o sin ningún orden ni concierto.
Por lo demás, pues mucha paciencia y mucha constancia. Ahora no te preocupes por la velocidad sino por hacer cada semana algún km más o aguantar algún minuto más. Primero el fondo, la velocidad vendrá con el tiempo.
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muchas gracias derfel.empezare con alguno de alguna pagina,para empezar x buen camino y seguir unas buenas pautas
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Yo también llevó poco y lo que me he dado cuenta es que si quieres evitar lesiones y frustraciones haz que tu progreso al principio sea lento para dar tiempo a que tus piernas se pongan fuertes, si puedes hacer ejercicio para fortalecer piernas mucho mejor y más rápido podrás ir. No es lo mismo correr 20 minutos que una hora, asi que poco a poco y Si te puedes hacer un estudio de la pisada mejor que mejor, y para bordarlo perfeccionar la técnica de carrera.
Enviado desde mi fabuloso htc deside s con super tapatalk.