Entrenamientos Maratón Sevilla 2014

[Ville]

Es curioso el planificador de myasics... despues del entrenamiento de esta mañana ahora me predice una marca de 4h5min, con solo un entrenamiento he bajado mi marca en 10 min... a este paso me predice record mundial... jajaja!!

Lo dicho, estos planes sirven como orientacion, no como algo a seguir a rajatabla!!!

[ekebbbapg]

Recopilo aquí mis tres primeras semanas de entrenamiento para Sevilla 2014:

Semana 1/14

L18 - descanso
M19 - 25'cc + 15' a 4'23'' + 10'cc + 15' a 4'18'' + 10' cc - total 16,2 km en 1:15' (media 4'38'')
X20 - rodaje 60'cc - total 12,3 km en 1:00 (media 4'53'')
J21 - 25'cc + cambios de ritmo (5x1'+3x2'+2x3'+1x4'; rec: 1' trote) + 10'cc - total 14,4 km en 1:06' (media 4'35")
V22 - descanso
S23 - tirada larga progresiva de 95', empezando a 5'15'' y acabando a 4'10'' - total 20,2 km en 1:37' (media 4'48'')
D24 - descanso

Total semana 1 de preparación --> 63,1 km


Semana 2/14

L25 - 25' cc + 8x4' a 4'25''-4'15'' (rec. 1' cc) + 15' cc - total 16,1 km en 1:14' (media 4'36'')
M26 - descanso
X27 - rodaje ritmo 4'30'' - total 14,2 km en 1:04' (media 4'33'')
J28 - 10 km cc + 20' a 4'25'' + 1 km cc + 15' a 4'20'' - total 18,4 km en 1:27' (media 4'44'')
V29 - descanso
S30 - tirada larga (empezando a 5'15'' y acabando a 4'32'') - total 22,2 km en 1:46' (media 4'48'')
D1 - descanso

Total semana 2 de preparación --> 70,9 km


Semana 3/14

L2 - 30'cc + 30' cambios 1' (rec: 1'cc) + 5'cc - total 14,2 km en 1:05' (media 4'35'')
M3 - rodaje 75'cc - total 16,3 km en 1:17' (media 4'43")
X4 - tirada larga progr. (de 5'20'' a 4'20'') - total 21,8 km en 1:46' (media 4'53'')
J5 - descanso
V6 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 11,7 km en 59' (media 5'03''). Desnivel acumulado, 400m.
S7 - descanso activo: caminata de unos 10km por monte nevado, muy tranquilos, con los peques
D8 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 12,4 km en 1:02' (media 5'00''). Desnivel acumulado, 300m.

Total semana 3 de preparación --> 76,4 km

[mrpatata]

Yo estoy siguiendo este plan: http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-17-semanas-para-bajar-33000-maraton

Voy por la semana 7.

[dabenar]

Yo estoy siguiendo este

http://maratondivinapastoravalencia.com/wp-content/uploads/2011/02/sub-3-15h-2013.pdf

Estoy en la semana Del 2 al 8 de septiembre, y he modificado un día, Los miércoles voy a meter un extensivo de entre 10 y 14 km entre 5:20 5:30 para ver si soy capaz de ser mas eficiente quemando grasa, espero que con esto mejore en maraton.
Aunque el entrenamiento sea para 3:15, el objetivo no lo definiré hasta despues de la media de Getafe.
De momento llevo, con esta, 3 semanas y aunque no estoy para tirar cohetes, progreso adecuadamente.
Cada vez mas GANAS de esta maraton

[Calducho]

No me acojonéis, que yo no estoy siguiendo ninguno. Voy a tener que empezar a hacer alguno de los vuestros.
A ver si me recoméndais uno de 8 semanas, que hasta enero no puedo entrenar en condiciones.

Saludos.

Enviado desde mi GT-I8160P